高考心理调节

赢在高考——心理与复习策略 考前六大消极心态 1.平时成绩好，担心高考失败 •         担心出现不测的情况，导致理想不能实现 •         思维误区：过分消极化 •         具体策略 –       考试就是对学习水平的检测 –       回顾过去的成功考试经验 –       做好应付各种可能情况的应急 2.平时成绩欠佳，渴望一夜成名 •         成绩较差，对自己的现状感到不满意，渴望有一个很快提高学习成绩的方法 •         思维误区：过分理想化 •         具体策略 –       好的成绩是靠努力得来的，没有捷径 –       只有行为才能改变现状 –       如果努力，成功的机会就要高一些 3.遭遇考试失败，对高考感到绝望 –       在模拟考试或者其他考试中遭遇失败，就对未来的高考感到绝望 –       思维误区：过分概括化 –       具体策略 •         全面分析历次考试，特别是成功的考试，积累信心 •         早发现问题，有利于解决问题，亡羊补牢未为晚也。 •         解决考试中出现的问题，你就又进步了 4.考前太紧张，考场发挥失常 –       对考试担忧过多，导致考试时患得患失，思想不能集中，从而失败。 –       思维误区：过分灾难化 –       具体策略 –       担忧妨碍考试 –       将担忧具体化，想好退路 –       集中精力做题，不想别的 5.不能完全集中精力学习 •         抱怨自己不能完全集中精力学习，导致自己学习效率不高 •         思维误区：过分理想化 •         具体策略 –       这是正常现象 –       注意劳逸结合、注意休息 –       注重效率，而不是绝对时间的投入 6.不在乎，不着急 •         对即将到来的高考，找不到感觉，不在状态 •         思维误区：过分消极化 •         具体对策 –       人生能有几回搏？面对竞争不能退缩 –       确定一个高考目标 –       确定一个每日学习目标 –       将某个同学作为榜样，与他一起学习 消除考试焦虑的方法 消除不合理思维，与你的担忧谈判 认知矫正自助 歪曲信念 我担心考试会失败 定义关键词 失败是指不能考上理想的大学 辩 论 支持证据（符合歪曲信念的事） 反对证据（否定歪曲信念的事） 我在一摸考试中就发挥失常 …… 我在高二期末考试中取得了成功 …… 代价收益分析 收益（歪曲信念带来的好处） 代价（歪曲信念造成的问题） 1 我就可以不用更努力学习了 2 如果失败的话，也情有可原 1 不在积极努力学习，没有希望 2 心情很糟糕 结论 解决存在的问题，考试就多一份成功的希望 采取行动 花更多时间在学习上，不要去想失败的问题   消除焦虑、缓解压力的方法 •         冥想放松技术 –       可以使你的身体和心灵宁静下来，让你精力充沛，头脑清醒。 – 当你应用冥想进行放松时，你将注意力指向自己的内部，聚焦在一个重复的事情上。比如，聚焦在自己的呼吸，聚焦于一个单词（如爱、友谊），一个短语。 •         幽默放松技术 –       是通过阅读笑话和幽默故事来获得放松的一种形式。 – 每天坚持阅读幽默和笑话故事，可以起到缓解焦虑和抑郁的作用。 •         呼吸放松技术 – 通过呼吸激活副交感神经兴奋，从而达到缓解兴奋和焦虑的作用。常用的技术就是深呼吸放松办法。   •         音乐放松技术 – 以使大脑得到充分放松，激发创造力和信息吸收能力。音乐能够引导出重要的脑α波。这种特有的音乐节奏与旋律，能够使我们平常较常用的主管语言、分析、推理的左脑，得到休息；而对掌管情绪、创造力、想象力的右脑则有刺激作用，可以很明显的提升创造力和信息吸收力。你可以经常听一听这些具有放松作用的音乐。 •         放松音乐 –       民乐 《春江花月夜》 –       维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》 –       门德尔松 《春之歌》 –       德彪西 《月光》 –       德彪西 《少女的祈祷》 –       德彪西 《阿拉伯风格曲》 –       德彪西管弦乐组曲《大海》 –       亨德尔组曲《水上音乐》 –       贝多芬 《月光奏鸣曲》 –       舒伯特 《小夜曲》 –       肖邦 《小夜曲》 •         另类放松方法 –       把焦虑不安写下来，就能消除不安 –       考场上深呼吸能消除焦虑 –       考试前，每天做一件与学习无关而又擅长的事情更够预防“不安”心理 –       考试前，心中不断重复“心情已经非常平静”的话语 增强你的自信心 1、成功阶梯步步高 –       不是成功或失败 –       而是成功的可能性有多高 –       可能性大的事情也有可能不发生 –       可能性小的事情也可能发生 –       努力学习增加成功的可能性 2、成功经验增加信心 –       回忆自己过去考试成功的经验 –       回顾复习历程（耕耘有多少） –       改错题，考后100分 –       欺软怕硬，多做容易题 3、自我暗示增加信心 –       每天都对自己说：“我能行，我能考上××大学” –       想象成功考试情景 –       想象获得考试分数、录取通知书的情形 4、另类技巧 •         把自己做错的题目在重新做一遍能增强信心 •         把以前看过的参考书和试题集摞起来，放到目光所及的地方 •         不要解高难度的题，不解新问题 增强自信的咒语 •         优等生咒语： –       我不会的，别人更不会！ •         中等生咒语： –       我不会的，其他中等生也不会！ –       把基础题做对，就够本！把我平时不会的也答出来，就赚了！ •         基础差学生咒语： –       进考场就是“撞大运”，多写多算，说不定有意外收获！ 从题海中走出来：收获本         •         一套卷子做下来，你的收益是什么？ •         是你得到的分数？ •         还是你不会做的题目？ 历次测试结果   错题本为啥不管用？ •         将错题本束之高阁，没有发挥积极作用 •         错题本名称为消极暗示，学生不愿意去复习它 •         我们应该怎么办？ — 抛弃错题本，撰写收获本，收获本让你更有收获。 使用收获本的好处 •         过去犯的错误，将不在重演，成绩步步高升 •         节约更多的时间，提高复习效率   成功使用收获本的技巧 •         收获本记录收获 –       不知道——知道 –       不会—— 会 •         收获本通用不分科 –       分科会造成复习上的困扰 –       写上日期、科目、内容 •         收获本要便于携带 –       便于携带才便于复习 –       以A5大小，20-40页规格的“软面抄”为宜 •         收获本要经常阅读 –       每天中午和睡前各阅读一次，平时可一多阅读 –       利用零碎的5分钟时间去阅读 •         定期进行整理 –       每隔一段时间（两个月）分科整理 SK试卷分析技术 •         你哪儿不懂？你哪儿不会？ •         发现问题，比解决问题更重要 •         我们要知道自己“不知道” SK试卷分析技术 从试卷中发现学生存在的问题，明白问题之所在是提高学习成绩的起点。 •         区分两种错误类型 –       会的，做错了 –       不太会或不会，做错或做不出来 •         第一种类型：技能（Skill）缺失型错误 •         分明会做，反而做错了 •         很有把握的题，却没做对 •         明明会而且非常简单的题，却是落笔就错 •         第二种类型：知识（Knowledge）欠缺型错误 •         第一遍做对了，后来改错了 •         第一遍做错了，后来改对了 •         回答不严密、不完整的等等 •         不会做题（回忆不起来，缺乏思路） SK试卷分析的具体做法 –     确定错误类型 • S型：审题错误、抄写错误、计算错误、笔误…… • K型：落实到具体章节（如函数、不等式、直线和圆、圆锥曲线、排列组合、概率统计、极限导数） 题号 错误类型 具体内容 失分 1 S 审题错误 4 5 K 排列组合 4 •         SK试卷分析的具体做法 –       统计错误失分率 •         S型错误：按类别统计 •         K型错误：按章节统计 –       确定改进目标 •         S型错误：确定一个主要错误类型 •         K 型错误：确定1-3个主要失分最多章节 类型 失分 S型错误 16 审题错误 4 计算错误 12 K型错误 29 函数 14 不等式 3 直线和圆 8 圆锥曲线 4 •         消灭S型错误 –       每科可以多考3-7分，你可多得20分 •         各科突出重点，而不是全面突击 –       每科可以多考5-15分，你可以多得30分 有效解决你的粗心问题 如何看待粗心 •         粗心是不可克服的吗？ •         只要细心一些就可以了吗？ •         粗心是练习不够造成的吗？ •             其实是因为缺乏有效技能解决所犯错误所致，只要采取有针对性技能训练就能解决避免错误。 战胜粗心的基本策略 1、深刻认识粗心的危害 •         粗心抵消了你的学习成果 •         但这样损失却没有能够通过努力挣回来 2、了解克服粗心的好处 •         克服粗心就是得分 •         克服粗心就可以使你的总分上一个档次 •         这个得分比解决学习问题得分更容易！ 3、回顾你犯错的过程 •         只有深入了解粗心才能解决粗心 •         回想一下你是怎样犯错误的？ –       读题时没有读完 –       审题时误以为它和过去考题一样，但实际不是 –       审题时以为它是考那个内容，其实不是？ –       运算化简时候忙中出错？ –       运算过程中记错了条件和数字？ –       在草稿上计算出错？ –       抄写出错？ –       写错？ 4、定性你的错误类型 •         常见错误类型 –       审题错误 –       计算错误 –       抄写错误 –       书写错误 5、进行专题训练 •         只有采取有针对性地训练，掌握解决问题的技能才能最终解决粗心的问题 •         在平时做题和考试过程中，把消灭粗心作为一个重要任务 •         考前双目标，考后双总结 –       知识掌握目标，S型错误减少目标 –       知识掌握情况，S型错误减少情况 6、掌握复查技巧 •         复查是消灭粗心的最后屏障 •         学会复查是消灭粗心的重要保障 •         确保复查的针对性是成功的关键 –       了解自己容易出问题的所在 –       复查时重点检查易出错的方面 –       对很少出错的方面可以不检查 审题错误的解决方案 1、了解审题错误的心理原因 •         主要原因 –       以想象代替实际（以为是这样） •         以为后面内容是过去所见到过的，而没有把题读完 •         以为是过去题型而忽略了其中的变化 –       记忆歪曲（记错了） •         答题过程中由于紧张，把已知条件漏掉、记错、添加条件 2、了解审题错误的解决办法 •         克服粗心的办法 –       必须养成读完题再解题的习惯 –       审题过程中标出关键字词或数量关系 –       答题时适时回顾题目 •         如何复查 –       重新读题，核查原先审题是否有偏差 3、审题错误 训练指南 •         训练指南 –       通过试卷分析，找到审题错误的原因 –       在平时作业，平时测验和各种模拟考试中按照上面的要求去做 –       这样做需要坚持一段时间，一般情况下至少需要两周时间。 计算错误的解决方案 1、了解计算错误的原因 •         运算错误的两个主要原因 –       省略步骤太多 –       草稿书写不 2、了解审题错误解决办法 •         解决办法 –       运算过程中省略步骤不能太多 •         只能两步并作一步行 •         不能三步、四步并作一步行 –       在草稿纸上正确书写 •         标明题号 •         书写规范（像正式试卷那样对待） –       如何复查 •         不要再次进行运算 •         只需要检查运算过程 3、训练指南 –       通过试卷分析，找到计算错误的原因 –       在平时作业，平时测验和各种模拟考试中按照上面的要求去做 –       首先注意草稿书写 –       在卷子上做题时养成多写运算步骤的习惯，而不要省略太多步骤 一科一重点有效提升考试成绩 •         人生中最浪费时间的一件事就是太早放弃。 •         人们经常在做了90％的工作后，放弃了最后可以让他们成功的10％。 •         这不但输掉最初的付出，更丧失了经过最后努力而成功的喜悦。 提升考分的策略  一科一重点技术 1、了解自己的问题之所在 •         应用SK试卷分析技术找到自己的问题之所在 •         判断每道题目的考点是什么 •         依据考试大纲或课本判断它属于哪部分，哪个 •         以大纲或课本为基础，统计自己各部分得分情况 •         制成 2、确定各科复习目标 •         根据目前科目分数水平确定 –       科目复习考试分数目标 •         目前102分（68%），希望提高到112分（75%） –       确定重点提分领域 •         现代文阅读 –       目前得分17分（30分），得分率57% –       希望提高到24分，得分率80% •         语文基础和应用 –       目前得分 22分（33分），得分率67% –       希望提高到25分，得分率75% –       确定重点科目区域达标标准 •         “加5%原则” •         比如希望总分达到75%水平，区域达标目标就应该是75%+5%，即80%的水平 •         即只有该领域的得分达到80%以上的时候，才能更换重点复习领域 3、精准定位复习范围 •         在确定复习重点区域的前提下，对该部分知识掌握内容进行细分 –       哪些方面知识已经掌握，哪些方面知识还有缺陷 –       将重点放在没有掌握的知识要点上 –       知识要点分析越仔细，复习就越有成效，提分就越快 4、深度复习提高分数 •         回到课本，阅读相关章节 •         回顾课后习题，重做习题 •         扩展阅读面，读几本参考书（对应章节） •         选做部分参考书的试题，选看部分参考书试题 •         对于不懂的地方，及时请教老师和同学 •         回到单元练习，直到达成预定掌握目标为止