如何应对冬季情感失调症

第 1页 共 1页 湖北科技报/2005年/12月/23日/第 B04版 健康周刊 如何应对冬季情感失调症 晓卫 一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这在医 学上称之为冬季情感失调症。要纠正与调理这种状况，可以采取以下四种。 1、多见阳光。冬季光照时间较短，是产生抑郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人 体大脑松果隙的褪黑激素分泌增强，影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌。因此，延长光照 可防止和减轻冬季情感失调症，也有益健康。 2、心理调节。要多走出家门与人交往，学会向别人倾诉。有抉择失误或办错事情时，不应 自悔自责，更不该怕人笑话，应该主动地敞开闭锁的心扉，将充塞在心头的懊悔、忧虑痛苦、委 屈淋漓尽致地向别人倾诉，在别人的宽慰和劝导中化解心头的郁结，获得心理上的平衡。 3、音乐激励。音乐具有愉悦身心、陶冶性情的作用。在情绪低落、心情烦躁的冬日里，更 应该多听听自己最喜爱的歌曲，选择几首旋律优美的经典曲目，你会情不自禁跟着哼唱起来，心 情自然会好起来。 4、运动调理。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，可保证大脑、心脏等重要器官 的血氧供应，使人精力充沛。通过体育锻炼还能调整肌体的植物神经功能，使过度兴奋的交感神 经得以抑制，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。 5、饮食调养。而维生素 C和 B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功 能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素 C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素 B1、B2的豆类、 乳类、花生和动物内脏等。