十种不好的睡觉姿势

十种状态下肯定睡不好 夫妻不要相对而眠 导读：美美睡上一大觉本是“人之常情”，现在却成了不少人的奢望。可你有没有想过， 除了外界因素，一些坏习惯也会把睡眠偷走呢？ 坏习惯 1.相对而睡 夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。 夫妻尽量不要相对而卧 具体分析 在日常生活中，夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很常见的，因为这种睡姿可达夫妻 间的恩爱和母亲对孩子的关心。其实这种睡法是不卫生的,，利于双方的身体健康。 在人体内脑组织的耗氧量最大，一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的 1／ 6 左右。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”导致氧 气吸入不足。氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不 深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使 人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。 另外，夫妻间也不宜睡一个被窝，还是同床异被好。同睡一个被窝，两个人挨得太近， 同样存在面对面睡觉的弊端，对健康不利。同床异被有三大好处：首先可以减少肩部受寒透 风的机会；其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气； 再就是有益于培养夫妻感情。俗话说，“小别胜新婚”，暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚 将更有情趣。 坏习惯 2.张口呼吸 睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜 醒来。 中医解读 有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定害处，应予纠正。唐·孙思邈在《千 金要方·道林养性》中说：“暮卧当常习闭口，开即失气，且邪从口入，久而成消渴及失血色。” 要求人们在暮色降临，卧于床第之后，要闭起口用鼻子来呼吸，不可张口喘气，不然的话会 引发一些疾病的发生。这话讲得非常合乎科学道理。因为鼻孔中有鼻毛，可以挡住灰尘污物， 能对吸入的空气起过滤的作用。如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道，并且 气流在口咽往返，醒来后会使人口干咽燥，甚至会引发许多呼吸道的疾病。 有的养生家对夜卧张口呼吸的害处看得更为严重。如清代初期著名养生家石成金在《长 生秘诀》一中说：“夜卧常习闭口，最是固养元气。若开口，则走失元气，且邪恶从口而 入，又生血绝诸症。凡夜卧开口，其牙齿为出入之气所触，后必病齿，但睡而张口者，牙齿 无不早落，可以验之。”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口，不仅损伤元气，容易引 起面色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷，脉来空虚的血脱证候，并且还能引起牙齿不 固，过早脱落，理应引起人们的高度重视。 但有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的，倘若在这种情况的话，要及时地去医 院检查治疗。 坏习惯 3.微醉入睡 有些人觉得带着醉意能很快睡着，但事实上，入睡后很难进入深度睡眠，让人更疲累。 对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。 使血压升高 引发心脏问题 随着生活方式的改变，如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多，常会伴着微醉入睡。 据美国加利福尼亚州控制失眠中心研究院研究人员观察发现，睡前饮酒的人，若出现两次打 鼾(即呼吸性障碍)，每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞 痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。 睡前饮酒损害神经系统 饮酒催眠也很不科学。酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的 升高，又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏神经 系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。 睡前饮酒增加脑溢血风险 晚饭后至睡前，经过四五个小时的消化吸收，腹内食物已经很少，如饮酒基本上属于空 腹饮酒。几分钟后，酒精就会被吸收入血，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血 压升高，喝得越多，血压越高。这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑溢血。 睡前饮酒易伤害视网膜 国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑 暗环境中辨别物体的能力下降。 坏习惯 4.睡前生气 睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难 以入睡。“睡前 2 小时，就要让大脑慢慢平静下来。 解决方法：按按“消气”穴 生气时，可揉按脚趾上的太冲穴，它是最著名的“消气穴”，位于足背侧，第一、二趾跖 骨连接部位中点。从中医的角度来看，肝主怒，故脾气暴躁，容易发怒的人也常被称为肝火 旺盛。太冲穴是肝经上的原穴。因此，如果感觉自己对某件事情比较生气，情绪开始激动时， 不妨先提醒自己冷静一下，坐下来按摩一下太冲穴，消除怒气。即使生气过后再按摩此穴， 也可起到疏泄气机的作用，患者有神清气爽，豁然开朗的感觉。 按摩太冲穴时，最好取坐位，把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压， 按压时有酸胀感即是。力度宜柔和、持久、深透，如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛， 容易生气。倘若患者情绪发作比较剧烈，则最好采用刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子，让 局部皮肤刮出青紫色的痧即可。 坏习惯 5.戴胸罩入睡。 胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不 要束缚胸部。 美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性，可能增加患乳腺癌的风险。研究 人员对 4700 多名女性进行了两年半的调查，发现每天戴胸罩的时间在 12 小时以上者，罹患 乳房癌的机率是戴的时间较短的人的 21 倍；如果连睡觉时都戴的人，这个数字则会跳到 113 倍。研究报告指出，美国乳房癌罹患率逐年上升，与胸罩普及有关。 研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就 会癌变了。而且大多数胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激， 长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素。 因此，医生建议女性，尽量少穿过紧的胸罩；以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩，尽量减 少每天戴胸罩的时间，最好是等要出门时戴，而且一回家就拿掉，并且再按摩一下乳房，以 使该部位的淋巴系统得以恢复正常。 坏习惯 6.戴饰物入睡。 一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位 皮肤的衰老。 具体解析 其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，会引起慢性吸收以至蓄积中毒； 其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射； 其三，戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是戴饰品的局部皮肤容易老 化的原因。 坏习惯 7.室温过高 温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态， 对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡 眠。 最佳室温和睡眠温度——20℃： 在春秋季，让室温保持在 20℃左右人最舒服。我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的 室外气温平均为 20℃左右。200 多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在 25℃以下， 最利于身体散发多余的热量。同时，20℃也是最佳睡眠温度。 室温在 24℃以上时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在 18℃ 以下，也会容易醒转，不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以 20℃左右为佳，湿度以 60%左右为宜。如果是办公室，温度最好恒定在 17℃，这是最适合人类思考的环境温度， 也是最佳学习温度。 坏习惯 8.蒙头睡觉 蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。 如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换，随着呼吸，被窝里空气中的氧气 越来越少，二氧化碳却越积越多，再加上被窝里还有其他污浊的气体，会影响呼吸的正常进 行。平时空气中含氧 21%，含二氧化碳 0.04%。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到 2% 时，就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。早晨醒来后容易精神不振。若是患心血 管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能。 被窝里有很多织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病。 坏习惯 9.露肩而睡 很多人盖被子“不到位”，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造 成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量。 坏习惯 10.枕着手睡 这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响 睡眠质量。 枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高，增高食管下 端的 LES 括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里，长期刺激食管会导致反流性食管炎。