浅谈青少年变声期嗓音保护论文

浅谈青少年变声期嗓音保护 作 者 赵 彬 所属学校 灵武职中 提交时间 二 0 一四年九月 2 浅谈青少年变声期嗓音保护 【摘 要】 嗓音音色是天生的，但是后天的保护至关重要。孩童时期，我们的嗓音 干净、清脆、明亮，而部分成年人，音色沙哑、暗淡，感觉嗓子发声老卡东 西，不舒服，这就是变声期没有保护好嗓子，所以，青少年的嗓音保护相当 重要。嗓音保护要从自身与社会两个大方面着手。增强体质 , 平时多进行适当 的体育锻炼可减少嗓音疾病的发生。平时要注意饮食与养成良好的生活习惯 , 戒除不利于嗓音健康的行为和习惯。 【关键词】 ：青少年 变声期 嗓音保护 人们常说：“眼睛是心灵的窗户。”这个比喻很美，也很准确。但是，无论 在烽火狼烟的古代，还是在信息技术如此发达的现代社会， “心灵之窗”起到 的作用毕竟是有限的。动听悦耳的声音与沙哑病态的嗓音相比较，后者会让 听者感到反感，印象分大打折扣。可想而知，在日常的人际交往中，美好的 声音形象会给别人很舒服的感觉，在魅力和成功率上显现优势更多一点。尤 其对陌生人面前展现第一印象时，更是如此。可见，嗓音与人生，有着不容 忽视的的密切关系。而嗓音保护的最关键的时期，就是变声期！ 一、什么是变声期 世界上最珍贵的乐器就是人的声带。所谓变声期，指人在成长发育过程 中的一种生理现象， 指咽喉会在短时期内急剧增大。 一般在 12-16岁之间变声， 由于儿童的喉头、声带都比成人小，只相当于成人的二分之一左右。发声器 官也比较脆弱。男女的声音差异不明显。到了青春期，身体的各个方面开始 3 发育，喉头在外形和机能上都发生了较大变化，从而引起明显的声音变化。 整体来说，女孩的声带变化比较小，而男孩的声带变化则较大，如喉结凸起 等，声音也变得结实低沉， 这种生理的发育及声音的变化， 称之为“变声期”。 在学校教学活动中，不论是校园广播站的播音员也好，非艺术爱好的普 通班级学生也好，还是校园日常交流、娱乐、学习的学生也好，在用声方面 都普遍存在“崇高媚强”的心理。这是导致大量嗓音受到损坏的重要原因之 一。那么，要想保护好青少年的嗓子，首先要了解青少年嗓音变化时期的身 体、生理等特点。整个变声期可分为变声初期（ 6-13岁）、变声期（ 13-16岁） 和变声后期（ 16-20 岁）。在变声期前，男女儿童喉头的大小相差无几，喉头 的形状与体积的变化也很小，音质、音色、音量和音域都大体相近，男孩和 女孩声音的音域几乎是一样的，儿童整体声音音量不大；声音会出现不稳定、 持久性差、容易疲劳、唱歌吃力、音质粗糙等现象。而青少年步入变声期时 （即旺盛期），由于内分泌激素的作用下，喉头的外形有明显的变化，喉部的 声带急剧增长，也渐现着增宽，男孩比女孩嗓音变化更明显，男孩甲状软骨 即喉结迅速地增大并向前突起，腔体变大，声带增长增宽，形成男孩特有的 喉结。从嗓音特点来说，男孩音色低沉、粗犷，音域比变声前低了一个八度； 女孩音色清脆、明亮，音域比变声前约低了小二度。而声音则会出现变化无 常、控制力差、胸声增多、声音低沉甚至有沙哑和失声等现象。变声后期， 就是在变声期的基础上，将变声期的特征加以巩固，乃至定型。有医学书籍 记载，血液病的咽病、神经系统病变的声嘶、营养缺乏、代谢紊乱、循环障 碍等精神因素等，都有可能影响歌唱发音的各部器官。所以，只有充分了解 掌握了青少年变声期嗓音的基本特点，才能更好地保护他们的嗓音，使他们 4 能有一个健康、清脆、明亮、甜美、雄健的嗓音。 我们了解到青少年变声期嗓音的特点与过程之后，更重要的是如何保护 好青少年的嗓音，下面根据青少年嗓音的变化过程与特点，浅谈几点认识与 保健措施，以及课堂音乐教育中如何将嗓音训练的方法运用到日常生活、教 育中去。 1、严禁滥用发声器官 在日常教学活动中，人们常谈到部分青少年，平时不注意保护嗓子，大喊 大叫，聚会时、运动时更是不注意保护自己的嗓子，经常出现嗓音沙哑、嗓 子难受、干疼等现象，直接影响到唱歌甚至正常的日常生活。所以，要保护 好青少年的嗓音，首先要告诫青少年禁止大喊大叫，无节制的过度用嗓。 激烈而紧张地叫喊是最容易破坏声带的。中校在安排音乐课时，最 好不要安排在体育课以后。在上体育课时，学生们激烈的跑跳，使呼吸加快、 脉搏跳动加速，声带会充血，在这种呼吸急促的情况下，青少年应该禁止歌 唱，即使是身体状态平静下来，声带还处于充血状态，脸色涨红，这时的歌 唱是不动听的，反而会损坏声带。不论是在青少年时期，还是成年之后，过 度疲劳和无节制地乱喊乱叫都是声带破坏最直接的杀手。青少年由于在不同 的年龄阶段，生长的速度不同，生理解剖特点的不同，所以必须注意照顾、 锻炼、培养和教育青少年，使他们在德、智、体、美、劳等方面都得到发展。 在教育青少年不要乱喊乱叫的同时，使他们自己学会爱护自己的身体和嗓子 是比什么都重要的。 二、改进错误发声方法 青少年在变声期时，是禁止歌唱的。但是在学校音乐教育和日常的人际交 5 往中，肯定会出现唱歌活动。学校音乐教育教学目标里，每学期都会明确规 定教师教唱歌曲数量，为了更好地完成教学任务，音乐教师会根据青少年自 身的生理特点，选定适合青少年的歌唱曲目，例如： 《外婆的澎湖湾》《童年》 《少年先锋队歌》等。在日常人际交往中，同学聚会、家族聚会、节日演、 个人爱好等等，都会用到歌唱，所以歌唱是青少年活动中难以避免的娱乐活 动。由以上论据得出，青少年在变声期的基础上，应该掌握几点简单、正确 的发声方法。 1、掌握正确的呼吸方法 好的发声离不开科学方法，而科学的方法必然是舒适放松、节省力气的。 发声前把气息吸到深处，用膈肌和腰腹肌的力量来控制气息流量，均匀、平 稳、有节制的呼气发声。意大利著名歌唱家卡鲁索就说过： “我只用刚刚够唱 每个音所需要的这么多气息。 ”我国著名豫剧表演艺术家常香玉也说过： “为 了能用最少的气息唱出最好的声音来，就必须用好丹田气。 ”可见，“用气发 声”，虽然强调气息的动力作用，但并不是说用越多的气息，越笨重紧张的方 式，就能发出越好的声音。恰恰相反，歌唱艺术越是到技艺纯熟的阶段，就 越是努力追求用最省气、最舒适的方式发出最佳的声音。语言发声和歌唱发 声的道理是相通的，区别只在于气息控制力度的强弱不同。如果希望话声优 美而又嗓子持久耐用，也需要像歌唱家一样，在气息正确控制使用上动脑筋、 下功夫。 2、打开腔体共鸣 放松舌头、下巴、喉咙，软腭抬起，鼻腔畅通，喉结下降于合适部位并保 持相对稳定。并注意以下几点：做到省时高效的咽音喊嗓；软腭提的高，口 6 腔共鸣好；喉咙放松，嗓音畅通；膈肌发力，声音洪亮；加强鼻咽共鸣，获 得头腔音色；真假混声，音色优美；用肚皮说话，在眉心出声。 三、变声期的嗓音保护 我国的戏曲艺术源远流长、历史悠久，曲种丰富且各有特色，无论哪种 戏曲艺术，凡是参与演唱活动的，都会有一个共通点，就是从小培养戏曲演 员。因此童声的训练和保护，尤其是变声期的训练和保护是非常重要的。戏 曲中的倒仓，每个戏曲演员都会经历，就是在青春期发育时嗓音会变低或变 哑 。我国老一辈艺术家在不断地摸索中，总结出了一条科学的保健方法。 首先，应当教育青少年在变声期阶段要安心保养，不要不断地发声练习， 这一时期的发声练习一定要有节制，在练习时音域不要过宽，音量不能太大， 歌唱的时间也不要太长，教师选择作品要注意因人而宜。如果嗓音变声过分， 可不练，变声不过分或到后期，可少量多次地练，每次 20—30 分钟为宜，中 间要适当间隔 20—30 分钟，这样可以使喉肌有充分的休息时间，以减少声带 的疲劳。 其次，变声期若出现发声障碍时，要给学生讲授生理解剖知识，使他们 懂得青少年变声期声带（发红）充血或有喉部症状，是人体发育过程中的正 常生理现象，不要恐惧和过分紧张。这一时期可定期检查喉部，对声带病变 要及时检查，及时治疗，必要时要禁声，这对变声期的喉部发育或减轻症状 是有好处的。 最后，变声期青少年的身体正处于生长发育旺盛期，为了使他们有一个 好的身体素质，这时特别需要提高营养的质量，要注意蛋白质的保证，要注 意粗细粮的搭配，多吃含有维生素的蔬菜、水果，摄入一定量的脂肪，以满 7 足变声期身体迅速发育的需要。同时要注意饮食定时定量，切忌暴饮暴食， 尤其是忌食辛辣及过冷过热的食物。要注意加强生活调节，劳逸结合，注意 环境和饮食卫生，禁止吸烟、喝酒，保证充足的睡眠，这对预防病症、保护 嗓音有很大的帮助。 青少年变声期阶段，声带充血、沙哑、颜色红、边缘肥厚、闭合不全等病 状都是正常的。这主要是变声期声带突然增长、增宽，必然造成声带调节、 使用等障碍。变声期遇到这些病状不必紧张，只要注意合理休息，不过分疲 劳，不乱喊乱叫乱唱，注意增加营养、睡眠，一定会平稳度过变声期。 嗓音是人体重要的发声器官之一， 它的好坏会影响到人的发声器官和整个 身体的健康，因此，嗓音的保护应该树立整体、系统求重防的养生观念。下 面从个人和社会两个方面分述嗓音保健措施。 1、个人保健措施 改善生活条件和营养条件，进行适当的体育锻炼，保证充足的睡眠，增 强体质，积极预防呼吸道感染等直接影响嗓音健康的疾病。 改进各种不正确的发声方法，节约发声能量，遵守嗓音保健制度，避免 超负荷滥用嗓音而引起的职业性嗓音疾病。 戒除不良的行为习惯，不抽烟、不酗酒，饮食有节制，起居有常，体态 端正，精神饱满，提高嗓音的工作效率和自我防病能力。 及早诊治发声器官疾病，一旦处于嗓音亚健康状态，最好马上服用一些 中药制剂加以预防，注重食物治疗、运动康复等取之于自然并适用于人体自 然地防治保健方法。 注意调整心理，减轻压力，积极乐观地面对生活中的应激事件，使自己 8 经常处于精神愉悦、心情放松的健康状态。 2、社会保健措施 创造和和气气宽松愉悦的社会环境，使学生生活幸福宁静，工作积极愉 快，身心舒适健康。 制定合理的劳动制度，避免青少年嗓音作业时间过长、强度多大，使发 声器官频繁受损。 改善工作条件，在课室、讲演厅等教学及公共传播场所，尽可能采取隔 音措施，增添扩音设备，减少引起嗓音病的“职业因素” 。 定期对从事校园播音、艺术爱好者、主持人等大量用嗓的青少年，进行 声带检查，及早和发现嗓音疾病，并通过各种形式进行科普宣传，提高人们 的嗓音保健水平。 加强全民的环保宣传教育和热爱生命的教育，治理与防护各种因素的污 染，维护和平，反对战争，为全社会的人创造良好的生存条件。 总之，嗓音只有在正确、合理、科学的使用当中才能得到加强和锻炼；只 有平时注意积极有效地保健，才会有一个好的、健全的嗓音。 嗓音音色是天生的，但是青少年只有从变声期开始保护嗓子，才能使嗓 子音色干净，减少嗓音疾病的发生。总之，嗓音只有在正确、合理、科学的 使用当中才能得到加强和锻炼；只有平时注意积极有效地保健，才会有一个 好的、健全的嗓音。 参考文献 [1] 赵震民 . 《声乐理论与教学》 [M]. 上海音乐出版社 .2002 年 [2] 徐小懿等 . 《声乐演唱与教学》 [M]. 上海音乐出版社 .1996 年 9 [3] （美）亚瑟·约瑟夫著 . 田琰、叶凯译 . 《美化你的声音》 [M]. 机械工业出 版社 .2005 年 [4] 彭莉佳 . 《嗓音的科学训练与保健》 [M]. 上海音乐学院出 版社 .2005 年