压力与心理健康课件

第二章压力与心理健康*一压力 压力是指由变化和威胁导致的情绪唤起。 压力并不一定是由重大创伤，悲剧或灾难引起，造成压力的还有日常生活中的问（工作、人际关系、学业、交通以及疾病等）*压力模型心理学中的压力 应激源（stressor）：引发压力的刺激和情境。 应激（stress）：对挑战性或威胁性的情境做出反应时所发生的生理、心理和行为的变化。 应激是好？是坏？应激会激活那些能够促进人类适应和生存的想法、情感、行为和生理唤起。二.应激源 原始应激源 饥饿 资源缺乏 攻击 对威胁做出的反应：战斗或是逃跑2.创伤性应激源（急性应激源） 威胁我们自己或他人生命安全，并且会引发恐惧感和无助感的情境。 重大灾难 二次创伤 其它湖南学校踩踏事故*9.11汶川地震东南亚海啸*巴西泥石流重大灾难的应激反应阶段 精神麻木 无意识行动 共同努力 幸存者沮丧 恢复二次创伤 媒体造成的创伤（幸存者） 替代性创伤（未经历者给自己制造的压力）失去与悲伤悲伤平复过程 失去亲人一定会经历悲伤平复过程。 震惊→思念→精神混乱→思念···→了断 最后阶段不是闭合（格式塔心理学），即强行结束有关失去的记忆和痛苦，而是了断，即承认逝者已经离去的事实。 安慰者所能做的是—倾听*其他 被抛弃（羞辱）：并不完全因为失去恋人或亲人，带来更大压力的是失去自尊和自我价值。 被忽略的悲伤创伤后压力障碍（PTSD）诊断标准 必须有一个创伤应激源（自然灾害、谋杀、强奸、冲突、事故、恐怖事件）。 受害者通过梦境和强制型思维感到这些创伤性事件再度发生。 受害者有反应麻木的体验，对日常活动现为兴趣下降，与他人隔离以及情感淡漠。 有惊恐、睡眠障碍、认知不匹配、厌世情绪症状两种或两种以上。3.慢性应激源（1）社会性应激源 家庭 工作或学校 环境*社会再适应量表（Thomas和Richard）对43种普通的引发压力的事件进行评分，*社会再适应量表（2）科技压力 信息超载 人际界限 隐私 家庭时光减少 与电脑约会 科技更新换代 伦理（3）特殊群体：大学生的压力 室友影响 专业追求 学业上的最后期限 助学贷款 储蓄 生活方式 同伴群体和同伴压力（不良嗜好） 对性的探索 友谊 亲密关系 展开职业生涯大学生群体的社会再适应评定压力自评 列举你现在的应激源 根据你所列的应激源列表，区分哪些是急性（短期）应激源，哪些是慢性（长期）应激源 根据你所列的应激源列表，区分出是属于心理，生理，情绪，还是精神的范畴三.应激反应（一）生理应激反应1914年，WalterCannon首次提出"战或逃反应“ 阶段1：来自五官的刺激信息输送到大脑。 阶段2：大脑对刺激信息进行解读，确认是否具有威胁。 阶段3：身体保持激活、唤醒状态，直至威胁消失。 阶段4：一旦威胁离开，身体回复体内平衡。生理反应一般性适应综合症 HansSeley（加拿大分泌学家）1.警觉阶段（1）肾上腺素分泌增加（下丘脑-垂体-肾上腺轴）加拿大病理生理学家HansSeley于1936年提出了应激学说，认为应激是机体受到一切不利因素的刺激时所引起的应答性反应。他的动物实验结果表明，慢性应激反应中动物存在肾上腺肥大、淋巴器官萎缩、体重和脏器重量减轻的现象，自此，下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴已成为对应激反应生理机制研究的焦点。慢性应激状态时HPA轴反应的特点是：下丘脑促皮质释放素(CRF)分泌增加，这使得前垂体释放促肾上腺皮质激素（ACTH），所以呈现出ACTH和皮质醇（COR）对新异刺激高敏感。而几乎所有种类的应激，无论生理或心理应激，都会改变ACTH和COR这些应激激素的水平。因此，对被试进行血清应激激素的测定，能为压力测评及干预后的效果提供有力的生理依据。*（2）交感神经系统反应 心跳加快，为工作肌肉供血 血压升高，为工作肌肉传输血液 呼吸急促，为工作肌肉提供充足氧气 大量自由脂肪酸动员起来，作为持续运动的能量来源 血液凝固速度加快，以使流血时伤口愈合时间缩短 肌肉力量增强 胃蠕动减少，腹部血流量下降，以使血液流通到工作肌肉 汗液分泌增多，以降低体温*2.阻抗阶段 肾上腺素分泌减少 副交感神经系统的反作用3.枯竭阶段 警觉反应阶段的症状再次出现 如果应激源不及时消除，会走向死亡（二）心理反应 对于应激源所作出的心理反应，无论健康与否，都取决于感知、人格和习得的反应模式。人格因素人格因素压力中的人格因素 哪些人格类型容易遭受压力的影响?易感性 哪些人格类型对压力有免疫力或抵抗力?耐受性1.A型性格 运动、走路和吃饭的节奏很快 对很多事情的进展速度感到不耐烦 总是试图做两件以上的事情 无法处理休闲时光 着迷于数字，他们的成功是以每件事情中自己获益多少来衡量的 竞争意识极强(敌意)2.B型性格 从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感 认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非环境要求如此 充分享受娱乐和休闲时光，而不是不惜一切代价表现自己的最佳水平 充分放松而不感到愧疚3.C型性格 过分压抑自己的负性情绪 行为退缩 易出现无助、无望的心理状态4.D型性格 在社交场合非常羞涩，不知道如何与他人交往，因此惶惶不安 对人生的看法十分悲观和沮丧 不敢主动接近他人，没有朋友 经常性的焦虑，无缘无故为某些事情忧虑 心情总是很恶劣，爱发脾气，导致情绪十分低落压力管理 1、找到压力的源头并清晰内心的需要，从而减少内在的焦虑、矛盾、冲突；2、掌握专业的情绪释放技术，与自已的负面情绪和谐相处；3、学习实用的身心动作技术，缓解与消除身体的紧张与压力；4、发展自身的力量和资源，培养出有效思考和解决的能力课程收益123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS你的压力从何而来压力的来源外部的压力源：工作、家庭、情感、人际关系、社会、经济、环境等内部的压力源：个人的情绪、性格、自我要求、健康、面对选择或改变123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS压力负面的影响斯坦福大学研究：95%的疾病都由压力引起的，剩下的5%来自基因压力负面的影响①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；②道德和情感准则削弱；③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；⑤短期和长期记忆力减退；⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。压力过大的心理症状压力负面的影响①心率加快、血压增高；②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中；⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。压力过大的生理症状压力的倒“U”法则有压力一定是坏事吗？压力影响行为的规律工作表现压力水平压力与工作绩效的关系压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。疲惫挫折不满无聊创造力满意合理解决问题灵活成就感融会贯通耗竭疾病问题低自尊崩溃应对方式：减少压力应对方式：减少压力最高绩效通常处理释放压力情绪的三种途径忍泄逃隐藏在心里发泄出来忙碌起来不去想123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS透过身体释放配合：身体扫描图透过心态释放内心导师法1、选择一个困扰、待解决的问题或希望提升的方面；2、回顾人生，选出三个良师益友；3、想像自已与每一位导师融为一体，对前方处于压力状况的自已提出建议；4、回到压力状况的自已，注意导师的建议和指导怎样改变了你对这个处境的认识和理解；5、通过自已的体验由内而外地检视问题点；透过心态释放4X9=368X8=646X8=483X7=215X9=54透过心态释放注意力法则把焦点放在你想要的，然后你将得到它关注事情带给你的价值、意义和成长，而非困难和麻烦注意力=事实透过情绪释放幸福的秘密你想幸福吗？有啥你就享受啥没啥你就琢磨啥你想痛苦吗？透过心态释放幸福五问1、今天有什么事值得你快乐？2、今天有什么事值得你感激？3、今天有什么事值得你自豪？4、生命中有谁爱你？你更爱谁？5、生命中有什么事值得你努力追求？配合：冥思蜜想透过其它方式释放意念呼吸法1、全身放松2、选一个词，不断默念3、停止默念，静坐1分钟，感受此刻宁静放松、健康、快乐、平安、爱、净化、信任、自信、力量………..透过其它方式释放凡事必有至少三个解决方法相信总有可能找一个方法去做有效继续，无效换个方法123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS改善工作安排很多压力问题表面上看是员工感到压力问题，但实际上问题可能是出在工作的安排、设计上。因而，管理者要尽量改善工作安排设计，是工作达到合理有效。管理方法一管理方法二营造融洽的组织氛围不定期组织开展文体活动，让组工干部在活动中交流情感、增进团结、提升素质，在劳逸结合中释放情绪、放松心情、缓解压力，真正做到“快乐工作，健康生活”。关怀员工，解决员工后顾之忧管理方法三从人本关怀的角度出发，多渠道帮助企业员工解决自身困境及其婚恋、购房、子女上学、住宿、交通等涉及员工最关心的问题，解决员工的后顾之忧。一.了解压力的源头压力来源哪里？压力过大时的行为特征、心理特征和生理特征倒“U”法则三种常用途径回顾二.通过身心情综释放身：身体扫描图、脉轮平衡法心：内心导师法、注意力法则情：幸福五问、冥思蜜想综：三个解决方法、意念呼吸法三.组织压力管理改善工作安排营造融洽氛围解决员工后顾之忧突破压力困境以上四个模块用图画出 现在的状态 最近最有压力的一件事 你有什么方法解决 想象压力解决后是什么状态思考与分享1、在小组中分享自已的画2、你从自已的绘画及他人的分享中得到哪些启发和感受？我不能也不应该消灭我的压力，但可以教会自已去享受它。——压力理论之父汉斯･塞利@LINDA******对43种普通的引发压力的事件进行评分，*加拿大病理生理学家HansSeley于1936年提出了应激学说，认为应激是机体受到一切不利因素的刺激时所引起的应答性反应。他的动物实验结果表明，慢性应激反应中动物存在肾上腺肥大、淋巴器官萎缩、体重和脏器重量减轻的现象，自此，下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴已成为对应激反应生理机制研究的焦点。慢性应激状态时HPA轴反应的特点是：下丘脑促皮质释放素(CRF)分泌增加，这使得前垂体释放促肾上腺皮质激素（ACTH），所以呈现出ACTH和皮质醇（COR）对新异刺激高敏感。而几乎所有种类的应激，无论生理或心理应激，都会改变ACTH和COR这些应激激素的水平。因此，对被试进行血清应激激素的测定，能为压力测评及干预后的效果提供有力的生理依据。**