5 感受情绪

nullnullnull每个人都会生气的， 这并不难。 但要能适时适所， 以恰当的方式 对恰当的对象， 恰如其分地生气, 这就难上加难。 ——亚里士多德null 所谓情绪是指人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验，它是最基本的感情现象。 情绪的表现形式情绪的表现形式面部表情、声音表情、动作表情null体验情绪体验情绪七种基本情绪——喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 八种基本情绪——兴趣-兴奋；享乐-快乐；惊奇-惊讶；苦恼-痛苦；厌恶-憎恶-蔑视；生气-愤怒；羞愧-羞辱；恐惧-恐怖。 情绪天气情绪天气 Now: 请仔细回想你 最近一段时间体验过的情绪，在上表中勾出 最符合你情绪体验的词汇null情绪是否影响生活？ 情绪有无对错之分？ 情绪是怎么产生的？ null良好情绪表现为：良好情绪表现为：自信 培养健康的自我形象 不要让别人来设定你自己的生活目标 认识和调整不现实的生活目标 适度焦虑 热情乐观 快乐不在未来而在现在 培养乐观的习惯 在挫折中练习乐观每一种情绪都有一个核心相关主每一种情绪都有一个核心相关主题愤怒： 冒犯，贬低我和我的东西 焦虑： 预感到的存在着的不确定的威胁 惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险 内疚：触犯了一个道德戒律 羞愧： 未能达到理想的自我 悲伤：经历了无可挽回的损失 羡慕：想要别人所拥有的东西 妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方 厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近 快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步 自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可 以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的 放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去 期望：担心最差的情况而又向往更好的 爱： 渴望或参与爱 同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。你的情绪类型你的情绪类型1.自我觉知型　自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。 2.沉溺型　总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。 3.认可型　对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变——抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。null 应 对 情 绪 请补充： 当我感到_______，我会_____________. 两种应对策略两种应对策略1 着重于问题的应对：努力改变目前的环境，将引发情绪的事件看作待解决的问题，采取方式加以解决 2 着重于情绪的应对：尝试减轻情绪带来的不适感而不是直接处理产生情绪的那个情境或事件。如冷淡，逃避，回避，寻求社会支持 你常常采用的是哪一种？ 润色心灵润色心灵 宣泄法 自我宣泄 眼泪缓解 运动缓解 转移注意 “酸葡萄”、“甜柠檬” 他助宣泄 倾诉 模拟宣泄 null 这天，某公司老板针对员工上班迟到下达了一个命令：“以后，谁迟到就扣谁的奖金”。可是，偏偏在这命令生效的第一天，该老板由于在上班途中闯红灯被交警扣住了，不仅挨了罚，而且自己也迟到了。为此，他有一肚子无明火，不知向谁发… 到了公司后，正当他生闷气时，一位主管向他请示工作。于是，老板把一肚子无明火朝这位主管发泄起来…… 　　这名主管自然被老板骂得一头雾水，同样，老板这一发作便把 恶劣情绪传给了主管。 　　当这位主管怀着一肚子无明火回到办公室时，不巧，正逢女文 员进来向他请示问题。于是，主管便把她当成出气筒…… 　　女文员当然不知道为何挨主管这么一顿骂，结果是：她在下班 后把一股恶劣情绪带回家了。 　　打开门，发现自己的儿子放学回家晚了。这回，不用说，做母 亲的便把儿子推到一边责骂起来了…… 　　宝贝儿子受了委屈，只能向更弱者发火。正好，家里养的那只 猫这下子刚好跑过来向他撒娇。于是，这小孩便踢了猫一脚…… 　　这，便产生了大名鼎鼎的理论----“踢猫效应”。如果你置身其中，你会～～？如果你置身其中，你会～～？如果你置身其中，你会～～？如果你置身其中，你会～～？2.景色调节法null 3、放松训练 呼吸放松法 肌肉放松法 null以舒服的姿势坐下来。闭上眼睛，尽量放松。仔细听你所能听到的所有声音，在心里把这些声音列出一个单子。你会感到惊讶，原来，你周围有这么多种不同的声音。确保所有的声音都列入了你的清单。握紧右手，其他部位仍旧放松。把右手握得越来越紧，注意体会右手的紧张。握紧右手，体验右手和前臂的紧张，。把右手手指松开，注意体验放松的感觉。全身放松。深深地吸气，深深地呼气。 左拳重复上述过程。左拳握紧，身体其他部位放松。把左拳握得越来越紧，体验左拳的紧张和不适，……放松。体会手和臂放松时紧张逐渐消失的感觉。随着紧张的消除，觉得手臂变得越来越沉重、越来越舒服。放松全身。深深地吸气，深深地呼气。 nullIn a Word:In a Word:紧张、焦虑时 放松呼吸 放松肌肉 放松想象 愤怒时：愤怒时： 表达愤怒——立刻表达-目光正视-声音平静-表情温和但有力 无助时：无助时：向家人、老师、同学 或者咨询师倾诉以寻求 帮助null 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！