意守凝神功：对神经衰弱者的治疗

fg t 耄身 ， 秒 绅霉锄 0 留 一 个能控制自己精神、理智和自我的人，他的内心是极为专注的，而得 到的满足和内心的狂喜也超出了软弱的意识—— 都市生活的高频率、快节 奏常使现代人应接不瑕，大脑 超负荷的思考、躯体机器般的 运转，使愈来愈多的人从潜意 识深处作出了强烈的对抗，导 致神经衰弱 头痛、头晕、健忘、 失眠、过敏、抑郁、焦虑等。 现代医学认为，练功通过 调息、意守等方法．可使大脑皮 层处于像护性抑制状态。此种 抑制过程，可促使脑细胞活动 有序化，加强与改善大脑皮层 对皮层下中枢的调节作用。 意守凝神功功法： (一)意守 1、静 凝神功。取站武：左 右脚横开，脚央向正前方，宽与 肩等。头正直，下颁收敛，含胸 f 披背．松肩沉肘 ，两手贴干身体 两侧，垒 身关节 ，肌肉救松。开 始时两眼平视，向正中处视为 一 线，先将视野放到最远处．寻 找一小 目标 ，如 山JIl、日月、星 辰、花朵、胜景等．待神凝后 ，将 所采之物收回到离眼 4O厘米 左右，停止凝视；待几分钟后． 头慢’瞪低下，眼看会阴，此步要 与内视台一，以意下达会阴，意 回复原位，手指自然微 曲，手臂保持弧形。继续 屈膝下蹲，并腿夹裆，身体重心下落到两脚掌 ， 同时双手走弧线向两倒伸展至两臂伸直。整个 下蹲过程中，逐渐缩颈、耸肩。 2、收手上起 ：缓缓伸膝上起，仍并腿夹裆 ， 两臂成弧形里收置于胸前，手指 自然撖曲．头 颈和肩部逐渐放松。下肢伸直后提起 两脚后 跟，扬臀、收腹、挺胸、仲颈、头微抬．肩部继续 放松，手臂继续屈肘上抬至与肩平 ，掌心向下， 五指井拢伸直，拇指触及灵墟穴。 18 一 个下蹲上起为一次 ，连续做八次。 四、风摆荷叶 1、舟掌下蹲：缓缓屈膝下蹲，仍并腿夹裆． 同时含胸弓腰，两手掌心向下 ，沿胸向后援缓 拉开，手指 自然微 曲，然后双手尽量向身后两 侧伸展至手臂直，手指也随之逐渐伸直。在整 个过程中逐渐缩颈 ，耸肩。 2、收年上起：并腿夹裆 ，仲膝缓缓上起 ，同 时两手臂 向正前方捌圆弧，手指 自然微屈 ，头 颈和靖部逐渐放松。待膝伸直后，上提两脚跟， 维普资讯 http://www.cqvip.com 后翘臀部，收腹挺胸、伸颈、头微抬，肩部继续放 松。手臂成弧形收回胸前后继续屈肘上抬．至 于靖平。掌心向下，五指并挽伸直，拇指触及灵 墟亢。 一 个下蹲上起为一次，也连做八次。 五、引气归元 两脚跟缓缀放下，脚尖自然分开，同时双手 在胸前十指相对再缓缓下按：至下丹田略停 ，然 后分开垂于身体两侧。 本功法能疏肝理气}其中的伸颈缩项，耸靖 落肩运动，以及身体下蹲上起等动作，较强地刺 激了督脉及足太阳经在头后部的一些重要穴位 (哑门、风府、风池等穴)，有利于调节甲状腺的 功能。本功每日做 2～4软为宜。练功时要注意 循序渐进，不能急于求成，否则欲速则不达。伴 有高血压、动脉硬化的病人下蹲不要太低。平 时要保持心情愉快。 19 维普资讯 http://www.cqvip.com