很齐全的孕妇知识

很齐全的孕妇知识 怀孕准备 怀孕第 1个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早 期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要 常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物， 以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。 除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。 怀孕第 2个月 主打营养素：维生素 C、维生素 B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第 2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出 血，适量补充维生素 C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助 提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素 C来源于新鲜 的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠 檬、草莓、苹果等。 Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素 C大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6 便是妊娠呕 吐的克星。维生素 VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃 1－2勺麦 芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生 素 B6 的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生， 菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含 量较多。 怀孕第 3个月 主打营养素：镁、维生素 A 作用：促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正 常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新 生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、 南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对 准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素 A，它尤其能保证胎儿皮 肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储 存维生素 A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、 芒果都含有大量的 VA。 怀孕第 4个月 主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影 响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育 不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸 收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富 含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在 生蚝中含量尤其丰富。 Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过 45 毫 克。 怀孕第 5个月 主打营养素：维生素 D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第 5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别 快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起， 牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外， 还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、 鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。 需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。 当然，单纯补钙还是不够的，维生素 D可以促进钙的有效吸 收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造 VD，孕妈 妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。 怀孕第 6个月 主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈 开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本 月尤其要注意铁元素的摄入。 为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意 识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可 以从这个月开始每天口服 0.3—0.6 克硫酸亚铁。 怀孕第 7个月 主打营养素：“脑黄金” 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑 黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重 要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增 加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善， 全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够 “脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含 DHA 类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、 杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这 些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益 智的作用。 怀孕第 8个月 主打营养素：碳水化合物 作用：维持身体热量需求 第 8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时 如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以 孕 8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。 一般来说，准妈妈每天平均需要进食 400g 左右的谷类食品，这 对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食 之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。 怀孕第 9个月 主打营养素：膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道蠕动 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容 易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的 痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。 全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜 蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外 运动，并养成每日定时排便的习惯。 怀孕第 10 个月 主打营养素：硫胺素(维生素 B1) 作用：避免产程延长，分娩困难 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足 的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易 引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产 程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。 容易流产食物： 1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故 对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。 2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒， 有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是 鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。 3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理 实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因 而有诱发流产的可能。 4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。 实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩 次数增多、强度增大，易造成流产。 对胎儿有害的食物 5、罐头食品 罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成 色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大， 但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高， 经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程 度的破坏。 6、菠菜 人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当 做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量 草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少， 影响胎儿的生长发育。 7、巧克力和山楂 过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结 果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山 楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫 收缩，导致流产的可能，故要少吃。 8、猪肝 芬兰和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。 因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中，添加了过多的催肥 剂，其中维生素 A含量很高，致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕 妇过食猪肝，大量的维生素 A便会很容易进入体内，对胎儿发育 危害很大，甚至会致畸。 9、久存的土豆 土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多 食用这种土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人 的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是 不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。 10、热性作料 孕妇吃热性作料小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香 粉等容易消耗肠道水分，使胃肠分泌减少，造成肠道干燥、便秘。 发生便秘后，孕妇必然用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内 的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。 11、味精 味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与其结合后便从尿 中排出，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妇体内缺锌。而 锌是胎儿生长发育之必需品，故孕妇要少吃。 12、桂圆、荔枝 性温热易致胎热； 13、石榴 贫血者要少吃. 14、腌制酸菜 含有亚硝胺，可导致胎儿畸变。 15、西瓜 每天吃水果不宜超过 250g，限量吃西瓜，因为西瓜是利尿 剂，容易造成孕妇脱水。 16、饮浓茶 英国的一位医生发现茶叶中含有不少氟化物成分，一杯浓茶 中氟化物含量可达 1.25 毫克。如果用来喂养孕鼠，则发现所生 小鼠有骨骼方面的畸形，氟对胎儿的危害虽然尚未肯定，但还是 不饮浓茶为好。孕期饮浓茶，不仅易患缺铁性贫血，影响胎儿的 营养物质供应，由于浓茶内含有咖啡因，还会增加孕妇的心跳和 排尿次数，增加孕妇的心脏和肾脏负担，有损母体和胎儿的健康。 17、饮咖啡和可乐型饮料 咖啡和可乐的主要成分为咖啡因、可乐宁等生物碱。 咖啡因和可乐宁是一种兴奋中枢神经的药物。据测定，一瓶 340 克的可乐型饮料中含咖啡因 50～80 毫克，如果一次饮用含 量达 1克以上的咖啡因饮料，就会导致中枢神经系统兴奋，表现 为躁动不安、呼吸加快、肌肉震颤、心动过速、期外收缩及失眠、 眼花、耳鸣等。即使服用 1克以下，由于对胃黏膜的刺激，也会 出现恶心、呕吐、眩晕、心悸及心前区疼痛等中毒症状。胎儿对 咖啡因尤为敏感，咖啡因能迅速通过胎盘而作用于胎儿，使胎儿 受到不良影响。有人对孕鼠注射咖啡因实验证实，仔鼠易发生腭 裂、脑膜膨出、脊柱裂、无下颌、无眼、骨骼异常、矮小、四肢 畸形等现象。为了下一代的健康，孕妇应当慎饮或禁饮咖啡及可 乐型饮料。 18、饮酒 研究表明，孕妇饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原 因。 这是因为任何微量酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入 胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。法 国医学博士曾对 127 名有饮酒癖的妇女所生的孩子进行观察，发 现他们都有共向的缺陷：单眼皮，即使双眼皮也不明显，鼻子扁 平，内侧眼角眼皮外翻，脸蛋扁平且窄小，鼻沟模糊，上嘴唇薄 且紧，下巴短。这种受酒精毒害、面部发育不健全的孩子约占饮 酒母亲所生孩子的1/3。更为严重的是酒精对大脑和心脏的危害， 孕妇饮酒导致婴儿患心脏病的约占 30%。孕妇饮酒过多，生下的 孩子不久就夭折的屡见不鲜．对死婴的解剖结果表明，其大脑不 仅小于正常儿，而且脑发育不全或呈明显畸形状态。不少国家曾 对胎儿期受酒精毒害的儿童进行智力测验，发现他们的智商都低 于一般水平，大多数表现为反应迟钝、智力低下或者白痴。 注解１：土豆放久了发青，发芽：这是土豆发芽变质的表现。 土豆发芽会产生一种叫龙葵素（又称茄碱）的毒素。质量好的土 豆每 100克中只含龙葵素 10 毫克，而变青、发芽、腐烂的土豆 中龙葵素可增加 50 倍或更多。吃极少量龙葵素对人体不一定有 明显的害处，但是如果一次吃进 200毫克龙葵素（约吃半两已变 青、发芽的土豆）经过 15分钟至 3小时就可发病。最早出现的 症状是口腔及咽喉部瘙痒，上腹部疼痛，并有恶心、呕吐、腹泻 等症状，症状较轻者，经过 1～2小时会通过自身的解毒功能而 自愈，如果吃进 300～400 毫克或更多的龙葵素，则症状会很重， 表现为体温升高和反复呕吐而致失水，以及瞳孔放大、怕光、耳 鸣、抽搐、呼吸困难、血压下降，极少数人可因呼吸麻痹而死亡。 所以对于症状较重的病人要尽早送医院治疗。 因此，土豆发芽、发青绝对不能吃。 补充： 芦荟在非洲有些国家是用来打胎的，还有就是藏红花，藏红 花是一种顶级的调 味品，但它属极寒性。都是对怀孕有极大伤害的！还有就是 有些孕妇怀孕了吃话梅来解决呕吐不适，话梅里含有很多有害物 质，会在孕妇体内堆积毒素，直接影响胎儿发育。