产后恢复身材
首版 尾版E12版
2008 年9 月8 日 E12 动静
产后妈咪,如何恢复苗条身材?
◎文/冯登颖◎摄影/蔡梦月◎指导老师/张伟◎模特/郭立静(感谢哈达瑜伽
会所)
? 2008,恰逢生孩子的好年头,既是“鼠宝宝”,又是“奥运宝宝”。对
于新妈妈来说,生孩子前保持身段可是各有各的高招,决不允许身上多一块
肥肉,但现在为了小宝宝,什么都不管了。想象中,肉摊上十斤肉要占据着
很大的空间,更何况还要在“10”前乘以2、乘以3,那叫一个恐怖!
? 看看那些明星妈妈们,似乎产后瘦身就如同气球放气这么简单,还一个...
首版 尾版E12版
2008 年9 月8 日 E12 动静
产后妈咪,如何恢复苗条身材?
◎文/冯登颖◎摄影/蔡梦月◎指导老师/张伟◎模特/郭立静(感谢哈达瑜伽
会所)
? 2008,恰逢生孩子的好年头,既是“鼠宝宝”,又是“奥运宝宝”。对
于新妈妈来说,生孩子前保持身段可是各有各的高招,决不允许身上多一块
肥肉,但现在为了小宝宝,什么都不管了。想象中,肉摊上十斤肉要占据着
很大的空间,更何况还要在“10”前乘以2、乘以3,那叫一个恐怖!
? 看看那些明星妈妈们,似乎产后瘦身就如同气球放气这么简单,还一个
个比生孩子之前更加苗条。千万别拿自己和她们比较,人家是明星,行业特
殊。而我们要记住的就是10个字:不着急、不逞强,贵在坚持。生孩子对体
能的消耗是很大的,所以产后半年不宜剧烈运动,要是剖腹产的话,还有一
个养伤口的过程。而对于选择母乳喂养的妈妈来说,更要适可而止,流汗过
多和体力消耗过大都会影响妈妈的身体。
? 一般来说,顺产后42天、剖腹产后3个月可以开始练习,每周2—3次是
个不错的频率。如果患有关节炎或是其它病痛,最好先咨询医生,只要在产
后一年内开始练习的,都能看到效果。
?产后瑜伽,随时随地都能练习
? 产后瑜伽针对性强,主要是锻炼骨盆、调节内分泌、收紧腰腹和大腿脂
肪。开始锻炼时,教练会提醒你,产后瑜伽并不只为减肥,练习的前3个月
主要是体能恢复期,之后才是减肥瘦身期。
? 注重呼吸、强调韧带拉伸的产后瑜伽,对促进子宫及产道恢复最有帮
助,还有控制体重,减少产后肥胖,调节妈妈情绪,预防产后抑郁的“副作
用”。妈妈们再不用担心,抱孩子引起含胸驼背了。
? 有条件去专业的瑜伽馆当然不错,心疼银子是最好的锻炼动力。如果你
有持久的恒心,加上沁人的精油和舒缓的音乐,将以下动作左右对称着做
3—5次,效果同样显著。记住:不求尽善尽美,只要尽力就行。
?1)束脚式:刺激骨盆、加快血液循环
?两腿弯曲、脚心相对、腰背挺直、腹部收紧,然后两手握脚尖。吸气时抬
2008 年9 月8 日 E12 动静
头;呼气时背部向下,脊椎放平。
?2)虎式:放松坐骨神经,收紧臀部和大腿后侧肌肉
?手、腿分开程度与肩同宽。吸气时抬头沉腰,但千万别耸肩;呼气时垂头拱
背,收紧腹部。如果感觉还不错,可以适当增加难度,抬头沉腰时,一条腿
伸直抬起;垂头拱背时,用膝盖去靠近鼻尖。
?3)半箭式:按摩、刺激尾骨
?先挺直腰背、收紧腹部,然后两手向前抓脚心,身体慢慢向后,将身体的重
量压在骶骨上,左脚可微微抬高。
?4)直角式:纠正驼背,放松双腿肌肉
?两腿张开、脚尖向上,吸气时双手向上,掌心相对;呼气时俯下上身,指尖
触地,向前拉伸。
?5)转躯触指式:锻炼腹部侧面肌肉,消除赘肉
?两腿张开、脚尖向上,吸气时打开双手;呼气时肚脐带动腰部转动,左手碰
右脚,右手碰左脚。切记:腰转背不转、臀部不离地。
?6)半轮式:收紧臀肌和腹部,亦可增强腰背力量
?手掌撑地、指尖向内、两脚由平放至弯曲踩地、分开与肩同宽。吸气时双
手、双脚使身体抬起;呼气时放松。
?7)强腹起坐功:消除小腹赘肉
?平躺在地上,双腿弯曲踩地,吸气时双手贴地伸直、手心向上;呼气时腹部
用力,上身微微抬起,但不要将上身完全抬起,感觉力在小腹。
?8)扭转式:挤压、扭转腹部,还能增强胃肠蠕动,缓解便秘
?双腿弯曲坐地,左脚后跟靠近右臀部,右腿弯曲靠近左臀部,右膝盖靠胸。
吸气时右手向上打开至身体后方撑地。若柔韧性较好,左手可以从右腿下穿
过,去握右手。
?9)转膝转颈式:最后放松,不可不做
?双手枕于头下,双腿弯曲抬起,往一侧靠地,头转向与膝盖方向相反的一
侧,腿尽量贴着腹部。
?TIPS:
? 在家时,地上铺一条瑜伽毯或防滑布就可以开始了,最好不要在床上练
2008 年9 月8 日 E12 动静
习,柔软的床可能会引起身体伤害。
?
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
2008 年9 月8 日 E12 动静
E12 动静
本文档为【产后恢复身材】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑,
图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。