“史密斯”架深蹲

“史密斯”架深蹲 “史密斯”架深蹲 “史密斯”架深群也有颈后深蹲与胸前深蹲两种形式，基本技术要领多等同于常规深蹲。不同的是由于横杠是沿着架上固定的导轨运行，器械有依托，心理上有安全感，所以要求器械的重心始终沿身体垂线，最后落于双脚脚跟上，动作全过程始终保持这种后倾状，躯干立直并稍后靠，以充分减小对腰背部的压力，最大限度地提高腿部肌群的锻炼效率。 “史密斯”架深蹲最好结伴进行，防止练习者全力做动作时忽略安全钩的方向而出现卡壳的现象，以免破坏训练节奏或造 深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力。 　　正确的动作要领是： 　　①挺胸抬头，眼向斜上方看 　　②保持背部挺直，缓缓下蹲 　　③至大腿与地面平行，注意在垂直位置上 　　④膝关节始终不要超过脚尖 　　⑤动作还原至膝关节将近伸直的位置 　　注意上述几点，就可保护膝关节、腰椎，更大限度避免运动伤害。大重量练习时最好绑好腰带，避免腰部受伤。 　　杠铃深蹲有一些替代动作或辅助练习，比如哑铃蹲起、箭步蹲、史密斯机深蹲、坐姿蹬腿、腿举等，都属于膝、髋两个关节的运动，同样要注意不要“折叠”过度哦。这些动作可以改善大腿及臀部曲线。 　　这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深，在大负重的情况下，很容易受伤。大、小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均，进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病；同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。