办公室健身操_保护颈椎

null1-11-110-20秒做两次11Once more!再做一次1-21-210-20秒 做两次nullStand up!起 立2210-15秒3-left side3-left side每弯一次 8-10秒朝左弯33弯向另一边3-right side3-right side每弯一次 8-10秒朝右弯4415-20 秒5-15-13-5 秒 共3次5-25-23-5 秒 共3次6-right arm & hand6-right arm & hand右臂和右手每条臂 10-12 秒5-35-33-5 秒钟 共3次 东 西 北1刻钟 2刻钟 3刻钟 4刻钟66转向另一边!6-left arm & hand6-left arm & hand左臂和左手每条臂 10-12 秒 7710 秒钟8810 秒钟 null坐下并举起左手!9-right up & left down9-right up & left down右臂朝上，左臂朝下每一边 8-10 秒99转向另一边!9-right down & left up9-right down & left up右臂朝下，左臂朝上每一边 8-10 秒99左腿翘到右腿上!10-left arm & leg10-left arm & leg左臂和左腿每一边 8-10秒钟1010换到另一边!10-right arm & leg10-right arm & leg右臂和右腿每一边 8-10秒钟 1111再做一次!10-left arm & leg10-left arm & leg左臂和左腿每一边 8-10秒钟1010换到另一边!10-right arm & leg10-right arm & leg右臂和右腿每一边 8-10秒钟 11-111-1做两次，每次10-15秒钟nullOnce more!再做一次11-211-2做两次，每次10-15秒钟1212两手甩动8-10秒钟