提高记忆力的方法

提高记忆力的方法 学生上学期间，每天都在进行记忆，但每个人在记忆的效果上总有差别，其实每个人都 具备记忆的条件和能力，只要正确认识记忆的规律，并把它应用于学习之中，一定能促进你 的学习。 一、你知道记忆过程吗？ 记忆是一种心理活动的过程，它包括对学习的材料进行识记、保持、重现三个环节。 识记，就是去记，通过眼看、耳听、手写，把外界事物的形象或词语输入大脑中， 可分为有意识记、无意识记；理解识记、机械识记。 保持，就是将识记所得到的事物形象或词语保存在脑之中，以备后用。 重现，就是把保持在记忆中的事物形象或词语重新回忆出来。 二、创造记忆的基本条件 １、要科学地用脑。见《科学用脑的方法》 ２、要有足够的睡眠时间。 ３、培养自己高度的注意力。 ４、培养自己敏锐的观察力。 ５、培养自己全面的思考力。 ６、要制定记忆的目标。 ７、要树立“必须记住“和“长期记住“的信心和决心。 ８、培养自己对识记材料的浓厚兴趣。 ９、培养自己积极、高昂、乐观的情绪。 三、几种记忆方法 １、理解记忆法：学习知识时要积极思考，深刻理解知识，在此基础上进行记忆。 对所要记忆的东西，首先要进行分析综合，弄清它的实质内容。使之成为自己 的东西，这样才能读得进，记得牢。要发展自己的理解力，重要的方法是要把 学习的知识和现实生活相结合，使知识变得更确切，记忆更深刻。人的机械记 忆能力在十岁左右就已得到充分发展，而人的理解记忆能力，随着人的抽象逻 辑能力的发展，从七、八岁到十五、六岁都有很大的发展。阶段，理解记 忆逐步发展，但机械记忆仍占教大的比重，阶段，理解记忆就占教大的比 重。 ２、概括记忆法：对学习材料进行提炼、浓缩，抽出基本框架、重点内容，抓住关 键，带动一般进行记忆。 概括的过程就是一种提炼和浓缩的过程，在这一过程中，学生要认真阅读 学习材料，独立思考，反复思考，进行分析和概括。比如分析课文中心思想；概括 段落大意；归纳课文主题思想；重点部分画线；一本书中的目录、大小标题等等都 是进行概括，这些都有助于记忆。 与之类似的方法有： 提纲记忆法：对一本书或一篇文章进行分析、综合，表述出其主要脉络，来进 行分析。 图表记忆法：把学习材料制成图表进行分析。 ３、比较记忆法：把两个或多个记忆材料加以比较来加强记忆。把相似或相近的记 忆材料加以比较，找出它们的相同点和不同点，可以增强记忆的准确性，避免 记忆混淆。 ４、联想记忆法：就是用联想来增强记忆的方法。 可以采取以下几种方法，来扩展联想思考的思路。 （１）、接近联想法：由一事物想到在时间上和空间上与它相接近的另一事物。 （２）、相似联想法：由一事物想到在现象或本质方面相接近或相近的另一事 物。 （３）、对比联想法：由一事物想到和它具有相反特点的另一事物。 （４）、关系联想法：由事物所具有的各种关系而形成的联想。 ５、协同记忆法：有视觉、听觉、动觉等多种感官知觉同时参加记忆，在学习中尽 可能地充分运用眼、耳、鼻、口、手等多种器官，只要有可能应该又看、又听、 又读、又写、最大限度地发挥整个大脑的功能，来提高学习效率。在学习语文 和外语时，就必须多听、多说、多读、多写，提高听、说、读、写能力。 ６、 尝试回忆记忆法：通过对记忆过的内容进行回忆，来增强记忆的方法。 在学习时，当阅读到一定程度或告一段落后，合上书本，试着回想一下，凡 记忆上模糊的地方应立即打开文字材料，重新学习一遍。尝试回忆的时间限度最好在开始记 忆后的九小时内进行。尝试回忆时，人的大脑始终处于积极思考，注意力集中，受外界影响 小。 ７、分段学习记忆法：把所要记忆的材料分成几部分来学习的方法。 这种方法适用于学习那些内容杂而多，意义联系少，机械而零散的材料如人名，地 名，历史年代，外语单词等。人一次能记忆的最大数量是７，所以记忆英语单词分 为７个一组或５个一组进行记忆。 ８、重视头尾记忆法：人们在学习过程中，开始学习和临末尾学习内容印象最深， 最容易记住。 所以，我们可以采取以下措施： （１）把比较难记的或必须记住的材料放在开头和结尾来记忆。 （２）记忆材料篇幅过长，可采取分段记忆法，这样可增加每段的开头和结尾的次 数。 （３）合理安排识记材料，尽量使前后学习的内容不同，如文理交叉。 （４）利用好早上、晚上两个“黄金时间“。 （５）学习一段时间后（４０分钟左右），可适当休息一下，既使大脑放松又增加 开头和结尾的次数。 ９、循环记忆法：将要记忆的材料分为若干小段或组，进行反复循环记忆的方法。 记忆单词用此法效果最佳，一天用一小时多可记忆５０个单词。 １０、 选择记忆法:在记忆前先对记忆材料进行一番精选。把最重要、实用的内 容输入大脑中去，从而使记忆效果更为集中而突出。 １１、 及时记忆法：已经记忆过的材料，为了使其能在大脑中长期保持而及时 进行复习的方法。 有效率的记忆在于趁着知识还没忘掉而印象开始模糊之前就及时进行复习，根 据遗忘规律，在２０分钟内遗忘率是４７％，１小时内是５６％，９小时内是 ６４％，一天内是６６％，二天内是７２％，六天内是７５％，３１天内是７ ９％。可以看出，遗忘率在开始记忆９小时内上升速度最快，以后就逐渐放慢， 所以在记忆活动结束后应尽早开始复习，可按照２０分钟，１小时，１天，１ 周，１月等时间顺序来逐步逐段进行复习活动，巩固记忆成果。 １２、 过度记忆法：就是当某一记忆材料达到基本记熟的基础上，再反复多记 几次，以求彻底巩固。一般认为，假如恰能成诵的时间为人民服务 100，那么 过度学习的最佳值是 150,即再用识记时间的百分之五十来加强记忆，少于此数 效果不明显，超过此数会浪费精力和时间。 １３、 讨论记忆法：就是两个人或几个人在一起，对记忆的材料展开讨论来增 强记忆，可采取以下几种形式： （１）伙伴讨论式：几个同学在一起讨论，如讨论重点、难点；难题的解法；一题 多解中的每人一解。 （２）问答式：你问我答，然后再我问你答： （３）伙伴竞赛式：几个同学在一起默写、背诵、计算等，然后由一个同学或家长 评判。 （４）谈话式：父母与子女交谈，通过谈话，促进记忆，以５－１０分钟为宜。注 意参加讨论的人数以２－４人为宜，并且要互相尊重，虚心听取别人的。 １４、 自测自验记忆法：在学习时，通过自我测验、检查来提高记忆效果的方 法。 （１）定时测验：根据所学课程制定相应的自测计划，在时间上有当日测（晚上 临睡前，应将当天学到的知识要点复述或默想一遍）、周日测（利用周日， 将一周所学课程内容，变换角度提出问题并写在纸上，发现疑难之处，马 上解决），从课程内容上可分为单元测和全书测。 （２）互问互答：和其他人互相提问题并作出答复。 （３）随时测验：这种方法主要用于学习外语，随时带上外语材料，可以在各种 场合进行自测。 四、增进记忆的功法 １、单侧体操锻炼记忆法： （１）全神贯注地站着，左手紧紧握拳，左腕用力，弯臂，慢慢地上举，慢慢 地弯曲上举的臂，回到原来的姿势，重复八次。 （２）仰卧，左腿伸直上抬，将上抬的腿倒向左侧，但不能碰到床。相反的顺 序回到原来的姿势，重复八次。 （３）保持直立姿势，左臂向左侧平举，将左臂上举，头不动，以相反的顺序 回到原来的姿势，重复八次。 （４）身体从直立姿势向左侧倾倒，以左手和右脚尖支撑身体，左臂伸直支撑， 身体倾斜，笔直侧卧，弯左膝以起身，回到原来的姿势，重复八次。 （５）俯卧，跷起脚尖，象“俯卧撑“那样，用腕和脚尖支撑身体，重复八次。 ２、增进记忆力按摩法： 将两手指交合起来，连同掌部一起放在后颈处，用拇指的第一关节均匀地上下轻揉天 柱、风池两个穴位。按摩时要抬起下巴，脑袋后仰，效果才会明显，按摩五秒，间歇两秒， 反复五到十次。用两手的中指按摩百会，按摩五秒，间歇两秒，反复五到十次。