体育训练计划

大一下学期体育训练计划 大一下学期体育训练计划 时间（三月——七月） 周一：耐力 早晨和晚上：慢跑+柔韧性练习，跑的专门练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉步跑等 周二：力量 早晨和晚上：慢跑+柔韧性练习，单足跳：20m×3；台阶跑、跳台阶5趟×2，快速度。 悬垂举腿8×3。 周三：自由 体育课：足球 周四：耐力 早晨：慢跑+柔韧性练习：35分钟，2、3米往返跑。 晚上：仰卧起坐、俯卧撑。 周五：力量 早晨：35分钟，单足跳：20m×3；台阶跑，原地练习，摆臂、高抬腿、转髋等。 晚上：负重深蹲起：台阶式增长， 周六：自由 早晨：慢跑。 晚上：游泳 周日:（调整、休息）下午乒乓球或羽毛球 要求：严格控制时间、次数。注意强度的提高。