三个月真实有效的减肥过程 80后MM叙述减肥成功的方法

主题：三个月真实有效的减肥过程 80后MM叙述减肥成功的方法 　本篇文档中第一篇介绍的是历时三个月真实有效的减肥过程，但不是神奇、立竿见影的那种，讲究的是实实在在的减肥方法，第二篇介绍的是一位80后的mm减肥成功后，写下来的健康减肥方法，让我们一起来学习下吧。 历时三个月真实的减肥过程——有效但不是神奇、立竿见影的那种 活了20多年，我一直没有过减肥的烦恼。我一米六四，体重长期维持在一百零几，而且看上去比实际体重要轻的。曾今在刚上大学的时候长胖到110多，后来夏天来了自动瘦下去了。虽然整体看来比较瘦，但是胃大，衣服穿不好很难看，而且大腿粗、屁股大，这跟我不爱运动常常坐着有关。一直以来我都是能吃不胖型的，这点我一直很自信，对节食什么的很不屑，没想到一大意造成很严重的后果，我居然要减肥了！ 说起这次发胖的原因很简单，吃太多了。去年这个时候吧，我刚刚上班，压力不大，认识了现在的LG，于是腐败生活就开始了。经常去饭店吃吃喝喝不说，自己在家也做很多好吃的，而且还是在晚上，去逛街冰淇淋是绝对少不了的。第一次见LG的时候，他就被我的能吃震撼（那天发挥超常了），所以后来一直怕我吃不饱拼命让我多吃，还说喜欢看我吃饭。我呢，一直认为自己永远吃不胖的，所以给什么都照单全收，而且照例不运动。结果是，我一下胖到120多斤，具体不知道，因为没有关注体重的习惯，偶尔在药店称一次居然过60了，吓了一大跳。过年回家，我爸妈也下一跳，说怎么胖成这样了，赶紧减肥。真正刺激到我的是，以前的衣服都不能穿了，一条以前冬天套在毛裤上穿的裤子，现在居然光着腿都提不上，以前觉得大了很多的，现在紧绷绷的。连男同事们都忍不住提醒我，是不是该控制一下了。晕死，下决心减肥。 于是在乍暖还寒的三月我开始了减肥。这方面我也没有经验啊，就从少吃多运动开始吧。我的整个减肥过程都是围绕这个中心展开的，没什么系统的计划，经常上网关注减肥的帖子，觉得有用的可行的方法就试试。 少吃这方面基本是这样的：早餐照吃；午餐减量，先喝汤，少吃肉，主食一般也不吃；晚餐吃很少，基本也不吃主食，经常就煮汤，放上各种蔬菜。经常吃一些清肠消脂的食物，比如木耳、冬瓜、黄瓜、竹荪等等。保持大便通畅，清肠排毒。 多运动方面是这样的：早晨提前下车走到单位，一般是半小时到四十分钟吧。正常的步速，因为实在是走不快，坚持了三个月吧。工作时间在办公室做做伸展运动，顺便预防一下腰椎、颈椎病什么的。主要是一些瑜伽动作，还有肚皮舞当中的一个动作，用臀部画一个8字。要说明的是期间正好办公室的同事病休在家，就一个人尽情地扭吧。上午、中午和下午各一次，每次扭一百个。热情最高涨到时候甚至中午也学跳一下肚皮舞，不为别的，就为了出点汗。晚上回家就练舍宾，书上说舍宾这种超强燃脂的运动一星期做一次就可以了，我基本隔天做一次，不过没有遵守规定的饭后几小时开始，几小时后才能进食这些，时间不允许。饭后也不敢立刻坐下，经常散个步社么的。 做了这么多，也不管他科学不科学，反正效果是有了，虽然不像网上有些MM那样什么7天瘦多少斤那么神奇，但也渐渐地瘦下来了，尤其是上身，曲线慢慢又出来了。为减肥我特地买了称，体重真的是减得特别慢，最后减肥行动停止的时候大概稳定在112。不过到了七月份的时候视觉上已经不显得那么胖了，后来觉得减肥初见成效又忙别的事情，减肥行动就渐渐停下来了。 现在的体重是110，胃已经彻底饿小了，吃一点就觉得撑，衣服号从160上升到165，但以前的秋装也基本能穿，只是要注意挺胸收腹，以免腰上、肚子上的赘肉露馅。同事朋友们看到都说我瘦多了，看来视觉上效果还不错。 从长胖到减肥成功，转眼过了一年了。又到了添膘的季节了，我要吸取去年底惨痛教训，养成健康的生活习惯，不贪吃多运动，绝不重蹈覆辙。减肥真的很上火、很痛苦，所有的JM们大家都要健康生活、科学减肥啊，毕竟身体健康是第一位的。 　 80后MM来详叙健康减肥滴细节 先说那个大家比较关心的减肥霜：贝罗辣椒霜。   有个朋友是跳舞滴，她就是用专业的辣椒精油按摩，然后推荐给我。可是国内买不到（我米有找到呀），网上有，但是官网也是美国滴。不知道怎么买。 然后偶然发现有店里卖“贝罗”，说是台湾滴。真的是抱着试试看的心情买。 第一次用有点心急，厚厚的涂了一层，按摩呀按摩呀~~起初木有感觉~~（虽然那个闻起来就是辣辣的，那个霜是透明滴）。我又厚厚滴涂了一层···· 神啊···· 10分钟左右我的双腿就辣的···跟吃了BT烤翅一样···腿又不能流泪的···就是那种超级辣！！痛！！！而且烫！！ 我赶紧用自来水洗，不停冲···木有用呀~~~还是那么烫~~可是摸上去腿又不是很热的···当时我很担心皮肤会被烧坏~~~~心里那个后悔呀~~~~ （后来才知道那个时候只有用酒精才会降温···太恐怖了） 没办法~~~只有眼睁睁看着自己的腿在遭罪···后悔自己吃那么多 养那么肥~~~衣服都买不到···· 谁知道，第二天醒来，腿上皮肤变的很平滑（毫不夸张）。后来就知道了 每次不能抹那么多。 像肚子，腿（包括小腿），胳膊，都可以抹上霜后，按摩，再裹上保鲜膜。然后去跑步。再次强调：一定要有氧运动40分钟以上。而且运动后切忌大量饮水。加重心脏负担。 那个时候我就晚上去操场跑步，听着歌，慢慢跑。还可以拉拉筋，踢踢腿啊，反正运动就OK啦~基本上都要一个小时左右。 回宿舍洗个澡。再接着淡淡的用一层霜。睡觉觉~~~ 但是每次用两三天后，我都会让皮肤休息一两天。毕竟那个有刺激。天天用，对皮肤不好吧~~~ 冬天的时候最好了，洗好澡抹一点辣椒霜，然后你会发现，白天的时候稍微一走动什么的，涂过霜的地方就会热热的，很暖和~~哈哈~~这可能就是小惊喜吧～　　我很怕冷，全把它当暖宝宝了～～～ 怎样端正形体告别拜拜袖～～ 很多童鞋有拜拜袖～～网上有人建议用矿泉水瓶做运动～～可是像我这样能躺着绝不坐着的人怎么会坚持捏～～ 所以在这里隆重向大家推荐一个极好的办法～～医生建议的。 我颈椎不太好（职业病）大夫让我每天贴墙站。就是背部，臀部，腿完全贴墙站。 我的建议，加上瑜伽动作：把胳膊抬起来，在头顶。然后双手合十（大家应该能理解吧）很酸的时候坚持一下会，然后一定要慢慢从两侧放下，一定要慢慢放，不然会很痛，伤肌肉） 其实站墙壁不仅对颈椎好，能整个的端正体型。因为站的时候全身肌肉都是紧张滴～～每天不多１５到３０分钟即可。你会发现，人都变高了耶～～～肩膀也平了耶～～～ 拉经～～童鞋们应该懂的吧～～就是练舞蹈里面，站着，把腿搁在一个地方（扶手，桌子··）两条腿都要直，然后下腰～～这个动作绝对瘦腰瘦大腿拉小腿，好处多多～～～ 内时候我练的时候，教练每天都是要求４０分钟以上拉筋的～～现在能做个１０分钟就可以啦～～～ 童鞋们～～这个可是秘诀哦！！超级管用　如果你是大象腿，萝卜腿，水桶腰，一定要练～～ 腿会越来越直越来越长越来越细～～～ 好累～～呀 还有就是爱吃甜食的童鞋们，特别是女童鞋，不要再吃饼干啦，跟糖永别吧～～吃酒酿！！！ 红楼梦里面，凤姐天天吃的就有酒酿。 它带暖，而且最主要的是～～丰胸耶～～而且甜甜滴，解馋～～～ 有条件滴，买个料理机，又能榨汁，又能磨豆浆～～建议童鞋们喝黑豆浆～～让你们的男朋友，丈夫都来喝～～那个对头发灰常灰常好～～而且是补肾滴～～女人一定要补肾，才不会老！！脸上的肉肉才不会随着时间的推移往下挂～～哈哈 说到头发，夏天要天天洗头，可素天天用洗发水好伤头发～～ 推荐大家用强生，也不贵～～我用了，泡馍超级细腻～～用完头发软软滴～～不会洗不干净～～很温和 然后就是前一篇提到的药膳了～～ 包装被扔掉了～～叫禅食。 貌似大超市都有的卖的。 用开水，热牛奶··都能冲开～～建议大家买的时候配上干山药，和黑芝麻一起磨粉。山药促进营养吸收。黑芝麻喝起来会香香的，减轻药味。 建议女生多吃薏米，和绿豆一起煮。祛湿的。对身体好，而且消水肿。会让你的腿看起来更瘦，脸更小。 太累了···加油！接着写！ 第一瓶是味全的。喝光了，超市也卖光了　然后就买了下面这个蒙牛的···不及味全的好。个人意见。 其实这个饮料很健康，和养乐多一样。养乐多太贵不划算～～～ 酸奶自己酿，下次再来写怎么酿。我的腰好痛～～写字好累呀　呵呵 外面买的酸奶添加剂好多。自己酿的会酸，可以和水果（我喜欢用香蕉，草莓）等等甜一点的水果一起用搅拌机搅拌。这样会很好吃～～ 回到减肥滴话题～～～ 小贴士： １.不喝软饮料 ２不吃油煎蛋。该吃水煮蛋 ３.早睡早起（对晚上爱吃的美眉绝对要做到） ４.认真做自己的事业，有兴趣爱好，就可以不老想着吃东西了 ５.不吃很复杂很花哨的面包 ６。改喝黑咖啡（三合一里的伴侣大家知道是什么？氢化植物油！专业叫反式脂肪酸。直接诱发心脏病的。那玩意虽然叫氢化植物油。可是和我们吃的植物油是俩吗事情。 受不了黑咖啡的，加鲜奶，不要加糖。习惯你就会发现这样更好喝 反正怎么健康，怎么吃！！嘿嘿 还有一个小偏方 大家是不是闻到甜甜的花果香就会有饱腹感～～ 我就是这样子滴捏 所以喜欢撒一点果香味道甜甜的香水，心情也会变好～～ 最后在冰箱上贴减肥滴标语会有潜移默化滴效果呢 最最后，睡眠不好的童鞋可以试试眼罩～～我住宿的时候，只要有亮光就睡不着。所以眼罩是必备滴～～呵呵 睡美容觉，身体才健康～～皮肤才好耶～～