白领一族预防颈椎病的小妙招

白领一族预防颈椎病的小妙招 白领一族预防颈椎病的小妙招 　　颈椎病通常发生在久坐办公室，或者在电脑前一动不动的人身上。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛，这些都是颈椎病的主要症状，然而这些现象，往往会被一些人所忽视。 　　为了尽量避免这种疾病的产生，在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操，帮助女性朋友们远离这种疾病。 　　1.坐姿颈部保健操 　　坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂。 　　A.探仰头式 　　身体放松，脖子向前探，并且尽量使下巴靠近胸部，保持姿势不变5秒左右，然后把头缓缓后仰，达到最大限度后，同样保持5秒，随后恢复正常姿势，连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃，时间10秒为宜。 　　B.转动肩关节式 　　肩关节由前至后连续做划圆动作，然后反方向由后至前连续做划圆动作，重复4-6次，注意速度不要太快。 　　C.旋转头部式 　　从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2—6次。 　　D.左右偏转头部式 　　头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4-6次。 　　E.摸耳式 　　将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。 　　F.仿自由泳式 　　手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。 　　G.仿蛙泳式 　　双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6次。 　　2.卧姿颈部保健操 　　A.下压枕式 　　仰卧床上，后脑勺用力下压枕头，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软，也不要太高，最好在10-15厘米。 　　B.后仰式 　　俯卧，将头抬起，尽力后仰到最大限度，保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。 　　每天清晨起床时做做，可以使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活，并且还能促进血液循环，提高新陈代谢。不管是用卧姿还是坐姿，每次练习之后，都最好加做一次呼 吸训练，通过鼻子吸气，嘴呼气，对颈部脊椎非常有好处。 　　另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌，尽量将双肩下压，而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。每个动作4-6次，每次10—15秒。在平时，利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的练习，如上下班、排队等，以摆脱颈部不适。