卡路里手册

卡路里手册 卡路里手册 卡路里是热量的单位。然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。  在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；  千卡=卡路里  千卡=大卡  1千卡=1000卡  1千焦=1000焦耳  1千卡1大卡1卡路里＝1000卡  1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）  1卡＝4.182焦耳   卡路里手册  　　下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。  　　西式快餐族必备之“热量手册”  　　汉堡包/个248千卡  　　比萨/小份302千卡  　　意大利通心粉/份500千卡  　　意大利宽面条/份510千卡  　　意大利肉酱面/份664千卡  　　麦香鱼/份330千卡  　　香辣炸鸡/份214千卡  　　麦香鸡/份371千卡  　　热狗/个400千卡  　　炸鸡腿/个400千卡  　　可乐/杯138千卡  　　柠檬茶/杯85千卡  　　橙果汁/杯104千卡  　　黑森林冰淇淋/份365千卡  　　草莓奶昔/份190千卡  　　巧克力圣代/份260千卡  　　珍珠奶茶/杯150千卡  　　巧克力冰淇淋/份505千卡  　　蛋塔/份296千卡  　　薯条(小) 190千卡  　　什锦果冻/份256千卡  　　玉米浓汤/份85千卡  　　布丁/份227千卡  　　香酥苹果派/份251千卡  　　日式快餐族之必备“热量手册”  　　乌龙面/份339千卡  　　日式炒面/份663千卡  　　烤秋刀鱼/份149千卡  　　鱼片粥/小碗90千卡  　　章鱼烧/200克265千卡  鱿鱼玉米沙拉/份150千卡  　　鱿鱼饭团/份186千卡  　　鸡丁饭团/份145千卡  　　火锅族之必备“热量手册”  　　里脊肉片/75克135千卡   牛肉片/盘605千卡  　　羊肉片/盘610千卡  　　大白菜/2两10千卡  　　粉丝/两135千卡  　　小油豆腐/2个75千卡  　　鱼丸/3个45千卡  　　蟹味棒5个78卡  　　中式快餐族必备之“热量手册”  凉面/份330千卡  肉包/大个203千卡  茶叶蛋/个75千卡  叉烧包/个255千卡  肉粽/个350千卡  肉馅水饺/个35千卡  什锦炒饭/份705千卡  炒米粉/份275千卡  炒三鲜/份435千卡  炒青菜/份165千卡  葱爆肉/份536千卡  烧鸭/2两300千卡  香肠/40克135千卡  卤鸡翅/65克115千卡  卤鸡腿/只300千卡  油炸春卷/个300千卡  蒸蛋/个75千卡  冬瓜汤/份20千卡  红烧狮子头/个360千卡  麻婆豆腐/份453千卡  糖醋排骨/份500千卡  炒饭/份490千卡  锅贴/3个200千卡  猪肉烧麦/5个205千卡 炒茄子/份30千卡  拌黄瓜/份30千卡  白米饭/200克220千卡  炖牛肉/份434千卡  紫菜蛋花汤/份45千卡  银耳(干)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 200 卡  银耳(水发)[白木耳] 食品类别：菌藻类 食品重量：100克 热量(千卡) 20卡   在超市转的时候买了雀巢无糖麦片　一包的热量才94  　　可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。  猕猴桃 100G 56卡  青辣椒 生(100G) 27卡  青辣椒 熟(100G) 15卡  脱脂牛奶 240ML 88卡  全脂牛奶 240ML 150卡  低脂牛奶 240ML 121卡  1．柠檬（100克）  热量指数：21千卡 膳食纤维质：0.67克 维他命C：18.3毫克  2．番茄（100克）  热量指数：25千卡 膳食纤维质：1.4克 维他命C：67毫克  3．草莓（100克）  热量指数：35千卡 膳食纤维质：1.5克 维他命C：62.5毫克  4．橘子（100克）  热量指数：33千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：25.8毫克  5胡柚（100克）  热量指数：35千卡 膳食纤维素：0.29克 维他命C：5.15毫克  6．梨子（100克）  热量指数：43千卡 膳食纤维素：13.7克 维他命C：4.8毫克  7．蜜桃（100克）  热量指数：41千卡 膳食纤维素：13.9克 维他命C：3.7毫克  8．芒果（100克）  热量指数：40千卡 膳食纤维素：0.53克 维他命C：25.8毫克  9．香蕉（100克）  热量指数：48千卡 膳食纤维素：15.8克 维他命C：2.2毫克  10．菠萝（100克）  热量指数：48千卡 膳食纤维素：1.4克 维他命C：9.04毫克  11.苹果（100克）  热量指数：80千卡 膳食纤维素：1.2克 维他命C：7.3毫克  香蕉片:1片15卡  黑芝麻糖: 100g 538卡  黑芝麻花生糖:1颗 55卡  棉花糖:35g 140卡  水果棉花糖:100g 400卡  酥糖:100g 436卡  巧伯酥片:100g 480卡  包心酥:100g 480卡  阿胶枣"100g 320卡  发糕100g 280卡  桑葚100g 49卡  老婆饼(120G) 250kcal  笋干(脱发)100g 223kcal  旺仔小馒头100G/360K  炸过的玉米粒 450kcal/100g  100g橙子有74g可食部分,热量是47Kcal  豆制品类的素鸡、素小肠、蜜汁豆腐干100G/192K  牛油糖21k/1颗  棉花堂19/1颗  糖花生400/100g  米花糖384/100g  冬瓜糖230/100g  花生糖75/1粒  黑芝麻花生糖55/1粒  糖葫芦（番茄）436/100g  杏仁酥糖600/100g  芝麻南糖538/100g  泡泡糖360/100g  口香糖5～10/1片  常见快餐的热量表   （500克=1斤 50克=1两1卡(cal)=4.1868焦耳(J) 1大卡=4186.75焦耳(J) ）  食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)   牛肉面1碗 　 470 　   排骨面1碗 　 480 　   馄饨面1碗 　 560 　   鸡腿面1碗 　 500 　   肉丝面1碗 　 440 　   水饺10个 　 535 　   小笼包5个 　 600 　   水煎包2个 　 255 　   叉烧包4个 　 560 　   咸豆浆1碗 　 100 　   麦香堡1客 　 563 　   麦香鱼1客 　 432 　   麦香鸡1客 　 439 　   吉事满意汉堡1客 　 524 　 　 　   满意汉堡1客 　 424 　   吉事汉堡1客 　 307 　   汉堡1客 　 255 　   苹果派1客 　 253 　   薯条1客 　 220 　   蛋卷冰淇淋1客 　 185 　   巧克力圣代1客 　 310   汽水可乐(500cc)   麦香堡1客 983   薯条1份   肯得基炸鸡腿(整只) 　 257 　   肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 　   布丁1杯 　 140 　   可乐1罐(375cc) 　 150   五谷类的热量表   食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)   油炸土豆片 612/100   黑芝麻 531/100   芝麻(白) 517/100   油面筋 490/100   方便面 472/100   油饼 399/100   油条 386/100   莜麦面 386/100   燕麦片 385/100   小米 367/100   薏米 358/100   籼米(标一) 357/100   高粱米 351/100   富强粉 351/100   通心粉 350/100   大黄米(黍) 350/100   江米 349/100   粳米(标二) 348/100   挂面(富强粉) 348/100   机米 347/100   玉米糁 347/100   米粉(干,细) 347/100   香大米 346/100   籼米(标二) 345/100   挂面(粉) 344/100   标准粉 344/100   血糯米 343/100   粳米(标一) 343/100   黄米 342/100   玉米面(白) 340/100   玉米面(黄) 340/100   白薯干 612/100   土豆粉 337/100   粉条 337/100   地瓜粉 336/100   玉米(白) 336/100   玉米(黄) 335/100   粉丝 335/100   黑米 333/100   煎饼 333/100   大麦 307/100   荞麦粉 304/100   烧饼(糖) 302/100   烙饼 255/100   馒头(蒸,标准粉) 233/100   花卷 217/100   馒头(蒸,富强粉) 208/100   米饭(蒸,粳米) 117/100   米饭(蒸, 籼米) 114/100   面条(煮,富强粉) 109/100   鲜玉米 106/46   白薯(白心) 104/86   白薯(红心) 99/90   粉皮 64/100   小米粥 46/100   米粥(粳米) 46/100   豆类的热量表   食品名称 热量(大卡)/   可食部分(克)   素虾(炸) 576/100   腐竹皮 489/100   腐竹 459/100   豆浆粉 422/100   黄豆粉 418/100   豆腐皮 409/100   油炸豆瓣 405/100   油炸豆花 400/100   黑豆 381/100   黄豆 359/100   蚕豆(干,去皮) 342/93   卤干 336/100   虎皮芸豆 334/100   绿豆面 330/100   绿豆 316/100   杂豆 316/100   红芸豆 314/100   豌豆(干) 313/100   红小豆 309/100   杂芸豆(带皮) 306/100   蚕豆(干,带皮) 304/100   白芸豆 296/100   油豆腐 244/100   豆沙 243/100   红豆馅 240/100   素火腿 211/100   桂林腐乳 204/100   豆腐丝 201/100   素鸡 192/100   素什锦 173/100   素大肠 153/100   薰干 153/100   酱豆腐 151/100   香干 147/100   豆腐干 140/100   上海南乳 138/100   菜干 136/100   腐乳(白) 133/100   臭豆腐 130/100   北豆腐 98/100   酸豆乳 67/100   南豆腐 57/100   豆奶 30/100   豆浆 13/100   豆腐脑 10/100   蔬菜类的热量表   食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克)   茄子(绿皮) 25/90   苋菜(青) 25/74   雪里红 24/94   小葱 24/73   菠菜 24/89   菜花 24/82   茴香 24/86   小叶芥菜 24/88   茭白 23/74   油菜 23/87   辣椒(青,尖) 23/84   南瓜 22/85   柿子椒 22/82   圆白菜 22/86   韭黄 22/88   油豆角 22/99   毛竹笋 21/67   心里美萝卜 21/88   蒜黄 21/97   茼蒿 21/82   番茄罐头(整) 21/100   茄子 21/93   丝瓜 20/83   空心菜 20/76   萝卜樱(小,红) 20/93   木耳菜 20/76   白萝卜 20/95   油菜苔 20/93   竹笋(春笋) 20/66   芹菜 20/67   芥蓝 19/78   小水萝卜 19/66   竹笋 19/63   西红柿 19/97   长茄子 19/96   苦瓜 19/81   菜瓜 18/88   西葫芦 18/73   芦笋 18/90   莴笋叶 18/89   绿豆芽 18/100   西洋菜(豆瓣菜) 17/73   黄瓜 15/92   小白菜 15/81   牛俐生菜 15/81   大白菜(青白口) 15/83   大白菜(酸菜) 14/100   大白菜(小白口) 14/85   大叶芥菜(盖菜) 14/71   旱芹 14/66   萝卜樱(白) 14/100   莴笋 14/62   葫芦 14/87   水芹 13/60   生菜 13/94   减肥笋瓜 12/91   冬瓜 11/80   竹笋(鞭笋) 11/45   面西胡瓜 10/88   干姜 273/95   竹笋(黑笋,干) 213/76   辣椒(红尖,干) 212/88   黄花菜 199/98   竹笋(白笋,干) 196/64   紫皮大蒜 136/89   大蒜 126/85   毛豆 123/53   豌豆 105/42   蚕豆 104/31   慈姑 94/89   番茄酱(罐头) 81/100   芋头 79/84   土豆 76/94   甜菜 75/90   藕 70/88   苜蓿 60/100   荸荠 59/78   山药 56/83   香椿 47/76   枸杞菜 44/49   黄豆芽 44/100   胡萝卜(黄) 43/97   玉兰片 43/100   鲜姜 41/95   洋葱 39/90   胡萝卜(红) 37/96   扁豆 37/91   蒜苗 37/82   羊角豆 37/88   榆钱 36/100   苦菜 35/100   刀豆 35/92   芥菜头 33/83   西兰花(绿菜花) 33/83   辣椒(红小) 32/80   香菜 31/81   苋菜(紫) 31/73   芹菜叶 31/100   青萝卜 31/95   苤蓝 30/78   大葱(鲜) 30/82   冬寒菜 30/58   豆角 30/96   白豆角 30/97   青蒜 30/84   豇豆 29/97   豇豆(长) 29/98   豌豆苗 29/98   红菜苔 29/52   四季豆 28/96   荷兰豆 27/88   蓟菜 27/88   木瓜 27/86   韭菜 26/90   变萝卜 26/94   白菜苔 25/84   茭笋 25/77   芸豆 25/96   水果类的热量表   食品名称 热量(大卡)/   可食部分(克)   松子仁 698/100   松子(生) 640/32   核桃(干) 627/43   松子(炒) 619/31   葵花子(炒) 616/52   葵花子仁 606/100   山核桃(干) 601/24   葵花子(生) 597/50   榛子(炒) 594/21   花生(炒) 589/71   花生仁(炒) 581/100   南瓜子(炒) 574/68   西瓜子(炒) 573/43   南瓜子仁 566/100   花生仁(生) 563/100   西瓜子仁 555/100   榛子(干) 542/27   杏仁 514/100   白果 355/100   栗子(干) 345/73   莲子(干) 344/100   葡萄干 341/100   苹果脯 336/100   杏脯 329/100   核桃(鲜) 327/43   金丝小枣 322/81   果丹皮 321/100   无核蜜枣 320/100   桂圆肉 313/100   桃脯 310/100   西瓜脯 305/100   大枣(干) 298/88   花生(生) 298/53   杏酱 286/100   苹果酱 277/100   桂圆干 273/37   干枣 264/80   柿饼 250/97   椰子 231/33   乌枣 228/59   黑枣 228/98   密云小枣 214/92   莲子(糖水) 201/100   沙枣 200/41   栗子(鲜) 185/80   鲜枣 122/87   香蕉 91/59   柿子 71/87   桂圆(鲜) 70/50   荔枝(鲜)离枝 70/73   甘蔗汁 64/100   玛瑙石榴 63/57   青皮石榴 61/55   无花果 59/100   红星苹果 57/85   猕猴桃 56/83   金橘 55/100   京白梨 54/79   国光苹果 54/78   桃(黄桃) 54/93   海棠罐头 53/100   鸭广梨 50/76   葡萄(巨峰) 50/84   葡萄(玫瑰香) 50/86   青香蕉苹果 49/80   红香蕉苹果 49/87   黄香蕉苹果 49/88   橄榄 49/80   苹果梨 48/94   橙子 47/74   樱桃 46/80   红富士苹果 45/85   伏苹果 45/86   福橘 45/67   印度苹果 44/90   红玉苹果 43/84   酥梨 43/72   鸭梨 43/82   芦柑 43/82   葡萄(紫) 43/88   桃 (五月鲜) 42/93   蜜橘 42/76   菠萝 41/68   雪花梨 41/86   番石榴 41/97   桃(久保) 41/94   蜜桃 41/88   柚子(文旦) 41/69   四川红橘 40/78   苹果罐头 39/100   枇杷 39/62   小叶橘 38/81   冬果梨 37/87   杏子罐头 37/100   杏 36/91   李子 36/91   柠檬 35/66   李子杏 35/92   哈密瓜 34/71   西瓜(京欣一号) 34/59   糖水梨罐头 33/100   芒果 32/60   草莓 30/97   红肖梨 30/87   杨桃 29/88   杨梅 28/82   库尔勒梨 28/91   柠檬汁 26/100   香瓜 26/78   西瓜(郑州三号) 25/59   红薯,每百克热量只有127千卡  油炸的带鱼100g有260卡  肥牛肉(1片) (Fat Beef - 1 slice) 94   瘦鸡肉(1片)  20  羊 肉(1片)  35   鱼 片(2两) (75克)  57  中 虾(1只) 10   蟹 肉(85克) (Crab Meat - 85g) 87   青 口(1只) (Mussel - 1 pcs) 17   带 子(1粒) (Scallop - 1 pcs) 10   鱿 鱼(1只) (1058克)  80   生 蠔(1只) (Oyster - 1 pcs) 12   东风螺(100克)  106   牛 丸(1粒) (Beef Ball - 1 pcs) 16   鱼 蛋(1粒) (Fish Ball - 1 pcs) 17   虾 丸(1粒) 23   贡 丸(1粒) 49   墨鱼丸(1粒)  45   云 吞(1粒)  47   水 饺(1粒) 71   鱼皮饺(1只)  21   鸡肉肠(1条)  蜜糖鸡尾肠(1条)  80   板豆腐(1块) 44   炸豆泡(1件) 45   鸡 蛋(1只)  80   生 根(1件)  25   腐 竹(100克)  461   蟹 柳(1条)  16   粉 丝(23克) (Vermicelli - 23g) 80   芋 丝(1件) (Konnyaku - 1 pcs) 3   乌 冬(1碗) (160克) 160   黄芽白(1斤)  58   鲜冬菇(1只)  3   小棠菜(1斤) 58   生 菜(1斤)  62   粟 米(1条) (Corn - 1 stick) 160   唐生菜(1斤)  86   菠 菜(1斤) (Spinach - 1 catty) 96   本 菇(1盒) (Shimeji - 1 box) 16   金 菇(1包) 11   萝 卜(1片) (1吋厚)  5   蒟 蒻(1块) (160克)  8   子狗卷(1条)  54   日本火锅年糕(1片)  29   日式野菜炸豆腐(半个)  80   豉 油(1汤匙) (Soy Sauce - 1 tbsp) 6   麻 油(1汤匙)  120   辣椒油(1) (Chili Oil - 1 tbsp) 125   豆瓣酱(1汤匙)  9   沙嗲酱(1汤匙) (Satay - 1 tbsp) 89   芝麻酱(1汤匙)  120   麻辣汤(1汤匙)  125   史云生清鸡汤(1盒) (375毫升) 15  肥牛1片--------94kcal   瘦鸡肉1片------20kcal   猪颈肉1片------72kcal   羊肉1片---------35kcal   牛丸1粒---------16kcal   鱼蛋1粒---------17kcal   虾丸1粒---------23kcal   贡丸1粒---------49kcal   墨鱼丸1粒-------45kcal   云吞--------------49kcal   鱿鱼1只(105克)-------80kcal   中虾1只----------------10kcal   带子1粒----------------10kcal   生蠔1只----------------12kcal   青口1只----------------17kcal   金菇1包-----------5kcal   冬菇1只-----------3kcal   粟米1条-----------160kcal   芋丝1件-----------3kcal  100克生花生米貌似有563千卡   一般100克牛肉的热量在200卡左右  白面包 1片 25g 75卡   全麦面包 1片 25g 65卡  红薯干是380kcal/100g  腊肠 100g 584卡  蒸腊肠 1根155卡  露露400毫升 150kcal左右~  脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好  酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下:  酸奶 100g 72卡  酸奶（中脂） 100g 64卡  酸奶（高蛋白） 100g 62卡  酸奶（脱脂） 100g 57卡  酸奶（桔味脱脂）100g 48卡  果料酸奶 100g 67卡  甘蔗 100g 64卡  刀切 70卡 1个  山查片１００g　１５２卡  海带的热量是１００g　１８卡  豆腐干香干 100g 147卡  烧卖1个42卡  香菇烧卖 100G 290卡   牛奶鸡蛋糕 1个 42卡  甜豆奶 250ml 120卡  香豆奶 250ml 150卡  白薯干：612卡/100克  抹茶蛋糕 1块 300卡  日式抹茶面包 1个 260卡  正宗四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡  香蕉片:1片15卡  黑芝麻糖: 100g 538卡  黑芝麻花生糖:1颗 55卡  棉花糖:35g 140卡  水果棉花糖:100g 400卡  酥糖:100g 436卡  巧伯酥片:100g 480卡  包心酥:100g 480卡  阿胶枣"100g 320卡  纯牛奶 1合240ml 150卡  大白兔一颗25卡..  炒河粉一份300kcal   脱脂奶一盒90kcal   小菜包一个50kcal   水煮蛋(小)一个70kcal  甜年糕一块50G 100kcal   黄金花生汤圆60  布丁 1个 167卡  烧布丁 1个 174卡   果冻 1个 50卡  橘子果冻 69 卡  果汁果冻 13卡  茶冻、咖啡冻 1个 150卡  匹萨 一片在200Kcal  一客水果匹撒的热量就已经有220卡了  35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡   花卷100克(2个左右) 217卡  小笼包 (小的5个) 200卡  小肉包 小的1个40g 105卡   肉包 大的1个80g 210卡  小菜包 小的1个45g 100卡   菜包 大的1个90g 200卡   豆沙包 大的1个85g 215卡  芝麻包 1个80g 280卡   芋泥包 1个75g 200卡  叉烧包 1个 160卡   小水煎包1个 110卡  猪肉水饺 一个 40卡左右  菜肉水饺 一个 35卡左右  白米（含添加营养成分） 100g 365卡  糯米 100g 344卡  小米 100g 358卡  大米 100g 351卡  江米 100g 348卡  粳米 100g 345卡  籼米 100g 350卡  机米 100g 347卡  香米 100g 346卡  血糯米 100g 343卡  黄米 100g 342卡  大黄米（黍）100g 319卡  黑米 100g 333卡  糙米 100g 340卡  糙米粥 100g 390卡  粥 100g 90卡  小米粥 100g 46卡  粳米粥 100g 46卡  木瓜 100g 39卡  蛋类：  鸡蛋 1只（中型） 75卡  蛋白 1只 15卡  蛋黄 1只 60卡  鸭蛋黄 100g 378卡  鸡蛋黄 100g 328卡  鹅蛋黄 100g 324卡  鹌鹑蛋 100g（10只左右） 160卡  火鸡蛋 80g 135卡  皮蛋（鸡） 83g 178卡  皮蛋（鸭）90g 171卡  烩蛋 1只 75卡  煎蛋 1只 140卡  鹅蛋 87g 196卡  鸭蛋 85g 180卡  咸鸭蛋 88g 190卡  咸蛋黄 1个 86卡  茶叶蛋 1个75卡  荷包蛋 1个120卡  炒蛋 1个95卡  卤蛋 1个 186卡  鸽蛋 100g（10只左右） 140卡  蒸蛋 1客 75卡  红皮鸡蛋 88g 156卡  白皮鸡蛋 87g 138卡  鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152卡  鸡蛋白 100g 60卡  鹅蛋白 100g 48卡  鸭蛋白 100g 47卡  蛋黄粉 100g 644卡  鸡蛋粉 100g 545卡  花生 1颗 10卡  芝士蛋糕一件也就250-300卡  芝麻、花生汤圆 47  汤底热量表　单位：每100CC  涮涮锅2.4大卡、  大骨汤45大卡、  麻辣锅107大卡、  豆浆锅23大卡、  牛奶锅24大卡、  奶茶锅26大卡、  臭臭锅44大卡、  擂茶锅45大卡、  起司锅305大卡、  巧克力锅546大卡、  日内瓦小烧锅900大卡   单位：100g  鲜牛奶----62千卡   奶粉----485千卡   鸡蛋----164千卡   牛肉----172千卡   羊肉----306千卡   猪肉----335千卡   带鱼----100千卡   鲫鱼----62千卡   虾----78千卡 海带----57千卡   西瓜子----555千卡   葵花子----628千卡   核桃仁----669千卡   杏仁----597千卡   花生仁----589千卡   栗子----209千卡   大米----351千卡   面粉----355千卡 玉米----367千卡   米粉----348千卡   西葫芦、冬瓜----10千卡  红薯----127千卡   马铃薯----126千卡   山楂----93千卡   枣----103千卡  一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25％的热量来自于脂肪  热量与脂肪的换算公式：8000千卡=1千克脂肪，也就是说如果你在一天之内吸收了8000千卡的热量，那么会长两斤肉哦!   白面包(切边) 70   麦包(切边) 75   全麦包 90   白面包(连边) 120   餐包 150   肠仔包 260   鸡尾包 221   菠萝包 235   软猪仔包 160   餐肉包 220   公司治 470   腿蛋治 398   餐蛋治 554   蛋治 175   茄蛋治 190   猪排包 619   吞拿鱼治 370   热狗 343   西多士 870   椰挞 280   鸡批 300   蛋挞 280   葡挞 320  麦包：100克：120 kcal   奶黄包：100克：140 kcal   蒜茸包：100克：180 kcal   菠萝包：100克：230 kcal   叉烧包：100克：250 kcal   汉堡包：100克：260 kcal   法国面包 50g ( 6cm寛 )----147kcal   小餐包 30g ----84kcal   牛角面包 30g ----129kcal   英式松饼 65g ----149lcal   培果 85g ----257kcal   汉堡面包 90g (汉堡用)----251kcal   红豆面包 82g ----218g   奶油面包 108g ----296kcal  芝士汉堡包 116g 310   鱼柳包 142g 440   烟肉蛋汉堡包 138g 290   猪柳汉堡包 117g 370   猪柳蛋汉堡包 167g 440   火腿三文治 122g 262   芝士火腿三文治 146g 353   热狗包 120g 300   一般面包   嘟嘟面包 1个(10公克) 38.8卡   维也?#123;布丁餐包 1个(45公克) 778.4卡   啵啵面包 1个(50公克) 169.6卡   起司麻糬面包 1袋(60公克) 202.2卡   芝麻麻糬面包 1袋(60公克) 287.8卡   红豆QQ球麻糬面包 1袋(63公克) 174.4卡   新感觉伙伴－鸡蛋沙拉 1个(65公克) 147.6卡   阿波罗面包 1个(80公克) 301卡   奶淇淋面包 1个(84公克) 223.59卡   鲜草莓面包 1个(85公克) 222.5卡   红豆面包 1个(90公克) 265.8卡   香葱面包 1个(93公克) 263.1卡   牛奶咖啡面包 1个(94公克) 363.5卡   蛋黄奶油面包 1个(95公克) 379.4卡   竹山地瓜面包 1个(98公克) 284.2卡   紫芋螺纹面包 1个(89公克) 342.6卡   草莓螺纹面包 1个(99公克) 354.2卡   巧克力螺纹面包 1个(101公克) 414.6卡   肉松面包 1个(105公克) 400.8卡   肉松派司－芝麻 1个(105公克) 401.3卡   鲜奶布丁面包 1个(109公克) 278.8卡   鲜梅布丁面包 1个(114公克) 317.3卡   法式波罗葡萄奶酥 1个(115公克) 408.6卡   草莓泡芙面包 1个(115公克) 308.7卡   拿铁咖啡面包 1个(116公克) 381.8卡   栗子奶酥 1个(120公克) 384.8卡   ?#123;莓优酪 1个(120公克) 384.8卡   奶油布丁面包 1个(125公克) 389.4卡   香肠夹心面包 1个(125公克) 436.9卡   新鲜牛奶面包 1个(140公克) 517.9卡   德国黑麦面包 1个(145公克) 504.5卡   巧克力波罗面包 1个(150公克) 583卡   牛奶波罗面包 1个(170公克) 655.5卡   草莓果酱面包 1个 254卡   香芋面包 1个 285.8卡   红豆麻糬面包 1个 313.7卡   花生面包 1个 387.1卡   椰香面包 1个 389.4卡   红豆核桃面包 1个 473.7卡   北海道巨蛋牛奶面包 1个 492.9卡   蔓越莓波萝面包 1个 514.9卡   土司   天然五谷杂粮土司 1片(36.25公克) 103.05卡   天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡   瑞穗超软土司 1片(61公克) 176.2卡   黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡   快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡   汤种超软土司 1片(69公克) 184.9卡   奶油土司 1片 117.45卡   ?#123;莓厚片汤种土司 1片(115公克) 286.4卡   芝麻肉松厚片汤种土司 1片 350.6卡   草莓厚片汤种土司 1片 388.7卡   独飨双片土司系列   巧克力螺纹土司 1份(二片) 203卡   丹麦土司 1份(二片) 263.6卡   乳酪土司 1份(二片) 306.9卡   红豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡   蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡   瑞穗超软土司 1份(二片) 402.3卡   北海道十胜红豆系列   冠军红豆面包 1个 269卡   红豆牛奶蒸糕 1个 279卡   红豆牛奶土司 1片 282.2卡   红豆布丁餐包 1个 404.8卡   圣娜多堡糆包系列   多谷类蜂蜜糆包 1个 219卡   鸡蛋肉松糆包 1个 249.8卡   布丁糆包 1个(99公克) 233.1卡   红豆糆包 1个(102公克) 251.6卡   汤种面包系列   法式火腿乳酪面包 1个 229.6卡   炼乳布丁面包 1个 235.9卡   起士火腿面包 1个 249卡   红豆面包 1个 259.5卡   日式栗子面包 1个 270.4卡   芋头面包 1个 290.3卡   奶酥面包 1个 318卡   菠罗面包 1个 337.6卡   肉松菠罗面包 1个 369.8卡   北海道面包－巧克力布丁 1个(80公克) 230.3卡   北海道面包－花生奶油 1个(80公克) 270.5卡   双馅面包－鲜奶油苹果 1个(87公克) 254卡   双馅面包－鲜奶油花生 1个 338.7卡   双馅面包－鲜奶油红豆 1个(104公克) 343.8卡   双馅面包－鲜奶油布丁巧克力 1个(105公克) 279.7卡   双馅面包－鲜奶油布丁芋头 1个(107公克) 290.6卡   双馅面包－焦糖布丁 1个 295.5卡   现烤急送系列   迷你可颂 1个(14公克) 64.75卡   丹麦芋头 1个 237卡   丹麦?#123;莓 1个 317卡   香鸡咖哩 1个 317.8卡   香卷阿波罗面包 1个(80公克) 302卡   竹山藷泥面包 1个(83公克) 229.1卡   墨西哥巧克力面包 1个(104公克) 347.7卡   炭烧咖啡面包 1个(106公克) 405.9卡  杂粮吐司 1片 66卡   法国吐司 1片 70卡   牛奶吐司 1片 72卡   维也?#123;吐司 1片 73卡   奶油吐司 1片 74卡   燕麦吐司 1片 79卡   白吐司 1片 80卡   蜂蜜吐司 1片 80卡   义大利吐司 1片 83卡   玉米吐司 1片 93卡   大蒜吐司 1片 111卡   巧克力酱三明治 1份 130卡   草莓酱三明治 1份 130卡   美式裸麦面包 1个 61卡   葡萄乾面包 1个 66卡   裸麦面包 1个 76卡   奶油牛角面包 1个 120卡   无盐面包 1个 129卡   汉堡用面包 1个 136卡   热狗用面包 1个 136卡   乳酸面包 1个 139卡   杂粮面包 1个 147卡   甜甜圈 1个 156卡   硬式面包 1个 156卡   三明治面包 1个 161卡   法国面包 1个 164卡   无盐杂粮面包 1个 166卡   全麦小圆面包 1个 236卡   小圆面包 1个 240卡   牛油面包 1个 245卡   牛角面包 1个 272卡   丹麦面包 1个 335卡   乳酪面包 1个 353卡   芝麻小面包棒 1个 11卡   义大利面包棒 1个 80卡   24小时总的热量消耗计算方法：  女性：  年龄：18-30岁   24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062+2.036]*240   年龄：31-60岁  24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034+3.538]*240   如果要减肥 的话： 24小时基本热量消耗-500（最多） 就是每天的摄入热量   主食中全麦面包的热量最低，   　　蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低   　　水果中苹果热量最低   　　总的来说蔬菜和水果热量很低。   鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。   　　喝牛奶要喝脱脂的   　　还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。 种类 单位 重量 热量   　　芦笋 1杯 145g 30卡   　　豆芽菜 1杯 125g 35卡   　　芥蓝 1棵 180g 45卡   　　包心菜芽 1杯 155g 55卡   　　包心菜 1杯 145g 30卡   　　胡萝卜 1条 72g 30卡   　　花菜 1杯 125g 30卡   　　芹菜 1条 40g 5卡   　　玉米 1穗 140g 70卡   　　黄瓜 6片 28g 5卡   　　香菇 1杯 70g 20卡   　　芥菜 1杯 140g 30卡   　　洋葱 1杯 210g 60卡   　　青豆 1杯 170g 150卡   　　青椒 1个 74g 15卡   　　马铃薯 1个 156g 145卡   　　菠菜 1杯 180g 40卡   　　番薯 1个 114g 160卡   　　蕃茄 1个 135g 25卡   　　雪菜 100g 60卡   　　竹笋 100g 40卡   　　菜心 100g 40卡   　　白菜 100g 40卡   　　豆苗 100g 40卡   　　丝瓜 100g 40卡   　　大蒜 100g 40卡   　　生菜 100g 40卡   　　番瓜 100g 40卡   　　苋菜 100g 40卡   　　冬瓜 100g 40卡   　　  　　茶(无糖及奶精) 1杯 1卡   　　黑咖啡 1杯 1卡   　　啤酒 1罐 150卡   　　烈酒(40%) 45ml 95卡   　　餐后酒 105ml 140卡   　　可乐 1罐 145卡   　　巧克力饮料 1杯 100卡   　　蕃茄汁 1罐 45卡   　　苹果汁 1杯 120卡   　　蔓越橘汁 1杯 165卡   　　葡萄柚汁 1杯 100卡   　　葡萄原汁 1杯 395卡   　　柠檬原汁 1杯 60卡   　　柳橙原汁 1杯 110卡   　　菠萝原汁 1杯 140卡   　　  　　生蛋白 1个 33g 15卡   　　生蛋黄 1个 17g 65卡   　　全蛋 1个 50g 80卡   　　油煎 1个 46g 85卡   　　水煮 1个 50g 80卡   　　荷包蛋 1个 50g 80卡   　　炒蛋 1个 64g 95卡   　　  　　全脂牛奶 1杯 244g 150卡   　　  　　白米饭 1碗 205g 225卡   　　意大利肉酱面 1份 248g 330卡   　　白面包 1片 25g 75卡   　　全麦面包 1片 25g 65卡   　　花生酱 1汤匙 16g 95卡   　　果酱 1汤匙 18g 50卡   　　面线 1碗 100g 330卡   　　玉米 1碗 100g 346卡   　　燕麦 1碗 100g 389卡   　　方便面 1包 100g 470卡   　　奶油 15ml 14g 100卡   　　猪油 15ml 13g 115卡   　　人造奶油15ml 14g 100卡   　　玉米油 15ml 14g 120卡   　　橄榄油 15ml 14g 120卡   　　花生油 15ml 14g 120卡   　　大豆油 15ml 14g 120卡   　　葵花油 15ml 14g 120卡   　　  　　巴西豆 100g 660卡   　　花生 100g 583卡   　　向日葵仁 100g 558卡   　　胡桃种仁 100g 650卡   　　杏仁 100g 596卡   　　腰果 100g 533卡   　　黑豆 100g 367卡   　　胡桃仁 100g 686卡   　　松子仁 100g 583卡   　　青豆 100g 118卡   　　黄豆 100g 325卡   　　红豆 100g 310卡   　　绿豆 100g 320卡   　　豆腐 100g 70卡   　　  　　米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472   　　蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450   　　苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20   　　黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24   　　马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612   　　韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330   　　葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536   　　牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72   　　草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277   　　猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586   　　鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80 鲜蘑 20  　　注：本量表计量单位是：千卡/100克   　　 　　  　　1杯牛奶 (如鲜奶) 250亳升 163   　　1杯脱脂250亳升 83   全脂奶粉30克 (3汤匙)(加开水至1杯)147   　　脱脂奶粉20克 (4汤匙)(加开水至1杯) 71   　　淡奶半杯 (120亳升) 190   　　炼奶半杯 (120亳升) 386   　　芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122   　　脱脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95   　　芝士片(processed) 2片 160   　　雪糕1杯 (100克) 165   　　酸奶酪1杯 (果味) 20   猪肝 130卡/100g  　　  　　肉类   　　热量 (卡路里)   　　鸡蛋1只 80   　　煎蛋1只 136   　　瘦火腿2片 (60克) 70   　　2片烟肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125   　　猪扒1件 (大)˙烤˙连肥 (90) 300   　　猪扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135   　　煎猪扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450   　　烧牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175   　　牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155   　　午餐肉1罐 (每罐400克) 350   　　香肠2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375   　　羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙烧 (90克) 335   　　羊扒1件 (大)˙瘦˙烧 (60克) 135   　　鸡脾1只 (连皮)˙烧 (100克) 215   　　白切鸡脾1只 (100克) 200   　　烧鸭3两 (120克) 1份 356   　　鱼柳1份 (120克) 110   　　白灼虾 (中) 10只 200   　　罐头沙丁鱼 (100克) 335   　　龙虾肉 (半碗) 100克 120   　　tuna鱼 (吞拿鱼)˙中罐˙110克 320   　　香肠2倏 (大)˙煎˙猪肉 (140克) 440   　　腊肠2倏˙煎 310   　　  　　点心食品   　　热量 (卡路里)   　　烧卖1粒 42   　　山竹牛肉1粒 94   　　排骨1件 37   　　虾饺1粒 37   　　春卷1倏 136   　　芋角1只 113   　　牛肉肠粉1倏 79   　　粉果1只 44   　　鸡扎1件 45   　　叉烧饱一个 (60克) 160   　　  　　每100克(2.5两)不超过40卡路里   　　所以很适合减肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :   　　竹笋、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、节瓜、 菠菜、?#123;菜、冬瓜、蕃茄   　　  　　蔬果类   　　热量 (卡路里)   　　苹果1个 (中) 55   　　橙1个 (中) 50   　　香蕉1只 80   　　皇帝蕉一只 40   　　提子10粒 (大) 120   　　罐头水果 (大半杯) 125   　　芒果1个 (中) 100   　　荔枝8粒 (中) 85   　　车厘子20粒 50   　　西柚1个 (大) 40   　　杨桃1个 (中) 55   　　牛油果 (小) 1个 380   　　雪梨1个 (小) 45   　　新鲜菠萝1片 (120克) 50   　　西瓜1片 (240克) 40   　　哈密瓜1片(240克) 60   　　布霖1个 (中) 30   　　奇异果1个 30   　　杏莓1个 (中) 45   　　红萝卜160克 (4两) 60   　　薯仔1个(中) 100克 80   　　罐头豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60   　　雪什菜100克 60 桃1个 (大) 45   　　  　　五谷类   　　热量 (卡路里)   　　饭1碗 (150克)˙5汤匙满 220   　　米粉1碗 (熟) 132   　　通心粉1碗 (熟) 132   　　麭1碗 (熟) ˙满 280   　　即食麭1包 (100克) 470   　　海麭1碗 216 粥1碗 93   　　麭饱2片 (厚切˙连皮) 100克 250   　　消化饼1块 70   　　克力架2块 64   　　马利饼2块 (大) / 3块 (小) 55   　　麦皮1碗˙不加糖 90   　　腕麭饱 (crispbread) 1块 25   　　甜饼干˙2片 (夹心、忌廉) 185   　　甜饼干˙2片˙如牛油饼干 shortbread 180   　　甜麭饱1个 (60克) 210   　　咸麭饱1个 (60克) 170   　　朱古力消化饼1块 109   　　  　　烟肉蛋汉堡 290   　　热香饼 410   　　炒蛋 140   　　脆薯饼 130   　　猪柳蛋汉堡 440   　　猪柳汉堡 370   　　汉堡饱 260   　　芝士汉堡 310   　　孖堡 410   　　双层芝士汉堡 520   　　巨无霸 560   　　鱼柳饱 440   麦香鸡 490   　　麦乐鸡 290   　　烧烤汁 50   　　甜酸汁 60   　　细薯条 220   　　中薯条 320   　　大薯条 400   　　苹果枇 260   　　云呢拿奶昔 350   朱古力奶昔 390   　　士多啤梨奶昔 380   　　士多啤梨新地 280   　　热朱古力新地 310   　　热焦糖新地 340   　　麦当奴曲奇 290   　　碎朱古力曲奇 330   　　鲜橙汁(6安士) 80   　　可口可乐(12安士) 140   　　橙汁汽水(12安士) 130   　　雪碧(12安士) 140   　　  　　汉堡饱王食品   　　汉堡饱 275   　　芝士汉堡 317   　　炸薯条 (普通装) 227   　　苹果枇 305   　　奶昔 320   　　奶昔 + 糖?#123; 374   　　鸡三文治 688   　　  　　肯德基家乡鸡食品   　　鸡翼 181   　　鸡胸 (side breast) 276   　　鸡胸（中） 257   　　鸡下腿 147   　　鸡上腿 278   　　鸡翼 281   　　鸡胸 (side breast) 354   　　鸡胸（中） 353   　　鸡下腿 173   　　鸡上腿 371   　　炸薯条 268   　　薯