产后减肥

王菲中医量身定做减肥药方   　　减肥药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。   　　功能：决明子、山楂，有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效，而其他的几种中药都具有解毒等功效，能帮助人体排除毒素。   　　仰卧健身操：做这套健身操时，要保持仰卧的姿势，共有四个步骤：   　　1、膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20次；   　　2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次；   　　3、双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复 20次；   　　4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次 具体做法：1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋是1：4再加兑开水喝。   　蜂蜜加醋减肥法 具体做法：1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋是1：4再加兑开水喝。   　　注意哦，在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的(注意看一下商标，一般都标明酸度)，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。 六款减肥茶 　柠檬茶   　　柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。   　　喝法：将两片干柠檬片或者鲜切的柠檬用开水泡开，可以重复冲泡几次。当开水喝，根据个人口味，可以适量增减柠檬的量，还可以加入蜂蜜调味。 普洱茶   　　普洱茶清热利水，化痰消食，温养脾胃，有很好瘦身功效。一杯普洱只含有约4卡路里的热量，而喝纯的普洱则被誉为最有效也是最健康的。普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力，而茶多酚则更有效的协助脂肪的分解和消化。   　　喝法：取适量普洱茶用开水冲泡，三餐前各喝上一杯。生理期不要喝茶。 茉莉花茶   　　茉莉花的香气可安定情绪，除口臭，调节内分泌，润泽肤色，对于月经失调有相当疗效。香气可以增强机体应付复杂环境的能力，消除精神疲劳，心情紧张等。   　　喝法：每次取4-6颗，用沸水冲泡，代替白开水喝，可以多冲泡几次。   　　功效：疏肝明目、润肤养颜，有排毒养颜的功效。给人体补充水分的同时还能排毒、长时间饮用对减肥、美容都有很好的效果。 绿茶   　　绿茶中含有一定的咖啡因，和茶多酚并存时，能制止咖啡因在胃部产生作用，避免刺激胃酸的分泌，使咖啡因的弊端不在体内发挥，但却促进中枢神经、心脏与肝脏的功能。而且，绿茶中的芳香族化合物还能溶解脂肪，防止脂肪积滞体内，咖啡因还能促进胃液分泌，有助消化与消脂。   　　喝法：取一小包或者适量绿茶，用开水泡开，在30分钟～60分钟内喝掉。绿茶粉不可泡得太浓，否则会影响胃液的分泌，空腹时最好不要喝。   　　绿茶会影响铁质的吸收，所以经期、以及饭后一个小时都不宜喝绿茶，此外，经常失眠的人也不适合喝绿茶。 决明子茶   　　中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，能降压，降脂、治便秘。   　　喝法：   　　取适量决明子，直接用开水冲泡，也可以加入几朵菊花或者是加入一点蜂蜜。 荷叶茶   　　中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。用荷叶茶瘦身，有一些小窍门，能够增加减肥效果。   　　喝法：   　　取适量荷叶茶，用开水冲泡，每天喝三四次。   　　温馨提示：   　　喝茶减肥虽然省事，但是生活也得节制饮食，尽量减少各种高热量低营养的垃圾食物的摄入。   　　此外，除了普洱茶比较温和外，大多数茶属于寒性食物，寒性体质的人不适宜。 8个瘦腿 让你不知不觉瘦大腿 2010-03-01 10:24    酷哈时尚网    嘉洋    点击: 2529次     大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。为你推荐8个瘦大腿TIPS，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。不需吃减肥药，也不必做减肥手术，轻松变身美腿佳人。     做高抬腿运动   　　1.做高抬腿运动   　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！     饭后站一会或散步   　　2.饭后站一会或散步   　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。     洗澡时按摩一会   　　3.洗澡时按摩一会   　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。     骑脚踏车   　　4.骑脚踏车   　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！   睡前瘦瘦腿   　　5.睡前瘦瘦腿   　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。     多吃瘦腿食物   　　6.多吃瘦腿食物   　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。     多走楼梯   　　7.多走楼梯   　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。     均衡饮食   　　8.均衡饮食   　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。   春季快速减肥法 一月狂瘦30斤 2010-03-12 09:43    酷哈时尚网    嘉洋    点击: 1280次     你是不是还在为身体上的肉肉发愁,推荐你一套减肥:跟着做好减肥的准备工作,按实施,肉肉不再成问。     做瘦身美女   　　专家解答：   　　春天来了，又到了姐妹们高喊减肥口号的时候。可是怎么样的减肥方法健康又有效呢？下面我们给你推荐一套减肥方案。有网友按照这个减肥方法，成功地瘦了30斤哦。   　　一、减肥前的一些准备工作。     拒绝垃圾食品   　　1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)   　　2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的；   　　3、搜集一些经常吃的食物热量，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡；   　　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要；   　　5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。 　　好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。   　　二、减肥计划     健康饮食   　　1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。   　　2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：A、慢跑 B、跳绳 C、骑车 D、快走 E、呼拉圈F、散步 G、扭腰踢脚   　　3、远离油炸食品   　　4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着   　　5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！   　　6、谷类和奶类每天一定要摄取的。   　　7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。   　　8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。   　　9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等   　　10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等     保持良好心态   　　专家Tips：   　　减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。   　　如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。女人25岁以后的减肥，体重不再上涨就是一种成功了。  消灭手臂赘肉让你年会更耀眼 2010-02-08 10:02    酷哈时尚网    嘉洋    点击: 5467次 　　手臂见客的时间往往比大腿或小腿被见的时候多，对于手臂较粗的您而言，年会上是不是穿着长袖衣服才会让您有安全感呢​现在只要多花一点时间，您就可以与肥肥的手臂赘肉说再见，何乐而不为呢？     　　瘦臂方法一：   　　1、准备道具——哑铃或矿泉水   　　2、用双手虎口处轻握道具，手向上伸直 　3、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开   　　4、最低处时停约5秒   　　5、再以数到5秒的速度回到原姿势 瘦臂方法二：   　　1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可   　　2、站在椅子前，背对着   　　3、双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽 4、双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地   　　5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下   　　6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度   　　7、再以5秒的速度回到原姿势   　　效果： 可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。 3小招紧致下巴线条完美脸部轮廓(2) 2010-01-26 03:07    时尚网    秀我    点击: 517次       　　减肥招数：   　　1.按摩最奏效   　　将按摩霜、瘦脸霜抹在双下巴的地方，用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢地往下巴方向推按。重复25-30次，可以帮助下巴恢复紧实。 　2.按压耳下穴位   　　用大拇指在耳朵附近做按压，尤其是耳朵下方多穴位的地方，可以减少下巴赘肉。  3.吐舌头   　　德国专家认为，伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。你还可以把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。 贺岁片女王的减肥秘笈 2010-01-26 03:14    酷哈时尚网    阿建    点击: 1890次 　　今年的贺岁片可是有多部精彩的哦！什么《锦衣卫》、《十月围城》、《风云2》等无不满足了很多人的胃口。其中的那些女主角更是娱乐圈的绝对一线女星，她们为了这些影片可是也下了不少功夫了的哦！当然这些影片对于她们身材的要求肯定是不可少的哦！但是她们窈窕的身材究竟是如何炼成的呢？     《锦衣卫》 赵薇   　　《锦衣卫》 赵薇   　　方法一：推脂   　　走红后，赵薇一度非常喜爱推脂的方法，虽然现在已经不用，但赵薇认为推脂还是很有用的减肥方式。由外向内的按摩，使全身的肌肉运动，燃烧脂肪，尤其对小腹减肥最有效果．   　　方法二：仰卧起坐   　　如果时间太紧，赵薇会选择做仰卧起坐，每次做得不是很多，但重在坚持。   　　方法三：游泳   　　游泳是赵薇认为没有难度且使她的全身都得到锻炼的运动。她说：“每当拍摄动作片时，我都会在下榻的酒店游泳。因为拍摄文戏只会消耗50分的力气，而拍摄动作片就会消耗120分的力气，对体能的要求非常高。每次游上1000米，中间休息几次。”   　　方法四：瑜伽   　　崇尚“心理健康，万事大吉”的赵薇偏爱瑜伽，因为它对调节内分泌有很大作用。她说：“我不指望用这个减肥，但由于瑜伽能使心灵得到净化，我打算有时间要好好地练习下。” 　《风云2》蔡卓妍   　　据悉，阿sa最爱吃的家常菜是韭菜鸡蛋，说是有减肥排毒的功效~   　　韭菜好吃又有排毒的作用，经常食用能起到减肥的功效。定期食用也能起到定期排毒、减肥的效果，对身体是非常有好处的。长期食用能有效消除浮肿，减少脂肪！ 《孔子》《苏乞儿》周迅   　　周迅精巧的小脸，瘦小而匀称的身材，是很多女生追逐的目标。据周迅说，她有一套吃出来的易瘦体制，那就是：连续一个月只吃饭盒蔬菜，千万不要吃肉；下个月就只吃肉和蔬菜，一粒米饭都不能碰！据说这样坚持就了就可以轻松的瘦下来啦。   　　还有就是不要过多摄入水分，　不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，相当的美白，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。 瘦腰瑜伽加快消灭圆滚腰围 2010-01-26 02:50    酷哈时尚网    阿建    点击: 393次 　　冬季寒流的影响下，很多宅男宅女都选择呆在家里，导致运动量大大降低，再加上受不住美食的诱惑，游泳圈愈发增大。今天就为大家推荐几个瘦腰的瑜伽动作，提醒大家千万不要因为天气冷就疏于运动哦，好身材可不是懒出来的。   　　坐姿扭转 　　1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。 　　2、 左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。 　　3、 双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。 窗体顶端 窗体底端  　　侧腰伸展 　　1、 侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。 　　2、 抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。 　　3、 右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练 　三角式 　　1、 山式站姿预备。 　　2、 双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。 　　3、 吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。结束后换边练习。 手臂减寸舒压操 居家轻松紧实手臂 2010-03-19 10:45    时尚都市网    嘉洋    点击: 177次       一天繁忙工作过后，总觉得腰酸背痛，精疲力尽，一回到家便躺在床上不想动弹。但这样却养成了缺乏锻炼的坏习惯，看着多出来的赘肉但无能为力。每天跟着小编做一套手臂减寸舒压操，居家几分钟就能够轻松解除工作疲劳，还能起到紧实手臂的作用。     STEP 1 用手掌压住上臂   　　STEP 1 用手掌压住上臂   　　左臂肘部成直角向上弯曲，右手握住左臂直角部分。其他四根手指可以抓住另一侧。     STEP 2 使用反作用力下压肘部   　　STEP 2 使用反作用力下压肘部   　　伸展同时吐气，用右手按压左上臂的肌肉，要按压至略有疼痛感(按压位置略偏向肩部)。     STEP 3 把手指放在胸大肌处   　　STEP 3 把手指放在胸大肌处   　　把左手食指、中指、无名指放在胸大肌处。上举重物时，胸大肌发挥着重要作用。   STEP 4 胳膊从前向后绕   　　STEP 4 胳膊从前向后绕   　　右臂从前向后绕，绕到后面时，吐气，同时，用左手按压胸大肌。     STEP 5 把手指放在锁骨内侧   　　STEP 5 把手指放在锁骨内侧   　　把右手食指、中指、无名指的手指肚放在左侧锁骨内侧。那里分布着很多淋巴结。     STEP6 把手臂从前向后绕   　　STEP6 把手臂从前向后绕   　　把左臂从前向后绕。绕到后面时吐气，同时用右手按压锁骨内侧，最好感觉到微痛。   健康饮食   　　1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。   　　2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：A、慢跑 B、跳绳 C、骑车 D、快走 E、呼拉圈F、散步 G、扭腰踢脚   　　3、远离油炸食品   　　4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着   　　5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！   　　6、谷类和奶类每天一定要摄取的。   　　7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。   　　8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。   　　9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等   　　10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等