饮食与运动1

nullnull1.三餐定时定量2.均衡摄取六大类食物3. 减少高盐食物的摄取4. 限制油脂的摄入5. 吃甜食要小心6. 节制饮酒，勿喝咖啡 糖 尿 病 饮 食null遵循少食多餐，一日三餐3/4/3制原则养成定时定量的饮食习惯，依饮食的三餐及点心不可省略、不要延迟进餐，保持生活规律。 早餐30% 午餐40% 晚餐30%三餐定时定量null 每日依个人饮食计划摄取五谷根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、和油脂类等六大类食物。 六大类食物中应选择新鲜天然的食材，尽量减少加工食品。均衡摄取六大类食物膳食宝塔膳食宝塔null 减少盐、酱油、味精等调味料，及辣椒酱、豆瓣酱、蚝油酱等各式酱料。 各式加工食品如罐头、腌渍食物、酱菜、泡菜、香肠、腊肉、咸鱼、咸蛋、 豆鼓、味增、有壳海产(蚌、蛤、螃蟹、牡蛎)、面线、各式饼干、面包等。勿吃太咸null少吃含精制糖的加工食品 如糖果、蜂蜜、冰糖、碳酸饮料、包装果汁、各式糖饮料、蜜饯、中西式甜点、含糖罐头等。喜吃甜食者可以选用甜味剂。 含糖量高的水果，如梨，橙等。少吃吃甜类食物null不喝咖啡 咖啡能刺激中枢神经系统和促进肝糖原分解成葡萄糖， 升高血糖，过量导致低血；节制饮酒 不鼓励饮酒，若要饮酒 1.勿空腹饮酒。 2.每日饮酒量少于一个酒精当量，相当于260cc啤酒、 120cc葡萄酒、或30cc高梁酒。 null 1.主食吃的越少越好 2.只吃素不吃荤 3.鱼及豆制品多多益善 4.不限制植物油的摄入 5.口渴不敢饮水 6.控制饮食就是饥饿疗法糖尿病饮食误区7.用零食充饥 8.早餐吃得少，午餐来个饱 9.血糖控制满意就不控制饮食 10.不甜的食物可多吃 11.吃饭不定时定量 12.酒对糖尿病无害运 动运 动 糖尿病运动疗法是糖尿病治疗的两大基石之一，其原则是： 因人而异，量力而为， 循序渐进，持之以恒。 null第一，运动能降血糖。第二，运动可以降血脂和血压。第六，运动有助心理健康。第四，运动能提高药物疗效。第五，运动提高身体的免疫力。第三，运动有助于减肥。运动的好处null第六，运动有助心理健康。心情不好不但阻碍患者积极就医，且情绪本身就会引起血糖波动。参加运动，能增加人与人之间交流的机会，保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。 第四，运动能提高药物疗效。肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。 第五，运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。第三，运动有助于减肥。 第一，运动能降血糖。能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。 第二，运动可以降血脂和血压。能升高高密度脂蛋白胆固醇，有效预防和治疗高血压，高血脂和冠心病。null 糖尿病病人可根据病情、年龄与受好，选择适合自己的运动方式。诸如散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或对抗性的运动。 在众多的运动方式中 最容易做到 并能坚持的方法是步行。 运动治疗的方式 null散步是最常见的方法糖尿病患者可根据自身情况选择适合自己的散步方式。 null1.不能空腹运动。 2.每日或每周有数日定时进行锻炼。 3.每次时间以持续20-40分钟为宜，否则达不 到降低血糖的目的，或者使病情加重。 4.运动时要以不出现心悸、气促为度。运动的度null 运动后脉（心）率的变化直接反应人体对运动强度的耐受能力。 一般以脉(心)率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如：60岁患者（170-60=110），即运动后的脉(心)率不超过110次/分为宜。 简易法:运动中脉率=170-年龄 糖尿病人可根据自己身体情况酌情制定运动强度。在运动后有微汗、感到轻松愉快、精神放松、食欲及睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛，并且有运动的愿望，那么这样的强度是合适的。 脉（心）率变化和自我适应度治疗糖尿病运动中的注意事项治疗糖尿病运动中的注意事项 防止发生意外：要随身配带自己的治疗卡，外出活动时要告诉亲人活动的时间及地点。 密切观察运动反应：如心率、血压、脉搏、呼吸及自我感觉，特别 要注意心脏病变情况，如有无活动时出现的心绞痛等。治疗糖尿病运动中的注意事项治疗糖尿病运动中的注意事项 运动强度要循序渐进：每次从轻强度预备活动开始，逐渐增加运动强度，运动后要做整理活动。 充分了解当日自己的身体状况和气候条件：如疲劳、疾病等身体状态欠佳 ，可暂停。冬季要注意保暖，夏季要多饮水，同时为防治低血糖，应随身携 带糖果。 注意着装： 运动着装宽松，特别是鞋袜，不要磨破脚，要保护好足部，以免诱发糖尿 病足。 禁 忌 症禁 忌 症 运动疗法治疗糖尿病中的禁忌症： 严重的1型糖尿病：易诱发酮症酸中毒。 伴有肾脏并发症者： 加重糖尿病肾脏病变。此类病人不适于进行运动治疗。 伴有心血管并发症者：严重高血压冠心病者，运动能增加心脏负担，升高血 压，易诱发心绞痛甚至心肌梗塞。 严重视网膜病变者：运动会加重眼底病变，增加出血的危险。 禁 忌 症 禁 忌 症 糖尿病足患者：运动会加剧肢端缺血、缺氧，加 重足部病变。 急性代射紊乱的患者：如糖尿病酮症酸中毒，运动会加剧代谢紊乱的程度。 老年糖尿病人伴有下列情况者为绝对禁忌症：各种感染；肝肾功能衰竭； 心功能不全；新发的心肌梗塞，严重心律不齐，早搏，Ⅱ、Ⅲ度房室传导阻滞 ；严重肺心病，换气功能障碍。 运动疗法的几种误区运动疗法的几种误区误区一：做家务就是运动，不必要再运动了。 误区二：每天都很累，再运动就受不了了。 误区三：凡是运动都有利于降血糖。 误区四：越早起床运动，效果越好。 误区五：已服用降糖药了，就不必再运动了。 null 饮食与运动是糖尿病患者的 “良药”。只要科学、合理地安排饮食和运动，就能花最小的代价，获得最大的收益。 总 结