运动养生15法

1 运动养生 15 法 （1）梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头 部血液循环，防治高血压，提高智力。 （2）浴面法：两眼闭上，前后搓动两手掌 18 次，然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前 额，再向两侧分开按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面 18 次。能保持面部皮肤光泽有弹性， 消除皱纹。 （3）目运法：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动 18 次，再向顺时针和逆时 针方向各转动 18 次。能提高视力，防治眼病。 （4）揉鼻法：两手中指放在鼻孔两旁，轻轻地揉按 36 次。能防治感冒、鼻炎。 （5）叩齿法：先后叩上下门牙和两侧大牙 48 次，叩的力量要轻。能防治牙病。 （6）搅舌法：口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢 地转动，各做 18 次。能防治牙周炎。 （7）咽津法：将口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。 （8）抬头法：头部由前向后慢慢抬起，反复做 18 次。能防治颈椎病。 （9）弹耳法：将两手掌心捂住两侧外耳道，轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。 （10）揉腹法：两手掌心重叠放在肚脐上，先按顺时针方向揉腹 12 次，再逆时针方向大范围 揉腹 12 次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。（注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。） （11）转腰法：将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各 旋转 6次，然后再向左侧和右侧各转腰 6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。 （12）提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做 18 次。能防治 痔疮、大小便失禁。 （13）摇肩法：两手臂由前后上下各摇动 18 次。能防治肩周炎。 （14）蹲膝法：两膝稍屈，再伸直，上下反复做 18 次。能防治关节炎，增强下肢肌力。 （15）颠跟法：两脚跟慢慢踮起后保持一会，反复做 18 次，站立，坐着时都可做。能防治增 强体力。