健康长寿六个一

健康长寿“六个一” 健康长寿“六个一” 　　人人都希望自己健康长寿可是，并非每个人都能如愿以偿。现代医学的发展已揭示了这样一个真理：如果你没有遗传病或先天性生理缺陷，那么，在你懂事的那一天起，健康寿就已经掌握在你的手中。然而，这并不 轻而易举之事，需要你付出一定的代价。做到下面的“六个一”，或许就是你成功的代价。 　　一、一个明确的生活目标 　　许多人，特别是年轻人，并不了解自己生命的真实价值，他们缺乏一个明确的生活目标。过一天，算一天，生活平庸、乏味，就会滋生许多有害于健康长寿的恶习。 　　如果你树立了一个明确的生活目标，例如想当作家、美术家。 歌唱家、电影明星、科学家等等， 那么，你的生活会变得充实而富有意义，你就可能为之而努力奋斗，用诺贝尔奖获得者汉斯·塞莱的话说：“你的生活会富有朝气、生机勃勃和精力旺盛。” 　　二、一个宽阔的胸怀 　　凡长寿者都有一个共同点， 就是心胸开阔，不嫉贤妒能，不斤斤计较，不为一点琐事而暴躁或烦恼。有了宽阔的胸怀，就有了开朗的性格，不会抑郁和沉闷，不易伤感或忧愁，从而有利于健康长寿。 　　三、一种有规律的生活习惯 　　人体的生物钟是在极规则的节律下运转的。为此，任何人都应该在饮食、睡眠、学习、工作以及各种生活方面养成一种定时、定量的有规律的习惯，并保持始终。 这样将形成良好的条件反射，保证各种生理功能发挥最佳效应，造成其容易化和自然化。俗话说“习惯成自然”就是这个道理。 　　四、一个合理的饮食 　　现代医学充分证实，合理饮食是长寿之本。日本学者黑岩五指出，合理饮食是每餐吃八成饱，每餐主食副食各半，主食宜糙米黑面，副食应采取1:2:3的比例，即动物性蛋白为1，植物性蛋白为2，蔬菜水果为3。动物蛋白为鸡、鸭、鱼、肉，植物蛋白为黄豆及各种豆制品，蔬菜水果应各种搭配，加上一些海藻、海带类食物。不同年龄，比例可适当调整， 一般青少年可取 1:l:l或 1:l:2的比例，老人可取 1:l:4的比例。 　　据有关资料表明，人类癌症死亡的35％可通过合理饮食加以预防。在美国，抽烟造成30％。 过量饮酒造成3％的癌症死亡。 据报道，嗜酒可导致28种疾病， 而β-胡萝卜素则可预防人体的8种癌症。 　　五、一种适合自己的锻炼体育锻炼或体力劳动都是增强体质的有效措施，也是防病强身之道。 　　慢跑、骑自行车、游泳、球类活动等都是理想的锻炼项目。选择的原则有两条：1、个人的兴趣和爱好；2、自己的体质状况，特别是心血管系统的功能状况。一般每周应有3-5次的锻炼，每次时间不少于20分钟，并按“有氧锻炼”的原则，就是使身体利用更多的氧气，增强心肺功能，使全身器官获得更充足的血液供应，方对身体有益，同时锻炼要持之以恒。 　　六 、一个调节身心的业余兴趣 　　“不会休息也就不会工作”， 这是一句健康的哲理明言。有张有弛，劳逸结合，方能保证机体良好的运转。在紧张工作之余，从事一些业余爱好活动，是消除疲劳的有效方法。 　　钓鱼、养花、写作、画、唱歌、棋类、摄影、旅游等都是增身心健康的理想项目，可供选择。一旦认定，就要坚持下去，使其成为真正的兴趣，这一点对于退休老人尤为重要。