轻松参加高考

1 轻松参加 一年一度的高考又要来临了，为了帮助广大考生充分展示自己的才华，本报特约心理学专家、营养学专家、 高三各科特级教师就心理调试、饮食休息、答题技巧等提出一些简便易行、行之有效的方法。 ■临考前你该做些什么？ 了解自己的生物规律，当精力充沛、记忆力好时，就认真复习，感觉疲劳时，就休息。临考前坚持体育锻 炼十分重要。适当地安排一些娱乐活动，如听音乐，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能缓解紧张，提高复习 效率。 ■临进考场前的心理调节 和同学好友说说此时感受，如果比较内向，找一个清静地方自言自语，让紧张感觉从嘴边溜出来。将平时 最熟悉的钢笔、手帕带在身边，创造一个熟悉亲切的考试环境。穿上最喜爱的衣服，让感觉非常良好。 ■考场心理调节二法 1、 睡眠法：有些考生一接到试卷，就匆忙答卷，可是由于睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发 挥失常。此时不妨趴在桌上，休息 3至 5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲 劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。2、 牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱， 使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样， 有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。 ■考场经验谈 考试时突然心慌怎么办？可先不必急于答题，而做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常；或 者微闭一下双眼，放松、稳定情绪。考试时心里发急怎么办？在确保正确性的前提下，再尽量加速度。考试时遇 到自己不会的题怎么办？首先应分析自己不会做的大致原因：是因为自己忘了有关的知识呢？还是题目的条件过 于隐蔽，自己难于发现呢？如果是由于自己想不起来某部分知识了，则可通过一些联想手段来帮助自己回忆；如 果题目的条件隐藏过深，你又可以通过画图的方式，让其"原形毕露"。倘若经过一番努力仍无成效的话，进行自 我安慰："它对大家都是难题。"考试时间不多时仍有许多题目没做怎么办？一定要有个合理的目标和合理的决策。 合理的目标是在保证一定正确率的情况下，能做多少算多少。合理的决策是此时选择所做的题目，应该是自己比 较有把握的和分值较高的，当然还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后再做出一个明智的选择方 案。