1100110001喝水减肥法~大曝

喝水減肥法~大曝光 任何一種瘦身方法都有其優缺點，就改變「吃或喝」的習慣而言，因人而異、說法不一。本次介紹的喝水減肥法，希望能讓你享瘦，又不失去營養！ 台北醫學院保健營養學系講師 台北醫學院附設醫院兼任臨床營養師 中華民國肥胖研究學會副祕書長 對正在實施體重控制的人而言，有些人會謹慎到上廁所前後都去測量體重，這樣的行為一點都不過分，因為我也做過！上廁所前後大約可以改變 0.25－0.5 公斤左右的體重，用餐後大約也會增加 0.5 公斤左右的體重，對於已經滿意自己體重的人，應要隨時注意體重之上升或下降，比較容易輕鬆保持好身材，我建議每週量一次，若忘記至少每個月量一次。任何一種瘦身方法都有其優缺點，就改變「吃或喝」的習慣而言，因人而異、說法不一。下面就為您分析另一種另類療法─用「喝」的減重方式： 喝水減肥法： 方法： 1.每日起床梳洗後，先喝 1 杯開水(冷熱皆可)幫助排便。 2.每餐的進食原則是「一口食物一口水」，且需要細嚼慢嚥，每一口需要咀嚼 30 次以上。輕微肥胖者主食可以吃米飯 100 公克(約半碗)或麵包 1 片；極度肥胖者只能喝 1 碗粥。另外需要補充蛋白質，例如：蝦、雞肉、魚、豆製品、牛奶等，份量是 1 小盤或是 1 杯；蔬菜為 1－2 盤，用炒或水煮均可。 3.還有另一種配合方式：依照日常生活的飲食模式，特別在餐前喝下 300CC的水，並每吃一口飯就喝一口水，咀嚼速度要比平常人慢，每吃一口要嚼 30 次以上。 剖析問題： Ｑ１：喝這麼多水，有什麼幫助？ 喝這麼多水，主要的目的是幫助控制食慾及食量，利用餐前喝水習慣來幫助達到胃的飽漲感，配合上述介紹的低熱量食物，便可以達到瘦身的目的。 Ｑ２：為什麼吃東西要嚼 30 次以上？ 這個每吃一口東西要嚼 30 次以上的方法，就是告訴大家要：「細嚼慢嚥」！或許在這麼忙碌的科技社會中，細嚼慢嚥對許多人來講真是奢侈，但是這個理論用在減重中的確很重要。一般，大腦所控制飽食中樞，傳遞「飽」這個訊息給你，需要 20－30 分鐘的時間，如果在這之前，早就將食物全部吃完，那你一定覺得還不夠，還想再吃！所以很多週遭的人都有類似的經驗，胖的人吃東西比較快，瘦的人吃東西比較慢；就拿吃吃到飽的自助餐(buffet)為例，很多人才剛坐下，為什麼一下子就可以吃掉好幾盤？因為怕吃不夠本，於是無形中加快了吃的速度，所以相對的也造成攝取的熱量比平時多。記著，放慢吃東西的速度，就算吃飯不用那麼多喝水，你一樣瘦得下來！ Ｑ３：哪些人不適合使用？ 一般而言，每天適量飲水是必須的，但是若有腎臟病或是胃不舒服的人，最好不要任意嚐試這種減重方法，記得「適當的控制食量、細嚼慢嚥」就可以幫助體重的控制。而這方法最大的優點是不用花錢，但實施前還事先問過營養師或醫師，幫你評估一下身體狀況再進行吧。 另外，有人說喝水會胖，可能是因為本身運動量過少，水分無法藉由運動幫助排出體外而存留在體內，還有可能是吃太鹹，導致水分的滯留，所以要實施此方法也要注意：「別吃太鹹、要配合運動」。 喝哪種飲料不會發胖？ 夏日炎炎，喝飲料可以解渴並幫助水份的補充，就算躲在冷氣房中，所流失的水分也相當可觀，到底喝哪種飲料不會發胖？飲料的熱量到底有多少呢？這是值得注意的。若平時喝較多含糖的清涼飲料，則無形中所增加的熱量也相當可觀。 　　因為飲料種類繁多，在認識各種飲料的熱量之前，應先了解自己是不是可以控制這些含糖飲料的攝取？因為「嗜甜性」是與生俱來的，而渴的時候來一杯，的確可以下降許多悶熱的感覺，但如果一瓶接著一瓶，所增加的熱量將轉化成脂肪堆積在體內，想瘦就不容易了！在打開冰箱門後，千萬不要隨意拿了一瓶飲料就喝，應該將飲料瓶罐前後左右看一看，找到一個小方格，看方格中營養成分的標示，目前幾乎所有飲料上都有營養標示，有的用每一瓶、罐為單位標示出熱量；有的則以每 100 毫升為單位標示熱量。如果每天所攝取的飲料熱量大於三百大卡，則你可能連每天少吃一碗飯，都無法彌補因多喝飲料所帶給你熱量的負擔。因為市售飲料種類繁多，不勝枚舉，一般日常生活中還是要靠自己多注意營養標示，才能真正了解自己多喝了多少熱量！以下將所蒐集的飲料熱量與大家分享。 （一）茶類 飲料名稱 容量(毫升) 熱量(大卡) 　阿薩姆奶茶 400 160 　古道貴爵奶茶(咖啡) 400 160 　古道貴爵奶茶(巧克力) 400 170 　統一半點香草奶茶 375 154 　統一麥香奶茶 300 80 　統一純喫茶 500 100 　統一飲冰室茶集(綠奶茶) 350 185.5 　義美鮮奶茶 375 160 　義美花果茶 350 80 　開喜烏龍茶(無糖) 350 0 　開喜烏龍茶(無糖) 350 52 　愛之味低糖麥茶 350 50 　光泉檸檬紅茶 500 184 　光泉茶上茶(綠茶) 500 86 　光泉茶上茶(紅茶) 500 145 　光泉茉莉蜜茶 375 123 　立頓檸檬紅茶 300 90 　生活泡沫紅茶 300 110 　生活泡沫綠茶 300 84 　生活綠茶 500 140 　黑松麥茶 300 66 (三) 咖啡類 飲料名稱 容量(毫升) 熱量(大卡) 　輕鬆小品咖啡牛奶 250 135 　左岸咖啡館(昂列咖啡) 250 115 　左岸咖啡館(拿鐵咖啡) 250 120 　金車伯朗咖啡 250 107 　金車藍山咖啡 250 108 　金車金典咖啡 250 123 　金車曼特寧咖啡 250 100 　金車曼特寧無糖咖啡 250 41 　金車義大利式咖啡 250 134 　金車哥倫比亞咖啡 250 92 (二) 碳酸飲料類 飲料名稱 容量(毫升) 熱量(大卡) 　可口可樂 350 178 　健怡可口可樂 350 3.5 　百事可樂 350 161 　雪碧 350 147 　蘋果西打 350 147 　黑松沙士 350 126 　維他露 P 350 161 （一）茶類分析： 看到上面稱為茶的飲料，當然以無糖的熱量最低；另外不難發現大多數相同容量的綠茶熱量較紅茶低；還有加料的奶茶熱量都比較高。所以如果要偶爾喝一瓶的話，首選當然是「無糖的烏龍茶」，其次是「容量較小」的「麥茶」或是「綠茶」。 (二) 碳酸飲料類分析： 除了「健怡可口可樂」外，每一瓶的熱量都不低，相當於是半碗飯的熱量，如果一天喝了兩瓶，你在實施體重控制時，就得少吃一碗飯了！ (三) 咖啡類分析： 咖啡的熱量其實也不低，就連無糖的咖啡也含有不少熱量，含糖的咖啡一瓶約 100 大卡左右，千萬不要以為不喝其他飲料，用咖啡來提神就沒有熱量！不論冷熱咖啡，熱量是依然存在的！若想要以喝咖啡來達到體重控制之目的，也是不理想的！另外喝咖啡所含的咖啡因也會雖會加速新陳代謝，但所帶來的副作用如心悸、呼吸急促等都值得注意。最好一天以不超過一杯( 250 毫升)為宜，而懷孕婦女不適合飲用咖啡，咖啡因含量過高易造成流產或胎兒出生體重過輕的現象。 　　以上介紹三種飲品之熱量，你都清楚嗎？如果要做體重控制，該如何選用？建議您若偶爾喝了加糖飲料，在正餐時必須減少半碗至一碗飯的熱量(約 150 至 300 大卡)，這樣才不會引起您無形中多攝取太多熱量轉成脂肪囤積體內。 運動有效控制體重！ 多人在做運動的同時，都會覺得沒有成效或是效果並不顯著，但是整體而言如果要有效控制體重，使身材較好，運動在控制體重過程中是不可缺少！你一定會問：「是否只要體重減輕後就可以不要運動了呢？」是否定的！因為體重控制是一輩子的事，並不是瘦到滿意後就不再維持了！持續且有恆的運動是很重要的！ 運動在體重控制上到底扮演什麼樣的角色？功效如何？ ◎運動可以 (１) 消耗身體的能量，就像汽車在跑，要消耗汽油作為能量來源一樣，跑的越多，消耗的熱量也越多！ (２) 幫助食慾的控制，運動後會使人有不想吃東西的感覺，會降低食慾。 (３) 可以使脂肪細胞變小並防止脂肪細胞增加。 (４) 增加體脂肪的消耗，減少瘦體組織(肌肉)之流失，以免瘦到不對的地方或流失的只是身體的水分！ (５) 增強體適能，幫助體力之維持。 ◎利用運動來減重需要注意幾項原則： (１) 盡量選擇全身性的運動，如游泳、慢跑、跳有氧舞蹈等。 (２) 所選擇的是可以自己調整時間和強度的運動。就是說當遇到體重停滯期時，可以用增加時間和改變運動強度來幫助減重，縮短體重停滯期。 (３) 一般而言持續性的運動要比強度大的運動重要。 (４) 運動效果是可以累積的。事實上當你在運動過後不久，身體的能量代謝消耗還是比一般時候快；運動的效果也不是一天就可以看見，需要長期累積作用比較有效，所以不要一開始就選擇自己不喜歡的運動及強度太強的運動，會使自己變得沒有恆心和耐力，反而會使運動的效果不彰。 (５) 宜選擇適合自己、安全度高的運動，盡量避免運動傷害。 ※​ 假設一個 70 公斤的人，運動時間為 30 分鐘，選擇打桌球，則此次運動所消耗的熱量為： 70 × 0.5 ( 30 分鐘)× 5.4 ＝ 189 (大卡) 1、​ 189 大卡到底是多少？差不多是 2 片吐司的熱量！ 　　這樣你一定會想？這麼辛苦的運動才這樣喔！「對！才這樣！所以在吃的時候要三思而後食呀！但是如果每天都做這樣的運動，一個月還是可以減去 0.5 － 1 公斤的熱量。」還有，請不要忽略上次提到「運動的好處」，運動的目的不只是幫助減重，更可以輔助維持身體美好的曲線。有人問我，「可不可以只瘦臉？或只瘦臀部？」我想說的是：「依照正常的減重模式，很難有局部的效果！大部分瘦的部位只是多或少而已。還有如果女性怕瘦到胸部，就不要貿然減去過多的體重！據我所知，每增加 1 公斤的體重，胸部才多 20 公克，所以反之推測，可能完全不瘦胸？很難的！」但是值得一提的是，「運動」可以保留較多的瘦體肌肉組織，所以不會使胸部有鬆垮垮的感覺，比較能夠美胸喔！而伏地挺身則可以使身體的線條變得較美也比較結實，較不易看到贅肉喔！对格式的要求 知网学位论文检测为整篇上传，上传论文后，系统会自动检测该论文的章节信息，如果有自动生成的目录信息，那么系统会将论文按章节分段检测，否则会自动按每一万字左右分段检测。格式对检测结果可能会造成影响，需要将最终交稿格式提交检测，将影响降到最小，此影响为几十字的小段可能检测不出。都不会影响通过。系统的算法比较复杂，每次修改论文后再测可能会有第一次没测出的小段抄袭（经2 年实践经验，该小段不会超过200 字，并且二次修 改后论文一般会大大降低抄袭率）