有氧运动

运动抗癌，是个案，还是普遍规律？南京八一医院全军肿瘤中心肿瘤内科教授华海清博士后说，运动，可以让机体发生一系列有益的变化，如，可以比安静时多吸进几十倍的氧气，而高氧可以杀死癌细胞 运动抗癌，是个案，还是普遍规律？南京八一医院全军肿瘤中心肿瘤内科教授华海清博士后说，运动，可以让机体发生一系列有益的变化，如，可以比安静时多吸进几十倍的氧气，而高氧可以杀死癌细胞。 　　运动抑制肿瘤生长 　　华海清博士后介绍,已有实验证明,适当运动,可以抑制肿瘤的生长。 　　美国科学家将肝脏肿瘤细胞注入大鼠体内,让大鼠游泳,6周后,发现15%～32%的肿瘤细胞的生长已被抑制;大鼠继续游泳3周后,肿瘤细胞生长受到抑制者占25%～46%。 　　德国著名的运动医学专家阿肯教授,在对450名40岁以上坚持运动的人和450名不运动的人跟踪调查8年后,发现长期坚持运动者,比不运动者患癌率少90%;而且坚持运动的患癌者的死亡率,也比不运动的小得多。 　　运动抗癌明星更是比比皆是。如,1981年获得波士顿马拉松赛跑45～52岁年龄组第二名的迪克·莫伦,在比赛的6年前,患过淋巴癌,动过5次手术,接受过3个月的放疗,但他在与癌症的抗争中,成为了运动员,并让身体得以康复;同样,美国人杰夫·布拉特尼克也是一个癌症患者,并因此切掉了脾脏,就是他,在1984年洛杉矶奥运会上,夺得了希腊-罗马式摔跤的重量级冠军。 　　活性氧是癌细胞克星 　　为何运动可以抗癌,华海清博士后介绍,有很多原因,其中一个,是通过吸入大量氧气,来杀死癌细胞。 　　正常细胞在新陈代谢中,会不断地产生活性氧,活性氧是具有高活性的物质,机体的生理活动,少不了它的参与。但是如果过多了,也会对机体造成伤害。如其中的自由基,因为其结构含有不成对的电子,所以总会到处夺取细胞组织的一个电子,使自己的结构稳定下来,这样就会对细胞造成伤害。 　　但是正常的细胞,都含有超氧化物歧化酶和过氧化氢酶等“活性氧清除剂”,它们会清除多余的自由基,让细胞在氧包围的环境中,保持活性氧的供需平衡,保护细胞免受自由基等的伤害。 　　但是癌细胞就没有这么好运了,因为癌细胞中的超氧化物歧化酶和过氧化氢酶的活性很低,对活性氧起不到清除作用。所以当运动给机体提供了大量的氧气,机体加速新陈代谢,产生了大量的活性氧后,活性氧会专门选择癌细胞进行围追杀伤。 　　德国运动医学家阿肯从研究中发现,如果每天获得的氧气比平时多8倍,可以预防癌症;即使患癌,也可延长生命。 　　乏氧影响放化疗效果 　　有人说,我不运动,认真接受放化疗不行吗?华海清博士后说,机体乏氧,可使低度恶性的细胞,进化为具有浸润性、对治疗抵抗的恶性细胞,影响到放化疗的效果。 　　如果机体因种种原因缺乏了氧气,这对细胞来说,是不利的微环境,可能会引起基因变异,让细胞发生癌变。 　　癌细胞不断地分裂生长,需要大量的营养,致使机体的氧供给跟不上,造成“乏氧环境”,一部分低度恶性的癌细胞,为适应这种环境,变成了恶性的“乏氧细胞”。乏氧癌细胞在乏氧环境的刺激下,血管内皮生长因子更具活性,诱导肿瘤血管产生,促进了恶性肿瘤的转移。 　　越来越多的临床研究明,“乏氧细胞”因肿瘤内缺氧,代谢改变,致使许多常用的抗癌药对它不能产生杀伤作用,而产生了“抵抗现象”,影响到了化疗、放疗以及联合治疗的效果。 　　运动吸氧可达100升以上 　　为何运动可以给机体提供“高氧”环境?华海清博士后介绍,其中有个主要原因是:运动可使人体吸入比平常多几十倍的氧气。 　　国外运动生理学者曾做了个实验。他们先让5位20多岁的年轻人,安静地卧床3周后,发现,最大摄氧量减少了27%。 　　然后他们又让平均年龄4l岁的男性每周进行三次、每次20分钟,相当于最大摄氧量70%的运动,共进行16周。结果发现,最大摄氧量绝对值增大了22%,单位体重摄氧量增大了18%。 　　还有一个研究表明,一般人在安静时每分钟吸氧为4~7公升,而在运动时能增加到60升/分左右;而有体育锻炼习惯的人,在运动时,可达100升/分以上。 　　这说明,经常锻炼的人,肺的弹性和胸廓的活动度,以及肺的通气与换气功能,都得到了改善,因此增加了肺活量。 　　运动提升了细胞携氧能力 　　华海清博士后介绍,运动还会神奇地提升红细胞内血红蛋白的携氧能力。 　　如果血液中的红细胞多了,血液粘稠度高,会对心脏产生压力。而运动对人体的作用相当神奇,有研究证实,运动员和经常参加体育锻炼的人,在安静时,红细胞数量和不参加体育锻炼的人相比,只是略高而已,但其红细胞中的血红蛋白的携氧量却增加了很多。 　　这样,携氧能力很强的血红蛋白,可以及时地将运动吸进的大量氧气“装车运走”,输送到机体的各个组织中,令缺少“活性氧清除剂”的癌细胞,难以生存。 　　最好的运动是有氧运动 　　何为“有氧运动”?我们新陈代谢所需的能量,是糖、脂肪和氧气,在细胞里进行氧化作用,产生出来的。 　　人在做赛跑、举重、投掷、跳高、跳远等剧烈运动时,速度过快,爆发力过猛,人来不及吸进足够的氧气,让机体处于一种缺氧状态,细胞里的糖分,只好在“无氧”的状态下产生酵解。糖酵解后的副产品乳酸,是强酸,可刺激肌肉,导致肌肉疲劳、酸疼,让人的运动不可能持久,这种运动叫“无氧运动”。 　　轻松地散步、做家务等轻微的运动,其能量的产生,有氧参与了,但只能算是“有氧活动”,也不是“有氧运动”。 　　人在做有节奏,有一定强度,持续时间较长的运动时,均匀地吸进大量的氧气,让糖和脂肪在细胞中从容地燃烧,这就是“有氧代谢运动”,是最有价值的运动。 　　国外的一项研究表明,每天进行两小时“有氧运动”,癌症患者的生存率可以由32%上升到88%。 可以选择自己喜爱的运动方式进行“有氧运动”,其指标:A　有节奏;B　适度、没有达到上气不接下气的程度;C　持续每周3-5次;D　每次20分钟以上。 　　有氧运动产生幸福激素 　　华海清博士后介绍,“有氧运动”抗癌的作用还有很多。 　　如,很多癌症患者确诊后都会陷入愤怒、恐惧、忧郁等心境,提不起战胜癌症的斗志,而有氧运动却可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解精神压力,起到平衡精神心理状态的效果。 　　有位朋友说,他慢跑时,总会出现“跑步欣快感”,感到内心特别舒畅。这是因为运动让人的大脑分泌了幸福激素——类腓肽。研究人员发现,一次30分钟的中度有氧运动,每周3到5次,可以将忧郁症状减半。 　　运动时,肌肉细胞氧化产热,而癌细胞对热的承受力远不如正常细胞,很容易被杀伤。 　有氧运动还可使免疫细胞的组织结构和受体的活性明显增强。研究发现,慢跑2小时后,T淋巴细胞的百分率上升,淋巴细胞的转化功能明显上升。 　　所以医学家们认为,癌症患者术后,能早一天运动,最好不要迟一天运动;而健康的人,更应该通过运动,来预防癌症。