吃得好不如吃得巧
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吃得好不如吃得巧
只有吃得科学合理,才能使饮食营养合乎不同人群的特殊要求。
心中发慌吃什么? 维生素 C 具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多 8 倍
的维生素 C,所以,应尽可能多地摄取富含维生素 C 的食物,如清炒菜花、甘蓝、菠菜、水果及芝麻(芝麻含有
稳定情绪的钙质)等。
精疲力尽吃什么? 可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,这类小食品对恢复体能有神奇功效。
因为它们含有丰富的蛋白质、维生素 B 和维生素 E、钙、铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。...
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吃得好不如吃得巧
只有吃得科学合理,才能使饮食营养合乎不同人群的特殊
。
心中发慌吃什么? 维生素 C 具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时,身体会消耗比平时多 8 倍
的维生素 C,所以,应尽可能多地摄取富含维生素 C 的食物,如清炒菜花、甘蓝、菠菜、水果及芝麻(芝麻含有
稳定情绪的钙质)等。
精疲力尽吃什么? 可在口中嚼上一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,这类小食品对恢复体能有神奇功效。
因为它们含有丰富的蛋白质、维生素 B 和维生素 E、钙、铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。
此外,胚芽米能够使人恢复活力。蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适
度的热量,能保护并强化肝脏功能,不妨多吃。
脾气不好吃什么? 英国一项有趣的实验证实,如果在有不良行为问题的青少年的食物中增加钙量,就可改
变他们的攻击性和破坏性。
钙具有安定情绪的效果,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等,都含有极其丰富的钙质。
职业白领吃什么? 对预防视力减弱,维生素 A 极具功效。眼睛使用过分时,可食鳗鱼。尤其鳗鱼肝的维生
素 A 含量约为普通鱼肉的 3 倍。韭菜炒猪肝也有此功效。
此外,整天呆在办公室的人容易缺乏维生素 D。虽然食用香菇等菌类食品后再晒太阳,体内会产生维生素 D,
但是,日晒机会少的人,则需要多吃本身即含有维生素 D 的食物,如海鱼类、鸡肝等。
女性妊娠吃什么? 为适应孕期的各种生理变化和满足胎儿生长发育的需要,孕期女性膳食应由以下 4 类食
物组成平衡膳食:米、面、豆、杂粮等谷类食物,每日最低摄入量应在 300 克以上,主要提供能量、植物蛋白和
B 族维生素;蔬菜,水果类食物可供给孕妇丰富的胡萝卜素、维生素和无机盐,尤其应多吃深绿色叶菜类;肉类、
鱼类、蛋类及畜禽内脏等动物性食物是优质蛋白质的主要来源,每日可根据需要摄入一定数量;乳类和乳制品是
营养最完全的佳品,易被孕妇消化吸收,每日应保证摄入 250~500 克。在调配膳食时,可轮流选用同一类中的
不同食品,使膳食多样化,并使各种食物在营养成分上起互补作用。
青春发育期吃什么? 青春发育期骨骼生长迅速,特别需要补充钙和磷,应多食富含钙、磷的蔬菜、豆类、
豆制品、芝麻酱、鱼类和乳类。每天喝一杯牛奶或豆浆可获得较多的蛋白质和钙,有利于防止青春期发生佝偻病
和骨软化症。
碘也是生长发育必需的微量元素,供应不足易发生甲状腺肿,故含碘量多的海产品如紫菜、海带、小虾米、
虾皮、各种海鱼等可经常食用。
不胜酒力吃什么? 多吃鱼、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白质含量高的食品可防止酒醉,且有补充营养的效果。
此外,牛奶会在胃壁内形成保护膜,所以在饮酒前喝一杯,既能护胃,又能减少酒醉的程度。
连续加班吃什么? 理想的夜宵应是易消化、不含过多热量、具有丰富维生素和蛋白质的食物。不过,也应
视情况而定。若工作结束吃夜宵,则应选择易消化、不会加重胃负担的食物,如菜粥、蛋花汤、馄饨等。切忌上
床前吃大碗面后就呼呼入睡。
早餐匆忙吃什么? 不吃早餐必然会使血糖降低,整个上午注意力无法集中,昏昏欲睡,工作效率极差。因
此,想多睡片刻而没有时间吃早餐者,至少应喝些牛奶、吃几块饼干。
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