颈椎病保养的八个秘笈

1 颈椎病保养的八个秘笈 请做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。那么，恭喜 你，因为你正式被颈椎病缠身了！ 最新调查显示： 由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从 40 岁提前到 30 岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担 心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经 之路，一旦发生故障，后果严重。 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击， 让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。 保养秘笈一：早晨主动调温 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适 的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒 汤：材料是红糖 2 汤匙、生姜 7 片，水煎 10 分钟，饮用 1~2 次就可以驱走寒气。 保养秘笈二：5 分钟的颈椎操 即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动， 单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5 分钟，动作要轻 缓、柔和。 保养秘笈三：两种按摩的方法 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救 方法： (1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的 3 个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几 分钟来按摩这 3 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 (2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦 50 次，颈部发热后，会有很 放松和舒适的感觉。 保养秘笈四：做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就 会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、 练瑜伽等。 保养秘笈五：晚餐补肾加分 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓 的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中， 以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 保养秘笈六：学学大鹏展翅 2 看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至 90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要 将头抬起来，越高越好，坚持 5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 保养秘笈七：享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷 30 分钟。 每日 1 次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。 保养秘笈八：选择健康枕头 枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间 低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说， 木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。