更年期女性失眠治疗

治疗更年期失眠有哪些方法?失眠是更年期最常见，也往往是对更年期女性影响最大的症状 之一。因此，更年期失眠防治法对于缓解更年期症状，提高更年期女性生活质量十分重要…… 下面就请的专家针对于“治疗更年期失眠的方法”做一下介绍。 以下是治疗更年期失眠的方法： 学会放松自己 更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神 紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松，具体 做法可通过咨询医生加以详细了解。 注意劳逸结合 更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是 驰张结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另 外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定 的睡眠规律。 培养睡眠情绪 睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要。如在 睡前不要看情节紧张的电视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的 饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。 创造睡眠环境 良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、 睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统 等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意。 最后，的专家提醒，如果采用了以上的更年期失眠防治法，效果仍不明显的话，则要尽快 咨询专业医生，请求医生的帮助。 以上治疗方法一定要在医生的指导下进行。 北京最好的精神病医院 北京治疗失眠最好的医院 北京德胜门中医院 北京精神病医院 有多少人患有抑郁症 什么是继发性抑郁症 继发性抑郁症有哪些类型 抑郁症有什么危害 如何提早发现抑郁症 人为什么会得抑郁症 PDF 文件使用 "pdfFactory" 试用版本创建 www.fineprint.cn