更年期综合症治疗

更年期综合症的治疗? 处于更年期的人们常常伴有失眠的烦恼，这是因为由于更年期大脑皮层内抑制过程减弱， 体液中促激素及儿茶酚胺类水平提高，以致体内内分泌及植物神经功能紊乱，因此而产生精神 神经症状症候群。除失眠多梦以外，还常有多愁忧虑、抑郁状态、易激惹、悲观失望或焦虑不 安等。 更年期综合症的治疗有很多，下面推荐十种方法，助你摆脱更年期失眠的困扰： 1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分 钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。 2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20 分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。 3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重 要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕 横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离) 与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。 4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从 事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神 障碍剥夺了睡眠。 5、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清 淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得 咖啡因干扰睡眠。 6、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热 而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。 7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨 质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。 8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不 会加重闷热、流汗。 9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣 服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。 10、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液， 锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。 北京德胜门中医院 北京精神病医院 北京治疗失眠抑郁精神疾病 最好的北京精神病医院 失眠和失眠症有什么区别 PDF 文件使用 "pdfFactory" 试用版本创建 www.fineprint.cn 失眠有那几种类型 什么是原发性失眠 什么是继发性失眠 女性失眠的原因有哪些 PDF 文件使用 "pdfFactory" 试用版本创建 www.fineprint.cn