健康养生

健 康 养 生 学3 健 康 养 生 学3 1、“体者，乃载知识之车，寓道德之所也”。身心，是我们前辈的遗传，后代的根源，是现实生活的基础，未来理想的载体，是工作的动力，社会的细胞，故不可不予高度重视， 2、人文主义艺术大师莎士比亚赞美人是“宇宙之精华，万物之灵长”，但人不是钢筋铁骨、顽石恒星，难免三灾八难，身心受损，所以，必须善自珍重，及时“维修保养”。 3、马克思说：“人是一切社会关系的总和”，所以，我们每个人的身心体魄，都不完全属于自己，它承担着复杂艰巨的社会责任，最起码，自身健康可以免除别人的负担。 4、人生幸福是一种理想的存在方式，它不能缺少健康。健康是由科学合理的生活方式决定的，而科学合理的生活方式，第一需要我们用心选择，第二需要自己坚持不懈。 5、“他山之石，可以攻玉”。他山之玉，可美身心。春天来了，愿我搜集整理的此“学”（实际上是拼盘、烩菜或叫杂粮拼盘）能够给君带来健康生活的一缕春风！ ------宇文 宏 2008-03-15 目 录 一、探本溯源---何谓健康------------------2 二、六通一达---如何获得健康--------------3 三、平衡有术---阴阳平衡 健康一生--------13 四、昼夜有道---十二时辰养生法-----------19 五、体质调养---九种体质及其调养---------21 六、他山之玉---医学家的“养生经”-------23 七、辨证看脏---不干不净吃了没病---------26 八、阴柔血贵---女性养生先养血-----------28 九、寒冬十要---冬季养生十个“点”-------28 十、三五要诀---《健康三要素》中文口诀---32 十一、温馨提示---送您健康箴言-----------33 四、昼夜有道---十二时辰养生法 北京中医药大学副教授曲黎敏在BTV-5主讲的“十二时辰养生法”受到广泛好评。 1、子时：胆经当令。子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思。 生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。 子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。 2、丑时：肝经当令。丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。 3、寅时：肺经当令。寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。 　　心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了。 4、卯时：大肠经当令。卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。 5、辰时：胃经当令。辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。 　　这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。 6、巳时：脾经当令。巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。 　　脾是什么呢？脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。 7、午时：心经当令。午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。 　　对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。 8、未时：小肠经当令。未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。 　　心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。 9、申时：膀胱经当令。申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。 　　比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。 10、酉时：肾经当令。酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。 　　从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。 　　肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。 11、戌时：心包经当令。戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。 　　心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病。 心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该有些娱乐。 12、亥时：三焦经当令。亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。 亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。（《工人日报》2008-1-13) 五、体质调养---九种体质及其调养     北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组，历时30年的流行病学调查结果显示：目前中国人的体质主要有9种，其中，比较健康的平和体质占32.75%。 　　平和体质　“身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。此体质的人不爱得病。 　　 调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。 　　气虚体质　说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。 　　调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。 　　湿热体质　脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄。 　　调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。 　　阴虚体质　如果怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚体质。 　　调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动，锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。，可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。 　　气郁体质　多愁善感、忧郁脆弱的气郁体质，一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌失眠。 　　调养方式：多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。 　　阳虚体质　总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。性格多沉静、内向。这些属阳虚体质。 　　调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可服金匮肾气丸。 　　痰湿体质　心宽体胖是最大特点，腹部肥胖，皮肤出油，汗多，眼睛浮肿，容易困倦。 　　调养方式：饮食清淡，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。 　　血瘀体质　刷牙时牙龈易出血，眼睛常有红丝，皮肤常干燥、粗糙，常常出现疼痛，容易烦躁，健忘，性情急躁。 　　调养方式：可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。可服用桂枝茯苓丸等 　　特禀体质(过敏体质)　对花粉或某食物过敏等，在中医上这就被称为特禀体质。 　　调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、 牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。 (健康时报2008-02-21 ) 六、他山之玉---医学家的“养生经” （一）钟南山的“养生经”---选择健康的生活方式 钟南山给一些企业家“画像”------“中国企业家吃得好、营养少；喝酒多、吃饭少；陪笑多、欢乐少；住房多，回家少。早饭不吃了，中饭凑合熬，晚饭撑个饱。” 在繁杂的企业管理生活当中，企业家往往会因为全身心的投入而忽略了自身的健康。企业家作为企业的“发动机”，善待自己也是对企业的负责任。因此，养成健康的生活方式，树立一套属于自己的“养生经”至关重要，更势在必行。在一次企业家健康讲座上，著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山首次向企业家们讲起了自己的“养生经”，他自豪地说：“我今年已经70岁了，还经常跟年轻人一起打篮球。” 养生的关键，在于选择健康的生活方式。在中国，高收入人群衰老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10至13年。生活压力、精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手”。影响健康的因素主要分为内因和外因。遗传是内因，它所起的作用大概占了15％。而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外因，其中生活方式所产生的影响占的比例最大，达到65％。而生活方式与其他影响因素最大的区别则在于，它是唯一可以由我们自己选择的因素，我们可以控制它、改变它，从而让自己生活得更健康。因此，通向健康、延缓衰老的道路，第一步就应该从选择健康的生活方式做起。 什么是健康的生活方式？按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，我认为应该再加一个，就是早防早治。 1、心理平衡，心态平和 在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。 有一位著名的医学家曾经说过：“在所有对健康不利的因素中，最能使人短命的是不良情绪和恶劣的心境。这些情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……” 我们人体每天都会产生3000多个癌细胞，但不会人人都得癌症。因为我们身体里有种自然杀伤细胞，可以攻击和消灭癌细胞。但如果人整天处在情绪低潮中，自然杀伤细胞的威力就会下降20％以上。 案例：包起帆---心态平和是健康的根本。从码头装卸工到上海国际港务集团副总裁，几十年艰难曲折又成就斐然的人生历程，包起帆始终活力充沛地走过来了。凡是与包起帆共事过的人，对他天天像上足了发条一般从清早忙到深夜的生活，都会叹服。他哪来这样经受得住超重负荷的好身体？ 　　荣辱不惊。自1981年成为上海市劳动模范以后的27年间，包起帆共有四次被评为全国劳动模范、十次上海市劳动模范。因为他对名利逐步有了正确认识，知道这只是一种机会，是大家对自己的肯定，不能自视了不起；同样，遇到阻力和委屈，也只是一部分人对他还不理解，不能因此气馁。这样，他就有了平静的心态。 　　包起帆说:“我一直告诫自己，我是很普通的人。尽管我今天名声很大，但本质上和普通人是一样的，所以我尊重每个人，争取与每个人保持良好沟通。至少我心理上不能高人一等。走路，就退后一步；拍照，站边上一点。有了这样和善的心态，平时就会少许多烦恼，精神状态就会很好，就会有益于身心的健康。” 　　自我恢复。其实，包起帆也并不是一身无病，但他强调的是：有了病不用怕，因为许多疾病人体是能够自我恢复的。他现身说法举了两个例子。 　　一个是椎间盘突出。包起帆这病是年轻时做装卸工劳累过度造成的，到50岁左右就发作了。他到上海所有的大医院去诊治过，还住过几次院。医生都说只有开刀才能解决问题。到底有没有必要开刀？以科研和发明立身的包起帆习惯于凡事探个究竟。他汇总了医生的解释，懂得了根本的道理是要把椎间盘的间距拉开，神经不受压迫，使它们在放松不受力的情况下进行调整恢复。根据这个原理他就到游泳池去，让身体在水的浮托下自然放松。他不会游泳，但坚持一星期去泡两次，一段时间以后，疼痛就自然消失了，并保持到了现在。 　　第二是痛风。包起帆患痛风最严重的三四年间，几乎每个月都发作一次，他这样形容，“连风吹过都痛。”医生关照他禁食许多食品。但是，如果照之实行，他就不可能有饱满的精力去工作生活了。于是，他就采取了自己的相应对策：酸性的肉类适当少吃，碱性的果蔬多吃点，减少酸的总量；同时大量喝水，将单位体积血液里的酸浓度稀释，尽快排泄掉；另外，一发现痛风的前兆马上服药及时防止。如此三管齐下，靠自己的控制，近几年他基本上没有再发过病。(《文汇报》08-2-6) 2、合理膳食，戒烟限酒 见上 3、适量运动 坚持经常 见上 4、早防早治---轻伤应该下火线 很多常见病、致命病是经过10～15年后才慢慢发展起来。像演员李媛媛，41岁死于宫颈癌，而恰恰这种癌症是唯一可以预防的癌症，而且早期发现的治疗效果非常好；上海汤臣集团的老总汤君年，56岁，死于糖尿病的痛症酸中毒，要知道这是一种只要稍微重视一下治疗就不会发生的糖尿病并发症……在这些英年早逝的例子中，很多人就是对健康不重视，身体出了小毛病，不理，扛着，结果慢慢小问题就变成了大问题，积重难返。 李嘉诚先生说过：“人的健康如堤坝的保养，最初发现有漏洞，只要很少力量便可堵塞，但当不加理会，到崩堤时才作补救，则纵使花更多的人力、物力也没有用。”所以，每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。 （二）其他医学专家的养生法 1、每天走1万步。王鹤滨教授说:2000年之前，我经常从早上8点工作到晚上10点。 生活没规律，吃饭没钟点。可能是在三年困难时期把胃撑得比较大的原因吧，我下了班就去吃羊肉烩面，一吃就是两大碗。当时体重达到92公斤。可我自认为身体很好，凭着上学时锻炼的那点底子，根本不在乎。后来在人民医院体检：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高，血脂异常，脂肪肝，胆石症。从那时起，我决定改变自己。 　　我从健身开始，游泳、爬山、爬楼梯，天天运动，前后一年半，体重也就掉了3公斤，收效不大。然后开始吃减肥药，导致腹泻剧烈。于是我下决心管住嘴——饭吃八成饱。如今，7年过去了，我的体重始终控制在72~75公斤，血脂、血糖都正常。脂肪肝已经不明显了。 　　我还有个习惯：日行万步路。我天天带着计步器，每天走1万步路，如果走不够，我宁可不睡觉。走路很枯燥，怎么坚持呢？我去机场，就在候机室里走；出门我尽量坐公交车、地铁，就为能多走点路；参加会议时，我会利用会前、茶歇的时间快步走。 平时，我用加速走来增加锻炼的强度，下班回到家，再抽出10~20分钟在跑步机上快走。若周末有空，还会到室外快走或小跑一阵。 2、最爱吃绿色蔬菜。北京大学第一医院老年内科教授刘梅林说:作为一名心脏内科医生， 我曾终日忙于临床工作，很长时间未关注心血管疾病的预防。直到1999年，我去瑞典读博士学位，发现在瑞典，无论医护人员还是平民百姓，都很重视健康，当地新闻媒体也经常宣传防病知识。 　　我也开始调整自己的生活方式，并尽可能培养健康的生活习惯。每天尽量做到吃品种不同的水果、蔬菜，多吃富含粗纤维的食物，喜欢吃海产品，尽量不吃油炸和熏烤食品，不喝全脂奶，不吃太咸的菜，少吃甜食，用植物黄油替代动物黄油。每次吃饭，我最喜欢点的是绿色蔬菜，不喜欢多油、多盐和过度烹饪的食物，尽量使餐中蔬菜和肉类搭配合理。我喜欢多样化的主食，有机会尽量多摄入粗粮，如豆类、玉米等。我喜欢喝茶，不喜欢吃零食。 　　3、每天至少睡7小时。北京安贞医院心内科教授马长生说:我不吃红肉，只吃去皮的鸡肉和鱼肉，多吃蔬菜、水果。吃蛋只吃蛋清，再多吃些豆制品，以补充蛋白质。在家吃饭，油和盐都用得少，所以味道比较淡。平时，我尽量不喝饮料。喝咖啡时，我都会选择添加无糖糖精；喝可乐只喝无糖可乐。 　　我很重视睡眠，现在每天确保睡7小时，争取睡8小时。因为工作忙，回家较晚，为了睡够，如有可能宁肯把次日早上的工作往后推一推，一直很知足。 　　现任上海市心血管病研究所名誉所长的石美鑫说:今年1月5日，我过了90岁生日。我的健康首先要感谢母亲，活了105岁的她给了我优良的长寿基因，而我最大的健康秘诀就是保持一颗快乐的心。我在生活上一直很知足，没有太多的物质追求，没有太多的名利向往。简单、朴素、有节奏的平平淡淡生活正适合我。 　　我不忌嘴，但也不贪吃。不少人为了健康长寿恪守严格的生活信条，过着清教徒一般的生活。我不那样，我对自己很仁慈，想吃什么就吃什么，蔬菜、肉类都吃，不过仅吃七八分饱。我家离医院不远，步行上班十多分钟路程，慢慢走过去，一点都不觉得吃力。(《生命时报》08-01-22) 4、戎马一生的将军为何长寿 在常人心目中，长寿者应是居家安定的富贵人家，或是清静无为的佛门僧侣。从枪林弹雨中生存下来的将军，食不定时，睡不安宁，体有伤残，似乎与长寿无缘。其实,不少戎马一生的将军，寿至耄耋，甚至与世纪同行，成为健康的百岁老人。将军们长寿靠的是什么？ 　　一是乐观开朗，豁达大度。 老将军和血与火打拼了一辈子，早把生死置之度外。因此他们大多是乐天派。百岁寿星阎捷三将军认为“凡事想得开，信仰要专一”。他说：“心宽才能体壮，名利不要斤斤计较”，“信仰专一很重要，坚持马列不动摇”，“信仰一倒，百病全找”。今年90岁的王诚汉上将，曾获总政颁发的“20世纪健康老人”金箔证。他的书房里挂着自题的条幅“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老。相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。”写出了他的养生真谛。 　　二是因陋就简，坚持锻炼。将军一生出生入死，其强健的体魄，大多是在战火中磨炼出来的。享年93岁的张爱萍上将就说过：“当将军，没有强壮的身体不行，国民党有飞机，我们就靠两条腿走路。”高寿90岁的杨成武上将一生重视健康和运动，自编了一套结合太极拳、气功等的拳操，自称为“自如拳”。因此他“自始至终保持体重的恒定，控制到最理想的状况”。 　　三是五谷杂粮，粗茶淡饭。将军从硝烟中走来，不少人炼成了强健的体魄。“百岁将军”孙毅参加过长征，晚年曾荣获“全国健康老人”的称号，他就说过：“吃得杂，多样化，就全有了。不要什么好吃就吃什么，爱吃什么就吃什么。”他说：“知足者贫贱亦乐，不知足者富贵亦忧。”(《新民晚报》3.10) 亚夫　文　发布时间： 2008-03-16 08:13　来源：文摘报 5、老中医颜德馨:生命在于流动 生于1920年的颜德馨，是上海铁道医学院教授。他从医50余载，论著甚丰，其中养生专著有《中国中医抗衰老秘诀》、《气血与长寿》等。颜老说:我出身中医世家，也是长寿之家，祖父辈均享高龄。我年逾八十，仍奋战在生命科学的第一线，体力充沛，从无倦容。 　　调情志　乐观者长寿。近年来我基本以此为原则，第一不发怒，第二即使遇到一些不愉快的刺激，我有两个宣泄方法：一是回家去向亲人诉说衷肠，一吐为快。二就是写字，练字首先要安心调气，气调则脉络自通，一旦“砚田笔垄”得趣，即能心脑舒展。手的精微活动就是“脑的外化”，在绝虑凝神中自我调节，百试不爽。 　　常运动　我根据自己的身体状况，制定了一套锻炼方法：每天晨晚平卧于床，两手掌平放于腰臀之下，左右腿交替抬高100次，既锻炼腹肌，又可使周身气血和畅。虽上下班有车接送，但我经常以步代车，以增进气血流通。气通血活，何患不除？ 　　勤动脑　我除了仍坚持读书学习，著书立说外，还自己创造了一种勤动脑的方法，即每晚上床临睡前总结一天来的工作情况，每晨醒后在脑子里制定新一天的打算。我所有文稿以及工作进程，都是睡前醒后在脑子里制订的，从不间断。这样做可保持大脑有足够的信息刺激和血液供应，能培养判断能力，分析条理化，工作有程序，是防止老年痴呆症的最佳方法。 　　节饮食　脾胃为生化之源，脾胃虚仍乃衰老之渐。故我不吃过量之食与不喜之饮，以“喜”为界。也不乱吃补品，而服一点活血药与运脾药，故能每餐必饥，每食必喜，乐而不疲，保我康宁。《健康报》08-3-6李俊德　文　发布时间： 2008-03-13 07:59　来源：文摘报 七、辨证看“脏”---不干不净吃了没病 外国科学家证明这句中国老话有道理。1、人的健康，需要获得生存免疫力，2、免疫细胞 一旦失去进攻目标，就会攻击自身系统成员。人也一样，如果失去奋斗目标，就会自我紊乱，无事生非！ 免疫系统除了能杀死病菌外，还能杀死癌细胞。挤奶工曾经为人类的健康做出过巨大的贡献。18世纪末期，一个名叫詹纳的英国乡村医生发现挤奶工不得天花，他推测这是因为挤奶工感染了牛痘，因此获得了对天花病毒的免疫力。事实证明詹纳是对的，这就是人工接种疫苗的由来。 　　2004年，意大利科学家对帕多瓦地区的2283名农场工人进行过一次严格的问卷调查，结果发现在奶牛场工作的人比在果园或者农田里工作的人患肺癌的几率要低很多。这个结果和工作强度无关，却和奶牛的数量有直接的关系。某家农场里的奶牛数量越多，在这里工作的人的肺癌发病率就越低。研究者认为，奶牛数量越多，工人每天接触的牛粪也越多。牛粪里富含细菌，它们随着干燥的牛粪四处飞扬，因此奶牛场的工人每天都要吸进大量细菌，正是它们让奶牛场的工人们不得肺癌。 　　事实上，大部分被人类称之为“脏”的东西里都富含细菌，上面这个实验的结果可以简单地概括成一句中国古话：不干不净吃了没病。那么，细菌这种不干不净的东西为什么能防癌呢？目前流行的观点认为，这和人的免疫系统有关。越来越多的证据表明，免疫系统是对付癌症的第一道防线，只有当免疫系统疏忽大意的时候，癌细胞才能侥幸逃脱，并迅速繁殖起来，形成肿瘤。病菌等脏东西入侵人体后，从整体上提高了免疫系统的活性，癌细胞也就难逃法网了。 　　1、应该从小训练免疫系统。癌症的发病率越来越高，是否说明现代人的免疫系统越来越差呢？进化论告诉我们，人的身体是按照祖先的生存环境设计的。我们的祖先生活在一个比现在“脏”得多的世界里，他们一辈子接触到的脏东西比现在多很多倍，因此能活下来的都是那些免疫系统异常强大的人，他们的免疫系统早就习惯了长时间保持一级战备，随时准备清除异己分子。可是，免疫细胞是极富侵略性的细胞，它们一旦失去进攻目标，就会开始攻击自身，这就是为什么那些所谓的“自身免疫病”（比如红斑狼疮和类风湿性关节炎）在现代社会如此猖狂的原因所在。 　　免疫系统并不是天生就能识别敌我的，它们需要进行适当的训练，这种训练都发生在婴儿时期，所以，很多医生认为儿童应该从小就接触大自然，让免疫系统受到良好的“教育”。2004年发表的一项研究报告显示，有哥哥姐姐的孩子比独生子，或者只有弟妹的孩子长大后患霍奇金氏淋巴瘤（Hodgkin's Lymphoma）的几率要低。进行这项研究的瑞典科学家艾伦·张（Ellen Chang）认为，家里有哥哥姐姐，就说明这个孩子小时候接触病菌的机会要多一些。2005年，英国科学家又发表了一份类似的研究报告，他们证明，从小就进托儿所的儿童患“儿童白血病”和霍奇金氏淋巴瘤的几率比从小在家养大的孩子低很多，道理是类似的。 　　2、用疫苗刺激免疫系统。让孩子们早点接触更多的病菌对他们的健康很有好处。不过，家长们肯定很不愿意采纳这个建议，谁愿意看着自己的孩子整天发烧感冒啊。于是，科学家开始寻找替代的方法，既能激活孩子的免疫系统，又不让孩子生病。 　　来自德国哥廷根大学的科学家克劳斯·科梅尔想出了一个简便的办法。他认为，已经在儿童中使用多年的疫苗本质上就是人工诱发一次轻微的感染，用这种办法刺激儿童免疫系统的好处是显而易见的，这些疫苗经受过严格的测试，发生不良反应的几率很低。 　　科梅尔博士找到了603名患有黑素瘤（Melanoma）的病人，统计了他们接种卡介苗和天花疫苗的情况，再随机抽取了627名相同条件的健康人，和前者进行对比，结果发现，凡是打过上述两种疫苗中至少一种的人，患黑素瘤的几率比不打疫苗的人少60%。 　　进一步研究发现，那些小时候发过一次高烧的孩子长大后患黑素瘤的几率更低，显示幼时的感染能够显著降低成人的癌症发病率。 　　还有一项研究从一个侧面支持了上述假说。那些因为需要进行器官移植手术而服用了免疫抑制剂的病人患黑素瘤的可能性是正常人的3－4倍，说明这种恶性肿瘤和免疫系统的工作状态有着很大的关系。 　　天花疫苗和卡介苗曾经是儿童必打的疫苗，但自从上个世纪70年代后，由于天花和肺结核都被完全控制住了，因此这两种疫苗从很多国家的儿童免疫接种清单上消失了。近年来，西方国家的黑素瘤发病率增长迅速，但科梅尔博士认为这和停止接种疫苗无关。根据他的计算，天花疫苗和卡介苗的防癌特性会持续一段时间，上世纪70年代打过这两种疫苗的人现在仍在被保护的阶段。2010年之后，那些从未打过这两种疫苗的人进入中年，黑素瘤的发病率将迎来一次高峰期。 　　为了防止恐怖分子的袭击，美国于2002年重新在军队中接种天花疫苗。并且，疫苗的这种防癌特性也许会让很多已经停止多年的疫苗重新回到儿童的免疫接种名单上。 　　3、特别提醒。中国古训需谨慎对待。我们的老祖宗虽然没能发明出一套符合现代科学标准的医疗体系，却通过多年的实践，积累了丰富的养生知识。就拿预防天花来说，詹纳并不是世界上最先发明接种牛痘的人，中国人早就发明了类似的接种方法，只不过老祖宗的方法非常原始（比如把生痘的病人的衣服脱下来给健康人穿），效果不容易控制。对于祖先留下来的很多古训，现代人必须小心对待。只有当科学家运用现代医学的研究方法搞清了它们的原理，我们才能放心大胆地使用。 八、阴柔血贵---女性养生先养血 女性养生首先应重视保养气血。血足才能使面色红润靓丽、经血正常、精神旺盛。 中医 认为，若情志不畅，肝气郁结，最易使血液暗耗。所以，妇女保养气血首先要有平和的心态，心情愉快、开朗乐观，不仅可以增强机体的免疫力，有利于身心健康，同时还能促进造血机能更加旺盛。 脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。首先要注意保持脾胃的健康和旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的治疗。其二，要适当多吃富含“造血原料”的食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。(《健康咨询报》08-01-21) 九、寒冬十要---冬季养生十个“点” 1、出“点”汗　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合， 跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 　　2、护“点”脚。冬季健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。 　　3、防“点”病。冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。 　　4、调“点”神。冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。 　　5、早“点”睡。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。故冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。 　　6、通“点”风。冬季室内空气污染比室外要严重，应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。 　　7、多“点”水。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养。冬季一般每日补水应不少于2000~3000毫升。 　　8、饮“点”茶。茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。 　　9、喝“点”粥。冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。 10、进“点”补。冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。 (《北京青年报》08-1-14) 十、三五要诀------《健康三要素》中文口诀 世界卫生组织、中国卫生部等3月10日在北京举行“迎奥运《健康三要素》”推介会，并发布了由食品安全专家和资深科普专家专门编写的《健康三要素》中文口诀版: 　　一、食品安全五大要点 　　1.保持清洁：餐前便后要洗手，洗净双手再下厨。饮食用具勤清洗，昆虫老鼠要驱除； 　　2.生熟分开：生熟食品要分开，切莫混杂共保存。刀砧容器各归各，避免污染惹病生； 　　3.完全煮熟：肉禽蛋品要煮熟，贪吃生鲜是糊涂。虫卵病菌需杀尽，再度加热也要足； 　　4.安全存放：熟食常温难久藏，食毕及时进冰箱。食前仍需加温煮，冰箱不是保险箱； 　　5.材料安全：饮食用水要达标，菜果新鲜仔细挑。保质期过不再吃，莫为省钱把病招。 　　二、健康饮食五大要点 　　1.母乳喂养：婴儿初生六月中，母乳喂养营养丰。儿饥啼哭随时喂，情更深长味更浓； 　　2.食物多样：膳食平衡要遵循，主副荤素搭配均。瓜果豆菜蛋奶肉，比例恰当最养身； 　　3.多吃果蔬：高脂高糖要提防，莫贪味美把身伤。水果蔬菜代零食，休等得病灌药汤； 　　4.控制脂肪：红肉怎如白肉好，不饱和油性味良。心血管病要防治，饮食控制减脂肪； 　　5.少吃盐糖：血压血糖要监控，低盐低糖莫放松。清淡由来滋味久，甜咸厚味是真凶。 　　三、加强身体活动五大要点 　　1.现在开始：健康就要多活动，循序渐进久为功。凡事皆从今日起，坚持春夏与秋冬； 　　2.随意而动：活动只要思想通，无需球场健身宫。外出何妨多走路，爬爬楼梯也练功； 　　3.时间保证：运动要求一定量，保证时间有定期。一周五天不可少，三十分钟即相宜； 　　4.力度增强：锻炼无须同样方，体健力度可增强。有氧运动好处大，令人意气更飞扬； 5.青年少年：国家未来青少年，锻炼身体非等闲。每天至少一小时，鹰击鱼翔体魄全。（《生命时报》2008-3.18 胡楚青　文　发布时间： 2008-03-23 08:11　来源：文摘报） 十一、温馨提示----送您健康箴言 求金山挖银库，健康才是最大的财富。 营养加锻炼，健康才全面。 健康不是一切，但一切必须从健康开始。 光吃不动，营养无用；不仅无用，反而生病。 傍晚散步，坚持有利；襟怀坦荡，长寿无疑。 钱再多买不到健康，权再大换不来高寿。 书中自有长寿路，劳作有度莫疲劳，超支过度精气耗。 遇事不怒，基本吃素，多多散步，劳逸适度。 好习惯是健康的银行。 只有深受病魔折磨的人，才能真切体会健康的宝贵。 生命诚可贵，健康价更高。 勤奋是健康的灵丹，欢乐是长寿的妙药。只有吃得香，睡得甜，笑得出来的人，才能品出人生幸福的滋味。 日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水。 聪明的人，主动健康，投资健康，健康增值。 明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值。 无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值。 糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水。 世人谁能无过错，莫为小事动干戈。 春不忙减衣，秋不忙加冠。 民以食为天，健以食为先。 贪吃贪睡，添病减岁。 绿色食品，健康决窍。 少吃多滋味，多吃伤脾胃。 冬吃萝卜夏吃姜，何劳医生开药方 饭前先喝汤，苗条又健康. 药补不如食补，食补不如神补。 酒盅虽小淹死人，香烟虽细毒死人。 烟酒不分家，害了你我他。 饥不暴食，渴不狂饮。 一天不排便，等于多吸三盒烟。 心安茅屋稳，胃好饭菜香。 贪吃嚼不烂，胃病容易犯. 世上没有“万能滋补药”和“长生不老药”，滥服补药，吃的是“后悔药”。 健康生活方式――健身、和谐、营养、愉快。 积德行善，益寿延年。 抗衰防老，先炼腿脚。 生命在于运动，运动贵在有恒。 运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。 常提肛，益健康。 夏游泳，冬长跑。 运目眨眼常远眺，不要躺着看书报。 悲观找烦恼，胸宽长生宝。 最好的医生是自己，最好的运动是步行。 庸医杀人不用刀。 有静有动，无病无痛。 健康三件宝：走路、跳绳和登高。 常饮菊花茶，老来眼不花。 梳头三分钟，预防脑中风。 三分医，七分养，十分防。 锄头能壮筋骨，汗水能治百病。 生姜葱白红糖汤，治疗感冒效果良。 不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体。 内练一口气，外练筋骨皮。寒从脚下起，病从口中入。 嫉妒是毒，毒人心，药物难治；宽容是福，福临身，益寿延年。 唯有健康的心理，才有精彩的人生。 嗓声强，人受伤。 多一份宽容，少一份烦恼。 洗涤是非耳，调和道德心。 心平气和延龄，心烦意乱减寿。 高兴精神好，忧郁疾病找。 笑是健康绽主的花朵，音乐是伤心人的妙药。 心宽一寸，病退一尺。 大肚容量，了却人间多少事，满腔欢喜，笑开天下古今愁。 心闲寻乐老来俏，最美不地夕阳红。 老来忙，寿命长。 高官不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴。 笑口常开，吐故纳新，勤练筋骨延长寿命。 春天足浴，一身舒服。 懒生虱子脏生疮，不讲卫生要遭殃。 小病不治成大病，大病不治难活命。 把住一张口，清洁一双手。 健康检查，适宜定期，无病防病，有病早医。 琴棋书画常操练，身健脑灵助延年。 病发作，心安乐，心一乐，病退却。 若要小儿安，须带三分饥与寒。 防病是上游的植树造林，治病是下游的抗洪抢险。 一分一厘储蓄健康，零存整取益寿延年。 生病时，看医生，健康时，常练身。 三九补一冬，来年无病痛，今年冬令补，明年三伏虎。   河北大学政法学院 宇文 宏 2007、12、02---2008、03、15 汇总整理 1、​ 对格式的要求 知网学位检测为整篇上传，上传论文后，系统会自动检测该论文的章节信息，如果有自动生成的目录信息，那么系统会将论文按章节分段检测，否则会自动按每一万字左右分段检测。格式对检测结果可能会造成影响，需要将最终交稿格式提交检测，将影响降到最小，此影响为几十字的小段可能检测不出。都不会影响通过。系统的算法比较复杂，每次修改论文后再测可能会有第一次没测出的小段抄袭（经2 年实践经验证明，该小段不会超过200 字，并且二次修 改后论文一般会大大降低抄袭率）