孕妇注意事项之《孕期练瑜伽需谨慎》

早教黄金搭档官网 www.zjhjdd.net 400-601-9585 第 1页 早教黄金搭档官网 www.zjhjdd.net 400-601-9585 第 1页 孕妇注意事项之《孕期练瑜伽需谨慎》 分享：《早教黄金搭档》 www.zjhjdd.net 来源：网络收集 时间：2011-5-24 Create PDF with GO2PDF for free, if you wish to remove this line, click here to buy Virtual PDF Printer 早教黄金搭档官网 www.zjhjdd.net 400-601-9585 第 2页 早教黄金搭档官网 www.zjhjdd.net 400-601-9585 第 2页 孕妇注意事项之《孕期练瑜伽需谨慎》 问：我听说孕妇瑜伽对怀孕妇女有好处，但我不是很确定，我担 心一些姿势和活动会不会对胎儿不利呀，心里有些怕怕。请问孕妇瑜 伽对孕期真的有好处吗? 答：孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你 锻炼一下。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡 感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，瑜伽还有益于改善睡眠， 消除失眠，让人感到健康舒适。 但如果你准备练习瑜伽，不管以前是否练习过瑜伽，还是第一次 栋习，你都应该先咨询你的医生或助产士，在得到医生或者助产士的 允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下 进行才是比较安全。 问：怀孕了，身体懒懒的，胃口也不好，真的不想动，而且我也 担心运动会不会对肚子里的小宝宝有什么不好，虽然医生也对我说 过，做做运动有好处，但我还是犹豫…… 答：不论您怀孕与否，运动都是对身心健康最有益的事情之一。 美国妇产科协会(AOCG)推荐，孕妇如果没有健康问题或妊娠合并症， 应当每天运动 30 分钟或更长一些。运动能够帮助心脏、骨骼和大脑 保持健康。保持运动对于孕妈妈还有其他额外的好处。比如： * 运动可以阻止和减轻疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、静脉曲 Create PDF with GO2PDF for free, if you wish to remove this line, click here to buy Virtual PDF Printer 早教黄金搭档官网 www.zjhjdd.net 400-601-9585 第 3页 早教黄金搭档官网 www.zjhjdd.net 400-601-9585 第 3页 张、背痛和疲惫; * 运动能帮助孕妈妈们更快的恢复分娩中的身体损伤; * 运动能够降低在孕期罹患高血压和糖尿病的风险; * 运动帮助孕妈妈们更快的恢复产后体型; * 规律的运动还能改善睡眠; 问：我知道孕期里适当的运动很有好处，我也很希望多一点活动， 让将来生产时更容易，身材也更好恢复，生命在于运动嘛：)那么哪 些运动对我们孕妇来说是最适宜的? 答：低冲击性的适度运动对孕妈妈来说是最合适的了。如散步、 游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妈妈都是舒适的并且令人愉悦 的运动。在运动时有一些指导方针参考： * 当您要运动时，慢慢开始，缓和的进行，最后慢慢平静而结束; * 时不时的停下来休息一下; * 确保运动前，运动中和运动后喝大量的水; * 不要在非常炎热和潮湿的环境中运动; * 如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运 动; * 孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受 过大的压力，影响对胎儿的供血; * 避免那些可能撞击到腹部的运动像：跆拳道、足球、篮球和曲 棍球; 问：我一直希望能自己把宝宝生下来，我一直认为自然的才是最 Create PDF with GO2PDF for free, if you wish to remove this line, click here to buy Virtual PDF Printer 早教黄金搭档官网 www.zjhjdd.net 400-601-9585 第 4页 早教黄金搭档官网 www.zjhjdd.net 400-601-9585 第 4页 好的。那么我应该选择怎样一些运动来调整身体使之更适于分娩呢? 答：盆腔底的运动或 Kegel(提肛)运动对分娩很有帮助。盆底肌 肉支撑着直肠、阴道、尿道。通过 Kegel(提肛)运动增强盆底肌肉的 强度可以帮您更容易分娩。还能帮助您避免孕中孕后的尿失禁。 盆腔肌群还可以用于控制排尿。但很难发现哪些肌肉来控制。但 可以确信您锻炼的是正确的肌群。可以将手指伸入到阴道内，如果您 感觉到了手指周围肌肉的压力，您就发现了盆底的肌群。 《早教黄金搭档》建议：TIPSKegel(提肛)运动方法 收缩盆底肌群 10到 15秒，放松 5 秒钟;重复做 10到 20次，一 天做 3次;您在站立、坐或躺下时都可以做这项运动。 Create PDF with GO2PDF for free, if you wish to remove this line, click here to buy Virtual PDF Printer