压力及A型人格测试

组织行为学练习：压力如何影响你？ 组织行为学练习：压力如何影响你？ ★练习形式：下面列出了一些有关工作的问题。如果你是学生, 假设问题都是与学业有关的。 ★练习程序：本练习帮助你了解自己工作中的压力。完成练习并计算得分，你可以知道自己的压力水平是正常的、开始出现问题或是处于危险的状态。 ★计分为： 1———基本不正确 2———有时正确 3———基本正确 _______ 1.即使小事也可能会让我勃然大怒或作出令人尴尬的反应, 例如大叫或猛踢垃圾箱。 _______ 2.我听到的全都是对自己工作的批评意见。 _______ 3.凡是批评我的工作的就是对我个人的攻击。 _______ 4.我对自己绩效的无动于衷。 _______ 5.周日晚上是一周中最坏的时刻。 _______ 6.为了避免上班，我甚至会装病。 _______ 7.我觉得无法减轻自己的工作负担或减少工作时间，尽管我已经做得很多。 _______ 8.对于同事的任何要求我都感到不耐烦。 _______ 9.不论在班上还是在下班后，我总是很容易因沩小事而情绪波动，哪怕只是打字错误或咖啡(茶水)洒出这样的小事。 _______ 10.我告诉他人自己的爱好，但同时却说因为太忙而无暇享受。 _______ 11.我总是加班工作，但工作却总也做不完。 _______ 12我的健康水平下降，经常头痛、背痛和胃痛。 _______ 13.我总是在写字台上用午餐。 _______ 14.时间是我的敌人。 _______ 15.我分不清工作和玩耍的区别，它们都只不过是要我去做的又一件事。 _______ 16.我所做的每件事都在耗尽我的精力。 _______ 17.我只想找个地方藏起来。 _______ 18.我发现自己心不在焉，有时在百货店会撞到镶嵌镜子的柱子。 _______ 19.我咒骂自己的家庭——为了他们我才不得不待在这里。 _______ 20.因为竞争，我毁掉了和同事的关系。 ★计分：将题目旁边的得分加总, 解释如下： 20～29：正常压力。 30～49：压力出现问题，应当找出问题所在并解决。 50～60：压力处于危险水平, 需要寻求帮助，否则会导致更坏的结果, 包括酗酒或生病。 ★后续问题： 1.​ 你认为分数的可靠性如何？ 2.​ 是否有可能提前预测压力并制定管理对策？ 自测练习：你是A型人格还是B型人格 本练习帮助你了解自己属于A型人格还是B型人格。诚实和准确地回答关于你的工作和学校的问题, 然后计算得分。与同学讨论你的结果，评沽对方的以及能否减少A型人格倾向。 ★计分标准为： a.几乎总是对的 b.通常正确 c.很少正确 d.从不正确 _______ 1.我不喜欢等别人完成工作后再开始自己的工作。 _______ 2.我一向讨厌排队。 _______ 3.别人告诉我, 我是个易怒的人。 _______ 4.只要可能, 我总是喜欢比赛。 _______ 5.我喜欢冲进等待完成的工作，而不耐烦了解程序。 _______ 6.即使休假，我也总是带着工作。 _______ 7.我犯错误通常是因为动手工作前没有做好规划。 _______ 8.离开工作岗位我会有负罪感。 _______ 9.人们告诉我, 在竞争情境下我的脾气很坏。 _______ 10.工作有压力时我很容易发脾气 _______ 11.只要有可能, 我点总是一次完成两件或更多的工作。 _______ 12 我总是在和时间赛跑。 _______ 13.我对迟到没有耐心。 _______ 14.没有必要时我也总是急匆匆的。 ★根据下面的规则记分： *时间紧迫感是在没有必要时仍然跟时间赛跑的倾向, 也称赶时间病。问题1、2、8、12、13、14衡量这一倾向。每得一个a或b记下1分。 *不适当的抱负和敌意的现是过分强调竞争和丧失乐趣，微小的挑衅和挫败也会引起敌意。问题3、4、9、10衡量这一倾向。每得一个a或b记下1分。 *多重行为是指在不恰当的时间里同时执行两个或更多的任务。这往往会导致时间上的浪费，因为实际上是无法完成的。问题6、11衡量这一倾向。每得一个a或b记下1分。 *目标指向缺乏良好规划是指个人在没有想好如何达到预期目标时就匆匆投入工作。这会导致工作无法完成或大量出错, 从而导致时间、精力和金钱的浪费。问题5、7衡量这一倾向。每得一个a或b记下1分。 总得分统计_______ ★如果得分超过5分，你可能具备A型人格的某些成分。 培养管理技能练习 ★练习概要：时间管理技能有助于分辨优先工作事项、提高工作效率和合理授权。相反，时间管理技能不佳则会导致压力。本练习帮助你利用时间管理技能减轻压力。 ★练习背景：列出导致压力的几个主要事项。压力源可以是学校(功课重、考试多等)、工作(挣钱的压力、工作时间压力)和个人环境(朋友、爱情和家庭)。指出至少10个压力源，尽可能将压力源具体化。 ★练习: 1.​ 评估时间管理技能不佳如何影响压力源对你的作用。例如, 考试的压力是因为你没有及时复习吗？ 2.​ 针对每个压力源与时间的关系, 更有效地利用时间的策略。 3.​ 注意不同压力源和时间的关系。例如, 财务压力迫使你外出工作, 但工作可能妨碍学业。时间管理能够有助于提高这些关系的效率吗？ 4.​ 你如何管理生活中的压力？时间管理能力能够提高吗？