失眠怎么办

198元/二十支，一个月的量，服用半小时起效，无副作用，无依赖 www.mian-an.com 失眠怎么办，解决失眠的方法 失眠怎么办，失眠怎么办这个问的排解办法需要一点点的分析每个人不同诱因，再接 着去找解决办法。比如给自己提几个问题：是什么导致你失眠的；是精神上的压力引起吗， 这又分出几个分枝问题是心情不好；是工作压力大；是来自家庭生活的压力等等；是疾病引 起的伴发症吗。找到了失眠的诱因，再去做调整，这样对于失眠怎么办问题的解决也就事半 功倍了。 找到了诱因，接下来需要做的是解决它了，分两观，主观和客观。主观也就是患者自己 去找到避免那些诱因的方法，比如诱因是工作压力大，我们需要做的是适当给自己减压。那 么客观是什么呢？客观起到是辅助作用，辅助当然要辅助的好，才能更有利解决失眠问题。 辅助方法分为三种：第一是西药，安定类。第二是心理疏导，第三是饮食调节了。 一、安定类的药，我想大家应该很了解，它的特点就是见效快，是属于处方药，需要医 生的批示。同样它的缺点是明显的，易产生依赖，再者对身体损害的严重程度太大。 二、心理疏导是别人帮你慢慢引导你去排解问题。 三、饮食调节众所周知: 睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物 对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸 能使大脑思维活动受到 暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许 鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血 清素的激素，其具有放松、安神作用； 奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、 芹菜也有助于睡眠。 睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作 用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴 奋。需注 意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不 着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外 值得注意的是，睡前进食 不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。 饮一杯温热的牛奶 (1)牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹 如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原 料 L 色氨酸，由于 L 色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体 生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦 Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software http://www.foxitsoftware.com For evaluation only. 片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳， 且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮 一杯温牛奶。 (2)洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一 小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油 （或香油）。因而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或 香油），在睡觉前半小时至 40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。失眠者，如果采 用得当的食疗方法，会有一定的催眠功效。 失眠治疗是现在医学的热点之一，西方对失眠治疗有几个世纪了，失眠治疗主要的手段 是药物治疗，心理引导为辅。现下国内对失眠治疗采取尽量少用西药转而用中药来引导治疗 失眠。 像失眠多年的人只能靠一些西药来入眠，其副作用有很多如长期服用药效逐渐变小， 而且人的精神不好。治疗失眠用中药安全性有保证些，国内有几款中药治疗失眠的药，其中 一款叫“眠安”。中药讲究的是补虚,先从体质上入手,对于失眠的人群长期失眠导致体质下降， 体质下降再吃西药强制入睡只会使身体更差,而眠安则是提升体质引导睡眠,使睡眠时间逐步 正常渐渐平稳。除了眠安药物治疗以外患者还需要有适当心理辅导，这样方能使失眠治疗的 更有效。 -----附录 A 失眠的危害，看你有哪种 1.女人睡不好，只能看着老 俗话说，美女都是睡出来的。两天睡不好，女人便失去神采，皮肤晦涩暗哑，上妆难， 产生痤疮、粉刺、黑眼圈；一周睡不好，皮肤变薄，粗糙，脱发严重，雀斑、 色斑加重； 一月睡不好，荷尔蒙分泌就会紊乱，精神萎靡，卵巢衰老、疾病滋生，25 岁出现鱼尾纹， 40岁皱纹爬满头，50岁心脏病、乳腺病、抑郁症都缠上身 2.老人睡不好，疾病赶不跑 失眠对老年人的危害尤其严重，人上了年纪后，各种身体器官开始衰老、退化。睡眠又 是各种身体机能回复、延缓衰老的最好手段。研究明，老年人长期失眠，患高血压、糖尿 病、心脑血管、癌症，肿瘤、痴呆、帕金森症、猝死等疾病的几率高出正常人 85%，流行 病学统计结果显示，长期失眠，会使寿命缩短 10-25 年。 3.男人睡不好，生活多烦恼 现代竞争激烈，男人压力更大，高收入、高知识的男人同样被失眠困扰，失眠造成身体 免疫下降、抵抗力减弱、注意力不集中、神经紊乱、思维能力下降，开始抑 郁、焦虑、神 经紧张，严重者形成精神病、神经官能症、神经衰弱、产生厌世、自杀情绪。失眠让高血压， 高血脂；心血管病、前列腺疾病、便秘、癌症等疾病居高不下。 4.学生睡不好，成绩看着掉 睡眠质量对大脑记忆力影响很大，学生，特别是中高考生，每天学习强度很大，考试压 力又重，容易产生失眠。入睡难、睡得浅、睡眠短，让他们记得慢、记得少、 忘得快。长 期下去，学习用功了，成绩上不去，形成一种越记越记不住，越学越不想学的恶性循环，因 此，充足的睡眠对改善记忆、巩固知识作用非常大！ 5.名人也有的苦恼 韩国当红女星李恩珠拍摄完电影《红字》之后，因为出演了暴露的床戏产生了剧烈的羞 耻感而患上了失眠，2005年 2月 22日不堪失眠困扰，自杀身亡。 韩国著名艺人裴勇俊日前在接受《GQ》杂志韩国版访问时，大谈作为巨星背后的辛酸。 Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software http://www.foxitsoftware.com For evaluation only. 据他透露，自己近年的精神压力越来越大，经常失眠，突然觉得非常孤独无助，在家中独自 哭泣。他透露说，自己很多时候每天只能睡三四个小时，有一段时间只睡一两个小时，长期 的失眠让他的精神状况极差。为此也看过精神科医生，服药后失眠 情况已有所改善。他说： “有时我真的很累，往往睡了一两个小时就会突然醒来，以为已经是早上 6点左右，但看了 表以后，才知道只不过是凌晨 1至 2时，实在太 辛苦了，所以去看了精神科。医生替我检 查后说我身体并无不妥，只是长期处于紧张状态不懂得放松而已。”据了解，裴勇俊每天都 是靠药物来对抗失眠。众多影迷 担心药物给自己的偶像带来副作用，纷纷献计。 范晓萱早年以“小魔女”的形象红遍两岸三地。没有拥有过正常少女青春期就一跃成为大 明星的范晓萱，被唱片公司逼得失去自我，在唱片销量下降、媒体八卦她开 “性爱派对”的 情况下，情绪全面崩溃，从而患上了严重的失眠，因失眠引发抑郁症后，把自己弄得周身文 身和满身穿环，更一度跳楼自杀，幸好当时的男友周俊把 她抱住，否则恐怕已经香销玉殒。 失眠怎么办，解决失眠的方法 www.mian-an.com Generated by Foxit PDF Creator © Foxit Software http://www.foxitsoftware.com For evaluation only.