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基础代谢率BMR

2011-06-01 2页 doc 20KB 48阅读

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基础代谢率BMR基础代谢率BMR?     基础代谢率对减肥有非常大的影响,每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率,而极端节食会降低人的基础代谢率。通过性别,年龄,身高和体重能粗略计算基础代谢率。  我们每天从起床张开眼睛那一刻,身体就会开始燃烧能量,包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等,都会消耗你的卡路里能量,而这些最基本的热量,我们就将它称为「基础代谢率BMR」。  然而,我们一天当中不可能完全不进食,在这些吃进去的食物...
基础代谢率BMR
基础代谢率BMR?     基础代谢率对减肥有非常大的影响,每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率,而极端节食会降低人的基础代谢率。通过性别,年龄,身高和体重能粗略计算基础代谢率。  我们每天从起床张开眼睛那一刻,身体就会开始燃烧能量,包括你刷牙洗脸、走路去搭公车、坐地铁、应付一天上班上课的精力等等,都会消耗你的卡路里能量,而这些最基本的热量,我们就将它称为「基础代谢率BMR」。  然而,我们一天当中不可能完全不进食,在这些吃进去的食物中-也含有卡路里,才能提供我们一天所需的热量,让我9们充满活力!  重点来了!  为什么有些人常常大吃大喝,但就是不见他们变胖长肉?可是有些人吃不多,但就是容易囤积肥肉,体重往上攀呢?  这个重要的关键就在于你每日摄取的热量多于每日需要的热量,又没有足够的运动量来消耗多余热量,因此,它当然只好转化为脂肪,囤积成你的小肉肉,与你相亲相爱不分离啰!  所以,想要减肥的人,千万不能不知道卡路里热量计算方式。当你确定自己是个体重过胖、需要减肥的人时,接下来就要开始学会计算自己的一日所需热量,进而控制计算饮食摄取热量。  男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同,主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上,有极大的差别。而且,每个人会依照身高、体重、年龄的不同,而算出不一样的「基础代谢率」。  千万不要偷懒怕算数字,只有诚实的面对,才能帮助自己有效减肥。快动手跟着下面的简单例子试着计算看看,你也会发现很有趣的结果喔!  基础代谢率计算公式:  女性:655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)  男性:66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)  例如:            李小姐体重55公斤、身高165公分、年芳21,她的每天基础代谢率(BMR)是:          655+(9.6x55)+(1.7x165)-(4.7x21)=655+528+280.5-98.7=1364.8卡。           王先生他的体重80公斤、身高180公分、今年24岁,他的每天基础代谢率(BMR)是:         66+(13.7x80)+(5.Ox180)-(6.8x24)=66+1096+900-163.2=1898.8卡。  透过上面的举例计算,大家是不是对基础代谢率(更了解了一点呢?  接下来,我们就要利用算出来的「基础代谢率」,进一步算出你的「每日所需熟1」啰!  每个人的每日所需热量,会因为工作类型还有生活习惯俯有不同,因此,想要知道自己的所需热量,就要先根据你的生活习惯选出适合你的计算方式.  以下每种类型即代一种「工作生活类型数值」。  ☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。(1.2)  ☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青,每周大约少量运动1~3次的人。(1.3)  ☆有持续运动的习惯,或是会上健身房,每周大约运动3~5次的人。(1.5)  ☆热爱运动,每周运动6~7次,或是工作量相当大的人。(1.7)  ☆工作或生活作息需要大量劳动,相当消耗能量的人。(1.9)  找出自己是哪种类型的人之后,就快把「基础代谢率」x「工作生活类型数值」,就可以算出你的「一日所需热量」  一日所需热量计算公式:  基础代谢率x工作生活类型数值=一日所需热量  以上面李小姐为例:  李小姐的基础代谢率(BMR)是:1364.8卡,她长时间坐在电脑前面工作,很少运动,所以选择1.2  因此,她的「一日所需热量」=1364.82Xx1.2=1637.76卡王先生的基础代谢率(BMR)是:1898.8卡而王先生习惯每周运动跑步三天,工作量不算大,他选择1.5因此,他的「一日所需热量」=1898.8x15=2848.2卡   透过这些算出来的卡路里热量,你就可以知道自己一天该摄取多少热量;或是吃进过多热量后,要多运动来消耗掉这些热量,如此一来,才不会让自己的体重在糊里糊涂的情况下越积越多。  虽然计算这些数字可能会让一些女生们感到头痛,男生们感到厌烦,但是,正确的减肥方式就是要这样"斤斤计较",才有可能对症下药达成目标,更可以避免盲目用错方式而活受罪。  基本代谢率是指一个人在静态的情况下,维持生命所需的最低热量消耗卡数,主要用於呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌,肾臟过滤排泄作用,肌肉紧张度,细胞的功能等所需的热量。简单来说,若你的基本代谢率是1200卡路里,而你整天都在睡觉,没有任何其他活动的话,这天便会消耗1200卡路里。  BMR可以代表人体细胞的代谢能力。细胞的生理功能不同,其代谢能力也不同,一般而言,脂肪组织和骨骼组织的代谢作用较少,因此BMR与瘦肉组织(LeanBodyMass)成正比关係。基础代谢量会因年龄、性别、身体组成、荷尔蒙的状态而有所不同。  基础代谢率是维持人体重要器官运作所需的最低热量,短期内很少改变,几乎在基因裡就已经决定一个人基础代谢率的高低,但是它会随著年龄的增长而有逐渐下降的趋势,一般来说,人在婴儿时期的基础代谢率相当高,到了孩童时期会快速下降,等到成人其后会逐渐趋於稳定。。  有了正确的基础代谢率后,可以根据这个数值和每日的工作劳动度来推估一天所消耗的热量,再根据一天的消耗量来决定一天的食物摄取量,若是要进行减重时,每天摄取的热量比消耗的热量减少500卡的话,这样一个月下来可减少15000卡的摄取,大约可减去2公斤左右的体重,因此基础代谢率可以说是减重计划的基础,也可以说是每一个减重者是否成功的魔术数字。基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此代谢率低的人,在减重时就会吃很大的亏,将来体重增加的机会一定比别人大。 基础代谢率(BMR)和静息代谢率(RMR) 基础代谢率(BMR)和静息代谢率(RMR)用于估算你的身体需要多少卡路里假如你静息不做任何活动,准确的基础代谢率的测量是非常严格的,一个人必须是清醒的,完全静息,交感神经系统不能受到刺激。使用较不严格的是静息代谢率。由于基础代谢率和静息代谢率相似并计算结果接 近,估算时可使用同一公式。计算 BMR和RMR      计算静息时一天消耗的卡路里数量,你可根据你的身高体重使用HarrisBenedict公式或者Mufflin程式。.Harris-Benedict公式男性:BMR=66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))–(6.8×年龄(岁)) 女性:BMR=655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))TheMufflinequation男性:RMR=(10×体重(kg))+(6.25×身高(cm))-(5×年龄(岁))+5 女性:RMR=(10×体重(kg))+(6.25×身高(cm))-(5×年龄(岁))-161       一个更准确的计算公式是以瘦体重为基础的Katch-McArdle公式Katch-McArdle公式BMR/RMR(男性与女性)=370+(21.6*瘦体重(kg))    注意要将体重由磅换算成公斤,将身高由英寸换算成厘米。
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