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瘦手臂

2011-06-10 8页 doc 145KB 27阅读

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瘦手臂如何减手臂,以下几种方法简单易学: 如何减手臂,以下几种方法简单易学: 1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动,直到手臂酸了再停下来。 2、一有空就揉捏胳膊上的肉,直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。 教你一套简单的瘦手臂的操: 第一步:.双手尽量的向前伸直,两脚站立和肩要同宽。 第二步:双手画圆,向内画20次,向外画20次。一次要做三组 注意事项:画圆的时候不用画的太大了,我们是要用用手臂的力量,而不是用手掌的力量。 1, 吃完饭半小时内不许坐下,不能松皮带扣子,会长肚皮和肥臀。站着洗半小时的碗吧~又能...
瘦手臂
如何减手臂,以下几种方法简单易学: 如何减手臂,以下几种方法简单易学: 1、平时闲来没事的时候就用力的做360度的晃手臂运动,直到手臂酸了再停下来。 2、一有空就揉捏胳膊上的肉,直到揉到它热了为止。这是为了燃烧多余的脂肪。 教你一套简单的瘦手臂的操: 第一步:.双手尽量的向前伸直,两脚站立和肩要同宽。 第二步:双手画圆,向内画20次,向外画20次。一次要做三组 注意事项:画圆的时候不用画的太大了,我们是要用用手臂的力量,而不是用手掌的力量。 1, 吃完饭半小时内不许坐下,不能松皮带扣子,会长肚皮和肥臀。站着洗半小时的碗吧~又能取宠又减肥,嘿嘿 2, 先吃菜后吃肉,不要让肉和油腻的直接接触胃壁,先吃点素的垫底。 少吃饭,多吃菜,慢慢吃,因为神经系统传送给大脑吃饱的信号需要15分钟 3, 不要坐仰卧起坐啊,肚子能小点,可是腰会粗啊,不可挽回的损失!MM们要走出这个误区!改做扭腰吧,打造水蛇腰。 4, 上班上网打电脑时手腕手臂悬空,手臂很酸,肌肉在运动哦。消灭蝴蝶袖和拜拜肉。 5, 两个震撼:A,别小看小小粒的葡萄干,热量高得惊死人!少吃。 B,不要误会甜腻腻的红薯地瓜干,其实它热量超低,又容易产生饱腹感,可以当小零食哦~ 6, 馒头啊馒头,面包啊面包。面食超级催肥的,瘦的男生可以试下,女生看见绕远点 7, 皮肤不过敏的话,可以试试保鲜膜。把它缠绕在腿上,运动,跑步。待撕下已经时汗水淋淋,我自己用这方法瘦过小腿,成效2CM。皮肤过敏的话,就别用了,会发红起小疙瘩的。 8, 都说巧克力催肥,其实很片面。催肥的是牛奶巧克力,试试纯的黑巧克力,略苦,不含奶油等添加,可可含量78以上。德芙的黑巧克力不错,6元钱,一块分3次吃。 9, 下面是我最喜欢的,泡温泉!!(天知道我是多么爱泡温泉的家伙。)温泉里含多种天然矿物质,也容易出汗排走体内垃圾,促进血液循环,好处多多呢~ 10, 蜂蜜水加柠檬,酸酸甜甜,清除宿便打扫肠道,杜绝肥胖哦~ 11, 戒啤酒,为了摆脱啤酒肚的话。戒可乐,新鲜果汁代替碳酸饮料。 12, 吃菜时下意识的多吃“刮油食物”,例如黄瓜.芹菜.山楂.红薯(看吧,它又出现啦^_^).冬瓜.木耳.竹笋.山药.木瓜.豆腐.菠菜.鱿鱼.陈皮……再挑食的刁民也能挑出几样能吃的吧! 13, 在家,用高根小凉鞋代替平底拖鞋。一来可以训练自己的“鞋功”,以后穿小高根下坡奔跑都不会摔了或崴脚,(例如阿毛同学)二来提臀哦,绷紧小腿,美腿必修哦~ 六步美人瘦臂操 1、跪立,挺直后背: 跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。 2、双臂尽量向后抬起 两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。 3、手心朝向体侧 上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。 4、再次抬手臂 保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。 5、手心转向朝前 上一步骤完成后,将手心朝前。 6、向后抬手臂 向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。 ■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 每天拿两瓶矿泉水,双手高举,来回做50次~一个月下来,手臂会在无形中瘦下来的。 交谈中请勿轻信汇款、中奖信息,勿轻易拨打陌生电话。  马琳  13:44:15 减下巴: 就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。 上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。 减后背: 1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。 2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。 这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。 上腹部: 上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。 下腹部: 就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。 减腰两侧: 1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。 减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。 减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。 减大腿:  1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。 2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。 减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。 1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。 2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下 美臂十招 日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多 为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性, 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只要每天坚持运动, 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。 1.双手交叉向前推,至两臂完全伸直,手心向前,保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂,使之结实。(10 -20次) 2.双手交叉放于脑后,双臂用力向上伸直、手心向上,保持2-3秒,放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次). 3. 使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次,共进行5次) 4.双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。(15-20次) 5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉, 减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。对于双臂过于纤细, 想增强肌肉感的女性来说,下面的动态练习将帮你"强化"双 臂,毕竟"骨感美"的年代早已过去,健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小 哑铃(2.5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相 对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械, 并增加练习次数。 6.双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。(8-12次) 7.肩侧推举。双手各握重物,肩侧曲臂,手心向前,用力 向上推举,至两重物相碰,再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌,以明显改善肩部外观,使双臂挺拔,改变溜肩、窄肩 等不良形体。(10次) 8.双手各握重物,手心向后,双臂微曲,由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部,返回。(8-10次) 9.双手各握重物,上臂稍贴紧躯干,以肘为轴,两臂交替 向上做弯举动作,至肌肉完全收紧,停2秒后向下伸直。(8- 12次) 10.双手正握或反握重物,双臂自然弯曲,腕部交替屈伸。 (8-10次)动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规 范的可能性就越大,手臂也容易受到损伤,因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷,而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤,提高身体的灵活性,锻炼前 后都要做伸展运动,避免肌肉紧张结块,保持良好的身体姿态。 瘦臂行 一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。 A:伏墙挺身 1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺; 2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直; 3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气; 4. 重复做此动作30~50次。 B:手臂转圈 1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下; 2. 手臂以顺时针方向转圈50下; 3. 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。 二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。 A:举手运动 1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒; 2. 两手从头顶慢慢落至胸前; 3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒; 4. 重复此动作5~10遍。 B:扩胸运动 1. 两腿站立,两手握紧哑铃; 2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。 注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。 三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。 1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热; 2. 将浴盐涂抹在手臂上; 3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂; 4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。 注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。 纤瘦的臂 一、 徒手伸展运动(每日任选其一) 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动,它的好处在于:效果显著,容易操作,不需要任何辅助工具。 A:伏墙挺身 1. 双脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺; 2. 两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直; 3. 身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气; 4. 重复做此动作30~50次。 B:手臂转圈 1. 两手往左右两侧伸直,掌心向下; 2. 手臂以顺时针方向转圈50下; 3. 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。 二、 哑铃运动(每日任选其一) 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉,使纤瘦效果更佳。 A:举手运动 1. 两腿站立,双手握住哑铃,从胸前举至头顶上停留约5秒; 2. 两手从头顶慢慢落至胸前; 3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限,停留3~5秒; 4. 重复此动作5~10遍。 B:扩胸运动 1. 两腿站立,两手握紧哑铃; 2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气),如此反复10~15次。 注意:做此运动时,要慢慢移动哑铃,动作很快会使效果很差。 三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松,否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线,且使手臂感觉更结实。 1. 坐在温水浴缸里,让身体微微发热; 2. 将浴盐涂抹在手臂上; 3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂; 4. 再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。 注意:抹上浴盐后,要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 于日常活动中很少用到肱三头肌,便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中,有意识地锻炼肱三头肌,同时 搭配 沐浴按摩 法,去除多余的水分及疲劳物质,一周以后你就会看到意想不到的瘦身 效果。  日常瘦臂 运动 1)抬头挺胸收腹 ,双手合掌于胸前, 手臂 用力向外向内推压手掌。坚持10秒钟。 POINT:将此套动作分成3组,手掌分别放在胸前,脸部前方及腹部前方,每组5次,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。 2)抬头挺胸收腹 ,如图所示,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。 3)抬头挺胸收腹 ,双手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳头向上用力,同时上方的拳头则向下用力。坚持20秒,重复3次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复3组。 4)走路的时候,要有意识地向后大力甩动 手臂 ,双手握拳。坚持5分钟。 5)抬头挺胸收腹 ,两腿打开与肩同宽,双手握拳, 手臂 轻轻抬起,然后左脚向右上方迈出一步,同时两手手臂向左侧扭转,左手手臂水平伸直,右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走,坚持3分钟。 6)将两手伸直贴在墙面上,两腿打开与肩同宽,抬头挺胸收腹 ,身体笔直站立。然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持2秒钟,重复此动作90次。(减负版的夹臂俯卧撑么= =!! ) 7)先将双手往两方平抬,手掌往上,然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈,然后30下往后),做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的,那就是动作见效的成果,不要放弃,一定要继续的做。 (新添加)  沐浴按摩 法 为了巩固白天的 运动 成果,需要结合沐浴按摩 法,去除体内的疲劳物质,双管齐下,坚持一周就会有惊奇的瘦身 功效。 沐浴按摩POINT:按摩的时候注意要从末端向心脏方向,顺着淋巴轻轻按摩。 手臂 部位则要从手掌向腋下方向按摩。如果想要击退浮肿,可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧,侧柏精油则能紧致肌肤。 1)由手掌开始向肘部再到肩部,轻轻按摩 。之后再用十指揉捏 手臂 。 2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩 。 前面动作都比较简单,无聊的时候都可以做( 你们知道我说的啥时候~)沐浴的精油有条件的可以试试,我感觉男生是不会试了~ 祝大家早日成功呦~争取在半袖来临前都让手臂细下来
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