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告别运动疲劳感“小秘方”

2011-06-11 1页 pdf 57KB 11阅读

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告别运动疲劳感“小秘方” 1 告别运动疲劳感“小秘方” 眼下正是健身运动的好时节。可是,运动后许多人会有食欲增加以及疲劳的感觉。为了控制体重,在“迈开腿” 的同时,很多人选择“管住嘴”。下面介绍的“小秘方”,有助于在运动后及时、合理地补充营养,这对于体能的 恢复非常重要,不仅可以减轻身体的疲劳感,还有助于达到运动健身的效果。 浓香水果茶 原料:草莓 10颗,香蕉 1根,杏仁 20颗,蜂蜜 2汤匙,凉开水 4汤匙,乳清蛋白粉 1茶匙。 做法:草莓用淡盐水浸泡 10分钟后,冲洗干净...
告别运动疲劳感“小秘方”
1 告别运动疲劳感“小秘方” 眼下正是健身运动的好时节。可是,运动后许多人会有食欲增加以及疲劳的感觉。为了控制体重,在“迈开腿” 的同时,很多人选择“管住嘴”。下面介绍的“小秘方”,有助于在运动后及时、合理地补充营养,这对于体能的 恢复非常重要,不仅可以减轻身体的疲劳感,还有助于达到运动健身的效果。 浓香水果茶 原料:草莓 10颗,香蕉 1根,杏仁 20颗,蜂蜜 2汤匙,凉开水 4汤匙,乳清蛋白粉 1茶匙。 做法:草莓用淡盐水浸泡 10分钟后,冲洗干净,去蒂对半切开。香蕉去皮,切块。将草莓、香蕉、大杏仁、 蜂蜜和凉开水倒入搅拌机,搅打 2分钟,待成果泥状即可。然后调入乳清蛋白粉搅匀。吃前可以再切一些草莓果 粒,口感更佳。 芒果奶昔 原料:芒果 1个,牛奶 200毫升,奶油 50毫升,糖 30克,柠檬汁 10毫升,乳清蛋白粉 1茶匙。 做法:芒果去皮切成块放入搅拌机,加入牛奶和柠檬汁搅打成泥状,放入乳清蛋白粉搅匀,倒入杯中备用。 奶油倒入碗中加入白糖打至发泡后,盛在奶昔上即可。 荷叶粥 原料:粳米 100克、鲜荷叶 1张,糖适量。 做法:将荷叶洗净,剪去蒂及边缘,再将粳米淘洗干净,加水适量,把荷叶盖在粳米上。开火煮粥,待粳米 熟透,揭去荷叶,放入白糖,分次服用。常服能健脾利湿,助消化,缓解疲劳。 山楂薏米粥 原料:生山楂 10克,生薏米 100克。 做法:加水适量,将山楂、薏米共煮成粥。常服能活血,健脾消食,缓解疲劳。 核桃大枣粥 原料:核桃仁 50克,大枣 10枚,粳米 80克。 做法:将核桃仁、大枣、粳米洗净,同放锅内,加水适量,共煮成粥即可。
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