身体年龄简易自测法

1 身体年龄简易自测法 单脚站立测衰老程度：老人双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，单脚站立，并下能保持这一姿势的时间 长度。如果时间大于 8.4 秒，则男性的身体年龄在 50 岁以下，女性在 60 岁以下；如果在 7.4 秒到 8.4 秒，则说 明男性身体年龄在 50~59 岁，女性在 60~69 岁，如在 5.8~7.4 秒，则男性身体年龄在 60~69 岁，女性为 70~79 岁。 如果身体年龄大于实际年龄，则说明衰老速度有些偏快，需要注意锻炼。 用腰臀比测心血管疾病：站立时，测量腰围和臀围，用腰围除以臀围，就可得到腰臀比。按照美国运动学会 的，男性腰臀比小于 0.8，女性小于 0.7 时，发生心血管病的危险就较低。男性腰臀比超过 0.95，女性超过 0.86 时，发生心血管疾病的危险性会比较高，需要引起重视。 用脉搏数测心脏功能：将 3 次脉搏数相加，减去 200 再除以 10，所得的结果如果小于 6，说明心脏功能良好； 如果在 6 到 12 之间，说明心脏功能一般，如果在 12 以上，则需去医院检查。 仰卧起坐次数测体力：50 岁的健康人在 1 分钟内仰卧起坐的最佳次数为 25~30 次；60 岁的健康人在 1 分钟 内仰卧起坐的最佳次数为 15~20 次，如果未能达到这个数字，说明体力不够好，应加强锻炼。