晨练时的注意事项晨练时的注意事项 晨练时的注意事项 多家医院医生反映,每到秋冬季节,老年人晨练时摔伤、昏倒的事故特别多,每天早晨六七点送到医院急诊科的老人多半是在晨练中出了事的。 协和医院急诊科孙鹏医生介绍,秋天天气温度落差大,老人早上出门锻炼时,一定要注意保暖。 “不要过量运动,微微出汗即可,以防伤风感冒。”孙鹏表示,很多老人患有慢性呼吸道疾病,若运动量过度,再加上天气原因,可能会让慢性病转变成急性病。 据了解,慢性呼吸道疾病多有哮喘、支气管炎,有这些病况的老人可要注意了。 出门前喝杯温开水 据了解,晨练的老人一般都...
晨练时的注意事项 晨练时的注意事项 多家医院医生反映,每到秋冬季节,老年人晨练时摔伤、昏倒的事故特别多,每天早晨六七点送到医院急诊科的老人多半是在晨练中出了事的。 协和医院急诊科孙鹏医生介绍,秋天天气温度落差大,老人早上出门锻炼时,一定要注意保暖。 “不要过量运动,微微出汗即可,以防伤风感冒。”孙鹏
示,很多老人患有慢性呼吸道疾病,若运动量过度,再加上天气原因,可能会让慢性病转变成急性病。 据了解,慢性呼吸道疾病多有哮喘、支气管炎,有这些病况的老人可要注意了。 出门前喝杯温开水 据了解,晨练的老人一般都是早上5点就起床,到10点才回家,多半空腹锻炼。 孙鹏医生介绍,如果不吃早饭充饥就去锻炼,能量消耗过大,特别是一些糖尿病人会出现低血糖,导致昏迷,“低血糖导致昏迷时间过长,就有生命危险。” 协和医院老协专家诊室凌淑端医生称,随着年龄的增长,人口渴的感觉也越来越差,这也是很多老年人喝水少的原因。若水分摄入不足,会增加脑梗塞和心肌梗塞的发作机率。 专家建议:老人们起床后,先空腹喝下一杯温开水,吃早餐补充能量,出门后要随时补充水分。 带着救命药:有心脑血管病的老人,出门前切记随身携带急救药,放在明显的口袋里。 不要太早:凌晨时,是心肌梗死、猝死等心脑血管意外的高发时段,专家称这是心脑血管意外发生的“魔鬼时间”。尤其是冬天,不要起得太早。 注意场地选择 晨练时对场地的选择与安全与否也有关系,医生建议尽量选择空旷、平坦的场地。 武汉市第五医院心血管科主任医师康巧真称,尽量不要站在假山、湖边锻炼,“假山一般都有斜度,老人平衡力差,很容易摔跤,加上秋季露水大,沾满露水的落叶也增加了滑倒的可能性;有些老人喜欢在湖边打太极,虽然空气好些,但稍有不慎,就有可能跌进湖里。” 孙鹏医生介绍,滑倒后容易造成老人的肌肉拉伤、扭伤。 这些运动容易失去平衡 压腿、踢腿 运动医学调查显示,我国每年约三分之一的老年人跌倒过一次或多次,随年龄递增,跌倒概率增加。平衡能力下降的直接后果是容易跌倒。 建议:老年人在做压腿、踢腿这些动作时,幅度不要太大,最好有同伴保护,幅度大、容易导致重心失衡的动作不要做。 倒走 倒着走(或跑)有很多好处,简便易行,又可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力。 但是倒走的危害主要有两个: 一是眼睛看不到前方,容易碰到人或其他物体,向后仰倒。向前趴眼睛还能看见,手臂还能撑地,可向后倒就麻烦了,背部着地会使脊椎受伤,后脑着地更是万分危险。二是脖子扭着老要向后看,颈动脉受压迫、血流减少,容易造成脑部缺血缺氧,头晕。 建议:大部分体弱病人不适合倒走,特别是有脑血管病变的人更不能倒走。 倒走时脚步要缓慢,脚跟稍提高一些,以免碰着小石子等东西摔倒,步幅不要太大,注意保持身体平衡。 倒走时间不要过长,一旦头晕、心慌、恶心,要立即停止。
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