全天保护颈椎

1 全天保护颈椎 很多人都有颈椎的问题，如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话，不妨在一开始的时候 就端正自己的坐姿，纠正自己的生活习惯，防微杜渐，不要让疾病有出现的机会。特别是对于办公室一族来说， 预防颈椎病更是迫在眉睫的事情。 颈椎病 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击， 让颈椎受到我们精心的照顾，使其远离病痛。如果我们每天都注意保护颈椎，是不是就没了颈椎之忧呢-我们可 以这样按照时间保护颈椎： 7：00 主动调温 无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背 部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。 做法如下：取红糖 2 汤匙、生姜 7 片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮 10 分钟即成。可每 日饮 1 剂，分 2 次饮完。 10：00 做 5 分钟颈椎操 白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重，容易患上颈椎玻然而办公室人员较 多、空间有限，即使想活动一下，也不能好好施展。 其实，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操：操 作者端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕 的动作，同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习 5 分钟，动作要轻缓、柔和。 14：00 简单地按摩颈部 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方 法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦 50 次，这时颈部会发热， 并有很舒适的感觉。 18：00 做做户外运动 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就 会营养不良，进而退化。因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。 下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等 都是非常适合白领女性参加的运动项目。 20：00 晚餐补肾加分 作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营 2 养的食物了。中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加 入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。 21：00 学学大鹏展翅 晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至 90 度，将手 臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持 5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的 韧性。 23：00 选择健康的枕头 枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高 的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。 同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不 利于颈椎的健康。