情绪与情绪调节

null专 情绪与健康专题 情绪与健康一、情绪 二、情商 三、情绪调节一、情绪一、情绪 ☆情绪识别 ☆情绪达 什么是情绪什么是情绪什么是情绪 情绪（emotion）和情感（feeling）：是人对客观外界事物的态度的主观体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映。 传统看法认为,人有四种基本情绪: 喜 怒 哀 惧 什么是情绪情绪的表达情绪的表达 面部表情：面部肌肉变化的模式。 伤心－－嘴角下撇；高兴－－嘴角提升；痛苦－咬住嘴巴 姿态：面部以外的身体部位动作。 手舞足蹈－高兴；跺脚－生气；垂头－沮丧 语调：言语的声调、节奏和速度。 人类表情具有普遍性人类表情具有普遍性☆出生后四个月的婴儿可表现厌恶、痛苦、惊奇等，恐惧要到六个月。 ☆婴儿的笑： 内因性的笑  功能性的笑  社会性的笑　 ☆ ３岁的婴儿能正确识别他人的快乐、愤怒、悲哀等面部表情。☆出生后四个月的婴儿可表现厌恶、痛苦、惊奇等，恐惧要到六个月。 ☆婴儿的笑： 内因性的笑  功能性的笑  社会性的笑　 ☆ ３岁的婴儿能正确识别他人的快乐、愤怒、悲哀等面部表情。姿 态姿 态身体表情 人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生不同的变化。 手势表情 是表达情绪的一种重要形式。人际距离 由情感亲疏而表现的人际间距离的变化 最亲密的人：０.５米 普通朋友：０.５－１.２５米 陌生人： ３米 食堂餐桌上 个人空间 个人为保持心理安全感而不自觉地与别人保持的距离 人际距离 由情感亲疏而表现的人际间距离的变化 最亲密的人：０.５米 普通朋友：０.５－１.２５米 陌生人： ３米 食堂餐桌上 个人空间 个人为保持心理安全感而不自觉地与别人保持的距离 语调语调 包括音量、音调、节奏、语速等。 人们常说“抑扬顿挫”、“声情并茂”。同样的吐字，可以表达不同的感情。面部表情反馈说面部表情反馈说 人的面部表情会影响人的情绪 保持一种面部表情将引起真正的情绪二、情绪智力/情商二、情绪智力/情商 情商（EQ）又称情绪智力，它主要是指个体监控自己和他人的情绪和情感，并识别和利用这些信息指导自己的思想和行为的能力。 情绪智力/情商情绪智力/情商情商的几个重要方面： ☆准确地识别、和表达自己和他人的情绪； ☆适应性地调节和控制自己和他人的情绪； ☆适应性地利用情绪信息，以便有地、创造性地激励行为情绪管理：我的情绪我做主情绪管理：我的情绪我做主 情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。 情绪管理：我的情绪我做主情绪管理：我的情绪我做主体察自己的情绪 适当表达自己的情绪 以适宜的方式舒解情绪 调节情绪 调节情绪 三、情绪调节null 你最不喜欢的情绪是什么?为什么? nullnull情绪是与生俱来—我天生就是多愁善感 情绪无法控制—不知何时才能驱走这份惆怅 在需要时要把情绪抛掉—考试时不要紧张 情绪的原因是外界的人、事、物—一见他就烦 情绪有好坏之分—我不应该发脾气 不好的情绪，不是忍在心里，就是爆发出来 情绪控制人生—最近没心情，等心情好了再说null情绪无好与坏之分，重要的是情绪的影响 通过情绪，我们可以理解到身体的变化 通过情绪，身体行动的力量或被增强或被减弱。 情绪对行动具有促进和阻碍的功能。 nullnull从情绪中学习从情绪中学习选择一件你曾经有某种强烈情绪的事件 分享那个事件，是什么引起你的情绪？ 这种情绪下，你做了什么？ 做了之后，你有什么感受？ 对于你的这种这种情绪，你有什么感受？ 在你感受到这种情绪时，你的观点是什么？ 你有哪些尚未满足的期待？ 就此事而言，就你自己而言 当时，你的渴望是什么？ 以你当时的状况，你可以有什么不同的方式来处理自己？ 从情绪中学习从情绪中学习讨论你的体验 有什么新的发现吗？ 有新的洞察或学习吗？ 有可以帮助现在的你的东西吗？ 情绪的调节 情绪的调节 觉察情绪接受情绪了解内在的未满足的需要满足需要、调节需要情绪健康 情绪健康 不受情绪的控制 能感受、表达和调控情绪 积极释放情绪的能量 提升平静感 null健康的宣泄法 情绪的表达必须限于直接针对引发情绪的对象 情绪的表达必须保持自我控制 必须提出解决之道 必须用能理解的语言表达 不要挑起报复行为 激起内在的爱，包括宽容、谅解、怜悯