维护心理健康

null 维护心理健康 应对职业倦怠 维护心理健康 应对职业倦怠 心灵之海 潜能无限 心灵之海 潜能无限 我国职业人亚健康状态概况： 我国职业人亚健康状态概况：一 什么是心理健康 一 什么是心理健康 1 智力正常 智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的首要标准。世界卫生组织(WHO)提出的国际疾病分类体系，把智力发育不全或阻滞视为一种心理障碍和变态行为。 null２ 善于协调与控制情绪，心境良好 心理健康者能经常保持愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。更重要的是情绪稳定性好。 null3 具有较强的意志品质 健康的意志有如下特点:目的明确合理，自觉性高;善于分析情况，意志果断;意志坚韧，有毅力，心理承受能力强;自制力好，既有现实目标的坚定性，又能克制干扰目标实现的愿望、动机、情绪和行为，不放纵任性。 null4 人际关系和谐 其现：一是乐于与人交往，既有稳定而广泛的人际关系，又有知己的朋友；二是在交往中保持独立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；三是能客观评价别人，以人之长补己之短，宽以待人，友好相处，乐于助人；四是交往中积极态度多于消极态度。 null5 能动的适应和改造环境 保持人格的完整和健康 心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。人格完整健康的主要标志是： ①人格的各个结构要素都不存在明显缺陷与偏差； ②具有清醒的自我意识，不产生自我同一性混乱； ③以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此有效的支配自己的行为； ④有相对完整统一的心理特征。 null6 心理行为符合年龄特征 一个人的心理行为经常严重的偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。 ★关于全健康的概念： 新的健康概念“生物—心理—社会医学模式”，认为健康不仅仅是没有躯体残疾，而且应具有良好生理和心理功能，以及良好的社会适应能力。最新的观点还提出应具有高尚的道德修养。★关于全健康的概念： 新的健康概念“生物—心理—社会医学模式”，认为健康不仅仅是没有躯体残疾，而且应具有良好生理和心理功能，以及良好的社会适应能力。最新的观点还提出应具有高尚的道德修养。 现代心理医生认为，一个人健康的心理，需具备以下6个特征： 1、了解自己，认识自己。心理健康的人往往了解自己思想和行为 背后的动机。了解自己的优点与缺点而不过于自我苛责或过于 自夸。 2、有适度的自信及自尊，并能接受自己。可以肯定自己的价值、 成就与尊严，并适度接受自己的基本需要，不勉强压抑或过于 放纵。 3、具有与别人建立友善及亲密关系的能力。不过于自我孤立、自 我为中心，对别人的感受和需要，有能力准确及时了解和体谅。 4、在群体中有适度的合作能力以及独立自主能力，能适度控制纯 粹私人的欲望，但另一方面亦不盲目从众或一味只想获取别人 的认可与赞许。 5、与现实保持良好接触，对失败有一定的应对能力及容忍能力。 6、性格具有弹性、完整性以及和谐性。“弹性”是指性格不过于固 执僵化，能随着时代与环境的变化而转变。 现代心理医生认为，一个人健康的心理，需具备以下6个特征： 1、了解自己，认识自己。心理健康的人往往了解自己思想和行为 背后的动机。了解自己的优点与缺点而不过于自我苛责或过于 自夸。 2、有适度的自信及自尊，并能接受自己。可以肯定自己的价值、 成就与尊严，并适度接受自己的基本需要，不勉强压抑或过于 放纵。 3、具有与别人建立友善及亲密关系的能力。不过于自我孤立、自 我为中心，对别人的感受和需要，有能力准确及时了解和体谅。 4、在群体中有适度的合作能力以及独立自主能力，能适度控制纯 粹私人的欲望，但另一方面亦不盲目从众或一味只想获取别人 的认可与赞许。 5、与现实保持良好接触，对失败有一定的应对能力及容忍能力。 6、性格具有弹性、完整性以及和谐性。“弹性”是指性格不过于固 执僵化，能随着时代与环境的变化而转变。 二 我国社会新阶段性特征（17大）二 我国社会新阶段性特征（17大报告）主要是：经济实力显著增强，同时生产力水平总体上还不高，自主创新能力还不强，长期形成的结构性矛盾和粗放型增长方式尚未根本改变；社会主义市场经济体制初步建立，同时影响发展的体制机制障碍依然存在，改革攻坚面临深层次矛盾和问题；人民生活总体上达到小康水平，同时收入分配差距拉大趋势还未根本扭转，城乡贫困人口和低收入人口还有相当数量，统筹兼顾各方面利益难度加大；协调发展取得显著成绩，同时农业基础薄弱、农村发展滞后的局面尚未改变，缩小城乡、区域发展差距和促进经济社会协调发展任务艰巨； null社会主义民主政治不断发展、依法治国基本方略扎实贯彻，同时民主法制建设与扩大人民民主和经济社会发展的还不完全适应，政治体制改革需要继续深化；社会主义文化更加繁荣，同时人民精神文化需求日趋旺盛，人们思想活动的独立性、选择性、多变性、差异性明显增强，对发展社会主义先进文化提出了更高要求； null社会活力显著增强，同时社会结构、社会组织形式、社会利益格局发生深刻变化，社会建设和管理面临诸多新课题；对外开放日益扩大，同时面临的国际竞争日趋激烈，发达国家在经济科技上占优势的压力长期存在，可以预见和难以预见的风险增多，统筹国内发展和对外开放要求更高。 三 社会 转型期的压力场三 社会 转型期的压力场宏观 早期 “布朗运动”现象 全球化态势 世事瞬息万变 海量化信息 不确定性因素 ------激增 不适应性反应 ------扩大 传统思维惯性 ------固执 社会预警信号 ------滞后 群体联接模式 ------僵化 社会列车加速穿行 “隧道” 不同群体争先恐后 “抢道”中观中观严峻现实情况 人生紧急转折点 “拐点“ 社会负面心理 无助感 失重感 恐慌感 群体烦躁变动(盲动 乱动 动荡) 人际关系紧张(冷漠 戒备 嫉妒) 传统道德规范“失范/失效”微观微观不良刺激 + 不良认知 +外护内控缺乏===裂变碎化 个体失控失措 -------- “飞溅/飞抛” 自杀 伤害他人 破坏行为 消沉逃避对策: 时代呼唤建立健全健康系统 对策: 时代呼唤建立健全健康系统 社会预警安全系统 群体悦纳支持系统 家庭关爱呵护系统 个体调控自健系统五 辩证施治五 辩证施治解铃还需系铃人 心病还需心药医null◆ “职业倦怠症”ABCD◆ “职业倦怠症”ABCDA　含义　 “职业倦怠症”是现代职场流行病，心理专家称这类人为“企业睡人”。 “职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是职业人在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。 null职业倦怠症起初只是患者身体上总是觉得累，且变得容易生病，心情上抑郁寡欢，对一切都提不起劲，但是，如果这种症状长期得不到缓解，就可能导致生命的早衰。许教授指出，近些年愈演愈烈的“过劳死”现象就印证了这一点。心理过劳会导致身体过劳，而心理过劳比身体过劳更具杀伤力。null有一组数字可以帮助职场人了解职业人合理理解倦怠，智联招聘曾经做的一项有关职业倦怠的调查数据表示，通常工作前4年的职业倦怠比例较高，其中刚刚参加工作的受访者比例最高，达到了46.6%。工作1年、2年、3年、4年的受访者出现职业倦怠的比例依次为：44.7%；40.7%；40.5%；43.7%。职场新人容易产生倦怠，主要是因为很多人一毕业找不到满意的工作，倦怠感就迅速产生。 null据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作8个月就开始厌倦工作，而工作1年以上的白领有超过40％的人想跳槽。职业倦怠最主要的症状有三：一是情绪衰竭，患者的工作热情丧失，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对亲友和同事漠不关心；二是玩世不恭，患者在工作中消极应对，对服务对象越发没耐心、不友好，如教师厌倦教后，动辄责备甚至体罚学生，医护人员对工作厌倦之后往往对病人态度恶劣；三是患者对自己工作的意义和价值评价下降，因而对工作不再付出努力，频频迟到早退，开始打算跳槽甚至转行。 null工作5年之后，则出现了明显的降低。而工作16年以上的职业倦怠程度最低，仅为31.2%。所以，“熬过去”不失为一个对付倦怠症的一个有点笨拙但不失有效的方法。通常一个人和自己的职业大致要经历四个时期： null第一，蜜月期：这一时期个人觉得有充足的精力，对工作的满意度较高。     第二，适应期：开始真实地接受工作内容的高度重复性和工作环境的单调乏味性。     第三，挫折期：出现了身心失调的不健康病症，个人的自信心也受到威胁。     第四，淡漠期：个体无法继续工作，出现严重的心理衰竭状况，对周围人、事表现出极端的冷漠态度。出现了职业倦怠建议在公司内部换职位，或是对自己做出新的打算，总之需要给自己一点变化刺激达到寻找新乐趣的目的。B “职业倦怠” 病理机制 B “职业倦怠” 病理机制 1、认知障碍-不能集中注意力-难以承受工作压力-情绪困扰-自卑和受歧视； 2、焦虑抑郁-忧虑和失落感-职业前途黯淡-缺乏自我控制力； 3、不良爱好-暴力倾向-有自杀念头-家庭或婚姻生活失败； 4、环境适应困难-人际关系协调困难-文化冲突。 C 企业、个体受损C 企业、个体受损 缺勤率增加、 　离职率增加、 　事故率增加、工作效率降低、 　工作积极性降低、资源管理开支如用于招聘、培　　　　　　　　　　训和医疗等的费用加大，使企业无端地感染“精神病毒”，甚至“死亡”。 　个人精神、财产、人脉、身体等 一团糟（酗酒、赌博、吸毒－－－－）D 关注员工的职业心理健康称为“爱抚式管理”D 关注员工的职业心理健康称为“爱抚式管理” 提高员工绩效，创造最大利润，节约成本，是企业的最终目的。而绩效与态度、能力密切相关。对企业而言，职业心理体检能够帮助企业了解员工的特质，知道员工是否适应当前的岗位。还可以有针对性地帮助企业员工了解自己的心理状态及需要，从内部调整自己的职业心理状态。 null职业心理体检通常从五个方面进行，即职业方向感、职业倦怠感、职业压力感、人际亲和感和组织归属感，借助具体评测数据找出隐藏在各种状态背后的深层次心理问题，使员工们对自己的心理状况有一个比较科学、客观的认识，从而自觉地调节职业心态。 null世界财富500强中，有80%以上的企业都为其员工进行过职业心理体检。有的企业会设置一系列项目对员工进行例行健康检查，开展心理卫生的自律训练、性格分析和心理检查等。目前，联想、上汽、神州数码、北大青鸟、新浪网等一些国内知名企业也开始注重员工的心理问题，定期请专家为员工进行职业心理体检。 D 怎样才能远离职业倦怠症，做一 个快乐的职业人呢 D 怎样才能远离职业倦怠症，做一 个快乐的职业人呢 首先，在工作的过程中，要学会欣赏自己，善待自己。遇到挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适当的自我安慰是有益的。千万要避免过激地否定自己，自我摧毁自信心的后果是很可怕的。null第二，面对压力时，要正面应对，及时放松。当你感到压力过重时，不妨做做运动，听听音乐，陪家人逛逛街，和朋友聊聊天等，都可有效舒缓压力。 第三，工作之余，不妨培养（有时候是恢复）自己的兴趣爱好，一方面可增加生活情趣，让你感受到生活的乐趣，另一方面也增加了成就感的来源，使你的关注点、兴奋点不再是除了工作还是工作。 null第四，当你开始对工作产生倦怠时，应重新审视自己，尽量摒弃那些不切实际的想法。如果你确信不是内在的原因，而是单位领导的管理理念和你不能合拍，或者是同事有意伤害你，无论你怎么调适自己都无法感到顺心，此时的你可以换一个工作环境。第五，职业倦怠很多情况下是一种“本领恐慌”，因此，要从根本上防治职业倦怠症，必须不断地为自己充电加油，主动适应社会环境的压力。 减压分析：目标不可过高 减压分析：目标不可过高 职业倦怠症很大程度上与个人的某些具体情况密切相关。 职业错位长期延续必然会导致职业倦怠。 自我评价低的人由于缺乏自信心，总是充满失败感，也容易被职业倦怠症击中。 自我评价低、工作投入、追求完美主义、A型性格、外控性格等都容易受到职业倦怠症的折磨。 ★ 减压格言★ 减压格言●对困难做出的反应，不是逃避或绕开它们，而是面对它们，同它们打交道，以一种进取和明智的方式同它们斗争。 ●不能爱哪行才干哪行，要干哪行爱哪行。null●如果你不喜欢现在的工作，要么辞职不干，要么就闭嘴不言。 ●外在压力增加时，就应增强内在的动力。 ●环境不会改变，解决之道在于改变自己。 抗挫折力(抗逆力)培养抗挫折力(抗逆力)培养 技巧性挑战性流动象限高抗逆力无聊象限冷漠象限焦虑象限nullnull 自杀原因:工场得意／情感受挫 1978年，周润发已成为香港无线电视台的当家小生，他在《大亨》一剧中与陈玉莲结缘，并开始了长达五年的爱情长跑，当年的发哥和莲妹堪称金童玉女的绝配，想不到最终却成纷飞燕。 1982年底，有人报案在香港某大厦内，一名27岁的周姓男子于住宅内饮大量滴露及洗洁精自杀，后被送进医院洗胃，经医生抢救后情况良好。后来经证实，这个轰动香港的自杀事件男主角正是周润发！关于发哥的自杀原因，有几个版本，一说是因为莲妹身边出现新欢超武，也有一说法是因为发哥母亲不喜欢莲妹，两人只好被迫分手。 想不到当初年轻潇洒、风流倜傥的发哥也会被情所伤.最后更是闪电同余安安结婚，之后又闪电离婚. nullnull 自杀原因:工作压力/逃税案发 毛阿敏在接受凤凰卫视的《鲁豫有约》节目访谈时，坦言自己曾有2次企图自杀。这两次都是在卷入轰动中国的逃税案后。她曾准备了一整瓶的安眠药，幸好两次都是父亲发现及时，才阻止了悲剧的发生，而她也才有日后重归平静的生活。 nullnull 自杀原因:工作完美主义/精神困惑 2002年，崔永元突然离开《实话实说》，之后人们才知道原因是他得了重度抑郁症。走出抑郁症阴影的崔永元曾在接受央视《人物》栏目专访时，自曝几年前得重度抑郁症时，每天都在想着自杀。小崔坦言想自杀是因为精神困惑，“很多人理解不了。比如屈原、陈天华，他们为什么要自杀，世俗更加理解不了。屈原又没有浑身是毛，光着身子，那时候也有宫殿有酒喝，干吗要死呢？我想，他是因为精神困惑而自杀。一个人一开始总觉得能改变什么，不能改变这个世界，也能改变这个行业，不能改变行业，也能改变这个部门，不能改变这个部门，总能改变身边的几个人，总是能改变的。可是，后来发现自己什么都改变不了，连我女儿我都改变不了，我开始绝望而沮丧。” 由于自杀倾向很严重，崔永元还被医院24小时监管了起来。 还好，经过治疗，崔永元也明白，他确实不能改变这个社会，但这个社会也改变不了他，也算是扯平了吧。null 欧文-威尔逊null自杀原因:工作压力/女友分手 2007年的8月，好莱坞当红喜剧明星欧文-威尔逊在圣莫尼卡市被紧急送进医院，有消息称住院原因可能是因为感情上的问题而导致的自杀未遂。他出演的《上海正午》和《博物馆奇妙夜》都在中国上映过。 他曾经割破自己的手腕，服下数量不明的药片。试图自杀的威尔逊被一个家庭成员发现，该家庭成员打电话救援，警方和消防部门都响应了这个求救电话。欧文.威尔逊于同年5月底和演员女友凯特.哈德森分手。 ★　　笑声疗法 ★　　笑声疗法自2000年7月以来，美国 加拿大以及墨西哥通过”世界笑声旅行”机构认证，已经有大约1000名成年人成为持证上岗笑师职业者。他们的工作就是帮助人们笑。 美国萨瓦纳市的罗比娜。萨德勒女士，作为一名利用系统程序而不靠讲笑话来让人发笑的职业笑师，她通过交互式发笑训练激发笑声。在她的班上，笑是成员唯一要做的事情。她说，模仿笑，然后才能刺激发自内心的笑。笑出来，就会让你拥有一份好心情，减轻精神负担，甚至可能有助于身体健康。 “世界笑声旅行”机构是由心理学家，精神治疗医生史蒂夫。威尔逊和护士凯伦。布克斯曼于己于１998年创办的。 　　　　　　　　　（美国<<基督教科学箴言报>>） ★情商（ＥＱ）优化法★情商（ＥＱ）优化法成功８０％来自ＥＱ ＥＱ高者： 　１是自我觉察情绪 　２是驾驭自己心情 　３是理解他人情绪 　４是不断自我激励 　５是掌控嘉言懿行★自我暗示法（自我冷静）★自我暗示法（自我冷静）想象尴尬时 想象出丑时 想象狼狈时 ★深呼吸法★深呼吸法屏息憋气 ★行为转移法★行为转移法将指尖放置眉毛上方的额头处，大拇指按揉压太阳穴，深吸气。 写字、降压 弹琴 扯纸／剪纸／解结 跳舞 游山玩水 喝茶（可以清心也） 哭泣 －－－－－－null挫折 是人生的学校null天将降大任于斯人也------ 伟人的足迹阿.托尔斯泰名言阿.托尔斯泰名言完整人生要在苦水里泡三遍,再在盐碱水里泡三遍,然后在糖水里过一过,才算走过一生.null愿望—— 是成功海面上扬起的帆null快乐—— 是心理的阳光null自重者 人重之null有爱好 才能做得精彩null只有诚实 才能长久null挫折 是人生 的一所学校 真正的人能读懂null不幸中埋藏着 幸福的种子null失 败 是人格的实验地null面对阳光 你就看不到阴影null拥有目标的人 才能被命运垂青null心动不如行动null机遇—— 垂青有准备的思想null变化 是人生的附属品null自信 可以让你成为宝石null信念 如同掌握人生的罗盘nullnull会当凌绝顶 一览众山小null弘思远益 乐在其中 美好心情 心想事成 null悦纳自我 美好人生 达人大观 气定神闲 赠人玫瑰 手留余香 胸襟坦荡 地阔天高胸襟坦荡 地阔天高null恭祝 朋友们 平安吉祥