怀孕食补

保健误区！准妈妈请小心 　　有些准妈妈受到某些错误观念的诱导，使孕期保健失去科学性。本文就准妈妈常见的一些错误观念做一些。 　　　误区:产前检查没用，旧式妇女没有产检，也不照样当上妈妈。 　　目前，很多流动人口孕妇忽视常规产前检查，对孕期出现的非正常症状不能引起足够重视，拖延了病情，甚至引起死胎等严重后果。为了母婴的健康，孕期定时检查非常必要。定期产前检查，可以达到以下目的： 　　a.全面了解孕妇的健康情况和妊娠全过程，及早发现及治疗妊娠合并症及并发症，避免病情发展，保障母儿健康。 　　b.随时了解胎儿生长发育情况，发现异常及时治疗、处理。 　　c.对孕妇进行孕期营养、胎教、自我监护、母乳喂养及自然分娩等知识的指导，提高孕妇自我保健能力，健康而顺利地度过妊娠期及分娩期。 　　d.及早确定分娩的处理原则。如在产前检查中发现异常情况，可予以纠正；有些不能纠正的，也可尽早确定分娩处理原则。 　　误区：产前检查既然有利，多多益善。 　　虽然孕期检查很必要，但是并不是说检查的次数越多越好。如果太多非但没必要，还浪费孕妇的时间和费用。尤其像B超等超声波检查还是少做为宜。孕期检查只要遵照医嘱，根据胎儿的不同发育阶段进行必要的检查就可以了。一般在怀孕的前7个月，每个月查一次；7个月以后，2～3个星期查一次；孕36周到临近预产期时，每周查一次就可以了。 　　　误区：怀孕后不能吃药。 　　有的孕妇发生感冒、发烧、腹泻等疾病时，坚持认为怀孕期间不能服药，强忍硬扛。事实上，有些药物(如青霉素、头孢类抗生素)对胎儿无害；有些疾病必须吃药，否则会危害母体健康，而且也会影响胎儿的生长发育。 　　但吃药前要咨询医生，医生可以根据用药的种类(性质)、胚胎发育的状况、药物用量多少以及疗程的长短等来综合分析，供孕妇及家属参考。 　　误区：孕后生病不能服西药，但中药是完全安全的。 　　其实许多中药所含的各种生物碱和化学成分十分复杂，服用中药不当也会给胎儿造成不利影响。有些中药已被证实对胎儿有害。所以，孕妇还是应当在医生的指导下合理用药。 　　　误区：营养多总比少强，孩子体重大好带。 　　孕妇营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿发生，增加难产的可能，容易出现产伤。而且巨大儿生后容易出现低血糖、低血钙，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。 　　怀孕1～3月体重约增1～2公斤，4～6个月时约增4～5公斤，7～10个月时约增5～6公斤，整个孕期约增10～12公斤。 优生优孕在于食 孕期的饮食营养，不仅影响到的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。   妊娠前期。即后1至12周。此期的各器官、内脏正处于分化形成阶段，生长速度缓慢，需要的热量和营养物质不显著，并不需要特殊的补给。但这期间往往容易发生轻度的恶心、呕吐、食欲不振、择食、厌油、烧心、疲倦等早孕反应。这些反应会影响的正常进食，进而妨碍营养物质的消化、吸收，导致妊娠中、后期的营养不良。因 此，这个阶段的膳食要以重质量，高蛋白，富营养，少油腻，易消化吸收为其原则。一日可少食多餐，以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆、浆、新鲜蔬菜和水果为佳。可选择平常喜好的食物，但不宜食用油腻、油炸、辛辣等不易消化和刺激性强的食物，以防消化不良或便秘而造成先兆充产。在进食时，最好将饮食中的固体与液体食物分开，即在正餐完毕后隔些时间再喝水或汤。重的可适当加服维生素B1、B6，均每日服三次，每次10毫克，连服7至10天，以帮助增进食欲，减少不适感。 妊娠中期，即后13至37周。此期各系统器官组织迅速发育，体重、身长增长快，需要大量的蛋白质构成自己的肌肉和筋骨，尤其是长骨骼和大脑需要补充大量的磷、钙和一定量的碘、锌及各种维生素;母亲也需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。母体此时还因体重的增加体力消耗亦增大，基础代谢比平常人要增加10～20%，对各种营养物质的需求量也相对增多。此期的饮食营养对母体、的健康发育非常重要。因引，妊娠中期的饮食原则是：补充热量，全面营养，易于消化。一般来说，主食如面包、大米、面粉是补充热量的主要来源。同时要摄入营养价值高、富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋类、奶类、 豆制品和富含纤维素、维生素的蔬菜水果等。还应多摄入植物性脂肪，这对促进发育与预防妊娠高血压综合症都有裨益。不要过多地摄入糖类甜食等，以免影响主食的摄入量。还要适当限制盐的摄入，一般每天摄入盐1 5克左右，在妊娠中、后期要控制在10克左右，减少盐的食入可在某种程度上预防妊娠高血压综合症。但饮食中如果突然减少盐，可导致饭菜乏味，因而要逐渐减少使味觉习惯。从妊娠中期起，可适当服此钙片、鱼肝油，但不可过量。 妊娠后期。即后28至40周。此期发育日趋成熟，体重增加很快，向母体索取的营养素更多，并要在体内储存一定量的营养，为出生后独立生活做好准备。而母体也是除供生长发育所需的营养外，自身还要储备营养，以供给分娩时消耗所需。因而在此阶段对各种营养物质的需求量更大。这个时期的饮食原则是：食物品种多样，营养更为丰富， 饮食中应以蛋白质和碳水化合物为主，除食入主食米、面和含蛋白质丰富的奶类、蛋、肉、鱼类等食物外，还要注意多食入动物肝脏、猪血、海产品、骨头汤、豆制品、新鲜蔬菜、胡萝卜、水果等含钙、铁、磷等微量元素及维生素的食物。在妊娠的最后两个月，对铁质的需求量相对较多。在此时若进食较少，则可出现贫血现象。因此，必然多吃富含铁的食物如肝、肾、红枣、桂园、桃干、杏干、菠菜等。同时，要注意适当晒太阳，以促进维生素D的合成，利于钙、磷的吸收及骨骼的生长发育。妊娠后期，往往出现便秘，除了多吃些油菜、芹菜等含纤维多的蔬菜外，还要多吃些生津清热的水果、蔬菜，如苹果、香蕉、葡萄、西红柿、茄子等。纤维多的食物可增强肠蠕动，生津清热食物可去肠热，并以津液润肠道，利于大便的排出。 总之，应在多样化的前提下，根据妊娠不同时期与母体的营养需要，适时科学地调配饮食营养。值得一提的是，不宜吃得太油腻，让美味佳肴破坏了营养平衡，否则，有可能影响腹中宝宝的健康发育。 孕妇随手可得的补血食物 许多贫血的孕妇常常不惜代价买高级补品“补”血，但是妇产科专家提醒我们：贫血不是很严重的的孕妇最好食补，生活中有许多随手可得的补血食物哦！ 　　补血食物以含有铁质的胡萝卜素为最佳，有的人以为常吃蔬菜类才会变成贫血。专家指出这是错误的观念，植物性的食物，不但含有铁质，胡萝卜素及其他养分，还有易于消化吸收的优点。 　　金针菜：金针菜含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维素 A、 B1、 C，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。 　　龙眼肉：龙眼肉就是桂圆肉，因为所含铁质丰富而且还含有维生素 A、 B、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱等症，孕妇和产妇吃龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类是很好的补血食物。 　　咸萝卜干：萝卜干维生素 B、铁质含量很高，是高级养生食物，既咸且爽，吃起来别有一种风味。 　　黑豆：我国向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便，孕妇可用乌豆煮乌鸡。 　　胡萝卜：胡萝卜即红萝卜，日本人称作人参，含有维生素 B、 C，且含有一种特别的营养素———胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。 菠菜：是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。 孕妇缺钙如何食疗 女性在怀孕期间，身体会流失大量的钙，因为胎儿发育所需要的钙全部来源于母体。也就是说，孕妇体内现有的钙有相当一部分要进入宝宝体内。如果孕妇钙摄入不足，就会对胎儿及孕妇自身产生较大的影响。轻度缺钙时，机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。严重缺钙时，孕妇会出现腿抽筋的现象，甚至引起骨软化症。母体钙缺乏还会对胎儿的生长发育产生不良影响，出生后容易出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。 一个成熟胎儿体内约含钙30g。考虑到在孕早、中、晚期，胎儿日均积累量分别为7mg、110mg和350mg，加上母体钙代谢平衡对钙的需要量为300mg/日，以及人体对食物钙的吸收率为30%，因此，2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1000mg/日，孕晚期为1200mg/日。然而调查显示，我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500～800mg/日。按此，目前我国许多孕妇的钙摄入量是不足的。当然，由于每个孕妇的饮食习惯不同，其钙的实际摄入量也是有所差异的，所以，孕妇对钙的补充应因人而异。 合理补钙有讲究 一是食补。从均衡饮食结构入手，不仅是最安全最合理的补钙方式，也更易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜(见下)。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。 二是药补。如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%，氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量；另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的，还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。如维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙吸收。但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。此外，孕妇补钙要适量，摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收，可致孕妇便秘和高钙血症，甚至导致结石。 孩子的聪明程度与吃有关 日常生活中，我们常遇到一些孩子出生就乖，吃、睡、玩形成规律，模仿、学习能力强，成绩较佳，这就是大脑功能良好，即聪明。相反，有的婴幼儿经常哭闹，吃睡都不好，模仿力和反应都较差，学习成绩不良，这就是大脑神经功能较差。这是什么原因呢？医学家们认为影响的因素甚多，但作为大脑建筑的食物是物质基础。 　　食物对大脑功能有什么影响?是怎样影响的呢?一位日本营养学教授回忆说：“我小时候曾患严重的神经衰弱、便秘、肩肌肉僵硬、背痛等，每天跑大医院求治都未查到病因。这就使我从小立志要研究这个问题。后来，我终于查明致病原因就是我偏食酸性食品。”现代许多人大量偏食酸性食品，使血清等体液酸性化，易感冒，皮肤脆弱，抵抗力差，易感染等。这样的体质称酸性体质，其大脑称酸性脑。更重要的是，它能直接影响婴幼儿的脑和神经功能，表现为易哭闹、烦躁，从而使记忆力和思维力差，严重时导致精神孤独症等。大人则可以发展成神经衰弱和精神疾病。有资料表明，日本目前因酒精中毒和糖中毒而引起精神障碍症者已达124万。这类人也属酸性体质。所以人们开始关心体质和营养的酸碱性问题。 怎样给宝宝做胎教---经验之谈 　 现在市面上关于胎教的内容层出不穷，有很多“教材”和影像资料面世，那胎教到底有没有作用呢？到底该怎样做胎教呢？应该用什么素材给宝宝胎教呢？今天就用我的经验给大家讲讲关于胎教的方式方法。 　 　一、胎教有用吗？这个是毋庸置疑的，胎教能实现宝宝和母亲的提前沟通，在出生之后对宝宝感知母亲和外界环境有帮助作用。所以胎教可以做，有时间的准妈妈也应该做。我在怀孕的时候每天都用20分钟的时间给宝宝做胎教，和宝宝交流，宝宝出生之后，对我胎教时使用的素材以及我他和爸爸的声音都很敏感，能帮助我们安抚他的情绪，作用不小哟。 　　二、怎样做胎教呢？常规上都是通过外放设备给宝宝做胎教的，还有专门的胎教仪器，对于胎教仪器，经济条件好的准妈妈可以购买一套，但经济条件一般的准妈妈怎么办呢？别忙，我来教你。 　 　首先要注意胎教的时机，宝宝六个月开始就可以啦！每天有20分钟就够了，时间太长，太大的信息量对宝宝来说是种负担哦。要选择宝宝有胎动的时候开始胎教，这个时候宝宝是清醒状态，正在子宫里面玩耍，对外界的声音也比较敏感好奇。千万不要选择没有胎动的时候做胎教哦，宝宝在睡觉，和我们大人一样，想睡觉 的时候什么声音都是噪音，不要打扰宝宝的休息，宝宝才能长得强壮呀！ 　　胎教使用的设备：１、外放设备。安静的躺在床上或者半躺、坐着都 可以，最好不要在运动中进行，因为运动会引发一些声音而干扰胎教的声音，宝宝在子宫里原本就一直听着妈妈心跳的声音、血液流动的声音、羊水搅动的声音，现在多了胎教的声音，要是再加点别的运动引发的声音，那听上去一定很乱，说不定就是噪音了，会影响宝宝的情绪哦。２、胎教设备或者耳机。胎教设备其实和耳机 的原理差不多的，只是比一些好耳机的声音大罢了。使用这些东西的时候，怎样掉皆音量呢？方法很简单：用你的手捂住一只耳朵，将设备或者耳机放在你的手背上并调节音量，以你被捂住的耳朵能听清楚设备或耳机的声音为准，然后将这个音量直接放在肚皮上给宝宝听就行了，要是能找到宝宝的头部最好。3、给宝宝唱歌或 者朗读。 　　胎教的方法：给宝宝听音乐或者诗歌、文章，给宝宝唱歌或朗读诗歌、文章，在宝宝有胎动的时候抚摸宝宝并与宝宝对话，提供以下 这些语句作为各位准妈妈的参考：“宝宝你好（早上好、晚上好），我是你的妈妈，我很爱你。”“宝宝你要快点长大哦，要健康、快乐哦。”“宝宝我是你的爸爸，你要记住我的声音哦。”等等，与宝宝的交流是很好的胎教方式，不要错过这个机会。 　　三、用什么做胎教呢？各种书籍、媒体推荐的无非是大师的音乐、名曲、名著这些。其实毫无必要，他们最终的目的也不过就是多卖一些类似的产品罢了。做胎教的素材关键是要准妈妈们自己喜欢、欣赏的素材。 　　就算你成天给宝宝听莫扎特、贝多芬，朗读莎士比亚、雪莱，可如果连你对这些东西都不感兴趣，都听不进去、理解不了，还指望宝宝能从中得到什么愉悦呢？ 　 　所以，用准妈妈自己最喜欢的东西来做胎教就很好了，我怀孕的时候给宝宝听的是他爸爸自己做的摇滚乐，读的是一些很可爱的句子，比如蔡康永的《有一天啊，宝宝》：“肚脐眼。亲爱的宝宝，那是你的充电插座。比起手机所需要的充电次数，我们的性能算很不错了。”“亲爱的宝宝：树。看起来一直不理你。实际上会一 直给你力量。”等等，我觉得很美、很可爱，自己很喜欢，相信我的宝宝也很喜欢。 　　现在我的孩子出生九个月了。在月子里，听到我和他爸爸 的声音就会用眼神寻找，就会变得情绪稳定。从三个月开始，对韵律感的语句就比较敏感，大人念出诗歌和故事的时候会安静聆听，七个半月开始听到节奏强烈的音乐会用小脚准确地踢出节拍，并偶尔会随着音乐发出不间断的咿咿呀呀，仿佛在唱歌。我相信这里面多少有胎教的功效。 　　如果各位准妈妈有时间，不妨试试看哦。这会让你在怀孕的时候就让宝宝感受到你的爱意，也收到宝宝的爱意。 　　当然，不做胎教也无妨，相信我们这代之前的所有人都没经过胎教的，但大部分人还是生活的成功而且幸福。而且孕期最大的关键就是吃好、休息好、适量运动并保持愉快的心情，只要你能做到这些，就对宝宝完成了大部分的胎教啦！ 　　希望大家都能生出健康、聪明的宝宝。