空巢老人的心理调适

空巢老人如何进行心理调适 　　 空巢老人的心理调适 国家二级心理咨询师 国建成 人到老年，儿女都成家立业飞离了身边，于是原本热闹的家变得冷清起来。面对“空巢”，有些老人感到孤独、寂寞，而有些老人却活得轻松、自在，这是为什么呢？ 心理学认为，心态决定命运，认知左右情绪。只要调适心态、改变认知，并通过子女、社会的各方面关爱，完全可以做到的：心中有阳光，巢空心不空。心中有阳光，人间处处是天堂。 世间万事万物，都可因用两种观念去看它，一个是正的，积极的，另一个是负的，消极的，这就象钱币，一正一反；好的心态可使人快乐，进取，有朝气，有精神；情绪往往比较稳定，对周围的人都会有一种感染力；消极的心态则使人沮丧，难过，没有主动性；情绪往往不容易控制。心理学认为，积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮。消极的心态像月亮，初一十五不一样。 空巢是客观存在的，但是自我认知的影响。孤独的老年人往往自我认识不足，容易过低地估计自我。他们常常看不到自己的长处，在与人交往时，总爱拿自己的短处去与他人的长处比较，认为自己的家庭出身、经济收入、社会地位和工作单位都不如别人，越比越泄气，便逐渐与人疏远了。 心理调适方法之一：认知疗法 有孤独感的老年朋友首先要看到，子女“离巢”是家庭发展的必然趋势。子女长大成人，从父母身边离开，成家立业，哺育自己的后代，应该是子女成熟的标志。如果孩子长大了都不愿离家，长期与父母住在一起，这反而是家庭不幸的现。所以，老年人应该为子女的离巢而感到高兴。 人生的终结是死亡，老年期最大的恐惧是面对死亡。老年人常常患有一种或多种慢性疾病，给晚年生活带来痛苦和不便，因为体弱多病，自然常会想到与“死”有关的问，并不得不做出随时迎接死亡的准备。特别是对于某些老年人患有像癌症的一些难以治愈的疾病，有1/4 以上的老年人常常表现出惊恐、焦虑、不知所措。一些老年人表示并不怕死，但考虑最多的是如何死？一般老年人都希望急病快死，最怕久病缠绵，为此四处求医，寻找养生保健之术。针对这种想法，应怎样从认知上调适呢？ 确立生存的意义，就能坦然面对人生的终结。有些老人为死亡恐惧所困扰，如果年轻人有这种恐惧，那倒无可厚非，因为他们有理由害怕英年早逝，并为担心失去生命所赋予的最美好东西而感到痛苦，这是情有可原的。但对一个饱尝了人生甘苦，业已完成一切想做事业的老人来说，就未免有点顾影自怜和有失体面了。同时，有意识地迎接死亡的来临也是对老年人的巨大挑战。只有对死亡有思想准备，不回避、不幻想，必要时对死亡做出决断，才能让老年人从容不迫，义无反顾地给自己划上一个圆满的句号。死赋予生以意义，死对于老年人来说同样赋予老年人的生活以意义，所以老年人更能珍惜时间，尽量完成尚未完成的心愿。 心理调适方法之二：行为疗法 当自己感到孤独时，可以制定一个，向自己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可以简单一些，然后逐渐加强交往的难度。在与各种人的交往过程中，要尊重别人的特点与习惯，努力与人和睦相处。如果自命清高，遇到困难不肯求助于人，或者对别人的困难不屑一顾，结果必然加剧自己的孤独感。所以，一方面要善于帮助他人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊，另一方面，又要善于求助于人，通过别人的帮助，使自己的心情变得开朗。 心理自救方法之三：婚姻疗法 少年夫妻老来伴。孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，以此去填补因子女离巢而留下来的“真空”。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考虑再婚，使自己的情感得到寄托，以此来摆脱孤独。子女、亲友和社会都需理解并尽可能成全孤老再婚。 心理自救方法之四：生活疗法 摆脱孤独的最佳方法是创造良好的生活情境。这里有两层意思。子女离巢并不等于断绝彼此的关系。子女离家建立新的生活空间后，老人还应该继续加强与子女的联系，尽量增强两代人之间的相互理解，给他们适当的帮助。或者，条件时，老人也可以在子女家轮流居住，以免独守空房。这就是一种生活情境的创造。 此外，尽量扩大自己的兴趣范围，从看、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中获得乐趣。这些均有助于自己从孤独的小圈子里解脱出来。即使从事这些活动时可能只有一个人，但是，一旦全身心地投入，孤独感也就悄然消失了。