什么减肥方法最快

纤 衡 营 养 减 肥 网 www.qianheng.cn 什么办法减肥最快 夏天减肥最快的方法 夏天天气炎热，很容易出汗只要稍微运动一下就可以轻松把身上的赘肉减 掉。夏天减肥的方法很简单，只要每天坚持运动40分钟就可以把身上的赘肉减掉 了。 1、平坦小腹的秘密——反式仰卧起坐 为了使突出的小腹缩回去，你可以练习反式仰卧起坐，具体的练习方法是： 仰卧于地面，两膝弯曲成90度，两脚平放于地面。然后，将臀部向上提起，带动 腰部离开地面，之后还原开始位置，重复练习20次。 2、整体塑身的秘密——普拉提 如果你的体重超标，一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式，如水上有 氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及 身体适应能力的不断增加，可以再考虑增加其他一些运动项目。 3、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习 要想给粗胖的大腿“瘦身”，那就进行有氧练习，大多数有氧练习，如跑步、 骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4 次，每次30分钟。 与此同时，还可以增加以下练习：两脚并立，两臂放于体侧，右脚向 右侧迈一步形成侧箭步这时右腿弯曲，左腿伸直，身体正对前方。稍停，恢复初 始位置。每侧做2～组，每组做20次。 纤 衡 营 养 减 肥 网 www.qianheng.cn 运动前配合着喝减肥饮料加速脂肪的燃烧，减肥效果更佳。我就是坚持运动 和配合饮食控制一个月减掉20斤，每次运动前喝纤衡果燃窈窕饮和 纤衡抗饥饿纤魔冻。减肥没有太多的窍门需要坚持还有控制好自己的饮食，不要 暴饮暴食就能把救生圈脱掉。 快速瘦腿的方法 纤纤玉腿人人都想拥有，简单的瘦腿伸展运动，就能帮你瘦大腿和瘦小腿， 打造纤纤玉腿。简单的伸展不仅能增加整个身体的灵活性，还能提高身体的平衡 性。以下运动专门针对对下半身而设置，能让肌肉放松，线条更纤细。每个动作 均重复15-20 次。生命就是运动，运动的原动力就是减肥，夏天快到了，各位 MM 努力减肥，只要坚持成功在即。 1、抱膝滚动 躺下，屈膝，双手抱住膝盖，然后将身体自上而下地滚进。上身上来的时 候不要用颈部力量，而是用腿部及腹部力量。做动作时用双手下压起阻力，可以 增强效 果。 2、 躺姿拉腿 躺 下，伸直左腿，用双手抓住右小 腿使得右 腿膝盖弯曲。将弯腿拉向你的 胸部，这 样左右侧不断交换地重复动作。 这样能增 强臀部和大腿的灵活性。 3、 坐姿拉腿 坐姿，左 腿跨过右腿呈站立位置，脚掌在 右腿外 侧。双手将左膝向下按，达 到拉伸臀 部肌肉的效果。左腿重复15次， 然后换右腿重复。 纤 衡 营 养 减 肥 网 www.qianheng.cn 4、抬腿 仰躺，双手放在身体两侧，掌心向下，双腿伸直并拢。利用腹腿肌将腿部向上抬 起45度，然后在空中左右摇晃。这个动作能锻炼臀部、腿部肌肉，让其更具弹性。 5、一腿压另一腿 仰躺，双臂张开，掌心向下。屈膝， 提起左腿将右腿向内按下。重复15次后 换腿重复。这个动作能让臀部、腿部肌 肉增加弹性。 6、侧躺后拉腿 右侧躺，右手屈肘托住头部，右腿伸直，左腿向后屈膝，用左手拉住左腿脚 踝处。每边重复15-20次。这个动作能增加大腿、背部和臀部弹性。 7、解除手臂向上伸直 仰躺在地面，屈膝。双臂向前伸直，然后带动上身向上抬离地面。在极限位置 停住1-2秒，然后再慢慢放下。 纤 衡 营 养 减 肥 网 www.qianheng.cn 10个有效的减肥生活细节，做好它也一样能减肥窝 方法1：由于笑会牵动80组肌肉，从而带来减肥功效，因而大笑是目前韩国最 流行的减肥小魔法哟！ 方法2：海带和咖啡是减肥产品的宝贝哟！两者配合食用可刺激 身体排除多余脂肪，达到瘦身目的。 方法3：多吃萝卜，因为萝卜里含有辛辣成分，可促进体内脂肪的新陈代谢，减 少脂肪在体内积聚。 方法4：黄瓜中的丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转 化为脂肪，要多吃哦！ 方法5：每天都用加州蜜枣和粉红玫瑰泡茶喝，这样能促进新陈代谢，可去清除 宿便及肠胃道的油脂。 方法6：如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，热量也远比正餐低， 自然也就瘦下来了。 方法7：苹果是减肥圣品，因此，许多人都用它来当晚餐呢！坚持 晚餐只吃一两个苹果会有明显效果。 方法8：尽量把嘴巴张大，做吹口哨的嘴型，嘴唇尽量缩小，向前 凸出，反复做十次能让大脸变小哟！ 纤 衡 营 养 减 肥 网 www.qianheng.cn 方法9：葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果用吃一颗葡萄柚的方式来代替一 餐，就很容易瘦下来。 方法10：爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了， 赶快来试一下吧！ 9 种最经济的快速减肥方法 1、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开 水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2 升水，起床后、 早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 2、步行，饭后45 分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量消耗很快，我 上瘦身网提醒若在饭后2-3 小时再步行一次，效果更佳。 3、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持 每天跑15 分钟。 4、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30 分钟，便可消耗约400 卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 纤 衡 营 养 减 肥 网 www.qianheng.cn 5、晨操，晨起后，做约20 分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可 保持青春体态。 6、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3 至4 次，不仅可强健肌肉，增加韧性及 灵活性，还可保持体态苗条。 7、跳舞，轻歌曼舞，每周3 至4 次，也是减肥方法之一。 8、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热， 至出现红色为止。一般需按摩5-8 分钟，再浸入38℃温水中20 分钟。 要快速减肥还须有好的生活习惯。 更多精彩尽在纤衡 www.qianheng.cn