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最利于秋冬减肥做的四种运动

2011-07-09 32页 pdf 5MB 14阅读

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最利于秋冬减肥做的四种运动 最利于秋冬减肥做的四种运动 淘花/文库专用 Nov.2009 国外流行的瘦身调料 三种食物最适合冬天排毒瘦身 ?? 编者的话 P01 边吃边瘦 最有效果的简单丰胸塑形运动 解压、塑形 OL和我一起练办公室瑜伽 “转一转”——旋转运动健身法 P06 塑形随心 新型健身运动跑出新花样 P15 健身流行时 10分钟减肥操 从头到脚锻炼 最利于秋冬减肥做的四种运动 P17 Fittie's课堂 你是我眼角的最后一滴泪 最令女人感到幸福的一句话 P20 心情港湾 版权页 ...
最利于秋冬减肥做的四种运动
最利于秋冬减肥做的四种运动 淘花/文库专用 Nov.2009 国外流行的瘦身调料 三种食物最适合冬天排毒瘦身 ?? 编者的话 P01 边吃边瘦 最有效果的简单丰胸塑形运动 解压、塑形 OL和我一起练办公室瑜伽 “转一转”——旋转运动健身法 P06 塑形随心 新型健身运动跑出新花样 P15 健身流行时 10分钟减肥操 从头到脚锻炼 最利于秋冬减肥做的四种运动 P17 Fittie's课堂 你是我眼角的最后一滴泪 最令女人感到幸福的一句话 P20 心情港湾 版权页 淘花/文库专用 编者的话 瘦身誓言: 转眼已觉秋意,Fittie's与大家携手在追求美丽的路 上已经有半年的时间。 我们都在感叹:开头的路总是很艰难。无论是瘦身、 美体,还是创办一个贴心的杂志。 美,本就是个没有定式的概念,然而当代社会把“瘦” 推上了审美的风口浪尖。 天生爱美的女人们,从60后到00后,70%都正在“瘦 身事业”中奋斗。 我们希望没有穿不下的礼服,没有不敢露的小腹,没 有短裙热裤装不下的臀围,没有不敢秀的时间地点; 我们要穿职业装时最出众,穿运动服时最活力,穿 bikini时最火辣,穿晚装时最动人⋯⋯ 谁说美丽需要牺牲?健康、美食、欢乐一个都不能少。 Fittie's关注你的身体、饮食、心理、心情各个方面 的健康,带来美味的食谱、科学的健美方法、流行的 爱美资讯、贴心的心情放松。 愿大家能随时享受生活,舒展身心,Fittie's与你共 同将美丽绽放在金色的秋天。 chief editor:牛静伊 grace0123@vip.sina.com Fittie's与你一起步入秋天! 淘花/文库专用 边吃边瘦 01 drop weight while you are eating 国外流行的瘦身调料 三种食物最适合冬天排毒瘦身 淘花/文库专用 国外流行的瘦身调料 02 风靡于世的各种食用调料在外国人的食物餐单里是最讲究的。 他们能制作出各种调料用以搭配不同美食,其中尤以瘦身 调料颇为流行,而这些调料的制作也各具特色。 1.香醋调料 这种调料最好是提前做好,然后装进一只带盖 的瓶子里,放入冰箱,用时便可取出。这种 调料很好保存,而且适用于大部分沙拉。 准备好 175毫升冷榨橄榄油或其他菜油,75 毫升白香醋精,半匙蜂蜜,半匙新鲜黑胡椒, 半匙干龙蒿菜,半匙芥末。 将所有原料都装进一只带盖子的瓶子里,将瓶盖旋紧, 将瓶里的液体摇匀,最好先放一两天后再用,使用之前再 摇匀。 2.柠檬调料 准备 1只柠檬,取其汁;2倍于柠檬汁的橄榄油、红花油或葵 花子油;少许海盐、新鲜黑胡椒。把所有原料都混合在一起。 当刚开始进行瘦身食疗时,用这种调料最为合适。 3.葵花子调料 取 125克葵花子;1头蒜,去皮;1根芹菜,切好;半只柠檬,取汁。将 所有原料都倒入碗中,慢慢往里加水,直到黏稠度令自己满意为止。 这种清淡调料和沙拉放在一起吃很合适。 4.豆腐调料 取 1块豆腐,沥干水分;1汤匙冷榨橄榄油,1茶匙柠檬汁,1汤匙 切碎的葱头或葱头粉,1茶匙蜂蜜、盐、新鲜黑胡椒,用来增味。 将所有原料都放入汁中,搅拌,直到调料看起来光滑为止。 这种调料与蛋黄酱非常相似,可以用来做所有沙拉的调料,特别是需要蛋黄 酱调味的食品。 淘花/文库专用 03 5.芝麻调料 芝麻调料在瘦身食物中用途很广,味道有点像花生酱。 取 150毫升芝麻酱,1罐大豆或低脂酸奶;1只柠檬,取汁;1头蒜,去皮,或用葱头粉代替;2-3 汤匙切好的欧芹,1/4茶匙辣椒粉、盐用来增味。 将所有原料都倒入碗中,快速搅拌,直到光滑为止,将调料放入冰箱,可保存 3天。 6.黄豆酱调料 这可是一种相当好吃的调料 ! 取 1罐豆奶,1茶匙盐,1茶匙葱头粉或切好的葱头末,50毫升橄榄油,2汤匙柠檬汁,1-2汤匙 切好的新鲜欧芹。 将豆奶与盐、葱头混在一起快速搅拌,同时慢慢倒入碗中,加入柠檬汁。 此酱既可做普通沙拉的蛋黄酱,又可用来做黄油抹在面包上吃,还可用来做土豆的调料。黄豆酱 放入冰箱,可保存 3-4天。 7.酸奶调料 取 1罐低脂酸奶;1只葱头,切好,或 1茶匙葱头末;半头蒜,去皮;半只柠檬,取汁;海盐及 新鲜黑胡椒。 把所有的原料都混合在一起搅拌。 http://read.dangdang.com/content_494760 淘花/文库专用 三种食物最适合冬天排毒瘦身 04 内毒指的是机体在新陈代谢后产生的各种废弃 物。堆积主要有两大原因:一是毒素本身摄入 过多;二是人年纪大了或患病,不能及时将毒 素排出体外。 一旦体内毒素堆积过多,疾病就 都不请自来了。 人体内的毒素垃圾有很多种,主要包括水毒、 脂毒、淤毒、痰毒、气毒、火毒等。 其中和肥 胖关系最大的是水毒和脂毒。 水毒:对于上了年纪的人来说最严重。常见症 状是小便减少、颜色深、排便不规律,下身容 易水肿等。 脂毒:吃得太油腻,肝细胞会被脂肪占据,肝 脏就不能正常工作。 如何做自己的排毒师按照中医一天十二时辰的 养生规律,晨起 (卯时,5-7时 )、中午 (午时, 1-3时 )、傍晚 (酉时,午后 5-7时 )分别为大 肠经、小肠经、肾经当令,可多喝清水或绿茶 排尿。 保持身体“三通”,大、小便和排汗是身体天 然的排毒管道,要时刻保持通畅。大便能将 人体 50%的毒素排出体外,要养成定时排便 的习惯,现代人两天排便三次较为合适。一 般来说,每天至少吃 1斤蔬菜、一顿粗粮, 就能让你远离便秘。 姜 生姜辛辣,可以让身体产热,并且提高新陈代谢、消耗体内 热量,排除毒素,达到减肥的效果。另外,生姜还能助于排便,及 改善手脚冰冷的症状。 冬天想减肥的人,可喝杯热呼呼的姜红茶,不但能保暖身子,又可 提高代谢率,消耗体内热量,具有减肥作用以及慢慢改善体质。3 餐后各喝杯 400cc姜红茶或空腹时喝,或搭配食物减肥,据说 3天 大概可能减掉 1公斤。姜红茶适合吃得太多、代谢不好、脂肪过多、 手脚冰冷及便秘的人喝! 淘花/文库专用 05 白菜 冬季空气干燥,寒风 对人的皮肤伤害很大。白菜中含 有丰富的维生素C、E,多吃白菜, 可以起到很好的护肤和养颜效果。 此外,白菜富含膳食纤维,能清 肠排毒,白菜中所含的果胶,可 以帮助人体排除多余的胆固醇。 白菜在食用中有两点需注意:一 是隔夜的熟白菜,即使加热后也 要少吃或不吃;二是未腌透的白 菜万万吃不得。新鲜白菜含有大 量无毒的硝酸盐类,煮熟后如放 置较久,由于细菌的作用,会使硝酸盐还原成毒性很强的亚硝酸盐。 萝卜 卜味甘辛、性凉,有下气定喘、止 咳化痰消食除胀、利大小便和清热解毒的功效。 萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及 多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧 张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存 留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节 食而达到节食的功效。萝卜所含热量较少,纤 维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于 减肥。 如果能坚持每餐吃 50-100克生萝卜的话,您将 收到意想不到的好处。 http://lady.qq.com/a/20091109/000093_3.htm 淘花/文库专用 06 塑形随心 drop weight as much as you like 最有效果的简单丰胸塑形运动 解压、塑形 OL和我一起练办公室瑜伽 “转一转”——旋转运动健身法 淘花/文库专用 最有效果的简单丰胸塑形运动 07 走过路过,千万不能错过!这里有堪称丰胸效果超好的丰胸运动,让你一次过解决胸部下垂、如 何运动丰胸等问题。 被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏” 的俯卧撑,虽然做起来有些小累,但效果确实公认 的惊人。 运动要领:不穿 bra,直接穿上可以支撑胸部力量的 运动款上衣。双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起, 俯身向前,以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并 且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以 手肘的力量将身体向上推,回到原位。 为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在身体移到最高点时不完全挺直肘关节,重复上述动作 10次。 注意腹部收紧,感觉胸部在用力,腰也不要贴到地面。 成效:这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满,还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑 并不能使胸部脂肪增多,但可以通过锻炼使下胸肌增长,胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出, 而且弹性也有了显著的增加。 淘花/文库专用 08 准备两本厚度相同的书,不宜太厚,双手各拿一本。 在弯曲胳膊肘的状态下,将双臂往身体两侧张开,同 时吸气。吐气,胸部用力,将胳膊肘回收到胸前。使 两个胳膊肘在胸前相碰,两个小臂呈 V字形,并且胳 膊肘离身体越远越好。 椅子练习同样简便,在办公室午休的时候就可以操作。 准备两个高度相同的椅子,让两把椅子的后背分别朝 向身体两侧。踮起脚后跟,用手抓住椅子的后背,弯 曲膝盖朝下压,此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用 力拉动身体,恢复到初始姿势,反复 5次。 这两个小动作对收紧胸部肌肉,塑造优美匀称的胸部线条十分有效,持之以恒是关键哦。 以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万, 特别针对“发胖先从下身胖起,减肥却从上身瘦起”的胸 部缩水问题,创造了几种非常简便的丰胸小动作,在家看 电视的时候就可以做。而且每种动作都只要 1分钟,耗时少 少,功效却不俗。 金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部,理想的胸形 应该是个正三角形:锁骨的中心和两个乳房的中心相联结 画出的三角形各边相等,那么便是理想的胸部。如果底边 过长则说明胸部过于外扩,如果两边边长过长则说明胸部 有些下垂了哦。 1.跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大 腿上。 2.将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手 掌碰触脚跟。 3.双手交叉相握,使双臂在身后抬起,并尽量举向头顶,令上身向 地面俯压下去,使胸部碰触到膝盖。 这个小动作可以提升胸部的组织,使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。 书本和椅子小练习 防止下垂、外扩的 超简单丰胸练习 胸部下垂阻击式 淘花/文库专用 09 1.双臂移到胸前,两个手掌合拢。 2.吸气,两掌用力紧压,使两个 胳膊肘水平展开。 3.一边吐气一边努力挺直上身, 使胸部感到有拉力,仿佛上身的 前后和胸部被拉伸开的感觉,保 持 10秒后放松身体。反复 5次, 拢胸效果非常明显。 ??????? ??????? 1.平卧在地面上,双臂 放到脸前,托住下巴。 2.弯曲膝盖,使双脚尽 量贴到身体后部。双臂 朝后伸展,争取触到脚。 两条小腿不要分开。 3.吸气。抬起头,以腹 肌为支撑点,头向后仰, 拉动胸部抬升,双手拉 动腿部往腰靠拢。吐气 放松,回复最初姿势, 反复 3次。 这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼,让胸部的线条更流畅饱满。 http://lady.qq.com/a/20090416/000032.htm 淘花/文库专用 解压、塑形 OL和我一起练办公室瑜伽 10 什么运动既可以健身又可以放松身心——瑜伽!现代的 OL美眉们,下班后生活丰富多彩,要能 在上班时间练瑜伽该多好呀,省时省事又有趣!从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽,已经让越来 越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我,学学如何在接电话、上 网、乘电梯,甚至在老板眼皮底下秘密修练瑜伽! 办公室瑜伽第一招 对抗颈肩疲劳 针对症状:长期伏案的办公室美眉,颈椎越来越硬,小腹上的赘肉越积越多。 特点:瑜伽动作缓慢轻柔,很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合,让你在不知不觉中秘密 修行。 1、伸展颈部森林式 方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另 一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风 的湖边,想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神,效果自然更佳。 作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪 适用场合:接电话、乘电梯时 2.扩胸 方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时 用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。 作用:能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸 部也扩大了。 淘花/文库专用 11 适用场合:乘电梯时(电梯中人不多)、过道等人间隙 贴心 Tips:    ★一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。  ★超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练,你会发现自己的注意力比过去更 容易集中了。 ★切忌在复印机旁练习,你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。 ★无论老板的话多么枯燥,也不要在开会时冒险练瑜伽!你的表情很容易让他判断出你在走神。 办公室瑜伽第二招 呼吸冥想 针对症状:长期工作压力大、人际关系紧张、 心浮气躁的办公室一族。 特点:瑜伽与其它健身方法不同,它有禅意、 注重心灵的修炼,其最精髓的部分——呼吸调 养几乎是静态的,配合呼吸、冥想,能放松减 压、调整情绪。 1、放松呼吸法 方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半闭双眼, 全身放松,缓慢吸气,然后使劲呼出。每次呼 气后,停歇 1-2秒,再重复下一回合的吸气。 努力感受呼吸过程,让内心平静。 作用:放松、减压,再度精神饱满地投入到工 作中。 适用场合:部门会议或会见重要客户前 2.镇静交替呼吸法 方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、 中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住 左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气 5 秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸 5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气 5秒。再用 左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。 作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。 适用场合:无法静心思考问题时或做重大决定前 淘花/文库专用 12 3、咖啡冥想法 方法:为自己调一杯咖啡,眼睛微闭,当咖啡 的香气萦绕于鼻息间时,调匀呼吸开始冥想。 努力想美好、和缓的陌生画面:洁白的雪花轻 轻飘落,美丽灿烂的日出,海洋上浪花激扬⋯⋯ 不要想与自己有关的人或事。 作用:缓解压力,减少同事间的摩擦,保持心 情愉快! 适用场合:情绪烦躁不安时 贴心 Tips:    ★ 以上功课原则上随时可以做,在安静的环 境效果会更好。力争每天早到办公室 10分钟,在空旷宁静的环境里复习以上功课,一天都会神 清气爽! 办公室瑜伽第三招 改善体型 针对症状:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致 身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越 来越胖。 特点:瑜珈动作和缓,能够紧致全身肌肉起到 减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士。更重 要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时 间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身 心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效 而趣味的放松。 1、腿部减肥法 方法:站立,双腿分开 30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立; 吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持 5秒钟, 吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。 作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量 2.腰背减肥法 方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。 慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手 慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。 淘花/文库专用 13 作用:减细腰围,增强腰部柔韧 3.腰腹减肥法 方法:直立,两腿分开约 1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧 倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作 5-10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气, 放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。 作用:坚实腹部和腰部,放松后背 贴心Tips: ★瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。 ★如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋 放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。   ★尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。 ★训练前排空大小便。 http://qun.51.com/healthylife/topic.php?pid=11643 “转一转”——旋转运动健身法 人像一部组装机器,需常常运动,否则就极易患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对 那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人而言,在工作间隙常常旋转有关部位,可以收到意想不到 的效果。 淘花/文库专用 14 1、运目 以远处某一大型固定物体为目标,目光由左经上方再至 右下方回到左方,眼动头不动,旋转运目 10圈。然后再 由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目 10圈。此法 有清心明目,清除眼疲劳,提高视力的功效。 2、转颈 自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度 缓慢转动头颈 10次,再按时逆时针方向转颈 10次, 此法可防治颈根病。 3、耸肩 自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的 同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后 做旋转运动 10次,接着再反方向旋转 10次。此法 对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定益处。 4、转掌 自然站立或坐姿,双肩下垂,先按顺时针方向同 时转动双手大拇指 10圈,然后按逆时针方向转 动 10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动 10圈。 此法运动双掌及小臂肌肉,有舒筋活血,增强 手腕灵活的功效。 5、双臂划圈 自然站立,目视前方,双手下垂,尔后如同 跳绳,双臂向后、向上、向前、向下划圈 10次,接着反方向划圈 10次。此法活动双 臂及肩,增强肺活量,有防治颈椎病等功效。 6、扭腰 取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在 前,拇指在后紧顶紧俞(在腰部,第二 腰椎棘空下,旁开 45毫米处),先按顺 时针方向大幅度缓慢转动腰 10圈。继 以逆时针方向转动 10圈,此法对腰肌 劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。 http://fat.fh21.com.cn/life/20051208/13162767.shtml 淘花/文库专用 15 新型健身运动跑出新花样 健身流行时 modern fitness 淘花/文库专用 新型健身运动跑出新花样 16 手跑有益身心 美国健身专家近来了一种新型的健身 运动——“手跑”,就是以“手”为中心进 行的健身活动。研究认为,“手跑”特别适 合腿脚不灵便或有残疾的老年人,不仅能 起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助 于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关 节炎等疾患。 手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、 沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上 进行。仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指, 甩动腕肘部,伸展手臂等,目的是促进血液 循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。 雨跑健脑强体 据医疗气象部门研究认为,细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨,不 仅可使树更青、草更绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更干净、更清新。另外,细雨滴洒时 产生的大量负离子,有“空气维生素”之誉,能松弛神经,降低血压,加强新陈代谢。 所以美国的运动专家指出,雨中慢跑不仅能健身强体,还是一种很好的健脑活动,有利于大脑由 紧张趋于平静,也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振, 耳目一新,疲劳及郁闷顿消,促进机体对外界环境变化的适应,对于预防感冒,增强自身抵抗力 等,都是大有裨益的。 水跑可以减肥 运动学专家说:水的阻力是空气阻力的 12倍,在水中跑 45分钟即相当于在陆地上跑 2小时。因 此,在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而 且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑 5分钟后,心跳速度不应超过每分钟 110-130次,并以休息和运动两种状态交替进行为宜。 做水中慢跑运动时,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛划,最好能像水中 扑腾的鸭子一样。 http://luxury.qq.com/a/20060222/000109.htm 淘花/文库专用 17 Fittie's课堂 Fittie's Class 10分钟减肥操 从头到脚锻炼 最利于秋冬减肥做的四种运动 淘花/文库专用 10分钟减肥操 从头到脚锻炼 最利于秋冬减肥做的四种运动 18 入秋时节是收获的时节,各种美味食品都纷纷映入MM们的眼帘。可是,MM们想要变苗条的 念头,时刻在提醒她们,不要吃、要少吃。下面教你 4招运动减肥法,让你狂吃不发胖。 效果指数:★★★★★ 适应人群:几乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧运动,它 能增强血液循环,改善心脏功能; 改善脑的血液供应和脑细胞的氧 供应,减轻脑动脉硬化,使大脑 能正常工作。跑步还能有效地刺 激代谢,增加能量消耗,有助于 减肥健美。对于中老年人来说, 跑步能大大减少由于不运动引起 的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺 功能衰老的现象;能降低胆固醇, 减少动脉硬化,有助于延年益寿。 技术要点:每次不少于 40分钟, 速度以中速或慢跑为主。 这套减肥练习只需要 10分钟,可以让你全身得到充分的练习。 1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到 地面。 2.弓步练习 弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶 臀部,使躯干挺直,做 5次压下、起来的弓步动作 (不换腿— —用另一条腿再做 5次同样动作 )。 3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做 5个俯卧撑。 4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺 胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。 5.腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在 颤动 ) 将这提起、放下的动作连做 20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢 复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。 http://lady.qq.com/a/20091104/000143.htm 1.跑步 淘花/文库专用 19 效果指数:★★★★ 适应人群:高血压、冠心病等患 者要量力而行 深秋的气温给人的感觉不是很冷, 但空气温度随着山坡高度的上升 而递减,加之早晚温差大,这时 爬山,还可使人的体温调节机制 不断处于紧张状态,从而提高人 体对环境变化的适应能力。另外, 爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 技术要点:登高速度要缓慢,上 下山时可通过增减衣服,达到适 应温度的目的。 2.爬山 效果指数:★★★★ 适应人群:几乎所有人群 翻越小山,快慢结合,可以消耗 更多的热量。 骑车运动最好到户外。如果你在 户外感觉到舒适,就可以采用不 同的强度和节奏,或者在不同的 地形上进行,比如变化行车路线 和增加翻越小山的项目。 你可以尝试节奏练习,踏板可以 踩得时高时低。在踩踏板时尽量 均匀平滑些,不要在车座子上跳 跃,使上身保持放松。你也可以 尝试强度练习,在骑行的大部分 时间里可以放缓速度,甚至可以 边骑车边说话。 也可以做间隔练习,以比较快的 速度骑 5分钟,然后放松骑 10 分钟,然后再快骑 5分钟。变换 锻炼的节奏和强度可以使锻炼过 程变得有趣,形成不同强度的刺 激。 4.骑车 http://lady.qq.com/a/20091102/000057.htm 效果指数:★★★★ 适应人群:几乎所有人群 相比室外运动,这种室内运动让 人感觉舒适,但不要小看它的运 动效果,据有关数据显示,一场 正规的羽毛球,比赛强度要比一 场足球赛还要大。 技术要点:运动前准备活动至关 重要,以免受伤。 运动,可以使你的抵抗力增强, 可以使你的骨骼变得更加坚硬, 可以保持减肥不反弹。其实,运 动对于健康的作用来说,已无需 多说,在这个季节里,运动,我 们不需要理由。 3.羽毛球 淘花/文库专用 20 心情港湾 你是我眼角的最后一滴泪 最令女人感到幸福的一句话 Sentiment harbour 淘花/文库专用 21 汶川地震来之前,霜正在大楼一层的办公室里加班,吃着石给她送来的午餐。他俩是一对新 婚数月的小夫妻,恩爱非常。石比霜大八岁,从三年前认识起便对霜如珠似宝地宠爱着。由于两 人不在一个城市,几经努力仍无法调动到一个城市。直到半年前,石才辞去了工作,只身到霜所 在的城市。 霜有一份报表必须在下午上交,但因为搞错了一个数据,使得总数一直对不上。不得不继续 加班,到了下午两点却还没找出问题出在哪,于是打了个电话向丈夫诉苦撒娇。于是石带了午餐 来陪她的妻子,并和她一起查对着文件中的数据。见丈夫走进办公室里,霜满肚的烦乱立刻烟消 云散。石,一直是她的支柱,在外人看来,她是位很能干的女孩子,但在石前面,她永远是个小 女人。看着丈夫的英俊的脸庞,心情就象窗外的阳光一般,灿烂无比。石怜爱的摸着她的头发, 命令着说:“乖,去吃东西。我来查。”于是霜乖乖的端着午餐坐到石的对面,一边吃着一边满含 柔情地盯着他,他的脸,他的一切,是她永远都看不厌的。她相信,只要丈夫出马,这世上便没 什么办不到的事。果然,不到一刻钟,石便找出了那个错误,正微笑着想调侃他的妻子几句。而 就在此时,他们感到一阵山摇地动,这栋早在一年前便说要拆而勉强使用至今的办公楼,似乎在 此时再也承受不起负荷,在强烈的地震中崩塌了。 你是我眼角的最后一滴泪 淘花/文库专用 22 几秒钟之内,两人便被埋在了废墟之中。 不知过了多久,当霜从昏迷中醒来时,眼前一 片漆黑,一时竟不知身在何处。身上压着一条 空心水泥板,但运气不错,这条水泥板的另一 端却被另一条水泥板支撑着,只是压在她的身 上令她无法动弹,却不会令她受伤。刚才的昏 迷是因为有东西砸在了她的头上,另外腿部不 知道是被什么砸到,骨头似乎断了,并好象在 流血,但因为板压着,她摸不到自己的小腿。 肩背处也有痛感,一摸也在流血。 “石!石!你在哪?”霜猛然想起了她的 丈夫,叫着。没有反应,她怕极了,嘤嘤哭泣 起来。 “霜,我在这 ?你怎 ?怎么样?有 ?有没有 ? 受伤?”石微弱的声音从她边上传了过来。她 记起来了,在倒塌的一瞬间,石是扑过来一下 压在她的身上的,但现在怎么会分开,她已经 想不起来了 老公!你 ?你怎么样?”霜听着丈夫的声 音大异平时,惊恐地叫着。 “我没事。只是被压着动不了。”石忽然平 静一如平时,说着:“宝贝,别怕,我在这, 你别怕!”霜感觉石的手伸过来碰到了她的臂, 急忙用手紧紧地抓着。石握着霜的手,有些颤 抖,但有力,令她的恐惧顿时减轻了许多。 “我的小腿好象在流血 ??”霜继续说着:“一 条石板压在我的大腿上。老公,我们是不是要 死在这了 。 怎么会呢?一会儿就会有人来救我们了。” 石紧了紧握着妻子的手:“用我的领带绑住你 流血的腿,够不着小腿就绑大腿,越紧越好。” 说完抽回手,将领带递了过来。霜照丈夫的话, 把流血的腿给绑住,但由于力气不够,并不能 有效的止住血流。如果没人来救他们的话,岂 不是流血都会流死了吗?霜恐惧的想着。再伸 过手紧紧的拉着石的手,只有这样,她才能不 那么害怕。她突然觉得丈夫的手在抖,难道石 也在害怕吗?这时,不知道从哪传来一声老鼠 的叫声,霜尖叫了一声。她生平最怕的就是老 鼠,现在这情形,老鼠就算爬到她头上,都无 力抗拒。 “老婆,别怕。有我在呢,老鼠不敢过来的。 过来我就砸死它!”石知道霜在怕什么,故意 轻松的说着:“老天故意找个机会让我们患难 与共呢。你的血止住了吗?” “没有,还在流。”在石的玩笑话中,霜也 淘花/文库专用 23 轻松了不少:“唉,死就死吧。反正你跟我在 一起,我什么都不怕 ! 霜想起了三年前和石认识的情景,那是她 大学最后一年的实习期,在石所在的城市的一 个公司里工作。有一日,两人在一部电梯里偶 遇,石的脸上充满着惊艳的神色,霜仿佛视而 不见。只有两种男人能引起她的关注,一种是 聪明的,另一种是英俊的。而在电梯里呆望着 她的男人,霜在他英俊的面庞里明显地看出了 智慧。似乎很玄妙,但后来的了解也证明了她 看人的眼光,石无疑是一位极其聪明的男人。 但只有对着她时,才会显出些傻样来。霜想着 想着,几乎快要笑出声来。 两人静默着,都知道除了等待之外,他们 毫无办法。霜感受着丈夫的手,继续想着以前 的往事。其实从严格意义上说,是她追的他。 那次邂逅后,她便终生不悔,而石却一直以为 是他在苦追她,这傻子哦,我不给你制造机会 你怎么追啊,霜微微的笑着想。两人在不同的 城市,彼此的父母也都不是很赞成,但他们心 里都知道,这一生只会爱对方。这种爱,只有 当事人才会明白。在漆黑一团不闻一点声响的 废墟里,霜却沉浸在回忆中,柔情似水地轻声 对丈夫说:“石 ?我爱你!”石紧了紧握着妻子 的手作为回答。霜继续回想着以往的点点滴滴。 石每隔几分钟便会跟她说话,使她不感害怕。 但是,她想睡了,感到很困倦。 “石,我累了,我睡一会儿 ?”霜低低的说 : “不能睡!”石大声的喝道。反应如此强烈令霜 吃了一惊。石紧紧的握着霜的手,说:“听我说, 你要控制自己,千万不能睡!你在流血,困倦不 是因为疲累,而是因为失血,如果睡了,就不会 再醒!知道吗,千万不要睡。跟我说话。” 霜想控制睡意,但那种强烈的困倦,却似 乎抵挡不了,真想就此沉沉睡去。石不断跟她 说着话,说起以往的点点滴滴,真想睡,真想 让石闭嘴,但她似乎连说话的力气都使不上来。 她迷迷糊糊的听着,一直处在半昏半醒之间。 淘花/文库专用 24 不知道过了多久,她听到那外面有一声沉闷的敲击声,终于有 人来救他们了!她兴奋地握紧丈夫的手,叫道:“你听,有人来 了!有人来了!!”石的手却松开了,传入她耳边的是一声似叹 息似呻吟的声音。她也终于昏迷了过去。 直到第二天早上,大批救援人员来勘察了,在查询了在这楼 里的单位的人员后,确定了霜在楼房倒塌时在里面。于是通知了医 院急救中心和建筑队,组织人员抢救,抢救是顺利的,当挖开一块 一块的水泥板,撬开一根又一根的钢筋后,施救人员首先发现了石。 当抬他上来时,石的神智还是清醒的,他拒绝现场医护人员的救治, 并不肯上救护车,躺在废墟边的担架里,嘴里不断喃喃的说着:“救 她!救她!”在场的一位经验丰富的医生当看到石时,已经知道无救 了,也不勉强将其抬上救护车,因为可能稍一移动便是致命的。只示 意护士给他输血,但针管插入后血已输不进去了。他的嘴边不断溢着血, 这是内脏受了严重外伤的反映,估计是肋骨断裂后插入。一只手已经断 了,断裂处血已停流,两条腿的骨头也全是粉碎性骨折。致命的是,从 他的脸色中看出,血几乎已经流尽了。令这位医生奇怪的是,按这种伤 势是不可能坚持到现在的。 石的眼睛眨也不眨的看着施救人员的举动,很快昏迷中的霜也被救了 出来,石转向了医生,眼光里竟流露出乞怜的神情,嘴里已经说不出话来。 医生现在有点明白为何他能坚持到现在了,给了他一个安慰的眼光,迅速走 到霜的身边给她作了一些检查和必要的治理,然后让救护人员将她抬上救护车,回到石的身边, 蹲下身来看着他急切的眼光说:“你放心,她没有生命危险,也没有严重的内伤,失血有点严重, 当听到医生的话时,石刹那间似乎绷紧了的眩一下放松了,便委顿了下去,眼光追随着抬着 霜的担架。医生不忍的看着,转头叫抬担架的人给先抬过来,将霜平放在石的边上。在场的所有 人的眼光都聚集在了这里,偌大的一块地方,没有一个人发出一点声音。石用着生命的最后一丝 力气,依恋地看着霜,看着他深爱着的妻。那眼光流露出疼爱,流露出万般的不舍,深深的看着, 仿佛要将她的影象永远映在眼里。他竭尽力想将那只没断的手抬起来,但只能使手指微微动了动, 医生噙着泪将他的手盖在了她的手上。石张着嘴,似乎在说着什麽。一滴泪,从他的眼里流了出 来,而泪却使他的眼睛模糊,他想看她,他想看着她啊!医生懂他的心思,抖着手替 他抹去了那滴泪,但他的眼睛大张着,却永远也看不见他的妻子了。他走 了。 只有看过石的伤势的这位医生知道,为了妻子不感恐惧,为了 他深爱的妻子不因失血致死,在生命的最后关头,他硬是抗拒了 死神几个小时,他受的伤,是要忍受几个小时生不如死的痛楚 淘花/文库专用 25 啊。上了年纪的医生也再控制不住,为这位素不相识的人 老泪长流。边上的几个小护士,早已失声痛哭。 直到霜的伤势全部复原后,她的父母和哥哥才将石的 死讯告诉了她。当明白这是真的时,霜以妻子的身份要来 了石的死亡通知和病历。她一字一字的看着,脸上的神色 很平静,令她的家人都松了一口气。她哥哥说:“听在场的 人说,妹夫在走之前,曾经跟你说过什么,但只有那位老 医生听到了。”她一言不发,独自出了病房,她的母亲在她 身后跟着她,见她径直走进了那位老医生的办公室,坐在 他的对面。 老医生见是她,微笑地说:“你的伤好了?还该注意休息, 不该到处乱跑的。” “我丈夫跟我说了什么?”她直视着医生,语气大异平时, 连起码的礼貌也不顾了。她此刻只想知道石跟她说了什么, 不想寒喧,不想说废话。 老医生诧异地看了她一眼,但瞬间便理解了她。尽量缓 和的说:“他那时已说不出话了,口腔里的水份已不足,所以 我只能看到他的口型。”霜也不继续问,只是仍旧盯视着他。 医生叹口气,似乎回到了当时,神情也变的很悲戚,说:“如 果我没有看错的话,当时他看着你,说的是:‘我爱你’,然后就⋯⋯” 霜沉默着,脸色变的雪一般白。医生正想着怎么安慰她时,只见她一张口,竟喷出了 一口鲜血。 九天过去了,霜的父母将她接回了家住。在这几天,她没有跟人说过一句话,也仿佛所有 人都不认识。给她水,她就喝,给她饭,她就吃。其余时间便坐在自己房间发呆,或对着挂在家 中石的遗像喃喃的说着话。看着自己的女儿成了这副样子,霜的父母在这几天里似乎一下老了十 岁。所有医生对霜的病症都摇头,也去看过心理医生,但不管医生跟她说什么话,她都是完全没 听到的样子。 霜哥哥的小女儿来外婆家吃饭。六岁的孩子看着跟以前完全不一样的姑姑,拉着她的手也没 反应,不禁急了:“姑姑,姑姑!你以前说要带我去公园玩的,你骗人!”外婆外公拼命的打眼 色,但那孩子哪去理会,继续嚷道:“还有姑父,他也答应过我的,哼,全说话不算话!”听到 “姑父”两字,霜浑身一震,在她的身边,没有一个人敢提石,这是她快半个月第一次听到有人 提到他。竟也拉着小侄女的手说:“姑父答应过你的?好,我马上带你去。”霜的母亲第一次听到 她跟人说话,不由激动的哭了起来。霜的父亲马上想到女儿的病情可能有转机了,竭力压抑着颤 抖的语气,平静的说:“那好,霜,你就带她去吧。”在公园,小侄女牵着姑姑的手,张大眼睛问 淘花/文库专用 26 道:“姑姑,姑父呢?爸爸说他去了很远的地方,但我又听见他跟妈妈说姑父是死了吗 ?小侄女 来后的几天,霜明显恢复了许多。跟父母不断的说着话,但他们都回避着石这个话题。到了石的 骨灰入土为安这一天,中午母亲去叫霜吃饭时,却发现霜不在家里。正狐疑时,儿子的电话来了, 霜在石的墓前。 当父母赶到时,只见霜坐在墓碑前,穿着结婚那天穿的礼服,眼睛闭着但嘴边却带着微笑。 她的哥哥和嫂子站在她的前面,眼睛都已哭的红肿,霜的母亲一下便晕了过去,父亲浑身颤抖着 走近,看到幕碑上霜用血写下了几句话: 如果在天堂遇见你,你还记不记得我是谁? 如果在天堂遇见你,你是否还像过去? 我必须坚强,但我做不到,我不属于这儿,我只属于你。 如果在天堂遇见你,你会不会紧握我的手? 如果在天堂遇见你,你会不会帮助我坚强? 我要寻找从黑夜到白昼的路,因为我知道我要找到你。 请带我走吧,我相信天堂里定会有安宁。 请带我走吧,我知道天堂里不再有眼泪。 http://www.qinggan999.com/aiqinggushi/70621363.html 淘花/文库专用 27 某电视台搞一个小活动:征集最令女人感到幸福的一句话。应征的话语如雪片飞来,最终摘 取桂冠的是这一句“你躺着,我起来。” 这句话背后有一个故事。 一对男女结婚后,很快有了孩子。由于没有老人帮忙,又没有多余的钱请保姆,女人只好独 自担起育儿持家的工作,男人为了一家的生计在外奔波。但孩子没有父母期望的那样健康,先得 了黄疸,后来又得了肺炎。为给孩子治病,男人更加起早贪黑地工作;为了照料孩子,女人产后 根本没能好好休息。为了给新生婴儿好好活着的希望,也为了给对方添加一点勇气,男人回家时 都要在门外理理蓬乱的头发,拍拍西装上的灰尘,然后抖擞精神挺直身板去按门铃;而女人听到 楼梯上传来熟悉的脚步声,也总是赶紧扯一扯因为抱孩子和做家务而皱巴巴的衣服,一边撇起零 乱的刘海,一边堆上笑容向门口迎去。有一天,女人无意中从猫眼里发现了男人的秘密。她哭了, 然后很快抹掉眼泪,仍旧挂上灿烂的笑容为男人开门。 女人打心底心疼男人。夜里孩子哭闹时,不管自己怎么累,她也不叫醒男人,而是自己悄然 起身。很快,男人发现了女人的秘密,他变得更加细心了,夜里孩子一有动静,他准能立刻睁开 眼睛,然后伸手轻轻地压一压她,说:“你躺着,我起来。”因为孩子有病、爱哭闹,所以每晚男 人都要重复那句话很多次。 主持人讲完了。一个白发苍苍的女人,牵着一个同样满头银丝的男人出现在观众的面前。老 婆婆已经热泪盈眶,她指着老伴儿说:“故事里的男人就是他,女人就是我。我们结婚58年了, 至今想起他说的这句话,我心里还是暖烘烘的。” 听完老伴儿的话,老先生张开无牙的嘴,笑了。现场的许多观众却哭了。 最令女人感到幸福的一句话 http://www.qinggan999.com/qinggangushi/4311410.html 淘花/文库专用 Panorama PR & Resources Co.,Ltd. | 联合主办:EMAG@数字传媒 RVA Foreign Enterprise Branch | 联合主办:北京外企志愿者协会(BVF-FESCO) Co-producer: Kevin Xia / Zhang Yong | 出版人:夏军/张勇 Chief editor: Grace Niu | 主编:牛静伊 executive editor: Cynthia Lin | 执行主编:林琳? Artistic design: Stanley Lee | 美术设计:李程 Marketing manager: Alina Wang | 市场主管:王公佑 Tel: 010-51727852 | Fax: 010-51727869 Email: grace0123@vip.sina.com Website: www.mysrchina.org | www.fesco.com.cn Copyright page 特别协办: 北京外企人力资源服务有限公司(简称 FESCO),是中国率先为外商驻华代表机构、外商金 融机构、经济组织提供专业化人力资源服务的公司,拥有悠久的人力资源专业化服务历史、 丰富的市场经验以及完备的服务资质。 淘花/文库专用 封面.pdf 目录 1瘦身誓言 2边吃边瘦01 2边吃边瘦02 2边吃边瘦03 2边吃边瘦04 2边吃边瘦05 3塑形随心01 3塑形随心02 3塑形随心03 3塑形随心04 3塑形随心05 3塑形随心06 3塑形随心07 3塑形随心08 3塑形随心09 4健身流行时01 4健身流行时02 5Fittie's课堂01 5Fittie's课堂02 5Fittie's课堂03 6心情港湾01 6心情港湾02 6心情港湾03 6心情港湾04 6心情港湾05 6心情港湾06 6心情港湾07 6心情港湾08 版权页
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