瑜伽减赘肉

练习瑜珈减肥没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，瑜珈减肥五式：　　  　　1、双腿分开站立稍比肩宽，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 　　2、收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 　　3、半躺，双腿上举，可前后交叉运动。　　 　　4、坐直身体，双腿并拢，上本身向下压。 　　5、收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。 热帖：想减肥的mm们来练瑜珈吧！非常有效 　　注意事项： 　　1、重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。 　　2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练的时间和次数。 　　3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。 简单瘦身瑜珈 纤腰收腹减肥有奇效 瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。 自检：通过瑜伽体位观察胃肠变化 　　推荐姿式：脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状       ●坐姿，两腿并拢向前伸直。 　　●吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。 　　●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。 这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。 　　自检：反复做3次，停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象，并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感，请做专业检查。 　　生活调理 　　●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。 　　●少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。 　　●慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。 瑜伽瘦腿的三个动作 拥有一双美腿是很多人的梦想，瑜伽瘦腿三式，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿！ 动作一：树式 主攻：不良姿态，消除“象腿” 　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔， 这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养 人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。 动作二：太阳式 主攻：lift你的身体 　　这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部 的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。 动作三：箭式 主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方 　　坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。