如何挑选合适的健康走路鞋和跑步鞋

如何挑选合适的健康走路鞋和跑步鞋 内容目录 第一章:认识你的脚.......................................................................1 1.何谓足内翻(pronation)................................................................................................................1 2.如何判断自己属于正常足，足内翻过度还是足内翻不足呢？依下表综合判断即可..............1 3.知道自己的足内翻程度后，............................................................2 第二章:慢跑鞋的结构和科技名词...........................................................2 1.中底(midsole).............................................................................................................................2 1.1中底的主要材质与影响............................................................2 1.2中底该怎样才好呢？..............................................................2 1.3 responsiveness(反应性)vs.plushfeel：................................................................................2 1.4中底中的稳定装置................................................................3 1.4.1双密度中底(dualdensitymidsole)..................................................................................3 1.4.2TPUpost.......................................................................................................................3 1.5TPU（碳纤布）制中足支撑.......................................................3 1.6减震用的中底嵌入物..............................................................3 1.7MizunoWave(http://www.mizunowave.com/)....................................................................3 2.外底................................................................................3 2.1三种 rubber............................................................................................................................3 2.2一片式中外底....................................................................4 2.3 Splitheel&Flexgrooves........................................................................................................4 2.4Centerofpressure..................................................................................................................4 3.Upper(鞋面)........................................................................4 4.鞋楦(last).....................................................................................................................................4 第三章:非正常脚型的特点以及其危险.......................................................4 1.扁平足..............................................................................4 1.1中度扁平足......................................................................4 外观特征:........................................................................4 可能导致问题:....................................................................5 1.2重度扁平足......................................................................5 外观特征:........................................................................5 可能导致问题:....................................................................5 2.高足弓..............................................................................5 外观特征:........................................................................5 可能导致问题:....................................................................5 —— ① —— 如何挑选合适的健康走路鞋和跑步鞋 跑步,挑选,健康 红菜苔有篇好文，尽管语言有些偏激，但是不失为抗鼎之作，我给转贴过来了，当然也略加编辑了。 （gcysa对本帖子也有一定贡献，哈哈！） 先申明几个观点: 1.合脚，何谓合脚，一层意思是大小合脚，另一层意思是用途合脚！ 2.纠正一直错误概念，就是软的鞋子舒服，很多人讲求的脚感就是软，软件就是舒服！显然在跑鞋 的世界里最没有用的鞋子就是减震跑鞋，所谓减震跑鞋是为没有任何功能的鞋子玩弄的一种噱头！减震 是任何一款跑鞋所必备的功能！ 3.所谓适合中国人的脚型，四大跑鞋都有不同宽度的鞋子，选择适合自己鞋子就好，不存在什么适 合中国人鞋子的概念！（gcysa观点：我觉得中国人还是适合2 E宽度或者中国标准3型的，至少磨房的 驴子是的，因为长期徒步，脚都变大变宽了） 如何挑选跑步鞋 第一章:认识你的脚 1.何谓足内翻(pronation) 人在步行或是跑步的时候，正常的脚应该是脚跟外侧先着地，然后脚跟到脚尖依序着地，最后离地 之外，脚掌还会有一个向内翻转的动作，哈。否则大家都是内八字，鞋外侧面很快磨光光！这个时候足 弓会被压，向桥梁一样,适当下塌被拉长，来吸收人体下落时地面的反冲力。 但是不是人人都有正常脚型的，有些人会足内翻不足，所谓的内八字，跑步的时候仅仅只是脚外侧 的一部分落地，所有的压力都集中在一脚外侧面小小块面积上，所以会在跑步时感到地面过多的冲击力 解决这个问题只要穿双避震性佳的鞋子就行。万一足内翻过度(overpronation)的话，脚踝关节和韧带会 承受过大的压力，是不是很容易纽伤，特别是是三下的时候:下落，下坡，下楼。 慢跑鞋稳定性即抗足内翻能力，稳定装置即抗足内翻装置。所以选择慢跑第一个重点：你需要多少 的稳定性？ http://www.roadrunnersports.com/rrs/product/shoe-dog.jsp?_requestid=88710 上面那个有大脚丫的图片就可以一步一步的选择！ 2.如何判断自己属于正常足，足内翻过度还是足内翻不足呢？依下表综合 判断即可 足型特征 第一种 第二种 第三种 判断依据 过度足内翻 正常 足内翻不足 1. 足弓高度 扁平 正常 高弓 2. 站立时脚踝关节往 内偏 正常 外偏 3. 足弓坚固程度 软 中等 硬 (这个指足部受重时的变形程度，不需要到走或跑，光是站着，你的足弓是不是很明显的就塌陷很多？ 当然你也可以去找骨科医生或者参照:http://kx.pyjy.net/source/czsw/ZCHYD/259_SR.asp。但是有一 种人例外，那就是胖子而又有正常足的人，他的足弓会在剧烈运动时严重塌陷，所以不能看静止时的足 弓变形程度。) 内外八 外八 正常 内八 跑步后哪里痛 足弓或踝关节内侧 不痛或痛得很平均 脚底的肉、膝盖外侧 —— 1 —— 2.如何判断自己属于正常足，足内翻过度还是足内翻不足呢？依下表综合判断即可 足部病症＝＝＝＝＝＝足底筋膜炎 3.知道自己的足内翻程度后， 1),足内翻不足(underpronation)正常足应该选避震型跑鞋(cushionshoes) 2),正常足至中度过度足内翻(moderateoverpronation)应选择稳定型跑鞋(stabilityshoes) 3),严重过度足内翻(severeoverpronation)应选择运动控制型跑鞋(motion-controlshoes) 注："避震型"跑鞋是营销用语，其避震性不会比有稳定装置的慢跑鞋更好， 真正的意涵是"无抗足内翻装置"跑鞋。不过现在大家都这么讲。 第二章:慢跑鞋的结构和科技名词 接下来看看慢跑鞋的构造吧！ http://www.brooksrunning.com/prod.php?k=23645&p=BSI41198 BROOKSVAPOR7 http://www.brooksrunning.com/prod.php?k=23642&p=BSI41181 BROOKSRADIUS7 http://www.brooksrunning.com/prod.php?k=23675&p=BSI41182 BROOKSADDICTION7 各大厂制鞋科技的名词解释 http://www.runningnetwork.com/productreviews/glossaryspring03.html 1.中底(midsole) 中底可算是跑鞋的心脏啦，一双慢跑鞋的性能如何，中底至少决定了90% 1.1中底的主要材质与影响 中底的主要材质是EVA，根据生产情况大致分三种: 1．CompressedMoldedEVA(模铸二次成型EVA习惯叫PHYLON,飞龙，怀龙) 篮球鞋上常用材料，比较硬，抗形变能力较好，耐久。高档跑鞋用这种材料比较多，表面很细小类 似手长期泡过水出现的花纹！ 2.射出EVA 软 软 的 ， 表 面 比 较 光 滑 ， 类 似 以 前 包 装 用 的 泡 沫 ， 质 量 很 垃 圾 ！ 比 较 常 用 的 NIKE ADI LN ANTA， ， ， 的低端跑鞋，不过 ADI LN， 是射出后冷粘，质量稍好！NIKE ANTA， 的低端跑鞋可以周围有围绕鞋子一圈的缝，这个注朔一次成型，代表更先进的工艺，但是目前技术不成 熟。这种适合偶尔跑步或者体重比较轻的朋友，否则很容易感觉鞋底塌了。。。。。哈哈哈 3．板压EVA。 最垃圾的材料，典型的就是NEWBALANCE574的中底，表面看很多气孔的。 1.2中底该怎样才好呢？ 基本的道理是越硬的中底，稳定性越佳，越软的中底，越会促进足内翻，所以 cushionshoes的中底 通常最软，motion-controlshoes最硬，stabilityshoes居中。 可是避震性呢？大部分国人觉得脚踩下去软软的，才叫避震性好。事实上避震性好不好最佳的指标 是跑完身体特别是膝盖和踝关节会不会痛，而非所谓的脚感。 1.3 responsiveness(反应性)vs.plushfeel： 软的中底脚踩下去之后会陷比较深，回弹的速度较慢，硬的中底脚踩下去后离地的速度较快，反应 性较佳；可是软的中底踩起来的确是比较舒服，这就看个人取舍。 有没有比较两全其美的办法呢？有，就是在 EVA 中混入微量 rubber。此做法在 ASICS 的叫 ——2—— 第二章:慢跑鞋的结构和科技名词 SPEVA,在Mizuno称 apMIDSOLE,BROOKS叫 S257。 不过还是没办法做到完美，即还是没办法在完全不提升硬度的状态下提升反应性。以下连结有图解 说明。 http://www.asicseu.com/channels/eu/technology/shoe/technical_speva.htm 1.4中底中的稳定装置 怎样让鞋子有抗足内翻能力呢？最早的想法就是：让鞋中底内侧比外侧硬就行了，于是内翻过程就 会受到抵抗。这些装置通称medialpost.(medial,身体中央侧，相对于 lateral,外侧) 1.4.1双密度中底(dualdensitymidsole) 那就提升鞋内侧中底的密度吧。一般常见会以深色标示。避震型跑鞋通常是没有的。稳定型跑鞋的 通常是足弓那部分才有的,而运动控制型跑鞋的通常会是从脚前掌大脚指第一跖骨着地的地方到后脚跟。 Asics称此为DuoMax.Brooks称之为 PDRB! 1.4.2 TPUpost 增加稳定性不见得一定要用加高密度的材料。也可以用 TPU材料料来当作 post,TPU强大的硬度和 弹性最适合完成这项工作!在NB叫做 TPUpost,在Nike叫 Footbridge,Brooks称之为AccelDRB.现在 做法是无论什么跑鞋基本都有TPUPOST用的多与少的问题！ 1.5 TPU（碳纤布）制中足支撑 为了减轻重量,近来来的鞋子多采前后两片式外底，不过这种鞋子很容易在脚弓处弯曲,很容易扭伤 脚。鞋子正确的弯曲位置是前脚掌处着地的地方，所以就在中底用比较硬的材料做出中足支撑。如 TorsionBar(Adidas),Trusstic(Asics),StabilityWeb(NewBalance),Brooks(AccelDR,Mizuno 则 将 Wave延伸到中足以达成此功能。可恨的是 NIKE用最便宜的碳纤布高所谓的碳板，不少小青年以为是 高科技，无比追捧;所谓科技都差不多，不过是各家的噱头而已！ 不过现在一般的厂家是把TPUPOST和中足支撑做在一起，是不是嫌工艺太麻烦哈？ 1.6减震用的中底嵌入物 1),Air(气垫),ZOOMAIR:NIKE, 2),hyper-flower(油包液体传动架构):以液体流动为减镇材料的BROOKS, 3),Visco-elasticpolymer(黏弹性高分子聚合物): ABZORB(NewBalance),3A(Fila),S257,MOGO(BROOKS) 4),Rubber-basedmaterials(橡胶):MizunoVS-1,AdidasAdiprene, 5),Gel-basedmaterials(硅胶):以硅胶为基底的材质有ASICSGEL,NBABZORBSBS等等。 那种避震效果好呢？都很好，其实都不会相差很多。 1.7MizunoWave(http://www.mizunowave.com/) 这算NikeAir之后最创新也实用的运动鞋科技!在最近的跑步界拿奖拿到手软，除了分散压力到整片 中底之外，兼具中足支撑、高密度中底 medialpost(DoubleFanShapeWave内侧振幅较高而且有两片较 硬)、与塑料 post的功能(wave边缘往上下翘，包覆中底)，最初是塑料做的，现在则有橡胶(较软)和多 种 compositewave(复材wave)。 缺点嘛：硬，特别是最常见的塑料 wave。再加上Mizuno喜欢用密度较高的 EVA，两个加在一起 的结果就更硬了。虽然避震性还是相当好，很多人反应是鞋底硬，那个硬啊。 2.外底 2.1三种 rubber ——3—— 2.外底 外底的材质通常有三种，一是 blownrubber(发泡橡胶)，最软，避震性最好，最不耐磨，包括 Duralon(Nike),Durasponge(ASICS)。 另 一 种 是 carbonrubber( 碳 橡 胶 ) ， 最 硬 、 最 耐 磨 ， 通 常 放 在 脚 跟 外 侧 处 ， Ndurance(N,X10(Mizuno),AHAR(ASICS) HPRPLUS(BROOKS)!， 还有性质居中的 solidrubber(固态橡胶)。至于三者要怎么搭配看厂商而定，比方说，外底也可以在 内侧用较硬的 rubber，外侧搭较软的，创造些许稳定性。或是完全用 carbonrubber，或是三种都用。 2.2一片式中外底 目的是减重，因为 rubber比EVA或者 PHYLON重多了。做法常是将约20%rubber和80%EVA混合 后射出成型。3D飘速底(Reebok),宝丽尤(Nike)都属此类。 2.3 Splitheel&Flexgrooves 这两者都是在外底刻出适当的沟纹，使得跑步时鞋底能在正确的地方弯曲，跑起来更顺畅。 2.4Centerofpressure 将鞋跟中央的外底和中底挖空一部份，使得重量能正确压在鞋跟中央，使得跑步时脚底下陷,兼具避 震和稳定的功能。这里搞出花样的就是 SAUCONY看家本领GRID. 3.Upper(鞋面) 各厂几乎都是用超纤和三明治网布和 PU材料！跑鞋比较值得提的是透气性。三明治网眼布和超纤面 积越大(相对 PU材料覆盖面积)透气性越好,抗水布(waterresistant)就差了很多，真皮更差，gore-tex或 其它防水透气材质(waterproof)透气性最差。所以不是越先进的材料越好，要是跑个十公里，除了网眼 布之外其他都太热了。Climacool (Adidas)不过是孔超大的网眼布，并将中外底打几个大洞透气而已，所谓360度透气。 只有真皮会被脚撑大，大厂用的合成材料伸缩性一般都不是太好，所以试穿时若是不合脚、太紧， 以后也是一样。要买鞋就买合脚的吧。 4.鞋楦(last) NewBalance在这方面吹牛最多，其实你看看四大跑鞋品牌，基本的解决方案都是类似，都有不同 宽度的楦头。一般来说弯的楦头促进脚内翻的！ 另外就是每个厂牌的鞋楦各有特色，宽窄不一。而同厂牌的不同鞋子也不尽相同。像 Nike 和 Adidas一般偏窄，Mizuno偏宽，NB则是直接进男2 Ewidth女D的。(磨房的驴子可能选择宽版的比 较多，因为长期徒步，脚都变大变宽了。)。ASICS现在的楦头不清楚的，以前国内销售的标准楦头是 2E，跑鞋穿着最好的感觉就是脚跟到脚弓处包得很密实，但脚趾的活动空间大。 第三章:非正常脚型的特点以及其危险 1.扁平足 1.1中度扁平足 外观特征: 1.外八字.足身超过1/2以上 2.跟骨向外旋转 3.鞋子脚跟外侧转向内侧及鞋底内侧磨损 4.背部肌肉两侧僵硬不一 ——4—— 第三章:非正常脚型的特点以及其危险 可能导致问题: 1.功能性长短腿 2.功能性脊椎侧弯 3.双足开始互相拉扯 4.脚裸容易受伤 5.膝关节开始酸痛 6.站立容易疲劳.下坡下楼辛苦 7.缺乏脚弓.脚底韧带容易疼痛钙化 8.易腰酸背痛 1.2重度扁平足 外观特征: 1.外八字.内侧肌肉接地 2.跟骨向外旋转 3.鞋子脚跟内侧及鞋底内侧磨损 可能导致问题: 1.功能性长短腿.脊椎侧弯 2.斜肩 3.脚裸容易受伤 4.重心不稳.走路容易跌倒 5.站立容易疲劳.下坡下楼辛苦 6.缺脚弓.脚底韧带易疼痛钙化 7.易腰酸背痛 8.关节退化加速 9.鸡眼等。。 2.高足弓 外观特征: 1.内八字或槌趾 2.鞋脚跟外侧容易磨损 3.跟骨韧带后面(跟腱)缩短 4.趾骨第4.5易受压长茧 可能导致问题: 1.功能性长短腿或脊椎侧弯 2.腰酸背痛 3.脚底韧带易发炎 4.跟骨易受伤或长骨刺 5.脚裸内侧受压抑扭伤 6.膝盖关节外张.膝盖会疼痛 ——5—— 第一章:认识你的脚 1.何谓足内翻(pronation) 2.如何判断自己属于正常足，足内翻过度还是足内翻不足呢？依下表综合判断即可 3.知道自己的足内翻程度后， 第二章:慢跑鞋的结构和科技名词 1.中底(midsole) 1.1中底的主要材质与影响 1.2中底该怎样才好呢？ 1.3responsiveness(反应性)vs.plushfeel： 1.4中底中的稳定装置 1.4.1双密度中底(dualdensitymidsole) 1.4.2TPUpost 1.5TPU（碳纤布）制中足支撑 1.6减震用的中底嵌入物 1.7MizunoWave(http://www.mizunowave.com/) 2.外底 2.1三种rubber 2.2一片式中外底 2.3Splitheel&Flexgrooves 2.4Centerofpressure 3.Upper(鞋面) 4.鞋楦(last) 第三章:非正常脚型的特点以及其危险 1.扁平足 1.1中度扁平足 外观特征: 可能导致问题: 1.2重度扁平足 外观特征: 可能导致问题: 2.高足弓 外观特征: 可能导致问题: