怎么样快速减肚子

怎么样快速减肚子，睡前吃钙片 怎么样快速减肚子，睡前吃钙片 钙的最佳吸收时间在晚上，睡前补充足够的钙可让体内的网膜脂肪渐渐消除可以瘦小腹，但是牛奶中的钙质不适合，因为牛奶中另含有大量蛋白质、中性脂肪，在夜间反而不易消化对瘦小腹没有帮助。 怎么样快速减肚子，试着俯睡 习惯仰睡的人容易有水桶腰，因为仰睡对腹部无压力，其实简单的更改睡姿能帮助消化更多的热量，但是仍需视个人身体状况而论，因为俯睡脊椎压力较大有些人并不适合。 怎么样快速减肚子，常做腹式呼吸 腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出加速腹部脂肪燃烧 方法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷。每分钟做5-6次即可，呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。 怎么样快速减肚子，将晚餐提早在下午6点前用完 让肠胃有充分时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才会有平坦的小腹。 怎么样快速减肚子，改变生活习性 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，如此除了减少脂肪堆积外还能帮助消化。饭后30分钟内如果保持不动的状态最容易形成腹部脂肪，再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起，而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神，而坐下时也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，腹肌有力而不易松垮。 　　饮食篇 　　1. 杏仁 　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。 　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。 　　2. 鸡蛋 　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇) 　　运动篇 跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。 乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。 游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。 瘦肚腩的方法，游泳减肥 游泳能减肥吗？游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。 游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯!！ 瘦肚腩的方法，粗盐按摩瘦腹法 粗盐可以减肥吗？粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 瘦肚腩的方法，保鲜膜减肥 保鲜膜减肥法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 瘦肚腩的方法，变形的仰卧起坐运动 据说仰卧起坐减腹部对下腹部肥厚的人特别有效，具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 瘦肚腩的方法，进食减肥 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 瘦肚腩的方法，缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 肚子老是硬鼓鼓的，看起来像只“大青蛙”，好丑。小肚腩有能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵，介绍一下平时在家中可以操作的方法。 　　胃蠕动操首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。 　　这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腹部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。做一段时间后，下床慢走，会有通气的感觉，马上喝下一杯水。 　　然后插在腰间，虎口处用力，使肌肉处于紧张状态，在腰间上上下下地按摩。这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。 　　再用大拇指指腹按住肋骨交汇的“心窝”处，顺着人体总心线从下往上推，一直推到锁骨的中心交汇处。这个动作有助于舒缓胸中、胃中聚集的郁结之气。这样就能够有效帮助排泄掉腹中污垢。 　　这样就可以轻轻松松减掉你的小肚腩了哦！ 如果你不想裤子尺寸越买越大的话，那就快从现在起，多做做下面这个简单的瘦腰运动，利用瘦腰最快最有效运动好好锻炼一下腰腹的肌肉吧！ 简单的瘦腰运动，侧卧抬腿 准备动作：侧躺在垫子（或床上）上，保持身体一条直线。右手肘关节支撑地面，左手放在身体前侧。（下图所示） 动作详解：收紧腹部肌肉，将右腿用力收紧抬高，保持与地面90度角，然后慢慢放下。放下时不要完全放松，保持紧张状态。每边做15次，做3-4组。（下图所示） 动作提醒：侧卧时身体不要弯曲，身体不要移动位置，同时也要保持挺胸收腹状态。在全过程控制力量，不要使肌肉放松。每周两次。 减腰腹最有效的运动，举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。 你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。 减腰腹最有效的运动，手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。 减腰腹最有效的运动，蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。 减腰腹最有效的运动，提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。 如何消除腹部赘肉，让腹部平坦的活动 用腹部吸气，抬头挺胸，把背伸直，增强腹肌。 推动吸尘器往前往后的动作，可以加强腹部肌肉，顺便打扫家里，可说是一举两得。 补充足够的水份。多喝水能减肥吗？一天要喝8杯水，保持身体液体平衡。感觉腹部胀气时，适时喝水可以帮助肠胃畅通。 如何消除腹部赘肉，生活习惯 每餐饭后走路5分钟：饭后散步，把身体胃肠的气体排出，减轻腹部压力和避免肿胀。每次至少走5分钟。 意志坚定：改变自己喜欢吃得食物或饮食习惯，一开始总是很难适应，但是为了小腹平坦，一定要坚持，找几个好朋友一起来做，互相监视，成效更大。 一天吃四餐：少量多餐，以地中海类性食物为主，每天控制在1200左右的卡路里。 细嚼慢咽：细嚼慢咽能减肥吗？狼吞虎咽会把空气吃进身体，使消化系统阻塞，造成腹部膨胀。吃的慢，帮助肠胃吸收食物的营养，增加饱足感，食量降低，腹部自然就平坦。 如何消除腹部赘肉，食物类 要以地中海饮食为主，不饱和脂肪酸的食物、蔬菜、谷类、无脂肪的蛋白质、和低脂肪的乳制品，包含橄榄油、坚果、黑巧克力、起士、鱼类等，远离肉类、精制的谷物、反式脂肪、人工添加物。 还要避免这些食物： 辛辣食物，刺激胃酸，造成腹部鼓胀； 人造代糖，这些代糖多半用在低热量或低甜度的食品上，虽然低卡路里，但是使腹部肿胀或腹泻； 口香糖，吸入大量的空气，造成腹部的压力和扩张； 不吃生菜，煮过的菜才不会占据肠胃道； 过多盐分或碳水化合物的食物，会让水份留在身体，腹部膨胀； 油炸的食物，使肠胃消化缓慢和膨胀； 碳酸类、含咖啡因、和酒精的饮料。 紧致下腹部 身体半仰卧在垫子上，双肘撑起上体，小臂平放，双腿伸直离开地面，左腿自然回收到下巴(尽量使膝盖碰到下巴)。 左腿伸直，换右腿自然回收至下巴(同样尽量使膝盖碰到下巴)。 左右两腿交替完成。 这样训练腹横肌肘关节与脚支撑身体离地，收紧腹部，臀部下沉，使身体呈一桥状，至少保持一分钟才能达到效果。若感觉难度大，可在手肘支撑处垫高。 如何减掉小肚腩小贴士：一组做30个，每次3~5组，组间休息90~120分钟。每组动作做完后，均需做腹部的拉伸，以免腹部酸痛，不仅利于肌肉的恢复，而且能使腹部的肌肉更具有弹性。