助你入眠

助你入眠 助你入眠 首播： CCTV-4亚洲 03月19日 22:00 【主持人】观众朋友，您好。欢迎收看《中华医药》，洪涛在北京问候海内外的观众朋友们。大家都知道，在中国，人们见面之后，打招呼的常见方式就是问一句“您吃了吗？”，但是最近有朋友说了，至少在城市里，这句话可能得换换了，应该问“你睡得好吗？”，为什么这么说呢？北京有两个权威医学机构曾经公布过《2006年中国六城市普通人群失眠现状》，这个报告显示，在北京、上海、广州、南京、成都还有杭州这6个城市里，57%的成年人患有失眠，而在这些失眠的人群当中26%的人每周都失眠，53%的人症状超过一年，可见人们的睡眠状况有多么的糟糕，所以说“昨晚睡得好吗？”成了人们比较关心的一个问题了，可是对北京的李女士来说，这么问还是不行，你得问：“过去这30年您睡得好吗？”，那这又是怎么回事呢？ 找回丢失30年的睡眠 HYPERLINK "http://space.tv.cctv.com/image/20080320/IMAG1205975626136375.jpg" \t "_blank" 　　【解说】2006年冬天，一个阴冷的日子，北京中日友好医院中医老年科的李海聪医生，接诊了一位特殊的病人。 　　【解说】李海聪医生清晰的记得那天的情景，因为医生特有的敏感让他嗅到了来自这个病人身上的反常，果然，随后的一句话就让他更吃了一惊。 　　【中日友好医院主任医师 李海聪】她主动地说出来对生活不感兴趣，觉得活着没意思，想自杀。 　　【解说】李海聪不敢掉以轻心，他慢慢地安抚这位愁容满面的女士，那么，到底是什么让她有了这样的想法呢？ 　　【解说】1963年秋天，25岁的李女士从上海戏剧学院毕业，她以为终于可以实现自己当演员的梦想了，然而等待她的却不是光彩夺目的舞台。 　　【李女士】分配得不好，下放到工厂。在咱们海军的造船厂。 　　【解说】理想与现实的巨大反差，让李女士的精神遭受了巨大打击，正是这个时候，一个后来跟随了她几十年的病症向她伸出了魔爪。 　　【李女士】一沾枕头，马上就睡不着觉，睡不着觉吧她想那些问题，她不是想特别高兴的，那些阳光的地方，就尽想那些不高兴的。 　　【解说】不知所措的李女士不得不买来了大量的安定，刚开始，药物的作用的确让她的失眠症状有所缓解，但渐渐地，她发现安定的作用越来越小，漫长的无眠夜晚很快就又开始了。 　　【李女士】就最怕到了晚上，到了晚上我就怕睡觉。你也不能看一个晚上电视，也觉得不好。真是恼火得很，怎么能好得了。 　　【解说】李医生感觉到，也许是失眠让李女士有了情绪的烦躁，但是治疗过众多失眠患者的他知道，一般的失眠不足以让一个人有生不如死的感受，这位患者的情况肯定没有那么简单。 　　【解说】1980年春天，李女士的事业有了新的转机。她终于找到了跟她的戏剧演比较接近的工作，做起了电视剧导演。 　　【李女士】我也很高兴，那段时间是我最闪光的时候。 　　【解说】李女士本以为好心情会让失眠有所好转，然而，随后的大量电视制片作工作让她的压力越来越大，本指望会慢慢好起来的失眠越来越重。 　　【李女士】最多能眯一二十分钟，醒过来就一夜睡不着，整夜整夜到天亮都睡不着，不着就翻过来翻过去，翻过来翻过去，简直是烦躁得不得了。 　　【李女士丈夫】她那时候情绪变化，特别不正常，我都害怕出事。 　　【主持人】睡不好觉会怎么样呢？精力不足、体力差、小病不断，这都还是轻的，如果长期要是失眠的话，它必然会严重影响人的精神状态，比如说记忆力下降、反应迟钝、判断失误、容易发怒、另外对压力的承受能力也会降低、还有的人表现出不愿与人交往、对别人的言行非常敏感等等等等，而科学家们对人体进行了测试之后得出了这样一个结论，说如果一个人在3天到4天当中完全不能入睡，就会出现幻觉甚至精神失常， 当时，李女士虽然还没有如此严重，但是她的失眠也已经接近二十年了，她的丈夫能不为此担心吗？ 　　【解说】那时候，老伴儿发现李女士经常神情恍惚，他也努力寻找各种办法去帮助她。 　　【李女士丈夫】我学习学习足底按摩，给她按按足底按摩， 　　【李女士】足底按摩，什么全身按摩，都不见效。 　　【解说】后来，李女士还从朋友那里听说了一个能治疗失眠的偏方。 　　【李女士】我泡了药酒，枸杞子、菊花泡了好多好多，一大瓶，晚上睡觉就喝。 　　【解说】然而，家里的几瓶酒喝下去了，李女士的失眠依旧。于是，无可奈何的李女士只好又开始寻找作用力更强的安眠药物。 　　【李女士】我记不清了什么药，它那个蓝片的药，反正很厉害的，吃下去整个就是，脑子就昏的了。 　　【主持人】李女士所说的那个蓝色的药片，您看就是我手里拿着的这个。其实它是一种非常强效的安眠药，如今在各大医院里，没有医生的特殊处方是开不出来的，这一类的药物，药效很强，副作用也很强，如果说普通失眠的话，我们吃一片这样的药就容易造成头晕眼花、心悸呕吐，甚至昏厥。其实不单单是李女士，很多的失眠患者，为了迅速摆脱疾病带来的痛苦，无节制地吃安眠药，而忽略了不科学用药所带来的副作用，那结果会怎么样呢？让我们一起来看李女士的遭遇就知道了。 　　【解说】李海聪医生已经判断出，这位李女士不仅有长期的顽固性失眠和因此而导致的抑郁，而且还有一个非常重要的方面，那就是长期服用的安眠药，也一步步给她的身体带来了更大的损害。 　　【李女士】便秘，我的便秘，到了非常严重的地步。 　　【解说】李医生还发现，她已经出现了比较严重的高血压，同时内脏功能也极其紊乱，这些都是长期服用安眠药导致的。 　　【中日友好医院主任医师 李海聪】最重要的一个，反跳性的失眠。一停药，马上失眠就加重。 　　【解说】而此时，一次次的治疗失败以及身体出现的各种药物反应让李女士彻底抵挡不住了。 　　【李女士】一个人天天活得昏昏沉沉的，头疼，很难承受，忍受不了。就觉得，还不如死了，没意思。 　　【解说】所以，几乎崩溃的李女士为了让自己彻底结束所有的痛苦，有了自杀的念头。 　　【主持人】有资料显示，说如果长期焦虑抑郁，人就容易患上失眠，而长期的失眠，反过来也非常容易引发焦虑抑郁，或者加重之前焦虑抑郁的程度，当这些不良的情绪越来越重的时候，少数患者往往会产生生不如死的念头，极端的就会走向自杀。显然，李女士已经徘徊在自杀的边缘了，她该怎么办呢？ 　　【解说】李海聪医生听完了她的讲述，决定用中医药帮助这位被失眠折磨了30年的患者。 　　【解说】但是能有什么方法呢？李女士几十年来已经尝试过了很多能吃的药物和方法，可李海聪医生的态度让她实在无法拒绝，于是她只好取了药，然而汤药吃下去之后，意想不到的事情发生了。 　　【李女士】吃下去很怪的，脑子就空白的了，我也不想，比较不安的事，也不想，我就觉得，哎呀，我再去找他，李大夫你的药吃完了以后我感觉就什么都不想了，就不想不高兴的事，比较安定，就是不想了，你给我下的什么药啊？ 　　【中日友好医院主任医师 李海聪】这个方子并不神秘，核心汤药主要是血府逐瘀汤。 　　【解说】李海聪医生开出的是一个并不复杂的药方，就是在血府逐瘀汤基础上加减药物组成的方剂，包括酸枣仁、当归、香附、川芎、熟地、珍珠母等六位主要药材。 　　【解说】这个药方李女士一连吃了一个月后，竟然安安稳稳地睡到了天亮。 　　【主持人】三十多年的失眠，一个中药方剂就解决了问题。这不是神奇而是选对了方法用对了药，而根据调查统计，在失眠人群当中，40％以上的失眠患者没有采取任何，另外还有一半的人自行服药来解决问题，只有25％左右的人会去看医生。《中华医药》要提醒您，如果您也出现了失眠的问题，千万不要随意服用安眠药物，一定要及时地去医院求医，当然了，除了药物治疗之外，您还可以注意一下平时的饮食调养，你比方说下面我们要给您推荐的这道药膳，它就有辅助安神的功效。 　　 五味山药安神糕 　　【解说】制做这道五味山药安神糕，我们需要准备的原料有：五味子5克，炒枣仁5克，山药500克，蜜枣50克，桂花蜜适量。 　　【主持人】山药有很好的滋补作用这大家都知道，但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢？这是因为经常失眠的人，往往肠胃功能都不太好，而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素，这些物质有助于胃肠的消化吸收，可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠道的功能。不过我想，有失眠症状的朋友恐怕最关心的还是怎么才能睡一个好觉，那今天我们要做的这道五味山药安神糕，它能够治疗失眠的关键还在于另外一味药材就是五味子。说到这五味子的功效，有一位来自北京的安女士，她的感受最深了。 　　【安女士】可能是我最近进入更年期了，经常睡不好觉，我的医生朋友给我推荐使用这个五味子，炒过之后泡茶喝。 　　【解说】安女士将大约5克的五味子用中火炒焦，然后加入一些绿茶叶，用开水冲泡五分钟，每日白天喝一杯，坚持了一段时间之后，感觉自己的睡眠好了很多。 　　【北京中医药大学教授 李峰】五味子它的核心实际上是使中枢平衡，而我们的睡眠本身就是中枢的功能之一，失眠的病人往往在控制睡眠的这个神经功能上不是太强而是很弱的，因此通过五味子这个强壮作用，往往可以发挥到调节中枢的功能，平衡，从而达到安神的作用。 　　【主持人】怪不得医生要让安女士在白天服用这个五味子，原来这个五味子有调节中枢的平衡作用，在白天服用不仅能够帮助人打起精神，提高工作效率，而且还能帮助人体恢复睡眠功能，但是在这也要提醒您注意，这个五味子在量上一定要注意，不能够太多，而且晚上要慎用。好了，言归正传，下面我们还是赶紧去学习一下这个五味山药安神糕的制作方法。 　　【解说】首先，将山药洗净，去皮，再切成大概4厘米长，2厘米宽的片，放在一边备用。接着，将炒枣仁和五味子放入冷水中，注意用的是冷水，用大火煮开，煮开后，加入山药片，盖上锅盖，用中火再煮15分钟。十五分钟后，捞出山药。这样，我们的准备工作就做完啦。注意，刚才煮过药材的汤汁不要扔掉。 　　【解说】现在我们将刚才煮好的山药，沿着碗壁码齐，注意，在码山药的时候一定要注意密实，码完一层山药后，在山药表面摆上一圈蜜枣，再码上一层山药，倒入剩余的蜜枣，沿着碗壁排齐。接下来，我们刚才剩余的药汁可以派上用场啦。将刚才煮过的药材捞出，填入剩余的山药空隙内，用勺背压实。最后，淋上一些桂花蜜，用剩余的药汁上笼蒸30分钟。 　　【主持人】您看，我们在制作这道药膳的时候，先把山药和五味子，还有炒枣仁放在一起煮，码好山药之后，再用刚才剩余的药汁来蒸，这样，五味子和炒枣仁里面的药性就充分地融在了山药里面，所以在食用的时候，只吃山药，就能够起到辅助治疗失眠的作用啦。您看，五味子治疗失眠的作用刚才已经讲了，其实炒枣仁对治疗失眠也是非常有效的，这一点，药膳全部制作完毕之后，我们再请李峰教授给大家介绍。 　　【解说】取出蒸好的山药，拿一个大的圆盘，就这样，将圆盘先盖在山药上，然后翻过来，取下扣碗，这时，山药便留在了盘子上，喜欢甜食的朋友可以再浇上少许蜂蜜，这道五味山药安神糕就做好啦，请在每天餐后食用一到两勺。 　　【北京中医药大学教授  李峰】炒枣仁本身突出的功效就是安神催眠的作用。我就曾经碰到这样一个病例，也是一个中年妇女，40多岁，她就是失眠很多年了，而且主要就是入睡特别困难,后来我就让她拿这个炒枣仁，每次用3到5克，压成粉，睡前1小时吃，结果发现睡觉越来越好，入睡越来越快。 　　【解说】再来看一遍药膳的做法，准备五味子5克，炒枣仁5克，山药500克，蜜枣50克，桂花蜜适量。 　　将山药切成4厘米长，2厘米宽的片，一起放入锅内煮15分钟。捞出山药，注意不要扔掉煮过药材的汤汁。接下来沿着碗壁码入山药片，码一层山药码一层蜜枣，码完后，将药汁内的药材捞出，填入剩余的空隙，最后淋上桂花蜜，再用煮剩的药汁蒸30分钟。最后，拿一个大的圆盘，盖在山药上，然后翻过来，取下扣碗，山药便留在了盘子上，药膳就做好了，请每日饭后食用一到两勺。 闻香入眠 　　【解说】2006年的冬天，对于北京女孩璐璐来说格外的寒冷萧瑟，相恋七年的男友突然弃她而去，与别人结了婚。尽管失恋的痛苦并没有把坚强的璐璐打倒，然而却带给了她一个后遗症。 　　【璐璐】整天晚上睡不着觉，躺在床上翻来覆去的，就是睡不着，就听着表一点一点地响，一个小时两个小时，一晚上一晚上地睡不着。 　　【解说】严重的失眠把璐璐原本平静有序的生活变成了一团乱麻。 　　【璐璐】晚上睡不好觉，早上起来肯定没法工作，我上班去领导就开始批评我，说我整天心不在焉的，然后精神恍惚，不知道该干什么了。 　　【解说】睡眠的质量问题已经影响到了工作，璐璐意识到这是个严重的问题，开始想尽各种办法来治疗失眠。 　　【璐璐】从网上查，问朋友，怎么能治这个失眠，睡前喝牛奶，洗个热水澡，这些办法我都试过，怎么都不管用，后来我就开始到药店去买安眠药。 　　【解说】靠着大剂量的安眠药，璐璐勉强可以入睡，但停用了安眠药，失眠却又卷土重来，而且愈演愈烈，璐璐被折磨得几乎精神崩溃。 　　【璐璐】太痛苦了那时候，我真的想死的心都有。 　　【解说】不堪忍受的璐璐找到了好朋友倾诉，然而就在朋友的家里却发生了一件令璐璐怎么都意想不到的事。 　　【璐璐】那天我就睡在她们家了，可是我又不敢睡床上，睡床上到时候再搅的人家睡不着，我就睡人家沙发上了，结果那天晚上睡得特别好，我就特别纳闷，就不知道是为什么睡得特别好在她们家。 　　【解说】近一个月来，璐璐第一次睡了个踏实觉，久违了的睡眠让她又惊又喜，为什么在自己家睡不着，在朋友家睡得这么香呢？ 　　她把疑问告诉了朋友，朋友笑而不答，带着她找到了一个人——芳香治疗师金韵蓉。在听了璐璐的遭遇之后，金韵蓉送了璐璐一小瓶带着香味的精油。 　　【璐璐】她就嘱咐我说每天回去用热水然后滴上五滴，就放在床头，就闻着它那个香味你就可以好好睡觉了。 　　【主持人】在一些武侠小说中经常能够看到这样的情节：月黑风高，一个黑衣人，来到某家客栈，用一根细管捅破窗户纸，吹进些许烟雾，屋里人只闻到一阵奇香，然后就睡晕过去，原来屋里人是中了传说中能够催眠的迷香，这种传说的真实性我们无从考证，不过用一瓶带着香气的精油来帮助璐璐睡觉，这听上去恐怕还是让人很难相信。但是，朋友告诉璐璐说，那天晚上她之所以能够睡得那么好，就是因为在她的枕边给她滴了几滴那种精油，这又无法让璐璐不相信，那到底这个方法管不管用呢？咱们接着往下看。 　　【解说】抱着试试看的心理，璐璐按照金韵蓉教给她的方法做了，就在淡淡的幽香之中，她开始入睡。 　　【璐璐】我就连续试了一个礼拜，试了一个礼拜，结果每天都能睡着觉。 　　【解说】一杯热水、5滴精油，弥散在房间中的香气真的把璐璐带进了梦乡，然而这一切究竟是怎么发生的呢？ 　　【芳香治疗师 金韵蓉】在我们鼻子的四周有八兆个呼吸受体，当我们闻到这个精油的味道的时候，这个精油的细小的分子就会透过这八兆个呼吸受体被我们吸进来，然后很快很快地经过鼻子然后到达大脑，然后它会到达大脑一个很特殊的地方，它的英文叫limbic system，中文翻译叫边缘系统，边缘系统它是我们的一个情绪的中枢，它负责主导我们人的情绪。 　　【解说】原来，璐璐拿到的液体是从芳香植物中提炼萃取出来的，叫做植物芳香精油，具有一定的调节身心的功效。当璐璐闻到了植物精油散发出的香味时，她大脑里的边缘系统就立刻发出指令，产生出一种平静舒缓的情绪，而在这种情绪的笼罩下她很快就能放松下来，进入睡眠。然而在繁杂的芳香精油种类中，究竟哪些精油才能让人产生最适合入睡的美好情绪呢？ 　　【芳香治疗师 金韵蓉】苦橙花这个精油是很特殊的，任何因为女性荷尔蒙分泌不平衡或者是任何因为女性的心理所引起的一些抑郁了，或者失眠的问题，最好的治疗油就是苦橙花。 　　我给她的第二个油是檀香木，檀香木是一个非常好的催情的精油，当我用了这个檀香木精油以后我会补充或者补偿我以为我失去的那个东西，所以它能够针对这个东西很针对性地帮助她减压，帮助她治疗失眠。 　　【解说】对璐璐来说，造成她失眠的罪魁祸首是失恋，因此要想彻底改善璐璐的睡眠状况，必须从根本上改变她失恋后抑郁消极的心理，而苦橙花和檀香木都是最好的选择。 　　【芳香治疗师 金韵蓉】我给她的第三个精油是薰衣草，薰衣草大家都知道了，当你有失眠的问题，你试试看，你要试的第一个精油就是薰衣草，因为薰衣草也是一个非常抗忧郁的，非常帮助睡眠的。 　　【解说】既然薰衣草在对抗失眠和抑郁方面的功效最显著，金韵蓉为什么要把薰衣草放在最后呢？ 　　【芳香治疗师 金韵蓉】因为薰衣草是我最后放进去的，它是一个高度油，所以呢我首先闻到的是薰衣草的味道，等于薰衣草呢就带着大家先对我作了一个自我介绍，说你好金韵蓉，我们是什么什么，我们希望对你有一个什么什么帮助，所以我的情绪先闻到薰衣草，我就先得到了薰衣草的帮助，然后我的心胸打开了，我的身体打开了，我的器官都打开了，这个时候，接下来的檀香木就带着苦橙花就进到我的身体里头来了，这就是芳香疗法在调油的时候一个很好玩的地方。 　　改善女性心情 安神助眠配方： 　　苦橙花2滴+檀香木1滴+薰衣草2滴 　　【主持人】说到这个精油，可能很多年轻的观众朋友都会有所了解，这可是当下时尚人士们的新宠，在很多的商场您都能看到专门销售精油的专柜，这些精致漂亮的小瓶子里散发出的各种香味是非常的迷人，而利用精油的功效以及它们特殊的香味来帮助人们对抗疾病的方法又被人们称之为芳香疗法，但是精油在用量上也是有严格控制的，金韵蓉女士告诉我们说，一般来说复合配方的精油成年女性的使用量不能够超过5滴，男性不能够超过7滴，而单一配方的精油也不能够随意地用，否则会适得其反。精油有各自的适应症和禁忌症，那么究竟哪些精油适合您，哪些精油不适合，在您使用精油之前一定要咨询专业的芳香疗法治疗师，以免对身体造成伤害。 　　好了，让我们继续说有关失眠的事，大家都知道，失眠很烦人，可是这睡不着觉究竟烦在哪呢？我们的医学顾问李峰教授知道，他说有两条，您听听是不是这么回事！ 　　【北京中医药大学教授 李峰】很多失眠的病人有几个特点，第一个就是说很烦，他是越睡不着觉越烦，第二个就是说，入睡以后脑子安静不下来，老是想东想西的，静不下来，也就是说我们中枢有一些核团过度的兴奋。 　　【主持人】经常失眠的人肯定会讲了，说的没错啊，睡不着觉的时候确实是这样，可是，又能怎么办呢？您别急，有一道药膳啊，您要是经常做一做，吃一吃，没准这个问题就能解决！这道药膳就是麻苓助眠什锦饭。 麻苓助眠什锦饭 　　【解说】制做这道麻苓助眠什锦饭，我们需要准备原料：天麻5克，茯苓10克，百合10克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇2片。缓解失眠引起的心神不安，关键靠的是茯苓。 　　【北京中医药大学教授 李峰】茯苓这味药从中医古代的传统讲是一味宁心安神的药，也就是说现代药理发现它有很好的镇静作用，可以使人不要想那么多，不要那么烦，这样就是说达到一个帮助睡觉的目的。 　　【解说】赶紧来学学它的做法吧。将天麻和茯苓放入冷水中浸泡一个小时，在浸泡药材的空隙，您可以将鸡肉、胡萝卜、香菇、竹笋切成丁，摆在一边备用。接着，将浸泡好的天麻和茯苓放入锅中，加入大约800克清水，用大火煮开，再改用小火炖20分钟，捞出天麻，将剩下含有茯苓的药汁继续留在锅中备用。为什么要这样做呢? 　　【北京中医药大学教授 李峰】有句话就叫良药苦口，实际上茯苓这药是个良药但它并不苦口，久煮以后它可以绵烂可口的。因此在我们作药膳的时候就把它留下了。而天麻它的主要成分是可以煎出来的，剩下的渣滓主要是一些粗蛋白啦，还有一些纤维素之类的东西。并不是药用成分，而且吃起来也并不可口。因此我们把它去掉了。这样留在煎汁里的有效成分和茯苓一块可以达到一个更好的效果。 　　【解说】好的，接着做这道麻苓助眠什锦饭。捞出天麻后，将粳米倒入熬好的药汁中，用大火煮开，再改用小火炖20分钟。20分钟后，再放入已经切好的鸡肉丁，竹笋丁、胡萝卜丁以及香菇丁，撇去浮沫，盖上锅盖，再煮20分钟。20分钟后，加入适量鸡精和盐，再放入百合，用大火再煮5分钟，这样这道麻苓助眠什锦饭就可以出锅了。 　　【主持人】这道麻苓什锦饭做起来是非常的简单，但是它的治疗失眠的功效却一点也不含糊。这不仅仅是因为有茯苓，茯苓的作用主要是养心安神，而许多失眠患者还常常会伴有发脾气、头痛、头晕等等这样一些症状，而这道药膳中所加入的天麻就是对付这些问题的。 　　【北京中医药大学教授、博士生导师 李峰】实际上失眠的病人也是大脑的主管睡眠的一些功能的核团的功能偏弱了所导致的，因此就是说在我们这道药膳中加了天麻，天麻本身呢，可以增加大脑的供氧，协调大脑的各种功能，使它达到平衡，因此呢就是天麻本身就有很好的帮助睡觉的作用。此外，失眠的病人都会有一些头痛呀，身上紧呀，甚至浑身不舒服的一些症状，天麻本身是入肝经的，可以缓解这些拘挛呀、紧张呀，使人更放松，也更容易入眠。 　　【解说】再来学一遍它的做法，我们需要准备的原料有：天麻5克，茯苓10克，百合10克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇2片。 　　将天麻和茯苓放入冷水中浸泡一个小时，在浸泡药材的空隙，您可以将鸡肉、胡萝卜、竹笋、香菇都切成丁，摆在一边备用。接着，将浸泡好的天麻和茯苓放入锅中，加入大约800克清水，用大火煮开，再改用小火炖20分钟，捞出天麻，将剩下含有茯苓的药汁继续留在锅中备用。 　　捞出天麻后，将粳米倒入熬好的药汁中，用大火煮开，再改用小火炖20分钟。20分钟后，再放入已经切好的鸡肉丁，竹笋丁、胡萝卜丁以及香菇丁，撇去浮沫，盖上锅盖，再煮20分钟。20分钟后，加入适量鸡精和盐，再放入百合，用大火再煮5分钟，这样这道麻苓助眠什锦饭就可以出锅了。 　　【主持人】好了，不知道荤素搭配，色泽诱人的麻苓助眠什锦饭您学会了吗？这道药膳，失眠的患者可以每天一次，当午饭或者是晚饭来食用。关于失眠，我最近还听到这样一个说法，说人的幸福感可以通过幸福指数来衡量，而失眠由于困扰了人们的健康，严重影响到了人们的工作和生活，进而影响到人们的幸福感，所以睡眠的质量关乎幸福指数，那为了拥有更高的幸福指数，洪涛在这要祝愿您在种种压力面前，一定要学会放松和调节，不要让失眠缠身，面对失眠的痛苦，也能够有针对性地去及时就医，早日康复。总之，愿人人都有一个好睡眠，有一个好身体！下周见！ 秘诀：“这儿”有劲才能寿命长 HYPERLINK "http://health.ifeng.com/longevity/xtq/detail_2011_03/13/5124520_0.shtml" \t "_blank" 阅读原文 活着不赖，一晃就几十年过去了，想长寿吧，那是从古至今每个帝王将相的梦想，历史书上说，他们仙丹、神丸没少试，可往往都比一般人还死的早。一个个铁的事实让人醒悟，还是保重自己是上策，工作别累着，压力别大了，器官常保养……靠谁都不如靠自己。马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白...... 全文↓ 来自:凤凰网  22小时前 　　活着不赖，一晃就几十年过去了，想长寿吧，那是从古至今每个帝王将相的梦想，历史书上说，他们仙丹、神丸没少试，可往往都比一般人还死的早。一个个铁的事实让人醒悟，还是保重自己是上策，工作别累着，压力别大了，器官常保养……靠谁都不如靠自己！ 　　 腿（资料图） 　　如果把身体比做一台机器，“腿”就是提供动力的马达。 　　马达不灵了，机器便会老化、运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。 　　运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 　　双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。“所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”卫生部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。 　　双腿还是身体的交通枢纽。高芳堃说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。北京老年医院中医科主任刘德泉教授认为：“只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。”可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。 　　由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。 　　 衰老从腿开始（资料图） 　　衰老从腿开始！ 　　俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中国中医科学院西苑医院老年医学研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。 　　美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。高芳堃表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。 　　“人老腿先知” 必知！腿部衰老的报警信号： 　　报警信号：腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。 　　报警信号：干点活就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。 　　报警信号：走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。 　　报警信号：双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。 　　报警信号：抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。 　　报警信号：肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。 　　报警信号：静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。 　　报警信号：髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 　　 阻止衰老（资料图） 　　必学！这样做能阻止衰老提前来！ 　　虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。 　　首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。 　　其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。 　　最后，就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。 　　髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。 　　膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。 　　腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。 　　脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。 　　脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 　　 13种习惯（资料图） 　　最影响人寿命的13种习惯！ 　　1、离婚折寿3年 　　有研究称，离婚者出现情绪紊乱、意外死亡和心脏病死亡的机率比常人更高，更容易得癌症、肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就让人倍感压力的话，离婚倒也是一个有利于健康的选择。 　　2、不良姿势折寿2年 　　不良姿势会使肌肉、肌腱、韧带负重，关节受损，甚至影响内脏功能，还会产生背痛、关节炎和腰疼。驼背的老年人会较早死亡，尤其是死于心脑血管疾病。 　　3、快乐常在增寿9年 　　研究发现，心态乐观的人生活方式更健康，他们运动和社交活动的时间都更多。乐观者的疾病和外伤痊愈得更快、寿命更长、更不易遭受残疾。快乐能增加抗病抗菌的细胞数量，从而提高人的免疫力。 　　4、自我评价低折寿4年 　　自我评价高的人更珍惜自己，因此会十分关注自己的健康。他们往往也是快乐的人。有研究发现，在养老院住的老人，若身体状况相似，自我评价高者不容易抑郁，寿命也更长。 　　5、睡眠不足折寿5年 　　睡眠中断会提高心血管病风险，血液脂肪、胆固醇、皮质醇和血压水平都会增高。缺觉也会降低大脑功能和警觉性。每晚睡眠最好保证6到7个小时。 　　6、信仰坚定增寿7年 　　美国一项研究发现，每周至少参加一次宗教**的人比没有任何宗教信仰的人寿命长约35%，因为宗教活动可提高人体免疫能力，减少血管堵塞。 　　7、“看得见风景的房间”增寿2年 　　曾有研究显示，和住在只有一堵墙可看的病房里的病人相比，住在可以欣赏窗外美景的病房里，康复效率会大大提高，出院也更早。美景同样也能帮助人们改善情绪、消除抑郁、变得乐观。如果你的窗外的确难称“美景”，就用自己喜欢的图片和照片装点一下房间吧。 　　 宠物（资料图） 　　8、杂务缠身折寿1年 　　无论是财富太多需要打理，还是陷入巨额债务被人追债，繁杂的事务都会让大多数人感觉焦虑抑郁，这样的后果自然就是心率加快、血压上升，同时产生的压力荷尔蒙肾上腺素和皮质醇也会对人体造成伤害。 　　9、喂养宠物增寿1年 　　养宠物的人看病的次数要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁症的侵扰。养个宠物陪在身边，人的心率和血压都会有所降低。美国一项高血压研究显示，性别不同的股票经纪人接受压力测试时，养宠物者的心率和血压明显比其他测试者稳定。 　　10、高质量的性生活增寿4年 　　经常能享受性高潮(至少一周两次)的男性早亡的机会要比常人少一半，特别是心脏病带来的死亡。较高的射精频率也可减少前列腺癌的风险。而因伴侣早泄、阳痿未能享受性快感的女性患心脏病的风险会更高。 　　11、噪音污染折寿1年 　　3%的冠心病死者都是由于长期置身于交通噪音环境当中。噪音制造出的压力荷尔蒙会使人体长期处于警戒状态，即使在睡眠中也不例外，这使心脏和血管产生变化，造成高血压、心脏病或脑中风。 　　12、身为女性增寿10年 　　几乎任何国家的女性都比男人活得长，大约能比男性平均寿命长10%。除环境和遗传因素之外，男人短命与雄激素也有一定关联，雄激素决定男性的攻击性和竞争性行为，使他们更可能过早经历由暴力、意外和冒险带来的死亡。雄激素还会降低对心脏有益的胆固醇的水平，而女性体内的雌激素则会提高有益胆固醇的水平。 　　13、婚姻生活增寿7年 　　相对于离婚者、鳏夫寡妇和独身者，已婚人群的寿命更长。美国一项研究发现，从未结过婚的人早亡的机率要高出常人2/3，也更容易遭遇经济危机、身心健康等问题。一旦出现疾病，已婚者会康复得更快些，在某些癌症面前，他们的生存率也更高。 　　 哪个器官寿命长（资料图） 　　器官更新有周期 哪个器官寿命最长？ 　　肝的寿命：5个月 　　众所周知，由于血液供应充足，肝自我恢复和再生的能力惊人，这意味着肝把毒素排出体外的工作可以继续下去。不用奇怪为什么有时候就连嗜酒之人的肝功能都会提高，因为肝细胞只有150天左右的寿命。 　　肠的寿命：2～3天 　　肠上分布着肠绒毛，这些肠绒毛是小的手指状的触角，可增大表面积帮助肠吸收营养。英国巴特与伦敦医院的免疫学教授汤姆·麦克唐纳德解释说，它们更新速度极快，每2～3天更新一次。 　　肺的寿命：2～3周 　　英国肺脏基金会副主席基思·普罗斯说，肺细胞不断自我更新。但是，肺有不同的细胞，它们的更新速度也不同。肺部表面的细胞每隔2～3周就进行一次自我更新。 　　大脑的寿命：和你寿命相同 　　英国巴特与伦敦医院的神经外科专家约翰·瓦德莱指出，能持续终生的大多数细胞是在大脑中发现的。瓦德莱说：“我们的脑细胞约有1000亿个，出生时数量已固定，我们大脑的大部分不会随老化而自我更新。” 　　眼睛的寿命：和你寿命相同 　　眼睛是身体中为数较少的在你的生命期间不会改变的身体部分之一。眼部惟一不断更新的部位是角膜。 　　头发的寿命：3～6年 　　毛发恢复专家贝萨姆·法加博士解释说，头发的寿命取决于它的长度，但通常每个月头发都会生长1厘米。女人每根头发的生长时间可达6年，男人的头发会长3年。眉毛和睫毛的更新频率为6～8周。 　　无论器官先天条件是怎样，寿命有多长，都可以通过后天努力来改善。养成良好的长寿习惯，不吃仙丹也能长命百岁。