膝关节疼痛的自我康复

医药园地 民族医药报/ 2005年/ 02月/ 04日/第 003版/ 膝关节疼痛的自我康复 流云 � � 膝关节痛是一种常见的症状。膝痛的自我康复原则是少负重、常活动、动静结合、 交替并用。 1.早上起床时或晚间睡前,两膝跪在床上,练习跪坐。跪坐时要保持上身直,膝关 节弯曲,臀部要尽量向下坐,尽可能接触足跟部,以增加关节的弯曲范围。 2.下床后,手可扶住床栏杆做下蹲动作,然后再做直压腿动作, 即让患侧下肢向前 跨半步,处于伸直部或下肢伸直,放在一定高度,身体前倾,轻轻地做压腿运动,手尽量 触及足尖部,增加膝关节伸直活动范围。这些动作不要求做的次数太多,但要求达到 一定程度,每天应有所进步,日积月累,必有效果。 3.增加肌肉力量,可仰卧在床上,患肢直腿抬高 15度左右,不宜过高,此时股四头 肌等收缩,使膑骨被拉紧固定。开始时一次只能支持几十秒至几分钟。练习一段时间 后,逐步争取达到坚持 10~ 15分钟,然后用脚挑起一个枕头,增加重量,继续练习, 每 日 2~ 3次。 4.练习高位半蹲,两膝稍弯曲 10~ 30度, 以膝关节不痛为宜, 静蹲不动,双手并 举,自视前方,意念专一,心平气和。开始只能坚持几分钟,会感到两腿酸软发抖,逐渐 增加时间,一般达到每次 10~ 15分钟,每天早晚各一次。静蹲练习结束后,再做些放 松膝部肌肉的运动,如散步、按摩等。