自我催眠––––简单的三步骤方法

自我催眠––––簡單的三步驟方法 自我催眠––––簡單的三步驟方法 2009-06-23 13:00 第一步 睡前法 1. 從今天開始連續一星期，每天晚上當你躺上床，準備睡覺前，給自己以下的建議10次。 “每一天在各方面，我都愈來愈好” 當你在講或默念以上建議時，想像你自己變得愈來愈好的樣子。 2. 為了避免睡著了或忘記說幾次了，每說一次，你就合起一個手指，直到你數完10次為止。 3. 這是你開始學習如何讓自我建議有效地改變自己。最重要的就是每天一定要做完10次的建議，才可以睡覺。 4. 你每天睡前開始建立一種藉由正面自我建議改奱自己的習慣模式，第二天將會發現這些正面的建議，會讓你有正面的反應，你會一天比一天更好。 第二步驟 誘導 1. 繼續你上個星期所學的睡前法. 2. 再加上- 每天二次-一次上午或下午，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持續2-3分鐘，然後喚醒自己。如下述： 坐在舒適有靠背的椅子上。 集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。 做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。 閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。 3.你持續在催眠狀態中2-3分鐘，同時慢慢地從25數到1。 （當你在數數字的時侯，想像或在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上。） 4.要喚醒自己時，只要從1數到3，你便會完全清醒，精神振奮、頭腦清晰，而精力充沛地繼續你的工作。 5.做這功課一天兩次，連續7天之後，你便可以開始給自己有益的建議。 第三步驟 程式化建議 1. 當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，開始第三步驟的自我催眠。你不用再做第二步的自我催眠。 2. 在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。這張卡面必需能夠讓你很方便的隨時隨地帶在身上。你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。你的建議必須正面的、簡單的、可信的、可測量的，而必須帶有獎勵的，還必須用現在式的語氣述說你的建議。 3. 同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。拿著卡片擺在你選擇的那點前，唸三次你的自己建議。放下卡片，深呼吸。第二次吸氣，呼氣。第三次吸-閉氣，閉上眼睛，從3數到1。吐氣，完全放鬆，進入催眠狀態。 4. 讓你的建議在潛意識中一直重覆，同時想像你實現你的建議。 你將會發現當你在重覆你的建議時，常常整句會變得支離破碎，那表示你進入深的催眠狀態，是很好的現象。建議還是會有效的進入你的潛意識。 過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了，（這時間是在步驟2時養成的習慣）。這時數1.2.3，張開眼睛覺得放鬆，而精力充沛。 持續的做自我催眠，不要急著期待功效，大約兩星期後，你便能從你的建議得到益處。