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如何缓解心理压力

2011-07-17 6页 doc 94KB 56阅读

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如何缓解心理压力如何缓解心理压力 如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试。 ●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。 ●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。 ●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。 ●读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。 ●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。 ●做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。 ●多看喜剧片,开怀大笑一番。 ●简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越...
如何缓解心理压力
如何缓解心理压力 如何缓解心理压力 以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试。 ●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。 ●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。 ●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。 ●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。 ●读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。 ●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。 ●做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。 ●多看喜剧片,开怀大笑一番。 ●简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。 ●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。 ●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增和智慧,生活因此更丰富。 ●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。 ●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。 如何缓解心理压力 社会的发展与变革,会使人们的观点、态度、希望也随之变化,在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中,人们常常会受到内外环境的强烈影响,出现情绪上波动和生理上变化,从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力,不防问问下面这几个问题: 经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。 睡眠品质较差、失眠,经常打哈欠、发困。 健康指数明显下滑,经常感到不舒服,容易生病,感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。 经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛,很难放松,腰酸背痛。 情绪容易沮丧、低落,波动大、情感倒错,对现状与未来常感到无能为力,有挫折、空虚的感受。 人际关系变得不和谐,容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语,感情迟钝,对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。 一个人不可能没有压力,如果以上判断持肯定的占多数时,那就是一个警钟,是在压力下心理不健康的现。要想改变这种情况,可采取下列的方法舒缓情绪,排解积累的压力。(1)面对现实,现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”,对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。 (2)宣泄法: 宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。 不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说:“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。 (3)注意转移: 其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。例如,司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”,最后“衣带渐宽”,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。 人们面对困境、情绪懊丧时,不防从相反方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化,得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来。从前,有个老太太整天愁眉苦脸:天不下雨,她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做;天下雨了,她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来,有个邻居对她说:“你怎么就不反过想想呢?如果下雨了,大儿子的生意一定好;如果不下雨,二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟,从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。 对于这个问题,英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳:“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在?”萧伯纳回答:“这很简单,假定桌上有一瓶只剩下一半的酒,看见这瓶酒的人如果说:‘太好了,还有一半。’这就是乐观主义者;如果有人对这瓶酒叹息:‘糟糕!只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候,运用一下反向心理调节,从不幸中挖掘出有幸,使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。 压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。 如何缓解心理压力   随着现代生活节奏加快,工作繁忙,生活压力增大,越来越多的人感到了沉重的心理压力。33岁的周女士是一家大型企业的白领,除了忙于工作外,下班还要抓紧时间“充电”,还要跟朋友同事相互交往处理人际关系,周女士精明强干,晋升很快,收入也不菲,被人羡慕不已,但她总感觉到紧张、心累,生活不快乐。最近有一段时间,周女士突然头晕、心慌、失眠了。有关调查显示,心理压力对身体的危害远远超出普通人的想象。淄博市心理卫生中心的王法鑫主任介绍说:“对于心理压力,一般人多简单得想办法宣泄掉,在感觉上可能暂时的轻松,然而,如果没有找出内在的真正原因,及时进行心理梳理和调整,宣泄的方法将会很局限,也就是说,与其等有了压力再疏泄,不如学会减少压力的来源。”怎样调整好心理状态呢?王主任介绍了几种缓解心理压力的方法:1.不要做完美主义的俘虏。大多数人都有一种本来的向上发展的欲望,有些人做事力求最好,力求面面俱到,往往以最顺利最完美的状态为,并希望永远保持这种完美状态,但现实与他们的愿望经常相违,结果会陷入理想与现实的矛盾之中,所以从某种意义上讲,“差不多”的原则还是可取的。这样会大大减少压力的产生。2.欣然面对。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,坦然地接受来自社会各方面的压力。3.给心灵留个属于自己的空间。为别人活着固然是一种崇高而奉献的境界,但要活在别人的眼里,长久以往便容易失去自我,这样的状态会让人越发感到压抑、透不过气来。4.有一个成语叫“助人为乐”,将这词用在心理卫生健康、减少心理压力方面有时非常适合。心理学研究表明,一个人在帮助他人的过程中,能够充分体会到满足感、成就感,在一定程度上可实现自我价值。有了助人的心态,就会相应地减少自私、斤斤计较等不良情绪,帮助了别人的同时也帮助了自己。5.当心理压力持续存在不能自行调节时,应及时找专业的心理医生进行心理咨询。 如何缓解压力 (本文为博闻网版权所有, 未经许可禁止以任何形式转载或使用。违者必究。) 推荐到: HYPERLINK "javascript:void((function(s,d,e)%7btry%7b%7dcatch(e)%7b%7dvar%20f='http://v.t.sina.com.cn/share/share.php?',u=d.location.href,p=%5b'url=',e(u),'&title=',e(d.title),'&appkey=2924220432'%5d.join('');function%20a()%7bif(!window.open(%5bf,p%5d.join(''),'mb',%5b'toolbar=0,status=0,resizable=1,width=620,height=450,left=',(s.width-620)/2,',top=',(s.height-450)/2%5d.join('')))u.href=%5bf,p%5d.join('');%7d;if(/Firefox/.test(navigator.userAgent))%7bsetTimeout(a,0)%7delse%7ba()%7d%7d)(screen,document,encodeURIComponent));" INCLUDEPICTURE "http://static.bowenwang.com.cn/zh-cn/www/icons/icon_sina.gif" \* MERGEFORMATINET HYPERLINK 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"http://static.bowenwang.com.cn/zh-cn/www/icons/icon_qq.png" \* MERGEFORMATINET 如何缓解压力 我们当中的很多人都过着快节奏、高压力的生活,工作强度高,家庭责任重,无疑我们有时会感到压力极大,并且无法控制自己的生活。我们每个人的生活中都少不了压力,但如果没有得到控制,它会严重影响我们的身心健康。幸运的是,我们可以控制自己的生活,放慢生活节奏,并抑制压力的产生。 压力不仅仅来源于令人不快和烦恼的事件。一些积极的事件(如结婚、新入职、怀孕等)也会使我们紧张起来。 压力也不是完全无益。实际上,在很多时候,压力可以使人体准备好快速应对逆境,从而保护自己。当人类所处的环境要求他们对威胁做出快速的身体反应时,这种对抗或逃避反应曾使人类得以生存下来。 现代社会的问题在于,即使我们的生命不处于危险状态,我们身体体内的应激反应也会定期被触发。应激激素的慢性刺激会损害人体健康。 头痛、胃肠道功能紊乱、皮疹、脱发、心跳紊乱、背痛及肌痛等症状都可能与压力有关。 对压力的感知在很大程度上因人而异。刺激您朋友神经的东西可能对您没有丝毫影响,反之亦然。换句话说,最重要的不是您身上发生了什么事情,而是您如何对发生的一切做出反应。 应对压力的方法有很多种。可以尝试各种减轻压力的方法,看看哪种方法最适合自己。接下来我们将介绍一系列可供您选择的实用方法,帮助您减轻身上的压力并改善您的应付机制。 获取他人的支持。 多与理解您并可以为您带来友谊关爱和支持的人相处,例如朋友、家人、同事和邻居等等。 合理控制您的生活。您不能控制身边的每一件事,但如果您可以妥善处理您的工作和人际关系,您就能够更好地应对压力。事实上,有证据显示,对工作缺乏自主性是导致工作压力的因素之一。如果您经过一番努力后仍然完全无法控制您的工作或人际关系,那么您甚至可能有必要进行一些改变。 建立生活目标。每天早上醒来都充满积极的起床动力和目标感,这对掌控压力是很关键的。如果您有很多空闲时间,可以参加一些志愿者活动。 笑一笑。幽默可使人正确看待问题,而笑本身可以引起体内发生化学变化,从而增加您的安宁感。如果想让自己笑一笑,可以观看喜剧电影或电视节目,参加喜剧俱乐部,阅读报纸上的漫画或与老朋友叙旧。 通过体育锻练来解决您的烦恼。有氧运动对身心大有裨益。它可以使人产生安宁感并减轻应激反应。您并不需要去跑马拉松;每周进行三次持续20分钟的锻练就足够了。那么就让自己休息一下,出去散步、游泳、骑车、慢跑、跳舞或者进行其他体育锻练。如果您不经常进行体育锻练,或者存在严重的健康问题,请在锻练之前先咨询医生。 2006 Publications International, Ltd. 深呼吸,放松一下。尝试采用各种放松方式来 消除您身上的部分压力。 选择非刺激性的饮食。戒掉咖啡因,因为这种兴奋剂会使您在没有压力的时候也感到焦虑。谁会需要这些多余的不安。尼古丁也有同样的作用,因此应减少吸烟或戒烟。 转变头脑中的“自我谈话”。我们每天都会与自己进行安静的谈话,这些谈话会对我们的压力产生巨大影响。那些激发紧张的消极思想(例如:国税局将对我采取什么措施?我该如何支付医疗费?我将获得这次升职的机会吗?)没有任何帮助,只会将我们带入死胡同,让我们束手无策。积极合理的自我谈话将使人感到振奋,而不是沮丧。不合理的自我谈话可能是您长期养成的习惯,因此只能逐步修正。如果需要帮助,可咨询治疗学家。 意识到您不可能控制所有的压力,改变自己的态度。有些情况是您无法控制的(如飓风、失业等等),在这些情况下,接受现实就是降低压力的好办法。努力改变您可以控制的,坦然接受您所不能控制的。 抽出时间放松自己。每天至少花15分钟来放松自己。有必要的话将休息时间排进日程表或表,因为放松心情与任何其他安排一样重要。 缓解肌肉紧张的放松运动很有帮助。方法是吸气并收紧一组肌肉,然后呼气并放松肌肉。接着再对下一组肌肉重复同样的过程。从脚趾开始,慢慢运动到您的脸部。 另一个方法是想象。首先选择一个您曾经去过或想要去的令人愉快而放松的地方。然后想象自己身临其境,不仅要想象事物的样子,还要想象周围环境的气味、味道和感觉。慢慢地深呼吸,让画面在您的脑海中停留五分钟。 有些人无法通过这些方法来使自己放松。如果是这样,则应花点时间找出能够使您放松的方法。其他您还可以尝试的方法包括园艺、钩针编织、摄影、画画、听音乐或创造音乐。 理财。不稳定的经济状况会产生巨大的压力,因此应该尽量稳定您的经济状况。设法降低信用卡债务并增加银行存款。如有必要,咨询金融顾问。通常,只采取几个理财步骤就能减轻人们的压力。 不要指望兼顾一切。除了过上不错的个人及家庭生活外,社会还促使我们去获取财富、权力和成功的光环。但要在每个领域都成功几乎是不可能。确定什么对您是最重要的以及什么能使您的内心感到安宁,然后专注于这些领域。 当您遇到某些引起压力的重大问题且无法解决时,应该寻求帮助。您可以咨询治疗学家、婚姻顾问、心理学家、社会工作者或神职人员,他们可以帮助您理清头绪,并至少解决部分使您产生压力的问题。 缓慢地深呼吸。进行平稳缓慢的腹式呼吸可以使您在压力状态下平静下来,从而更加清楚地思考问题。尝试以下短暂的呼吸放松方式:一边吸气一边数到五,屏住呼吸并数到五,然后一边呼气一边数到五。再重复一次。(但是,不要重复太多次或数到五以上,否则会导致过度呼吸。)要有耐心。也许这需要进行一些练习才能做到;尤其吸烟者可能存在困难。 不要向无辜的人发泄您的挫败情绪。例如,不要将工作上的不满发泄到孩子身上。应当清楚地认识问题,找出一些策略来解决或缓解问题,然后付诸行动。否则,您只会徒增自己的压力。
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